作者kaisite2017 (colamilktea)
看板FITNESS
标题[心得] 五个月爬山减重7kg减脂3.5%
时间Sat Jul 2 09:10:35 2022
男 身高174cm 没爬山前是电脑肥宅
2/1 体重79kg 体脂25.5 内脏脂肪10
7/2 体重72kg 体脂22.2 内脏脂肪8
主要是改变作息和午餐晚餐自己煮
原本是12am睡 8am起床 10am上班
现在10pm睡 5am起床 6am爬山2-3小时再上班
放假就多爬点
从一周爬山三天增加到五天 下雨就不爬
https://imgur.com/a/bCsDdx4
5:30am早餐 起司蛋饼 中冰奶或低糖豆浆
没办法奶茶太好喝 还是想喝
https://i.imgur.com/vdu86BZ.jpg
9am早餐(当天有爬山) 起司蛋饼或是双层起司培根乳酪堡+大冰奶(一周只吃一次）
https://i.imgur.com/Aw5U7sr.jpg
午餐 自己煎鸡胸肉 烫青菜/红萝卜炒蛋
https://i.imgur.com/xY8PDji.jpg
https://i.imgur.com/eNUpn9c.jpg
晚餐 自己炒饭/炒面 葱爆鸡胸肉 汤
炒饭
https://i.imgur.com/P9eQuuc.jpg
葱爆鸡胸肉
https://i.imgur.com/sBdLIF1.jpg
蛋花汤
https://i.imgur.com/yfHzUfM.jpg
这样吃超饱的 很爽
一周会吃一次夜市
牛排 烧烤 珍奶 地瓜球
https://i.imgur.com/8uWOjbZ.jpg
对我而言这样容易维持
早睡早起爬山 爽吃
现在一天不爬山浑身不对劲
没有最好的减重减脂方法
找到适合自己的才是重点
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1F：推 cloudman: 推最後一段，不过蔬菜量可以再多一些0.0 07/02 09:22
2F：推 sea130281: 我很开心看到越来越多人舍弃超乾净饮食减肥法，给推 07/02 09:36
3F：→ sea130281: 乾净饮食减肥法害死太多肥宅中途放弃了 07/02 09:36
4F：推 yiyun51: 推 加油 07/02 09:43
5F：推 foxs9: 但效率超级差啊 有几个人可以每天爬三小时山== 07/02 09:44
6F：→ kaisite2017: 你可以爬1-2小时 爬山的目的是为了持续运动且增肌减 07/02 09:48
7F：→ kaisite2017: 脂 07/02 09:48
8F：→ DCman: 五个月7kg.... 07/02 10:00
9F：推 halulu: 不要每个都要求效率、快，有时候慢慢来比较快。 他觉得这 07/02 10:04
10F：→ halulu: 样的方式他比较能维持跟相对剥夺感较小，那对他来说就是可 07/02 10:04
11F：→ halulu: 以的。 07/02 10:05
12F：推 siedust: 也推最後一段，自己能够习惯并维持的方法才是好方法。 07/02 10:06
13F：推 alice78226: 好会摆盘拍照的肥宅 07/02 10:32
14F：→ kaisite2017: 不摆盘会被乡民说是喷 哈哈哈 07/02 10:33
15F：推 hhaattaa: 推 不用什麽都讲求效率 能持续就是好方法 07/02 10:41
16F：→ shanyer: 脂肪掉4kg，LBM掉约3KG，这5个月看起来是没有增肌 07/02 10:51
17F：推 blauwind: 五个月七公斤很棒了，可以维持的方法就是好方法 07/02 11:05
18F：→ sea130281: 人家没说他要增肌..也没有说他要追求效率... 07/02 11:06
19F：→ sea130281: 他只强调要一个适合自己的方式...人家都写得很清楚啊 07/02 11:07
20F：推 molamolajump: 爬爽就好，管他效率 07/02 11:07
21F：→ molamolajump: 又不是说要比赛 07/02 11:07
22F：→ sea130281: 哦哦，虽然原文没写，不过在推文说要增肌减脂，没看到 07/02 11:14
23F：推 omanorboyo: 不错啊 用自己喜欢方式降下来 短期长期做法不同 基本 07/02 11:14
24F：→ omanorboyo: 上爽就好 07/02 11:14
25F：→ sea130281: 虽然减脂有余，但增肌不足，不过原PO吃那麽爽还能减脂 07/02 11:15
26F：→ sea130281: 就大赢了好吗，虽然增肌应该是失败了 07/02 11:15
27F：嘘 B0Y0: 这里是food 板？ 07/02 11:16
28F：推 eitr2703: 重训三个月80到74 体脂21到17 给你参考 07/02 11:31
30F：→ kaisite2017: 个人觉得腿部蛮有感的 07/02 11:43
31F：推 summer773: 推 持续才是最重要的 07/02 11:50
32F：→ Tiger23: 其实这是食记吧XD 07/02 12:06
33F：推 batike: 一周可以爬山五天 真正人生胜利组 07/02 12:27
34F：推 Csir: 不用工作就赢了 07/02 12:48
35F：推 itoarika: 推推 常看到你分享午晚餐照片XD 07/02 12:49
36F：推 ramo06: 推分享 07/02 13:04
37F：推 fourmi: 推 07/02 13:33
38F：→ KobeNi: 重点是可以一周爬那麽多天山 07/02 13:36
39F：推 NekomataOkay: 推推 07/02 13:40
40F：推 chu043075: 持之以恒最重要 07/02 13:40
41F：推 yliann829: 早起爬山再去上班真的很强 07/02 14:10
42F：推 qapl1212: 每天爬山2-3小时，应该肌肉也是会增加的吧 07/02 14:12
