去年看完东京奥运开幕式之後顺着看到划船预赛，看完之後好奇开始翻划船的介绍 看着看着看到最後不知道被什麽电波打到就弄了一台 RowErg ... 一年下来划了 245 公里 (其实平均起来超少, 而且有 115 公里集中在上个月的活动) 从十分钟 2km 划完喘到不行到现在可以连续划两小时半马 (其实超慢的) 觉得应该可以来写一下介绍，为什麽唯一推荐这台 房间爆炸乱所以不附图请见谅 ．硬体、维护 台湾代理商价格四万出头，确实不算便宜，但这也不是最贵的划船机 然後这个价格买到的是可以撑几十年的机器 目前的型号 Model D 从 2003 年出来之後就没有大改版 (前年改配色改名叫 RowErg) 零件也用得很紮实，平常只需要吸吸灰尘、擦轨道、链条定期上油就可以撑很久 所有零件如果有损坏都可以从原厂买到更换品，价格也不贵 如果有改版的话，新零件照惯例都会单卖旧款机型的升级套件 (比如说 1981 年出的 Model A 还是可以装 2014 年出的 PM5 码表) https://shop.concept2.com/59-model-drowerg 码表甚至萤幕、後盖、电池盖、按钮条都可以单买 https://shop.concept2.com/21-performance-monitors (不过台湾代理商好像不是很好弄零件 ... 要用转运服务好像也还好就是了) 不用的时候可以从中间拆一半站起来 https://www.google.com/search?q=concept2+model+d+split&tbm=isch 它是靠空气产生阻力所以划的时候有风扇声，基本上不是很吵，也不会对地板有冲击 应该不太需要担心楼下抗议 声音大概就这样 (这也是基础动作教学影片) https://www.youtube.com/watch?v=QPvYrfyGHi8 ．码表 说是它的主要卖点可能也不为过 它是靠测量每次划动之後风扇减速的速度，来计算操作者的功率输出、换算成虚拟船速 也就是每次划动都是在校正，不会有每台机器度量不一致的问题 (不管调多少阻力都可以测量功率来比，也可以测量阻力把不同机器调到相同阻力) 所以可以拿来当基准跟其他人比赛 国外划船队消防队军队也有用这个当成测量体能的工具 拿来纪录自己的表现改变也不怕前後标准不一致 码表有蓝牙、ANT+ 可以同时连线心率表跟手机 上个月刚改版的官方 ErgData app 赏心悦目，iOS 版支援 Apple Watch 心率 https://www.concept2.com/service/software/ergdata 可以传资料到官方线上 logbook 网站 (目前免费) 做纪录、跟各路好手做比较 https://log.concept2.com/ 官方不定期举办各种活动让你有可以努力的目标 比如说八月的 Dog Days 是第一周累计 10km、第二周 20km、第三周 30km、第四周 40km 达成特定目标有印 logo 的精美小赠品可以买 偶尔还会用送的 (比如说累积 1000 公里有胸针，可惜不寄美国境外地址) 最近还有可以连划船机的游戏 ... 看起来蛮威猛的 不过要付费 https://exrgame.com ．额外配件 https://www.rowfree.com/ 我去年买的时候，台湾代理商的货还没有原厂新版位在码表下面的平板架 (而且原厂平板架的角度看起来也不好用) 後来找到这个架子，实际买了用起来感觉也不错 http://www.ps-sport.net/CB_main.htm 自己出力吹自己的风罩，风力还蛮明显的 XD 座椅底下的滚轴轴承原厂用的是铁盖 R6ZZ 可以买橡胶盖 R6-2RS 换掉防止汗水进入生锈 另外有翻到原厂的讨论说他们实验过，链条油不要用脚踏车的，乖乖用 3-in-one 就好 https://www.c2forum.com/viewtopic.php?t=180297 看用力的方式，机器可能会滑，可以考虑买两片 50x50cm 的健身房橡胶地垫前後各垫一片 50cm 会刚好在前脚两端滚轮套之内 ．划船(机)入门 这部份跟器材无关了，是我从零开始练的一些心得 YouTube 上面可以找到一大堆教学影片，其中大推这个频道 https://www.youtube.com/c/DarkHorseRowing 跟脚踏车相比之下，划船会用到上半身跟手臂 不过主要出力的还是大腿 可以想像成往後倒 90 度的深蹲 然後它的运动强度可以靠 spm (每分钟划桨次数) 还有每次的出力强度控制 可以非常轻松地做中低心率有氧长途，也可以爆发无氧输出拼 2km 冲刺 想入门的强烈建议弄一条心率带或心率表 一开始就完全靠感觉的话，没有标准可以比对，很容易误解一些状况 另外感觉也不一定准 ... (身体有状况，可能功率输出一样感觉一样，心率却不一样) 先大概酱 ... 台北附近哪里可以下水体验单人双桨啊 (拖走 --

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