作者chichi995 (琪琪)
看板FITNESS
标题[问题] 运动後的保健品补充
时间Wed Sep 14 17:03:56 2022
我的身材向横发展了好几年
直到上个月我逼自己面对全身镜前的体态
才终於下定决心要好好运动瘦回来
不过每次重训完後
我的小腿肌都特别绷紧酸痛
一般来说2-3天酸痛算是正常
但我有时候会过一周都还在酸
以为是训练强度太大
本来一周五次训练改成一周三次
但问题还是没有解决，还是照样酸痛绷紧蛮长时间...
後来重训完会逼自己多吃一些蛋白来补充
或是喝运动饮料缓解一下
也听朋友的话吃补充品，说可以加快肌肉复原
效果上不太确定
可能是心理作用但感觉真的有比较好
版友们运动後也会补充保健食品吗？
https://i.imgur.com/rrxB9Yn.jpg
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1F：推 molamolajump: 没特别补充，但会认真伸展跟滚筒按摩 09/14 17:10
2F：推 josietao: 不如好好伸展和按摩+1 09/14 17:18
3F：推 crazysix: 延迟酸痛正常吧 久了你会想念这个酸痛感的 09/14 17:19
4F：→ crazysix: 但如果酸痛太久有可能受伤了 可以去看复健科看看 09/14 17:19
5F：→ crazysix: 补给品就看荷包 反正效果也是长期的有吃有保佑 09/14 17:19
6F：推 gs00001: 刚开始健身确实会酸痛3～7天左右，每个人恢复时间不同， 09/14 17:35
7F：→ gs00001: 但用滚桶、按摩球肌肉放松确实可以缩短酸痛时间。 09/14 17:35
8F：推 gs00001: 健身完去三温暖和泡热水也可以放松肌肉 09/14 17:43
9F：→ doggy0704: 拉筋+滚筒比较有用，还有常练也会越来越不痛 09/14 18:00
10F：推 lapetit: 镁 09/14 18:11
11F：推 keyoson: 我都喝蛋白跟吃B群 或是吃一点樱桃、香蕉 营养高又能 09/14 18:11
12F：→ keyoson: 迅速补充 09/14 18:11
13F：→ a22650619: 肌肉复原大概就放松跟睡觉吧 09/14 18:16
14F：推 halulu: 没有补充 练前我会用滚筒 我恢复挺快的 09/14 18:19
15F：推 JudgmentLin: 训练前伸展还满重要的 09/14 18:23
16F：推 v2266514: 你的问题是身体还不习惯，另外伸展很有效 09/14 19:08
17F：推 sophena1990: 练完要拉筋啊啊啊，我个人有在吃综合维他命跟钙镁， 09/14 20:11
18F：→ sophena1990: 但觉得对健身影响不大，倒是一直长头发XD 09/14 20:11
19F：推 kidtoo: 我是都会补充大量蛋白质跟电解质跟你差不多 09/14 20:15
20F：推 tungpayton: 不要浪费钱，吃碳水跟蛋白质让肌肉可以有修复原料就 09/14 21:10
21F：→ tungpayton: 好 09/14 21:10
22F：推 greenfetish: 合利它命对酸痛超有用 09/14 21:30
23F：→ sumarai: 练完好好吃饭，碳水该吃就吃就差很多了 09/14 21:52
24F：→ jesuslinus: 我平常去WG健身完後也是吃一些蛋白补充，如果酸痛会 09/15 00:00
25F：→ jesuslinus: 用滚筒放松一下，一开始会酸痛可能是你太久没练 09/15 00:00
26F：推 cubegaga: 好好睡觉 然後放松按摩 肌肉太紧绷就多补充点镁 09/15 00:08
27F：→ annamiro: 伸展按摩比较实际 09/15 01:15
28F：推 kimberly1225: 运动完伸展拉筋，隔天酸痛减轻很多；运动前记得热 09/15 06:42
29F：→ kimberly1225: 身避免受伤 09/15 06:42
30F：推 b14011030: 运动後请收操 09/15 08:10
31F：推 zaxlove520: 我也是拼命伸展 可是酸痛到不行 一度想放弃重训 後来 09/15 08:32
32F：→ zaxlove520: 吃了合力他命 觉得蛮有效的 09/15 08:32
33F：推 nike923123: 直接去徒手物理治疗或是运动按摩吧 09/15 09:24
34F：→ gs00001: 一个月去筋膜放松一次或许可以，每次运动完要有人帮你放 09/15 12:26
35F：→ gs00001: 松，除非你是国家运动员才有可能。 09/15 12:26
36F：→ alice78226: 喝乳清有明显比较快复原，然後如果强度高，你感受度又 09/15 12:37
37F：→ alice78226: 好，一个礼拜二次就会有很好的效果，花了快45个月把驼 09/15 12:37
38F：→ alice78226: 背的问题搞定大半，视觉上就瘦很多，个人不看体脂那个 09/15 12:37
39F：→ alice78226: 部份。骨骼都对位後要瘦很快，只是现在都流行走捷径。 09/15 12:37
40F：推 imurra549j: 我是运动後喝樱桃王的酸樱桃汁，觉得有舒缓到运动後 09/15 12:52
41F：→ imurra549j: 肌肉酸痛 09/15 12:52
42F：推 orchidd: 拉筋伸展和滚筒. 09/15 16:42
43F：推 g98675: 筋太紧 09/15 21:37
44F：→ karro81290: 试试酸樱桃粉 09/16 00:47
45F：推 heyskyline: 放松+拉筋更有效，可以考虑买按摩球+滚筒，每天运动前 09/16 01:47
46F：→ heyskyline: 後都用，大概可以解决你的困扰80% 09/16 01:47
47F：推 bruce40073: 吃B群~ 09/16 12:50
48F：推 peggy34389: 刚开始运动前三个月 全身都很酸痛包含膝盖 我连护膝 09/16 13:00
49F：→ peggy34389: 都买了 後来就完全无感 隔天都不会痛了 09/16 13:01
50F：推 wsdykssj: 不要吃抗氧化剂抵销运动的好处就好 09/16 16:09
51F：推 joepllee: 有热敷吗？正确拉筋 09/17 22:00
52F：→ brella: 鸡蛋 09/18 13:13
53F：嘘 mmoec: 业配滚 09/19 08:09
54F：推 lesautres: 个人经验拉筋几乎没用，按摩倒是有点用，虽然很多人提 09/19 14:34
55F：→ lesautres: 这两者的时候通常他们两种都有做XD 09/19 14:34
56F：→ bravo391823: 就好好伸展加滚轮吧 09/19 15:59
57F：推 lalulu7: 我也是拉筋放松 09/19 22:45
58F：推 Mikami1930: 运动後放松比较重要！ 09/22 15:27
59F：推 jade1986: 伸展按摩比较实际 09/26 13:43
60F：推 serena0101: 一个礼拜按摩一次 09/26 16:10