作者eddisontw (沙丘)
看板FITNESS
标题[闲聊] 体脂10几趴的人平常饮食???
时间Wed Aug 3 22:30:41 2022
看一些健身youtuber
每天除了训练之外
都是自己准备食物
牛肉 鸡胸肉 花椰菜 芦笋 鸡蛋 鲑鱼 香蕉 地瓜
然後几乎每天都这样吃
我很好奇这种吃法可以撑多久
个人是已经尽量少吃油炸跟甜的
但是想吃拉面啦 水饺啦 麻辣锅啦 烧烤啦
就不管给他吃下去
然後朋友家人聚餐一周1~2次
免不了也要喝一点小酒
虽然有运动体重也维持住
但是体脂还是一直卡在20左右降不下去了
可能跟年纪也有关系(30几了)
但觉得饮食也是一大原因
所以那种体脂10几趴的饮食是不是一定要吃那种特别准备的食物才有办法达成???
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1F：推 Rafah: 饮食>年纪 体脂15%没特别备餐没喝酒 常吃拉面其他会挑菜色 08/03 22:34
2F：推 cuba391156: 没啊 随心所欲的吃 08/03 23:02
3F：推 ryo923: 把练习强度拉高就好 08/03 23:04
4F：推 SSHshih4: 训练也是挺重要 08/03 23:19
5F：推 Vanced: 体脂9% 都在吃垃圾食物 体质跟年龄的关系应该比较大 08/04 00:22
6F：推 wilson200106: 维持运动习惯阿 而且你的喝酒不是每天喝烈酒吗 08/04 03:15
7F：推 tungpayton: 运动量大几乎没有在饮食控制的，除非是想拼成绩的 08/04 05:37
8F：→ a22650619: 就 菜 肉 蛋 饭 08/04 06:22
9F：→ babelon: 90%以上控制在原型食物但不太自己备餐@@ 08/04 06:43
10F：推 a963: 聚餐1~2次频率算高吧 08/04 07:27
11F：推 madknife: 羡慕每周能聚餐1-2次 08/04 07:35
12F：推 alains: 你的运动量呢?我每周运动量7-8小时.没忌口,体脂15 08/04 08:37
13F：→ adele0112: 体脂15%,没饮控每天运动,但没喝酒 08/04 09:08
14F：推 halulu: 撑? 不觉得是撑吧 如果是说钱包的话有撑啦 08/04 09:10
15F：推 line6sorrow: 对他们来说那样吃是工作的一部分 08/04 09:56
16F：→ line6sorrow: 他们要比赛要拍代言的照片要经营社群 08/04 09:57
17F：→ line6sorrow: 需要那样吃维持身材 08/04 09:57
18F：→ line6sorrow: 一般人不需要，我们需要维持生活跟快乐 08/04 09:57
19F：→ line6sorrow: 体脂跟太多东西相关了， 08/04 09:58
20F：→ line6sorrow: 内分泌、基因、生活型态、饮食、活动量 08/04 09:58
21F：→ Vinnie0605: 10% 开始热量跟营养素管理之後就不会吃的太不健康了 08/04 10:09
22F：→ Vinnie0605: 不然要麻热量爆掉要麻营养素不够 一天顶多300-500卡 08/04 10:09
23F：→ Vinnie0605: 的空间可以乱吃 08/04 10:09
24F：→ edwinfan1974: 你可以试试一天吃一餐 08/04 10:49
25F：→ a22650619: 应该还是要运动 不然有人不运动瘦了 肚子还是凸出来的 08/04 11:14
26F：→ a22650619: 应该说体重掉了 抱歉用词不精准 08/04 11:23
27F：推 kobesuck5566: 我体脂11% 每天吃一样的食物 等自己煮 吃好几年了 08/04 11:43
28F：→ kobesuck5566: 供参考 08/04 11:43
29F：推 lolwoo: 比较想知道一直外食跟喝酒可以撑多久 08/04 12:07
30F：推 spiky: 15以下说随便吃的只有天生吃不胖的吧 一般人肯定不行 08/04 12:09
31F：推 sambible: 体脂降到13% 一天一餐 烫青菜跟肉 火锅料 还有250ml 威 08/04 13:00
32F：→ sambible: 士忌 08/04 13:00
34F：推 KobeNi: 楼上超壮 08/04 13:22
