作者ulycess (ulycess)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 体重停滞一个月了
时间Sun Sep 11 18:13:40 2022
※ 引述《banelmer (艾玛花生)》之铭言：
: 身高157
: 六月底开始减肥的时候大概69kg
: 七月底加入健身房
: 运动：一周3-5次，一次40分钟
: 有氧居多，偶尔重训+有氧
: 8/6体重65.7
: 9/3体重65.5
: 基代1200左右，Tdee大约1800
: （tdee只能参考用？）
问题应该是你高估了自己的TDEE
: 我每天抓摄取热量约1300～1400
你PO的午餐照片配的上你的热量
你几乎不做重训基本可以排除长肌肉减脂肪导致体重不变
TDEE计算机用一个礼拜几乎不运动
算出来TDEE是1400大卡，和你吃的热量几乎一样
那麽问题八成就是你号称的一个礼拜运动三~五次有问题
你有氧的时候有没有心跳数120以上，有没有连续一个小时，会不会喘
你可以这样想
TDEE的一次有氧运动的强度大概是做HIIP一个小时......
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1F：推 banelmer: Um...心跳都在150～160，运动时间有说了，每天就只有40 09/12 13:10
2F：→ banelmer: 分钟 09/12 13:10
6F：推 patty0702: 网路上的TDEE计算机我也觉得有点高估 我一周去四天莴苣 09/12 15:18
7F：→ patty0702: 算出来是1800左右 我吃1600左右体重也不太会变 09/12 15:18
8F：推 Radiomir: 其实可以直接先吃「体重 *25」然後再视情况去微调... 09/12 15:43
9F：→ Radiomir: 例如: 70kg, 先吃1750大卡一阵子, 然後看体重变化调整 09/12 15:43
10F：→ Radiomir: 只须记住一个国健署指引: 每日热量摄取不低於1200大卡 09/12 15:43
11F：→ Radiomir: 体态则直接看腰围调整, 理想腰围 = 1/2身高 09/12 15:48
12F：→ lesautres: 1/2身高对160cm的女性已经是健康上限，称不上理想 09/12 16:03
13F：→ Radiomir: 太瘦有骨松问题, 不觉得1/2身高不理想哦... 09/12 17:01
14F：→ Radiomir: 如果把20~80岁女性一起统计, 说不定1/2身高是最健康的 09/12 17:05
15F：推 lesautres: 卫福部目前的指引女性腰围大於80公分就是过高，160接近 09/12 17:28
16F：→ lesautres: 成年女性身高中位数 09/12 17:29
17F：→ Radiomir: = 表示没超过哦... 09/12 17:35
18F：→ Radiomir: 而且80cm是国健署的区分标准, 根本不是你说的"上限值" 09/12 17:40
19F：→ Radiomir: 如果你觉得是"上限值", 那请问"下限值"是多少? 09/12 17:43
20F：→ lesautres: 你想要定义名词随便你，总之我理解他们的意思是超过这 09/12 18:10
21F：→ lesautres: 个值代谢疾病的风险会上升，所以用1/2要求的值会对很多 09/12 18:11
22F：→ lesautres: 人来说已经不健康 09/12 18:11
23F：→ Radiomir: 如果用1/2来要求会有很多人不健康, 用80cm难道就不会? 09/12 18:15
24F：→ lesautres: 所以我不会宣称那个标准「=理想腰围」，然後看到有人这 09/12 18:23
25F：→ lesautres: 样宣称的时候提醒一下这已经是建议不要超过的值 09/12 18:23
26F：→ lesautres: 就这样 09/12 18:24
27F：推 moswu: 我男性，午餐晚餐大概只有原原PO一半，一星期有氧重训60m 09/12 18:24
28F：→ moswu: ins 六天 09/12 18:24
29F：→ moswu: 五月底体重72kg，今天量是65kg 09/12 18:25
30F：→ moswu: 我猜问题还是在热量赤字 09/12 18:26
31F：→ Radiomir: 来个有上下限的BMI好了, 18.5~24, 24会很差吗? 对於老 09/12 18:36
32F：→ Radiomir: 人而言,24反而会降低骨松和死亡风险,中值21.25则提高. 09/12 18:36