※ 引述《ceca (生活艺术大师 ￾ N)》之铭言： : 标题: Re: [问题] 热量的消耗 : 时间: Thu Jul 21 22:38:27 2022 : : : → wilson200106: 後燃对於一般人的有氧我觉得可以到忽略不计的程度了 07/22 00:44 : : 这牵扯到是心率80~90%产生的後燃还是95%产生的後燃. : : 95%心率後产生的後燃量就很多 : (尤其相对你实际运动时间消耗量) : (另外95%是真的95%,而不是(220-年龄)做基准的95%....95%up通常你是维持不了太久的) : (甚至大多数人是达不到他自己95%心率的..这需要一定的运动底子) : (之前TABATA号称,6~8分钟就可以含後燃,整个燃烧大约400大卡的热量效果) : : 80~90%心率的後燃就少很多...甚至只有个零头. : 纯讨论 针对後燃做过的研究不少,这是2016年的一篇研究: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26950358/ 简单渣翻跟摘要一下里面内容: 1. 分成四种组，控制组，HIE组(4x"4min,95% peak心跳的运动+3min动态休息"的 高强度间歇)；SIE组(6x "全力冲刺30秒+4分钟动态休息"的间歇)；SSE组(30分钟, peak心跳80%的连续时间运动) 2. 三组的运动後耗氧和耗能都比控制组上升，间歇组确实比较高一点，但主要发生在 一小时内，之後三组都快速往下掉接近一致。具体的数字为: = 运动後一小时EPOC耗能 = SIE组:约77卡 HIE组:约52卡 SSE组:约42卡 =运动後三小时EPOC耗能 = SIE组:约110卡 HIE组:约83卡 SSE组:约64卡 搭配研究里的图表可以更清楚的看出趋势，差异的40~50卡主要是由第一个小时贡献 3. 运动本身+ 运动後三小时EPOC消耗的总卡路里，SSE最高，具体数字: SIE组:约271卡 HIE组:约329卡 SSE组:约348卡 当然每个实验的条件有差，不过至少在这篇研究的设计下，其大致结论为: a. 後燃效应其实消耗的热量并不多 b. 高强度间歇(peak心跳到95或甚至以上)的後燃确实理论上比较高，但也不过就差 40~50卡。而以运动+後燃总能量消耗来说，SSE反而更高 -->当然这个实验只测运动後三小时，也许更久的话後燃差异会放大? 找了另外一篇2020年的系统性review: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.13099 要看全文要付费 哭哭 不过总之它就是整理了22篇相关研究，里面的摘要写: ...Most short-duration evaluations that subtracted baseline EE reported higher EPOC for HIIE (average of ~136 kJ) compared with MICE (average of ~101 kJ) and higher values for SIE (average of ~241 kJ) compared with MICE (average of ~151 kJ). The long-duration evaluations resulted in greater EPOC for HIIE (average of ~289 kJ) compared with MICE (average of ~159 kJ)... 这里面的short duration是指只做到三小时，long-duration是指超过三小时， 看起来超过三小时後的统计差异是差到130KJ左右...但KJ是千焦耳，换算成卡路里 会只有31卡路里而已......所以似乎高强度跟中强度的後燃是真的没太大差异的... 以上仅供参考罗 --

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