36F：→ a22650619: 火力展示吗 XD 08/04 14:17
37F：→ ljhgf: 餐餐不忌口 运动做很少 小肚手臂肥肉都没有 40岁男 体脂11% 08/04 14:28
38F：推 kodo5566: 以上都是天选之人 08/04 15:29
39F：推 wzs30962: 我体脂最高时15%, 目前7~8%, 常年维持都是接近10%, 运 08/04 15:32
40F：→ wzs30962: 动量没有变太多, 吃的部份每周五天有控制(热量&营养素), 08/04 15:32
41F：→ wzs30962: 其余两天都是自由吃。 08/04 15:32
43F：→ neverleave9: 体质有很大关系吧，我哥体脂不到15%，想怎麽吃就怎麽 08/04 16:22
44F：→ neverleave9: 吃都没事，羡慕QQ 08/04 16:22
45F：→ chigo520: 很多都体质或饮食习惯的问题 08/04 16:49
46F：→ j855081221: 我也是随心所欲派的 虽然持续有在wg运动 但有时候还是 08/04 18:58
47F：→ j855081221: 会想吃那些垃圾食物XD 哎 过得去就好了啦 08/04 18:58
48F：推 polyasia: 45岁个人经验，平时想吃什麽就吃什麽，但会注意总热量 08/04 20:34
49F：→ polyasia: 。 08/04 20:34
50F：推 Ruruto49: 看推文那些数据我眼睛直接被闪瞎 08/04 21:34
51F：推 sulaman: 推文一堆魔鬼筋肉人 08/04 23:43
52F：推 fp737: 7.3% 厉害 08/04 23:47
53F：推 jasongo: show time?只能说天选也是很重要的 08/04 23:50
54F：推 boy1031: 我自己是少糖少炸多吃蛋白质，就饮料跟白饭还有炸鸡少一 08/05 06:27
55F：→ boy1031: 半维持半年，体脂就能降低8%从25%到17%左右了29岁，说到 08/05 06:27
56F：→ boy1031: 底体脂率都有SOP了，体质好的可能照着做其中30%就能维持1 08/05 06:27
57F：→ boy1031: 5%，体质差的可能要照着做其中的70%才能维持而已 08/05 06:28
58F：推 boy1031: 你想吃所谓的正常食物，那就是跟正常人一样高体脂高BMI 08/05 06:30
59F：→ boy1031: 而已，台湾人平均越来越肥，也有一堆数据能看到阿 08/05 06:30
60F：推 boy1031: 如果BMI23体脂15，35岁左右，我估计PR95起跳了，年轻人 08/05 06:35
61F：→ boy1031: 或许还比较多，超过35岁靠自律来维持的就没几只了，可以 08/05 06:36
62F：→ boy1031: 算得上异於常人了 08/05 06:36
63F：→ boy1031: 反正我认识超过35岁以上的，就没有对於身材这麽自律的了 08/05 06:37
64F：推 hdw: 其实随心所欲也是长期累积的结果~~当你长期都有在控制 08/05 06:46
65F：→ hdw: 後来就算不忌口，还是不会太夸张X 08/05 06:47
66F：推 pegasusatlan: 自己准备习惯，就会一直做下去，我已经准备早餐一 08/05 07:56
67F：→ pegasusatlan: 年了，想当初我也不觉得可以维持那麽久。吃就尽量 08/05 07:56
68F：→ pegasusatlan: 原型食物，而且边缘人不用聚餐XD 08/05 07:56
69F：推 AshleyChao: 以女生来说，我真的觉得基因、年龄、荷尔蒙都有很大的 08/05 07:59
70F：→ AshleyChao: 影响 08/05 07:59
71F：→ sumarai: 某个%数以上饮食>all，再下去就拼基因了 08/05 08:11
72F：推 sambible: 我体脂之前30% 跟星爵差不多 。就就少吃多动 08/05 10:59
73F：推 Epimenides: 那些东西很好吃啊 只吃原型我没问题 吃多久都行 08/05 11:26
74F：→ Epimenides: 但不觉得那是必要条件 只要别吃太多垃圾食物就好 08/05 11:27
