作者decorum (当时明月在)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 为时半年的减肥心得分享
时间Sat Jul 2 20:55:02 2022
※ 引述《greatlong (茶茶)》之铭言：
: 运动----------------------------------------------------------------------
: 减肥前期刚开始是强迫自己每天一定要跑完6公里，可以跑慢但是一定要跑完，通常
: 可以一周五跑甚至六跑，搭配饮食开始慢慢调体重，两个月就瘦了10公斤(甜蜜期?)
: 到80公斤後开始停滞，於是跟同事一起加入重训，但是重训完我还是会继续跑一小时
: 的跑步机，到了中後期就是尽量维持重训的习惯以及跑步时间尽量拉长来增加燃脂的
: 效果，就这样默默来到了现在的体态。
一般人减肥大概在前两个月有最显着效果，约在6个月後进入停滞期，
因为身体已经到达新的平衡状态，之後不要有太高的期待，
特别是对运动的效果有迷信的想法。
杜克大学的演化人类学团队曾经在坦尚尼亚的采集狩猎部落做研究，
发现这些部落人一天的活动量，比起美国一般人7天的活动量还多，
但是身体实际消耗的热量却差不多。这结果让研究团队很吃惊，
怀疑测量方式有问题，於是在其他部落及美国本土用别的方法再测，
结果居然也是差不多。研究团队得到一个结论：
如果你的活动量很大，身体会自动降低其他器官的热量消耗。
因此想藉着剧烈或大量的运动来减肥，只会有短期的效果。
https://youtu.be/PnKrQXt44nQ?list=PL_zyKYPR3Xlz3ayHLGq3vmNNvB1eWcoiF
剧烈运动还有个问题：身体在承受巨大压力後，需要休息来恢复。
如果不断施以重大压力，疲累的身体容易出状况，要不是容易受伤或倒下，
严重的会猝死，所以我们常会看到职业运动员练就一身的壮肌，
却为了莫名奇妙的理由受伤。运动锻链固然重要，适度也是要严肃
考虑的事情。
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1F：推 kaisite2017: 楼下坦尚尼亚人 07/02 21:31
2F：推 chisy: 你真的完全体现看了一本书好像发现新大陆到处跟大家宣传的 07/03 10:49
3F：→ chisy: 典范...我彷佛看到我女儿幼稚园的时候跟我分享学到新事物 07/03 10:49
4F：→ chisy: 的脸XD 07/03 10:49
5F：→ decorum: 我是连看了greatlong kaisite2017 两篇采取大量运动减肥 07/03 11:08
6F：→ decorum: 提醒他们要小心 当然不是对尊贵有大智慧的欧巴桑讲的呀 07/03 11:09
7F：推 ilovedirk41: 一般人要到大量运动很难 07/03 15:28
8F：推 greatlong: 多谢提醒 我自己也是有根据身体疲累感做休息一至两天， 07/03 16:14
9F：→ greatlong: 也不一定每天的强度都那麽强，目前体感上觉得身体还能 07/03 16:14
10F：→ greatlong: 负担 07/03 16:14
11F：推 lesautres: 一般人要做到客观大量运动很难，但是如果喜欢运动，一 07/03 17:18
12F：→ lesautres: 不注意自己习惯的饮食量跟休息品质跟不上，也没那麽难 07/03 17:19
13F：推 b19880115: 大量运动真的很危险。 07/03 18:12
14F：→ b19880115: 所以我都不运动，34天腰围少了13公分，@@。 07/03 18:12
15F：推 tuny45m: 一般人要做到客观大量运动很难 07/04 19:25
16F：推 CheeseLS1125: 注意自己习惯的饮食量 07/04 19:31
17F：→ alice78226: 对喜欢或是拿运动来抒压的人来说，大量不难 07/04 21:19
18F：→ cloudman: 不难，但那是对特定族群。一般来说不太会有那种状况，一 07/05 23:22
19F：→ cloudman: 天要大量，那时间就要不少 07/05 23:22
20F：→ cloudman: 说不运动，真的不鼓励，运动的好处非常多。一般人真的 07/05 23:24
21F：→ cloudman: 不用担心大量运动问题。 07/05 23:24
22F：推 l711470: 有的刚加入健身房就采取大量运动 07/17 23:51