作者greatlong (茶茶)
看板FITNESS
标题[心得] 为时半年的减肥心得分享
时间Tue Jun 28 21:27:26 2022
肥宅我之前堕落肥胖到90公斤(170公分)，所以整体的视觉效果看起来真的很胖
照镜子时觉得自己像是一头穿着衣服、说着话的猪，惊觉不能再这样堕落下去了
所以从去年的12月20号开始我的减重之路，到目前为止也算是达到自己满意的程度
所以特地来版上分享自己的成果，过往也从这里获得鼓励，也想藉此鼓励他人!!
以下就分为饮食、运动，以及前中後期来分享。
饮食----------------------------------------------------------
没有像营养师那般的讲究，自己上网查了资料後掌握了几个原则
减淀粉、减糖:
米饭类只有在中午时吃半个拳头大的份量，其实就是多夹菜以及肉类填饱肚子，汤
是几乎不碰或是只喝一两口，晚餐就进便利商店买鸡胸肉吃或是卤味(尽量不点淀粉类)
饮料也戒了，有时真的忍不住的话就是点无糖茶类(会加珍珠)，谁叫我是珍珠控。
168断食:
我的时段是11:00~19:00可以吃东西，不吃早餐，一开始真的很不习惯，需要坚强意志
抵抗想买早餐的慾望，习惯了後就好多了，但是若是前一天的晚餐吃太少的话，隔天早
上容易破功。
挑食物吃:
我是多吃鸡胸肉以及深色蔬菜、香菇等原型食物，加工物尽量不吃。
运动----------------------------------------------------------------------
减肥前期刚开始是强迫自己每天一定要跑完6公里，可以跑慢但是一定要跑完，通常
可以一周五跑甚至六跑，搭配饮食开始慢慢调体重，两个月就瘦了10公斤(甜蜜期?)
到80公斤後开始停滞，於是跟同事一起加入重训，但是重训完我还是会继续跑一小时
的跑步机，到了中後期就是尽量维持重训的习惯以及跑步时间尽量拉长来增加燃脂的
效果，就这样默默来到了现在的体态。
心得----------------------------------------------------------------------
减肥真的不是一件容易的事，但是是一件可以让我诚实面对自己的事情，有投入就会
有成果，偷吃就会偷胖，骗不了自己。尽管过程辛苦，但是站在镜子前真的会觉得一
切都是值得的，我自己也是很爱吃甜点，但是只要想到吃了甜点，今天的运动量就白
费了，我就能够克制自己的慾望。
以下是我体态变化的照片，强烈建议各位一定要按时拍照记录，成就感真的会让你开
心。
刚开始减肥时(87kg)
https://imgur.com/a/OrJ2VNm
体重开始往下掉(83kg)
https://imgur.com/a/D755VLy
开始被同事说你变瘦了
https://imgur.com/a/ghSwtiA
再花快两个月锻链肌肉量
https://imgur.com/a/iJFfJFt
乌石港看朋友冲浪我去踩水
https://imgur.com/a/KbkfFIt
大致上达到自己的目标
https://imgur.com/a/NNM1GSe
以上就是我的心得分享，接下来的目标希望能够将肌肉雕得更好，希望
我的经验，能让也想透过运动使自己变得更好的人，能有小小鼓励!
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1F：推 sakura94425: 差太多了！很励志！恭喜～～～ 06/28 21:37
2F：推 aeolus27: 太厉害了 这个腹肌！恭喜 06/28 21:43
3F：推 Ruruto49: 半年成果惊人@@ 06/28 21:44
4F：推 loveblud: 瘦得很好看 励害 06/28 21:44
5F：推 play1989: 推！一起努力 06/28 22:30
6F：推 omanorboyo: 你的87kg看起来没很肥说 06/28 22:55
7F：推 holameng: 87看起来没有很肥+1，之前朋友也是170他说78怀疑谎报XD 06/28 23:14
8F：→ greatlong: 朋友间也都说我看起来没那麽胖 或许跟我以前也很常运 06/28 23:28
9F：→ greatlong: 动有关？不过的确是87公斤无误@@ 06/28 23:28
10F：推 omanorboyo: 如果长辈之前说你变壮了 是真的壮 一点都不油 06/28 23:33
11F：推 ryo923: 超强 06/28 23:49
12F：推 Radiomir: 87kg时, 看起来像80kg而已... 06/28 23:51
13F：→ Radiomir: 79kg → 73kg, 腹肌变明显, 厉害! 06/28 23:55
14F：推 itoarika: 瘦下来之後 感觉整个变年轻了 06/29 00:05
15F：推 cuba391156: 有跑步我都推 06/29 00:30
16F：推 NekomataOkay: 恭喜 06/29 01:08
17F：推 tsaiyt: 厉害~ 06/29 03:08