75F：推 e17688: 羡慕推文…，我不吃零食、饮料，每天只有三餐进食（家里煮 08/05 11:54
76F：→ e17688: ），每周有重训2天，体脂23…. 08/05 11:54
77F：→ jimmyfk: 我哥是所谓的吃不胖的瘦子, 但45岁後就变成一般人了... 08/05 12:21
78F：→ alice78226: 身材是饮食、活动、运动构成，想靠单一达到理想很困难 08/05 12:21
79F：推 red0301: 我是女/33岁/BMI21.7/体脂19.5% 08/05 13:25
80F：→ red0301: 觉得维持的关键就是要对自己的饮食“有意识” 08/05 13:26
81F：→ red0301: 如果前一天吃多了隔天就少吃多动点，早上吃了块蛋糕中午 08/05 13:26
82F：推 red0301: 的淀粉就减少一些，自己掌握平衡 08/05 13:27
83F：→ red0301: 然後保持身体活动量也很重要，我一周大约会进行高强度运 08/05 13:27
84F：→ red0301: 动4天，其他天算休息日但也会一直走动，或是去河滨散步 08/05 13:28
85F：→ red0301: 保持每天睡前肚子都“稍微”有点饿的感觉赶快睡去 08/05 13:29
86F：推 a22650619: 想变成怎样就要过怎样的生活 我是不想啦 但是你想的话 08/05 13:29
87F：→ a22650619: 就辛苦限制一点吧 08/05 13:29
88F：→ red0301: 就能在维持身材与生活乐趣中找到个平衡了，给您参考 08/05 13:30
90F：推 sambible: WTF 看了影片 体脂计不准 08/05 16:41
91F：→ a22650619: BIO的都这样啊 看怎麽用 跟自己比可以啦 08/05 16:59
92F：推 justin0309: 30岁17% 佛系饮食 爱吃炸物 08/05 17:25
94F：→ turkiali01: 七月比完两场就开始放纵了XDD（汗颜 08/05 18:33
95F：推 tommyfly: 1-5严格食控.六日随便吃.这样也三年了… 08/05 19:55
96F：→ Santander: 不吃油炸和高钠 不禁口 2天练一次 体脂8%游走 08/05 21:16
97F：推 wilson200106: 3.1%的出现了 大家别再比啦(疑) 08/05 22:39
98F：→ a22650619: 还好没有贴出来丢脸 哈哈 08/05 23:34
99F：推 kevin9964: 老人多，推！ 08/06 08:54
100F：推 almondchoco: 有运动没忌口也没用啊 08/06 19:56
101F：推 newconfidenc: 运动强度 ？ 08/07 13:12
102F：推 force5566: 3.1应该超乾的吧XDDDD 08/07 16:16
103F：推 povoq: 30岁女没运动没忌口天天饮料，体脂17但肌肉偏低， 今天第一 08/07 20:45
104F：→ povoq: 次开始报健身房+教练课，教练说我体质可能不易增肌增重… 08/07 20:45
105F：推 Gavin3079: 原形食物、少淀粉，偶尔放飞自我 08/07 21:36
106F：→ a22650619: 三日一餐 纯谷纯素...没事 08/07 21:44
107F：→ bndan: 之前是10.7 後来也保持在这 但每周都会跟女友去吃好料的2- 08/08 13:20
108F：→ bndan: 4次 居家时保持24断食两天 早餐没变过 晚餐只有断食日不吃 08/08 13:20
109F：→ bndan: 目前没什麽变化几个月了 运动量也比较低些 看起来只要维 08/08 13:20
110F：→ bndan: 持热量控制 没啥问题 08/08 13:20
111F：→ bndan: 其他详细资料版上有列 08/08 13:21
113F：→ ppsj: 45岁，173/63，三餐几乎都外食 08/08 18:19
114F：推 rupg4vupskin: …看了推文真的心态炸裂 之前每周运动快20小 没忌 08/08 18:20
115F：→ rupg4vupskin: 口 体脂20… 08/08 18:20
116F：→ ppsj: 有长期徒手重训和跑步的习惯 08/08 18:20