43F：→ qapl1212: 如果可以我，我也想天天爬山，不过有时好不容易有空 07/02 14:13
44F：→ qapl1212: 天候却不允许，请问你下雨天也是照爬吗？ 07/02 14:13
45F：→ kaisite2017: 下雨天小雨会爬 大雨在家睡觉 07/02 14:25
46F：→ kaisite2017: 下雨也可爬的有象山-南港山，指南宫步道，观音山硬 07/02 14:27
47F：→ kaisite2017: 汉岭，剑潭-文间山-大沟溪 07/02 14:27
48F：→ kaisite2017: 但下雨基本上不出门 07/02 14:27
49F：推 cuba391156: 目标观音山全马凸台哥 推一下 07/02 17:02
50F：→ kaisite2017: 凸台 我都没练爬坡跑 应该去了 07/02 17:57
51F：推 yuhui6666: 羡慕每天爬山 推 07/02 22:19
52F：推 noomlluf72: 推推，好赞 07/03 01:10
53F：推 lovedream927: 可否推荐哪里买的鸡胸肉呢 07/03 12:08
54F：推 argyle: 把减肥当短期目标的人才会重视效率 07/03 12:41
55F：推 melomelomew: 感觉厨艺很棒耶 07/03 13:16
56F：推 cola587: 到底什麽时候会出现一个月减1%的分享 07/03 13:27
57F：推 meme0308: 好强喔...你是自己去爬吗？好认真 07/03 15:14
58F：推 Volcano: 有点在意都去凯兰特崑山了 怎麽没上雪北QQ 07/03 16:04
59F：→ kaisite2017: 大润发的鸡胸肉 我都是自己爬山 没上雪北是因为没申 07/03 16:30
60F：→ kaisite2017: 请 07/03 16:30
61F：→ kaisite2017: 那次是我第一次爬百岳 07/03 18:28
62F：推 mm013087: 山在你家旁边吗 怎麽可以说爬就爬太厉害了XD 07/03 22:12
63F：推 miney: 一周爬山5天超强 07/03 22:23
64F：推 wiesgame: 爬山会瘦？看看协作们的肚子 07/03 23:01
65F：推 jyekid: 但协作吃的食物没跟原po一样 07/04 00:24
66F：推 atixor: 有前後inbody比较吗 07/04 09:52
67F：→ kaisite2017: 没去量过 我就穷 07/04 10:00
68F：推 tyhsbeach: 感觉很像居家上班！ 07/04 12:34
69F：推 lostguy: 请问套房煮饭的油烟如何处理? 07/04 15:33
70F：→ kaisite2017: 吹风机往窗外吹就行 07/04 16:04
72F：推 alice78226: 还是建议加点重训啦。RDL单腿硬举，买个壶铃在家练就 07/04 16:59
73F：→ alice78226: 好，脚步会顺畅。 07/04 17:00
74F：推 currygaygay: 有瘦有推啦，找到合适自己的方法才是好方法，不过建 07/05 00:23
75F：→ currygaygay: 议还是要看一下体脂，看看有没有不小心变成泡芙人 07/05 00:23
76F：推 Giganoto: 这套房木地板颜色好看欸 07/05 01:45
77F：推 BumblerMa: 现在体脂22 也是肥宅啊 07/05 08:23
78F：推 foxs9: 算一下就知道减掉的有一半是肌肉了 如果目标是增减 这套方 07/05 10:47
79F：→ foxs9: 法可能爬爽的成分居多 不过开心就好 07/05 10:47
80F：→ kaisite2017: 楼上怎麽算的 07/05 13:17
81F：推 hotsauce1111: 找到自己喜欢的运动很好，坚持下去，但爬山也蛮看 07/05 14:54
82F：→ hotsauce1111: 天气状况的，注意安全。 07/05 14:54
83F：推 mm373733: 拍得好好看 07/05 20:41
84F：推 peterzheng: 有些人认为爬山都不需要用到肌肉就是了... 07/06 06:33
85F：→ Anda: 爬山变泡芙人 也太看不起爬山了吧… 07/06 22:17
86F：→ Anda: 还是人人都想当李沛旭 07/06 22:17
87F：推 MONSANTO: 这个锅子用铁汤匙炒很快不沾锅涂层就掉了，羡慕减重成功 07/07 11:22
88F：推 meteorlin: 推爬山 07/07 16:30
89F：推 butter0304: 五个月瘦7kg已经很不错了，多的是2个月急速瘦10公斤， 07/08 09:02
90F：→ butter0304: 然後半年又复胖回去的 07/08 09:02
91F：推 sorsu: 推一个 07/08 15:38
92F：推 swatsh: 推 只要能动起来 就是好事 07/10 20:08
93F：推 meme0308: 自己去爬动力真的很棒耶！要向你看齐...我离你爬的山不 07/11 14:27
94F：→ kaisite2017: 爬山变成了兴趣 看风景流汗超车别人很舒爽 07/11 14:47
95F：推 toshism: 怎麽不多介绍一下去哪爬山，有什麽山路推荐的 07/12 13:31
96F：→ meme0308: 疑...不见了@@ 07/12 13:52
97F：→ meme0308: 远...但总是懒洋洋...谢谢你回覆，你好棒 ！ 07/12 13:54
98F：推 lazysky: 能坚持的方法就是最好的方法 07/12 19:38
99F：推 xhung: 赞喔 07/13 08:16
100F：→ j0j2j1j0: 我担心我会腻掉XD 07/14 17:29
101F：推 wendyuiop: 哇还要加上通勤去爬山的时间欸！好有毅力给推！ 07/14 22:44
102F：推 peterandwing: 想知道爬山路线 08/18 16:24