作者ribbonchiao (绿~)
看板FITNESS
标题[减肥] 内脏脂肪掉不下来
时间Tue Sep 13 20:48:53 2022
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：175
体重：79
BMI：25.7
体脂率：19.3
内脏脂肪：10
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
基本上是一匙蛋白粉+半匙桂格无糖坚果粉+300cc无糖豆浆泡一杯
然後搭配一颗茶叶蛋or水煮蛋
https://i.imgur.com/YVWVowy.png
午餐：
0.4杯十谷米去煮饭
市场大概半把青菜去川烫然後伴一匙橄榄油or小磨坊葱油
半包costco鸡胸/鸡里肌/鸡腿去气炸or清蒸
https://i.imgur.com/RNw8Fnl.png
晚餐：
晚餐都外食基本上都是下面这样配菜是水煮没有沾他附的沙拉酱
也没有白饭
https://i.imgur.com/iVqbqpr.png
其他：（可免填）
运动後会喝一瓶豆浆跟吃一颗蛋
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
通常大概12-7点睡觉工作基本上都坐在办公室
健康状况：（是／否）
因为之前腰有受伤物理治疗师建议先不要重训
所以我运动都以有氧为主
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
几乎每天下班後会去运动(每周休息1-2天)
主要有两种运动
1.椭圆机30分钟(坡度设7-8尽可能时速维持7以上)
https://i.imgur.com/V6W6FQF.png
2.游泳1500m(大概花40分钟)
https://i.imgur.com/7HMgBve.png
然後晚餐吃饱後会去快走消化大概半小时
https://i.imgur.com/wXVUjzW.png
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前这样吃跟动两个月以来
体重有稳定下降大概一个礼拜一公斤左右
体脂也有稍微下降从22->19
不过内脏脂肪还是依然顽强的维持在10
想请问有没有甚麽办法可以更有效针对体脂肪尤其内脏脂肪下降吗
--
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1F：→ sophena1990: 间歇性断食和空腹有氧 09/13 21:04
2F：→ GeogeBye: 体脂率有下降吗 有就不用担心 09/13 21:07
3F：→ char0318: 单纯有氧不够强力 拉长到一小时 一个月见效 09/13 21:19
4F：推 char0318: 不要怀疑 就是立刻把有氧强度弄到你快受不了 就会见效 09/13 21:24
我现在大概都是撑到喘到感觉会有一口气换不上来停止，不过停下来後心律降满快
可能缓步走不到一分钟感觉就回到130，感觉要想想怎们撑在160以上更久?
5F：推 dolcewu: 间歇性断食和空腹有氧+1 09/13 21:43
6F：推 renna038766: 为啥空腹有氧那麽有用 09/13 22:36
7F：推 sophena1990: 1500m/40分这个强度我觉得很够了耶@@ 我1000m/60分 09/13 22:42
8F：→ sophena1990: 就超有效了～ 09/13 22:42
9F：推 natsuyuki: 早餐拿掉 降超快 09/13 23:11
10F：→ kenny888: 一星期一公斤已经是甜蜜期了...一个月四公斤，脂肪没办 09/13 23:13
11F：→ kenny888: 法针对减 09/13 23:13
12F：推 wilson200106: 你心率有在燃脂区间就持续呀 09/14 02:01
13F：推 cubegaga: 空腹时 肝醣就剩不多 消耗完後自然就是去分解脂肪转成 09/14 02:34
14F：→ cubegaga: 酮体来能量来源 09/14 02:34
16F：推 leftless: 这数据看起来肌肉量超多？我也175 体脂19%的时候体重比 09/14 07:04
17F：→ leftless: 你少10kg左右 09/14 07:04
18F：推 z19830515: 断食会比较快降内脏脂肪 09/14 08:28
19F：推 Ruruto49: 你是用什麽测的? 有时换个机器结果就差很多 09/14 08:33
我基本上都是用欧姆龙类体重机(没有把手)测，虽然这个可能数值不准确
但是长期看趋势理论上也要往下(?
