作者Kelly311 (小小幸福)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂请益
时间Wed Jul 20 17:11:16 2022
室友开始减脂2个月左右的时间 原本以为一开始会有甜蜜期
但体脂几乎没变 请教各位能怎样改进 谢谢
基本资料
性别：女
年龄：38
身高：160
体重：72
BMI：28.1
体脂率：生理期前 37%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：水煮蛋一颗 地瓜或是御饭团 豆浆
午餐：自助餐: 饭半碗或是改为地瓜
2~3样青菜约便当盒一半(会过水) 豆腐
卤鸡腿(或其他非油炸类的肉) or清蒸鱼 有时不夹肉
晚餐：自助餐: 同上 但大多时间会拿掉淀粉 只有青菜跟豆腐或肉类
其他：餐与餐之间不吃点心 水一天喝2500cc 很饿会吃水煮蛋或是一把坚果
甜食不吃 水果会吃少量的芭乐 苹果
日常作息时间：晚上11点睡 早上七点醒
下班回到家大概8点半 偶尔还需要整理资料
生活型态：一般上班族 周休2日
健康状况：以下都没有
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：两年前每2月一次跟朋友健行 後来疫情就停了 就没什麽运动
现在周末上午到操场快走30分钟 因为跑步跑不太动
没特别量心跳 但会微喘
看到版上推荐跳绳 可能会试试看跳绳
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
一开始一直没量体重 5月开始控制饮食
6月初量体重76 体脂没特别量 但记得之前也是37~38左右
开始饮食控制 不吃零食甜点 淀粉以地瓜取代
前几天从朋友那边接收了一台体脂计 量体重是72 体脂还是37%
目标想要将体脂降到正常范围
去年医生说有轻微的脂肪肝 希望之後可以没有脂肪肝的情况
体重降了 但体脂没什麽变动 请问这样是会减到肌肉吗?
还是一个月的时间太短还看不出成效?
想请问如果以减脂为主要目标
我还能有什麽改善的方向呢?
饮食因为无法自煮 只能自助餐 会夹大量蔬菜
运动之後会慢慢增加天数与时间
因为周末还要上课或有其他行程 所以还没排入重训
谢谢回答
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1F：推 sumarai: 排水吧，三个月後再看看 07/20 17:17
2F：推 yiyun51: 晚上在家可以做简易的运动吗？ 07/20 17:21
3F：推 a22650619: 才一个月 久一点再看 坚持下去 07/20 17:22
4F：→ kkotokyo: 甜蜜期是脱水降体重，降脂肪要持续下去 07/20 17:25
5F：→ Leeling: 我是觉得你的身高体重，完全不到需要吃过水菜的程度.... 07/20 17:47
6F：推 sakusakurai: 个人经验是到三个月左右才有比较明显的改变~自助餐 07/20 18:00
7F：→ sakusakurai: 蔬菜只要注意不要夹茄子之类的就好XD 07/20 18:00
8F：推 Radiomir: 你的三餐粗估1500大卡, 看是否砍掉早餐, 午晚餐各加一 07/20 18:12
9F：→ Radiomir: 颗蛋, 如此三餐总热量约1250大卡, 应该会比目前效果好 07/20 18:12
10F：推 koyomitseng: 你早餐的碳水(地瓜 饭团)要不全换成水煮蛋吧，吃个三 07/20 20:26
11F：→ koyomitseng: 四颗之类的，然後其他照常 07/20 20:27
12F：→ koyomitseng: 而且一般的体脂计，绝对数值参考就好，主要是看变化 07/20 20:27
13F：→ koyomitseng: ，同一台一两个月量下来都没变再说 07/20 20:27
14F：→ alice78226: 又是一个只想饿瘦的…… 07/21 08:05
15F：→ a22650619: 买弹力带回家拉怎样 我减肥至今都没去健身房 这样而已 07/21 08:56
16F：→ a22650619: 现在维持在体脂13 14左右 07/21 08:56
17F：→ lesautres: 这个身高体重吃1500没变轻代表代谢已经异常低，再吃更 07/21 14:39
18F：→ lesautres: 少是想准备溜溜球？ 07/21 14:39
19F：→ babelon: 一把坚果....她有认真看过坚果的热量吗（？ 07/21 15:10
20F：→ Radiomir: 坚果热量真的爆高, 15~16g约100大卡, 我最多补30~32g. 07/21 15:15
21F：→ Radiomir: 会不会溜溜球效应要看你的身体是否正常化, 如果减重期 07/21 15:22
22F：→ Radiomir: 间都是在"忍", 确实就会溜溜球; 如果身体已经正常化少 07/21 15:22
23F：→ Radiomir: 吃也不会饿, 结束後补到TDEE应该不致产生溜溜球效应. 07/21 15:23
24F：推 gotvoir548: 排水吧，三个月後再看看 07/25 18:05
25F：推 chloe9701: 坚果热量真的爆高 07/25 18:16
26F：推 Chick4Gty: 5月开始控制饮食 07/25 18:47