作者kuanfu (黑暗骑士)
看板FITNESS
标题[讨论] 引体向上要能拉上去最有效率是？
时间Sun Jul 3 17:23:22 2022
最近在练单杠，以前75公斤至少还能勉强
拉一下，可是变胖後变85公斤一下都拉不
上去，不知道是体重过重，还是只是肌力
不够，如果要能拉上去，是重训提升肌
力及肌耐力，还是减肥比较有效率？
1F：推 halulu: 减肥QQ07/03 17:56
2F：推 sea130281: 体重影响大部分，那些10多岁小朋友可以拉到十几下，比07/03 17:59
3F：→ sea130281: 多数大人还厉害，啊就轻啊07/03 17:59
4F：推 ray2510: 减肥07/03 18:13
※ 编辑: kuanfu (220.142.35.80 台湾), 07/03/2022 18:14:49
5F：→ deity521: 体重吧，我59公斤又有再重训，20下没难度 07/03 18:16
6F：推 polyasia: 这我有经验，答案绝对是减重。我之前90kg时一次12下 07/03 18:17
7F：→ polyasia: 现在减重到78kg，一次可以到23下 07/03 18:18
8F：→ polyasia: 90kg时也尝试过负重拉，也不是在追求次数 反而是感受度 07/03 18:20
9F：→ polyasia: 但纯以次数来看，减重效率最快。(虽然会掉肌肉) 07/03 18:22
10F：推 abain521: 请问减重跟肌力增强能同时进行吗？因为担心减重掉了一 07/03 18:30
11F：→ abain521: 些肌肉连带影响肌力… 07/03 18:30
12F：推 Radiomir: 减重...拉单杠和体重正相关, 以前当兵时能拉10下以上 07/03 18:56
13F：→ Radiomir: 的要麻很瘦、要麻就是一看体能过人那种, 0 → 1 最难, 07/03 18:56
14F：→ Radiomir: 2,3,4....9 多练一下就有了. 07/03 18:56
15F：→ v2266514: 两个都做好吗 07/03 19:44
16F：推 kagf: 减肥 07/03 20:26
17F：推 chigo520: 减肥 以前一个同学超瘦体脂只有8没重训过，第一次拉就20 07/03 20:46
18F：→ chigo520: 几下起跳… 07/03 20:46
19F：推 catyang: 体重 07/03 21:19
20F：推 harry901: 大学毕业50kg可以拉50下 两年前80kg拉不到一下 07/03 21:35
21F：推 patty0702: 体重跟肌力都有关系 我刚开始去WG也是一下都拉不起来 07/03 23:02
22F：→ patty0702: 就是用辅助式慢慢练 现在瘦了以後就可以直接拉 07/03 23:02
23F：→ abs7862604: 85公斤十下没问题，我是跳上去慢慢放开始练，自然就会 07/03 23:12
24F：→ abs7862604: 拉了 07/03 23:12
25F：推 ckai1983: 正手还是反手？难度差很多 07/03 23:19
26F：嘘 PussySucker: 当兵一堆20下的应该一半行程就往上拉了吧 07/04 00:43
27F：推 ckai1983: 当兵20下应该是反手 07/04 01:36
28F：推 jimmyfk: 体干班筛选标准是18下, 全旅只有2个名额送去体干班受训 07/04 01:50
29F：→ jimmyfk: 送去的都是原住民, 我们连上那位是布农族, 矮矮的超猛. 07/04 01:51
30F：推 FarkU: 体重轻可以用手臂硬干，体重重就要老老实实用阔背拉上去。 07/04 07:33
31F：推 unfun: 体重太重还是要先有握力，不然上杠手就麻了 07/04 10:42
32F：推 sixx: 弹力绳 辅助一下吧 07/04 10:47
33F：嘘 hisashi: 当兵那种甩的没意义啊 07/04 11:27
34F：推 killkids: 同时进行啊，或是你试试看用个10kg弹力带辅助 07/04 14:03
35F：→ edwinfan1974: 减肥最有效率 07/04 14:23
36F：→ s2500205: 力量提升超慢 还是减重效率比较好 07/04 18:47
37F：推 p09171989: 边练边减重最快 我当初刚开始在莴苣健身也是一下都拉 07/04 22:30
38F：→ p09171989: 不起来 後来都靠滑轮下拉主训练搭配练背的辅助训练 还 07/04 22:30
39F：→ p09171989: 有边减脂 瘦了10kg就可以拉3~4下了 07/04 22:30
40F：推 wu0966: 减重的同时练引体这样应该是最有效率的，但是小弟个人经验 07/04 22:42
41F：→ wu0966: 是从体重72kg开始练单杠，现在体重85kg，引体向上从个位数 07/04 22:42
42F：→ wu0966: 进步到现在可以30下，当然过程是年为单位在计算，所以体重 07/04 22:42
43F：→ wu0966: 增加其实引体也可以进步，就是要不要刻意去练习而已 07/04 22:42
44F：→ polyasia: 楼上wu0966大说得真好，可以说是一语道尽。 07/05 07:28
45F：推 kissung: 心 07/05 14:02
47F：→ chu: 单杠划船或是弹力带练习 07/05 18:49
48F：→ loom0et0bust: 单杠拉不上，最主要是握力跟肩胛骨先收不起来，手 07/05 22:02
49F：→ loom0et0bust: 臂带不下去，但其实阔背都还没出到什麽力 07/05 22:02
50F：→ DIDIMIN: 要怎麽感受背部发力？每次都觉得手臂在酸 ... 07/05 23:38
51F：→ Radiomir: 当兵时 0 → 1 我花了一个月, 每晚睡前去单杠场吊猪肉 07/05 23:54
52F：→ Radiomir: 3个月後的监测拉8下... 07/05 23:56
53F：→ themost: 洞八 07/06 20:37
54F：推 uctheshaved: @didimin 把重心放到 用肩膀挤就对了 07/06 21:42
55F：推 sivle: @DIDIMIN 试试反向然後慢慢放下 感觉肩膀和背的 07/07 11:09
56F：推 ng130016: 澳式引体 07/08 08:48
57F：→ fishouse: 最有效率的绝对就是减重 07/08 15:21
58F：→ Alimpidity: 100kg拉五下 我觉得跟会不会发力比较有关 用弹力带辅 07/10 00:57
59F：→ Alimpidity: 助 07/10 00:57
60F：推 bibibobo5566: 减肥 体重轻相对要拉的重量少 07/21 21:19