三年多了，感觉可以回顾一下 目前执行的方法和三年期一致 每天量体重、少吃多动、纪录运动内容 四年多不中断的结果大概是这样 https you://i.imgur.com/LikZjbl.jpg 心理上觉得没太多负担，整个过程觉得算轻松 真心让自己喜欢上运动，就可以很简单的持之以恒，就会瘦下来了 大概这样～ ※ 引述《apap916 (apap916)》之铭言： : 一年多减了十公斤左右 : 体脂肪去年三月用手持式的体脂计量是30 : 去年八月用inbody量是26.4 : 之後十月、二月、五月各是26.5、20.6、17.9 : 测量结果看起来肌肉没下降 : 虽然速度缓慢，但还是分享给大家参考 : https://i.imgur.com/C5y8RUh.jpg : https://i.imgur.com/lq4I6bR.jpg : https://i.imgur.com/KSeh1EE.jpg : https://i.imgur.com/6DsrDwR.jpg : https://i.imgur.com/gVj0RTF.png : https://i.imgur.com/1Ik7miX.png : 执行的原则是传统的少吃多动 : 饮食习惯除了减量、不喝含糖饮料以外没有太大改变 : 基本上是12个锅贴变10个，麦当劳汽水变绿茶这种程度，不会太难 : 运动的部分平均每周四次左右，比较偏有氧 : 项目和频率如图 : https://i.imgur.com/ku9WhlJ.png : （健行大多是两小时左右的郊山行程） : 另外我觉得记录很重要 : 我每天早上会定时定服装量体重，并记录下来 : 自十一月开始也针对运动项目、地点、参与者以及内容进行记录（类似日记） : 这样记录很有成就感，而且因为有记录运动表现，可以避免自己吃太少没力 : 总之就是三点 : 1. 在不影响运动的情况下吃少一点 : 2. 多运动，三三三或以上 : 3. 每天记录 : 另外如果去算TDEE或BMR，再搭配重训应该更有效果 : 不过我不太喜欢重训就是了...... : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.214.147.138 : ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1558624552.A.D6A.html : 推 tigertiger: 体脂掉很多！ 推！ 05/23 23:1 : 推 amazingwow: 跟股票满像的QQ 05/23 23:3 : 推 yiyun51: 推 05/23 23:4 : 推 roy2142: 第一眼以为是股市贴错图XD 05/24 00:1 : 推 wl02639898: 有体态前後的对照图吗 05/24 03:2 : → halulu: 拍inbody不如直接上身材图啊... 你不会把inbody贴身上给人 05/24 07:1 : → halulu: 看吧？ 05/24 07:1 : 推 smartony: 总算有一个正常人了 05/24 07:4 : 推 mingjane: 推股票XD 05/24 08:0 : 推 cuba391156: 不爱重训+1 05/24 08:2 : 推 tingchan: 同h大，这麽多张图以为有身材对照图，点开才发现全是数 05/24 09:2 : → tingchan: 据图......，po身材比较激励人心喔 05/24 09:2 : 推 Legojiang: 我跟你瘦的速度差不多 也不是很爱重训 还在往体脂下降 05/24 11:1 : → Legojiang: 努力中：） 05/24 11:1 : 推 zhazha118: 不觉得一定要放身材图 有些人就不会想在网路放照片啊 05/24 11:2 : 推 oeibei: 推 05/24 16:2 : 推 dimension6: 我自己是毅力不够...没两天就放弃了QQ 05/24 19:3 : 推 amiwry: 不爱重训+1 05/24 19:3 : 推 iamhappyQ: 推 有被鼓励到 05/25 06:1 : 推 nocture: 没重训+1，数据跟我分享在版上的差不多 05/25 15:4 : 推 dent: 我也不喜欢重训+1 05/25 19:1 : 推 korosu: 请问 七十崩盘是发生什麽重大事件吗 05/25 20:2 : 跑去上攀岩课，送一个月免费入场 : ※ 编辑: apap916 (101.8.166.137), 05/25/2019 21:18:06 : 推 kumos: 有毅力 正能量阿 05/27 01:1 : → kikipig: 为什麽要别人po身材照 ？ 05/27 09:4 : 推 yuyu0340: 推~ 05/29 20:4 -- Sent from nPTT on my iPhone 12 Pro --

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