117F：→ a22650619: 健康就好啦 我体脂12点多趴都被嫌油了 以上的怎麽办 X 08/08 18:36
118F：→ a22650619: D 08/08 18:36
119F：推 kiki0792: 就 菜 肉 蛋 饭 08/09 18:26
120F：推 kiki0792: 90%以上控制在原型食物 08/09 18:38
121F：推 Acareir203: 原形食物、少淀粉 08/09 18:40
122F：推 annie09764: 需要那样吃维持身材 08/09 18:55
123F：推 shine303: 运动量大几乎没有在饮食控制的 08/09 18:56
124F：推 jade1986: 试试一天吃一餐 08/09 18:57
125F：推 airsuto48: 以上都是天选之人 08/09 19:00
126F：推 gotvoir548: 然後保持身体活动量也很重要 08/09 19:33
127F：推 Dipity0405: 以上都是天选之人 08/09 19:34
128F：推 irence0714: 聚餐1~2次频率算高吧 08/09 19:35
129F：推 ejigcl: 我每周运动量7-8小时 08/09 19:36
130F：推 BristleSne: 台湾人平均越来越肥 08/09 19:38
131F：推 shinyh945: 对他们来说那样吃是工作的一部分 08/09 19:39
132F：推 chloe9701: 一天一餐 烫青菜跟肉 08/09 19:40
133F：推 ellehu4821: 餐餐不忌口 运动做很少 08/09 19:41
134F：推 Gtsdm0701: 我自己是少糖少炸多吃蛋白质 08/09 19:42
135F：推 meimei1220: 淀粉就减少一些 08/09 19:50
136F：推 tuny45m: 维持的关键就是要对自己的饮食 08/09 19:51
137F：推 candice1823: 自己准备习惯，就会一直做下去 08/09 19:52
138F：推 flora0237: 推文一堆魔鬼筋肉人 08/09 19:53
139F：推 Chick4Gty: 随便吃的只有天生吃不胖的吧 08/09 19:54
140F：推 Dilemmgty: 保持身体活动量也很重要 08/09 19:55
141F：推 CheeseLS1125: 不吃油炸和高钠 08/09 19:57
142F：推 EnBable33: 有运动没忌口也没用啊 08/09 19:58
143F：推 turkiali01: 老实说自己当初都是卡在8%下不去，但找了营养师配了 08/10 17:43
144F：→ turkiali01: 九周之後就有了.....（烧钱看个人啦XDD） 比过好几场 08/10 17:43
145F：→ turkiali01: 最後状态都调不好，所以乾脆请专业的看怎麽配吃的， 08/10 17:43
146F：→ turkiali01: 当然 要自己摸索也是可以 08/10 17:43
147F：推 garyyeng2: 我要非常忌口才能勉强维持或往下降，乱吃可以一天胖1-2 08/11 14:06
148F：→ garyyeng2: 公斤，体质真的很重要 08/11 14:07
149F：推 stone801118: 我减脂期到现在已经吃了8个月 原本体脂近40% 现在大 08/12 20:07
150F：→ stone801118: 概20% 08/12 20:08
151F：推 sleepmilk: 运动量要多大才能减到体脂? 08/13 12:43
152F：→ bndan: 热两缺口拉出来 体脂就多多少少会降了 对一般人来说 用饮 08/14 13:35
153F：→ bndan: 食控制热量制造热量缺口比较容易而已..真能靠运动堆出大的 08/14 13:35
154F：→ bndan: 热量缺口也行.. 08/14 13:35
155F：→ a22650619: 光靠运动量....选手比较有可能吧 08/14 14:07
156F：推 kneesntoes: 45岁那个肌好漂亮 08/17 16:13
157F：→ hjunhong: 这个药多查一下 08/19 15:14
158F：推 rhonda117: 31岁女 几乎都吃原型食物，配合一周5-6次重训，某次 08/20 23:42
159F：→ rhonda117: 无聊量了inbody就12.7%了有点意外 08/20 23:42