作者elisiselisis (lulululululu)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重减脂菜单求调整
时间Tue Jul 5 00:38:36 2022
性别：男
年龄：26
身高：178cm
体重：72
http://i.imgur.com/wgoH3HH.jpg
早餐：不吃
午餐：
平日为员工便当
假日会至超商挑
（ex.荞麦面+鸡胸肉/ 鸡肉饭团+盐水鸡+茶碗蒸）
晚餐：
平日至超商挑
假日随意吃
其他：
在同事建议下 运动日会喝一杯高蛋白
日常作息时间： 1点睡7点起
健康状况：皆无
运动习惯：
目前是周2 周3 参加舞蹈课程1hr
周5 周日会在家中简单运动
伏地挺身15下 x3组
深蹲20下+撑20秒 x3组
棒式1分钟 x3组
之前有在板上发文请益过各位大大 非常感谢大家不吝分享经验
现在的目标为 将体重降至65 且降低体脂
第一个月还算顺利降了三公斤
但第二个月 体重只降了一公斤
於是想要调整饮食及运动频率
若以减重减脂为目标 是否需要调整运动的方式及频率？
爬文 是否需要穿插有氧慢跑？
饮食是否还有哪里需要调整？
非常感谢各位大大！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.41.150 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1656952718.A.275.html
1F：→ jht37: 想减重/脂一律推荐生酮饮食+间歇断食；运动只是辅助，加速 07/05 03:15
2F：→ jht37: 过程。初期不用太苛刻，低碳即可，然後一日两餐168。等慢 07/05 03:15
3F：→ jht37: 慢上手，自然会走向更符合生酮定义的饮食内容，加上无过多 07/05 03:15
4F：→ jht37: 食慾不会饿所以转为一日一餐+长断食(36小时以上)。最後成 07/05 03:16
5F：→ jht37: 效是身体机能整个好转，减重/脂只是其中一项附加好处。有 07/05 03:16
6F：→ jht37: 兴趣搜寻以上关键字自行了解 07/05 03:16
原来如此 该来调整饮食了!
谢谢!!
7F：→ decorum: 168+低碳就好了 吃碳水让人有幸福感 减重才能走得长远 07/05 06:21
8F：→ decorum: 一般人只睡6小时不够 也对减重不利 07/05 06:24
没想到睡眠时间也会影响呢
作息也该调整了 非常感谢!!
9F：推 Jeter: 身高快180 体重想到65 你是想当难民吗？ 07/05 08:15
因为运动量级原因想控制体重QQ
10F：推 Ruruto49: 随意大概都吃些什麽呢？是说这体重应该是不用减 07/05 08:25
11F：→ Ruruto49: 是想要身形好看的话可以多做重训雕塑身材 07/05 08:26
12F：→ Ruruto49: 以你的体脂来说，想要降低体脂"率"，增肌比较适合 07/05 08:28
因为周末晚上家人会买就会跟着随便吃 如乾面 牛排 夜市等等
自己在减重的过程运动表现好像没有提升
想说先专心减重 完成後再慢慢调整其他方面
请问这个作法是否正确呢 谢谢!
13F：→ babelon: 你现在应该需要的是用增肌来降低体脂率@@体重已经不高了 07/05 08:43
请问边减重边增肌 是有办法两面兼顾吗 还是一定得取舍一边呢
谢谢您
※ 编辑: elisiselisis (117.56.241.43 台湾), 07/05/2022 09:24:05
14F：推 halulu: 如果是因为比赛量级需要减重的话 你可以问一下你教练 而且 07/05 09:27
15F：→ halulu: 基本上是备赛期间会比较激烈 再者就是或许你吃超乾净就能 07/05 09:27
16F：→ halulu: 有所改变了 07/05 09:27
17F：推 eddisontw: 178 72超瘦的欸 07/05 10:00
18F：→ eddisontw: 我觉得你吃太少了吧 早餐不吃 只吃两餐都超商 营养不足 07/05 10:00
19F：→ eddisontw: 而且体脂率16.1 已经很标准了阿 65公斤是要变竹竿? 07/05 10:01
20F：推 williamw: 想减重 好的油（饱和脂肪）真的要吃 07/05 10:18
21F：推 togmogo: 什麽运动要减这麽多体重？ 07/05 11:22
22F：推 raylock1216: 原po有没有想过这身高可能不适合你想去的量级这件事 07/05 12:10
23F：推 wzs30962: 增肌减脂我是最近有做到, 但增肌幅度不大(0.4kg), 体脂 07/05 12:37
24F：→ wzs30962: 则是从9.4降到7.4%，个人觉分开进行比较有效率。另外你 07/05 12:37
25F：→ wzs30962: 的身高减到65kg是不是有点减太多？ 07/05 12:37
26F：推 wzs30962: 修正一下增肌只是0.3kg, 然後饮食没有特别管控, 会吃到 07/05 12:52
27F：→ wzs30962: TDDE。 07/05 12:52
30F：推 ro123eo: 身高体重跟你差不多 但我运动频率是一周去四~五天莴苣 三 07/05 15:06
31F：→ ro123eo: 次重训 一到两次有氧课 看你要不要增加重训比例 07/05 15:06
32F：推 h07880201: 如果是为了量级比赛的 尝试量体重前脱水掉的体重比较 07/06 09:48
33F：→ h07880201: 多 比赛时恢复原本重量就等同跨级比赛了 07/06 09:48
34F：推 noomlluf72: 觉得可以穿插跑步或骑飞轮，消耗的热量才多和快~~~ 07/07 00:47
35F：→ noomlluf72: 可以先去运动中心试试看，习惯了再去签WG有团课那种， 07/07 00:47
36F：→ noomlluf72: 努力给他拚下去，那里也有你喜欢上的舞蹈课程~~~ 07/07 00:47
37F：推 AngelHsien: 好理想的指数..... 07/08 23:35