18F：推 kissung: Great 06/29 05:33
19F：推 stephanal: 有照片就推啦 06/29 08:07
20F：推 ramo06: 谢谢分享 06/29 08:20
21F：→ shanyer: 重训完还有力跑1小时？这意志力给推 06/29 08:30
22F：→ greatlong: 重训完跑一小时是以时速八公里去跑，不会很快但是就 06/29 08:33
23F：→ greatlong: 耗时间，为了减脂啊!! 06/29 08:34
24F：推 timaxlin: 90kg的时候6km不会很硬吗XD 06/29 08:35
25F：→ greatlong: 刚开始是以将近八分速去跑 还算可以忍 06/29 08:37
26F：→ greatlong: 现在跑步可以六分速以内跑九公里 也算是有蛮多进步了 06/29 08:38
27F：→ greatlong: 有朝一日想挑战全马哈哈 06/29 08:39
28F：推 cuba391156: 跟你一样的体重开始减 现在完成过三场全马 06/29 08:58
29F：→ cuba391156: 原po一定可以的 06/29 08:59
30F：推 sophena1990: 好强！！ 06/29 09:14
31F：推 g98675: 每天可以坚持跑6K很厉害 06/29 10:06
32F：推 sdfghjlK: 羡慕，男生腹肌可以比较明显 06/29 10:28
33F：推 nicolasya: 也是12/20开始减醣饮食路过 06/29 11:38
34F：→ a22650619: 7X公斤才敢跑步 怕膝盖受伤 06/29 13:43
35F：推 monkeydpp: 其实你77kg身材就已经算很标准了 怎麽我身高差不多 74k 06/29 15:28
36F：→ monkeydpp: g还是一堆肥肉 06/29 15:28
37F：→ monkeydpp: 原Po的肌肉量应该很高吧... 06/29 15:29
39F：→ greatlong: 这是我开始加入重训後的每月纪录 06/29 15:34
40F：推 monkeydpp: 我肌肉量27KG而已 明明也是有上健身房… 06/29 16:07
41F：推 Spiezio: 才半年，成果真的惊人。 06/29 17:10
42F：→ j855081221: 减肥真的不容易，我自己一开始也是一周去wg运动个 06/29 20:52
43F：→ j855081221: 四五天超累超想放弃XD 但有看到成效就比较开心 06/29 20:52
44F：推 JuiceBro: bro 我181/84看起来比你刚开始油多了 你好结实啊! 06/29 21:18
45F：→ greatlong: 一开始的确很痛苦 但是撑过去後真的习惯成自然 06/29 22:04
46F：推 sayauser: 完全看不出有这麽胖耶 06/30 00:34
47F：推 ken31241: 90公斤每天跑6公里,膝盖还承受的住,你的膝盖好强壮! 06/30 02:16
48F：→ skybrest: 推 06/30 03:08
49F：推 quixotism: 赞 06/30 11:11
50F：推 robinsonXD: 赞 06/30 14:22
51F：推 b14011030: 一看就有运动底子，本来体型就蛮魁梧的（很像黑帮电影 06/30 16:41
52F：→ b14011030: 中出场十秒就会被主角解决的肥壮小弟XD），稍微瘦下来 06/30 16:41
53F：→ b14011030: 腹肌就猛猛的 06/30 16:41
54F：→ greatlong: 楼上的形容过分生动哈哈，我以前大学的确每天都打篮球 06/30 19:34
55F：→ greatlong: ，但是肌肉量没现在那麽明显 06/30 19:34
56F：推 cd0909: 87看起来不肥耶XD但瘦下来之後体态真的好看很多，太厉害了 06/30 22:29
57F：推 ooooooxxxxxx: 腹肌好猛 07/01 08:08
58F：→ greatlong: 可惜我腹肌应该算歪掉了，期望能练出八块 07/01 10:42
59F：推 yosaku: 看起来变年轻很多耶 07/01 16:00
60F：推 enamel: 好厉害！！ 07/03 11:38
61F：推 littlemooooo: 吓死人 半年可以这样很厉害欸 07/06 14:39
62F：推 pella: 很厉害 07/08 16:06
63F：推 j829637: 76公斤，型比较好看 07/10 14:08
64F：→ greatlong: 的确友人说这样刚好 维持就好了 但是我还是想再降体脂 07/10 15:25
65F：→ greatlong: 可能体脂大概13%会刚好不油不乾，到时满意就维持就好 07/10 15:26
66F：推 l711470: 半年这样很厉害 腹肌都出现了 07/17 11:20
67F：→ greatlong: 现在又更明显一点了 继续加油中 07/18 11:33