作者kuanfu (黑暗骑士)
看板FITNESS
标题[减肥] 肚子现在这样该怎麽减较有效率？
时间Fri Jun 24 15:59:58 2022
https://i.imgur.com/NoftVzc.jpg
https://i.imgur.com/66de1rc.jpg
小弟目前肚子就是这样。。。
最近已经三餐不吃饭跟面等主食，也完全
戒掉含糖饮料都喝水，到现在也快两个月
而且目前左膝盖受伤，不太能慢跑，不知
道小弟这个肚子是该严格控制饮食，还是
必须要大量有氧运动才能消掉，板上前辈
可以分享经验吗？目前的饮食是以下这样
不知道会不会吃太多
早餐
1. 吃粥或7-11沙拉加无糖豆浆，
2. 烤蕃薯加无糖豆浆
午餐
https://i.imgur.com/2Xa4OV7.jpg
https://i.imgur.com/vLNbnGf.jpg
https://i.imgur.com/jH3rDOr.jpg
https://i.imgur.com/5F3s54T.jpg
晚餐
https://i.imgur.com/fyYotkv.jpg
1F：推 sumarai: 控制饮食就能瘦了，完全戒碳水注意情绪起伏可能过大06/24 16:02
2F：→ oni23: 就算你不吃饭跟面，热量超过还是会瘦不下来吧~应该po三餐06/24 16:03
3F：→ oni23: 来看看06/24 16:03
4F：→ lfhsadhu: 吃的控制住比较重要，不能慢跑就做些徒手重训06/24 16:07
5F：→ lfhsadhu: 维持肌肉量或yt有很多不需要跳跃的HIIT06/24 16:08
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/24/2022 16:14:20
6F：推 wilson200106: 从降到体脂开始吧，不能跑就试试看其他类型有氧吧06/24 16:22
7F：推 tsitneics: 蛋白质是不是太少06/24 16:33
8F：推 Ruruto49: 感觉是内脏脂肪 戒糖戒酒+有氧 会慢慢消06/24 16:36
9F：推 wayne258675: 感觉饮食还ok, 中午的青菜注意是否会太油腻06/24 16:40
10F：推 halulu: 干嘛不吃饭？06/24 16:46
11F：→ afa5644ti: 你一定是觉得我都这样吃了怎麽还有肚子06/24 16:56
12F：推 KobeNi: 饮食这样够好啦，持之以恒，每天多花个10~20分钟走路看看06/24 16:56
13F：→ afa5644ti: 那我只能说你太小瞧减肥这件事06/24 16:57
14F：→ afa5644ti: 讲白一点就是你还不够努力06/24 16:58
15F：→ toto123: 棒式 应该多少有用06/24 17:14
16F：推 wtsph: 两个月才刚开始 维持半年後才使真正的起点06/24 17:29
17F：→ wtsph: 记得有勾芡的比白饭还糟06/24 17:30
18F：→ wtsph: 建议你运动要维持一定的量 还有饭还是要吃 饭营养配合运动06/24 17:31
20F：→ togmogo: 1每天只要10分钟确实做核心 会看到效果der06/24 17:35
21F：推 sumarai: 你对减碳一定有什麽误会，看你午餐菜单，碳水也没少多少06/24 17:37
22F：→ tommyfly: 自己备餐吧!!!多点蛋白质.减少饥饿感.看到你的餐我都摇 06/24 17:51
23F：→ tommyfly: 头了 06/24 17:51
请教午餐有哪些食物淀粉类太多呢？
目前因工作忙碌比较没办法自备餐点，只
能夹自助餐选择食物
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/24/2022 17:58:07
24F：→ tommyfly: 我是六日会准备1-5的午餐.晚餐就是一条地瓜+两颗蛋+豆浆 06/24 18:01
26F：推 Radiomir: 简单的数学问题而已...你每天少吃250大卡, 1个月瘦1kg 06/24 18:12
27F：→ Radiomir: 每天少吃500大卡, 1个月瘦2kg. 然後去抓不会太饿的点. 06/24 18:12
28F：→ Radiomir: 没在算热量很难瘦, 每餐都大概算一下才会有底不会超标 06/24 18:13
29F：推 loveshih: 坚持个半年才会有差异 06/24 18:18
30F：→ toto123: 不需要算热量，想太多 06/24 18:25
31F：→ toto123: 211餐盘+168 186 204 断食 吃7、8分饱 糖甜点不要碰 06/24 18:26
32F：→ toto123: 要瘦很容易 我减30公斤 完全没算热量 06/24 18:26
