作者Akrios (Akrios)
看板FITNESS
标题[增重] 增重建议方向
时间Wed Jul 20 22:17:14 2022
性别：男
年龄：30
身高：175
体重：61
BMI：20.0
体脂率：14.2
https://i.imgur.com/sqQ76nT.jpg
早餐：
7-11 地瓜、茶叶蛋、特浓5.1豆浆、香蕉一根
午餐：便当店油鸡便当（三样青菜、白鸡肉数块、一个蛋）
晚餐：嫩鸡胸便当（白斩嫩鸡胸数块、青菜三样、一个蛋）
其他：重训前一根香蕉，晚上重训後吃晚餐加一杯高蛋白
日常作息时间：
晚上11点就寝，早上7:30起床
生活型态：上班族，周休二日
健康状况：正常
运动习惯：
目前刚开始重拾健身习惯
一周约重训3-4天
每天针对不同部位做训练
例如今天练胸肌、腹肌，第二天练肩膀、第三天练背肌、第四天练腿
结束後跑步机，快跑5分钟（10km/min)
我的问题：
目前参考inbody指数，目标增重6公斤到67
本身属於吃不胖体质（乱吃也胖不了那种）
运动反而会变胖的体质
增重的话这个体脂率应该可以还算适合吧？
另外最想询问的是热量摄取，吃的建议
平常都以吃的乾净，不喝甜不碰甜为主
个人觉得热量好像不够
有人建议训练前补充高热量食物
是否可以推荐训练前补充的食物（目前一根香蕉）
或者其他餐餐量要增加、或者两餐中间再补充食物？有推荐的食物吗？
另外如何增加骨矿质（本身之前健检有骨质疏松）
感谢各位巨巨
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.162.104.213 (台湾)
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※ 编辑: Akrios (1.162.104.213 台湾), 07/20/2022 22:17:43
※ 编辑: Akrios (1.162.104.213 台湾), 07/20/2022 22:18:42
※ 编辑: Akrios (1.162.104.213 台湾), 07/20/2022 22:23:01
※ 编辑: Akrios (1.162.104.213 台湾), 07/20/2022 22:24:46
1F：推 Vinnie0605: 蛋白质吃体重*2 脂肪随缘 其他补淀粉 体重没上升就继 07/20 23:00
2F：→ Vinnie0605: 续加淀粉的量 07/20 23:01
3F：推 boy1031: 每天进食，白饭多2碗，高蛋白多一杯，香蕉多2根，鸡蛋多2 07/21 06:39
4F：→ boy1031: 颗，这样维持50天後在测量看看 07/21 06:40
5F：→ faechai5566: 可以多增加点心跟运动完补充的东西 会比较有用 07/21 07:44
6F：推 alice78226: 请补充红肉谢谢。一个礼拜至少三次，黄牛品质最好。 07/21 08:09
7F：→ alice78226: 请尽量吃草饲牛，而非玉米牛 07/21 08:11
8F：→ alice78226: 再不然，鸭血、猪血、猪肝这些吃一下 07/21 08:12
9F：推 ctx705f: 你这种食量说吃不胖搞笑逆 嫩鸡胸和油鸡换成炸鸡腿啦 07/21 08:20
10F：→ ctx705f: 要增重还地瓜？直接去拿大肉包好吗 07/21 08:21
11F：推 wilson200106: 体脂率很漂亮，你现在要做的是吃爆(?)蛋白质 07/21 09:09
12F：→ wilson200106: 饮食就注意反式脂肪跟钠含量，其他应该要加量 07/21 09:10
13F：推 hydelarclove: 同意ctx705f版友，这食量根本很小XDDD 07/21 11:28
14F：→ ritt: 这种体型维持就很好了 07/21 13:38
15F：推 rainsstar: 10km/min 1分钟10公里~好猛喔 07/21 15:22
16F：→ bndan: 我刚也在想是我会错意吗？ 那跑步速度… 07/21 19:26
17F：推 meimei1220: 感谢各位巨巨 07/25 18:24
18F：推 EnBable33: 餐餐量要增加 07/25 18:51