作者weeafterwork (只想下班)
看板FITNESS
标题[讨论] 挖掘健身完的收操小帮手
时间Fri Aug 19 14:46:35 2022
最近花了很多心思在学健身+收操伸展这块
遇到不懂的部分我都直接问我的教练朋友或看教学App
前阵子着重上胸、背和腿部
一开始运动结束的晚上或当周假日都是花钱去给人家按摩
後来觉得有点奢侈而且很烧钱
就认命买了几个瑜珈按摩球来辅助XDD
BTW，按摩球主要是针对小肌群做按压，和滚筒提供的定位不太相同
在练完胸部肌群後，我都会在胸部和手臂连接的凹处((大约在锁骨下方
以画圆的方式按摩，刚好我这颗买的没有太硬，偏软
所以按下去真的超舒服!!
((有试过网球，太硬了我不行
https://i.imgur.com/tiUD1al.jpg
虽然我买的瑜珈球有"针对人体各部位的"免费教学可以看，只要照着做就好了，超级方便
https://i.imgur.com/Rp5dQUG.jpg
但我觉得趴着有点麻烦，後来自己做了些功课发现站着也能按XD
背的部分
https://i.imgur.com/hRuPePA.jpg
https://i.imgur.com/Zr4dM22.jpg
练背大家都知道不管是滚筒还是花生球都可以拿来滚上背
加上我是需要久坐的上班族，有时候姿势不良常导致腰酸背痛
所以花生球我也会拿来滚颈後或下背
这样一滚真的超放松><
(需注意下背及无肌肉保护较脆弱的部位不能使用滚筒，可能会伤到内脏)
https://i.imgur.com/wrSpL2d.jpg
https://i.imgur.com/w1HdBOt.jpg
小腿的拉伸
对於拒绝萝卜腿还有久坐小腿水肿的的女生们该学的!!
每次伸展完都会觉得肌肉比较开不会这麽紧~
滚动的方式建议先大面积的滚之後找到痛点
停在痛点上刺激按压，等到没什麽感觉之後
再回到大面积滚动找痛点的步骤
对我来说这样的方式才是最有效可以舒缓肌肉酸痛的方法
大家也可以试试看~
总而言之，有些部位平常实在很难运动到
只要一运动没伸展，乳酸就会堆积在那边
只有透过拉伸的伸展和推滚的办法才能加速代谢，消除肌群疲劳感
以上就献丑了~
大家还有什麽健身必买的小配件嘛~~
欢迎推荐给我这个健身菜鸟XDD
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1F：→ yiyun51: 滚轮吧！范围更大 08/19 14:51
2F：推 gs00001: 用过滚桶一阵子後发现没啥感觉了，後来直接用小球滚全身 08/19 15:12
3F：→ gs00001: ，硬度同等於网球，但没用过滚桶1～2年的人不建议直接用 08/19 15:12
4F：→ gs00001: 小球，会痛到缩起来。 08/19 15:12
5F：→ gs00001: 不管用滚桶还是小球，最重要的是身体不能出力，否则肌肉 08/19 15:14
6F：→ gs00001: 还是会紧绷。 08/19 15:14
7F：推 halulu: 滚筒一些地方不好按 我出去玩也是带小球 睡前放松一下 08/19 15:44
8F：推 patty81121: 虽然给人家按很爽 但是常常去真的很喷钱 08/19 16:32
9F：推 ro123eo: 按摩球真的好用 我练前练後都会在莴苣草皮区滚一下 携带 08/19 16:40
10F：→ ro123eo: 也蛮方便的 但要大面积还是用滚筒比较快 08/19 16:40
11F：推 Bike: 针对深层小区域我都拿高尔夫球，满有感的 08/19 16:56
12F：推 hao200090: 瑜伽球蛮好用的啊～～而且又好收纳～～ 08/19 19:27
13F：→ SSHshih4: 我自己都是滚筒+简单了拉筋伸展 08/20 21:03
14F：→ annamiro: 滚筒觉得好用 08/21 22:21
15F：→ weeafterwork: 跟各位分享！我後来发现按摩球拿来滚脚底板超级舒 08/22 15:17
16F：→ weeafterwork: 压PS：滚筒我用过 目前是针对小肌群所以才是用按摩 08/22 15:18
17F：推 Jeffders: 真的推瑜珈按摩球 对小肌群来说很好用 08/22 18:07
18F：推 salamender: 滚筒+球+伸展可以解决95%趴以上的收操需求，其他的产 08/23 08:38
19F：→ salamender: 品必要性有限。 08/23 08:38
20F：推 meimei1220: 小球，会痛到缩起来 08/25 11:57
21F：推 flora0237: 按摩球真的好用 08/25 13:40
22F：推 IGOTANORCA: 不是乳酸导致酸痛和紧绷喔 08/25 18:13
23F：推 IGOTANORCA: 一般认为神经性的紧张、体循环出现问题、Doms等原因造 08/25 18:20
24F：→ IGOTANORCA: 成紧绷酸痛，乳酸已有许多研究证实它是排除肌肉疲劳 08/25 18:20
25F：→ IGOTANORCA: 的必要物质了 08/25 18:20