※ 编辑: ribbonchiao (60.248.143.146 台湾), 09/14/2022 09:04:40
20F：推 eddisontw: 看数据来说身材应该是很精壮 不太需要减肥阿 09/14 09:08
21F：→ eddisontw: 体脂19 应该是稍微有腹肌了吧 09/14 09:08
我上腹部的确有一点点线条不过下腹部的腰内肉整整一圈这也是我最想处理的部分
22F：推 Ruruto49: 因为以我经验 我也是家用欧姆龙测 减很久才有一点变化 09/14 09:21
23F：→ Ruruto49: 大概维持9-10半年了 但某天侧inbody其实已经降到5 09/14 09:22
24F：→ Ruruto49: 以趋势来说的确是会慢慢往下 但是是真的过很久才有变化 09/14 09:22
25F：→ Ruruto49: 想更精确知道趋势变化的话 可以考虑定期做inbody 09/14 09:24
26F：→ Ruruto49: 毕竟每天看着内脏脂肪数值文风不动 难免会怀疑人生 09/14 09:25
看来我该找时间去测测看inbody了可惜我家附近科技部免费的九月满了
27F：推 g98675: 早上把蛋白粉跟麦片粉拿掉看看 09/14 09:34
※ 编辑: ribbonchiao (60.248.143.146 台湾), 09/14/2022 09:49:12
28F：→ alice78226: 现在的人都好心急，什麽都要速效 09/14 10:08
29F：推 kissung: 168+哈佛餐盘 09/14 11:46
30F：→ a22650619: 欧姆龙有手把 7或7.5 国民运动中心机器ioi353量是5 机 09/14 13:14
31F：→ a22650619: 器不一样真的量不一样 09/14 13:15
32F：推 kaku6: 运动要有效 要会喘流汗 09/14 13:17
33F：→ patty0702: 下腹部感觉要到15才比较没有 09/14 13:56
34F：推 bu17: 超慢跑 09/14 14:15
35F：推 hoyushen: 2个月瘦八公斤不大可能内脏脂肪都维持在10吧? 09/14 15:18
36F：推 hoyushen: 你有氧强度不错啊，我觉得蛮好的，我自己是用上坡走路 09/14 15:24
37F：→ hoyushen: 坡度20%速度时速5公里走20分钟，你可以替换看看。饮食 09/14 15:24
38F：→ hoyushen: 我觉得你多吃点蛋白质吧，碳水倒不用再减了，长时间累 09/14 15:24
39F：→ hoyushen: 积的内脏脂肪就慢慢来吧 09/14 15:24
40F：→ dowejin: 慢慢来 健身本来就是细水长流 09/14 15:40
41F：→ JudgmentLin: 去年底内脏11 前半年没认真少喝饮料 上个月开始慢慢 09/14 18:26
42F：→ JudgmentLin: 戒糖和运动降到8 这个月三餐控制营养素才降到7 09/14 18:26
43F：→ v2266514: 在持续一段时间，我自己刚瘦下来时体脂也维持在8，後来 09/14 19:10
44F：→ v2266514: 继续维持体脂持续运动半年就掉下来了 09/14 19:10
45F：推 Rafah: 下腹脂肪很难吧 体脂要15以下比较有机会 09/14 19:33
46F：推 kneesntoes: 无痛 汤拿掉。 里面有你所不知的钠和油 09/15 00:57
47F：推 WOWDTDT: 体脂14 内脏脂肪5 但看镜子还是下腹部有肉 09/16 12:34
48F：推 doiha: 我家手持式欧姆龙量出来跟外面inbody是一样的 09/16 16:53
49F：→ cul714: 别急 09/19 16:07
50F：→ bndan: 个人经验（版上有） 将有氧运动提升到「对你」有强度 会有 09/19 19:30
51F：→ bndan: 不错的效果 09/19 19:30
52F：→ speedp: 我手持跟一般脚踩欧姆龙都很高，可是inbody就比较低... 09/22 14:19
53F：→ speedp: 体脂有确实下降就会一起减到内脏，只是这个单位其实是个 09/22 14:20
54F：→ speedp: 谜，只看这数值挫折感很大，实际还是直接量腰围最快啦 09/22 14:20