33F：→ toto123: 基本上 211餐盘 肉菜为主 原型为主 配合168效果很明显了 06/24 18:27
34F：→ toto123: 算热量不是维持一辈子的方式 06/24 18:27
35F：推 JOHNYOUNG520: 我自己是完全没算热量 也是有瘦下来 06/24 18:30
36F：→ HappyPPdog: 也有人算热量减的，每个人适合的都不一定相同。瘦不 06/24 18:35
37F：→ HappyPPdog: 下来的原因大概就那几个，高估消耗量、低估摄取量、 06/24 18:35
38F：→ HappyPPdog: 睡眠不足、营养比例失衡，都做到了还瘦不了可能是万 06/24 18:35
39F：→ HappyPPdog: 中选一的人了，恭喜。 06/24 18:35
40F：推 momocom: 不要吃宵夜，不要喝珍奶06/24 18:42
41F：→ Radiomir: 168并不是每个人都受得了06/24 18:44
42F：→ Radiomir: 211餐盘如果像原po充满油的菜打得像小山一样也很难瘦.06/24 18:44
43F：→ Radiomir: 总之计算热量是比较科学、容易实行的方式, 简单又有效06/24 18:44
44F：→ a22650619: 前期有算热量 久了就凭感觉 没有断食也会瘦06/24 18:49
45F：→ Radiomir: 自助餐的饭量至少要练到瞄一眼就知道几g,再来就简单了06/24 18:54
46F：→ Radiomir: 因为关键就在每餐的淀粉摄取, 太多会胖、太少会饿... 06/24 18:56
47F：→ bookbookbook: 没算只是你刚好吃出热量赤字，然後硬要讲断食有多 06/24 18:58
48F：→ bookbookbook: 神奇颇ㄏ 06/24 18:59
49F：推 cubegaga: 你吃了多长的时间吃成这样 你觉得两个月就能瘦回去吗 06/24 18:59
50F：→ cubegaga: 再维持一阵子吧 06/24 19:00
51F：推 leo8108: 你的中餐...要不要在仔细看看 06/24 19:14
是不是菜太油太多，而且淀粉类的马铃薯
也太多？
※ 编辑: kuanfu (42.77.185.135 台湾), 06/24/2022 19:17:59
52F：推 B0Y0: 你的站姿也有问题 06/24 19:19
53F：推 koyomitseng: 脚受伤的话练练核心也是不错的选择，自助餐配菜尽量 06/24 19:19
54F：→ koyomitseng: 夹一些叶菜类或菇类(咖哩茄子炸鱼不太ok)，你做得到 06/24 19:20
55F：→ koyomitseng: 的话，拿一碗水涮一下油，这样真的可以少很多不必要 06/24 19:20
56F：→ koyomitseng: 的热量，然後整体看下来蛋白质偏少，把早餐的碳水(稀 06/24 19:20
57F：→ koyomitseng: 饭 地瓜)换成2,3颗水煮蛋这样好一点 06/24 19:20
58F：推 Insatiable: 严格饮控，蛋白质吃到体重2倍，多喝水。 06/24 19:27
59F：推 haehae311444: 只单靠饮食本来就不会瘦太快 06/24 19:54
60F：→ haehae311444: 你吃成这样不是一下就变的 减肥同理 06/24 19:56
61F：→ toto123: 楼上没人在算热量的 因为你是普通的路人 06/24 19:57
62F：→ toto123: 减肥这种东西没有你想的那麽复杂 就是上述大方向要抓住 06/24 19:57
63F：→ toto123: 听得懂的人就是董... 06/24 19:58
64F：→ toto123: 很多东西简单 故意要讲的复杂化 根本没必要 06/24 19:58
65F：→ toto123: 吃乾净 吃个7~8分饱 早睡 谁跟你算什麽热量 笑话~ 06/24 19:59
66F：→ toto123: 只是要瘦而已 168 断食 因为会有停滞期 所以可以到204 06/24 19:59
67F：→ toto123: 瘦很容易，是维持很难。还有要变巨也要花很多时间练 06/24 20:00
68F：嘘 o012: 你的方向没错 严格饮食控制没几个人可以持久除了天 06/24 20:00
69F：→ o012: 选之人 只要这 06/24 20:01
70F：→ o012: 些东西吃不腻 一直吃下去就会慢慢瘦了 反正减肥也06/24 20:01
71F：→ o012: 不求速成而在於06/24 20:01
72F：→ o012: 持久06/24 20:01
73F：→ toto123: 211餐盘基本上就是食物的比例，心中有比例 要什麽热量06/24 20:03
74F：→ toto123: 要变肥淀粉就多吃一点就是了 江湖一点诀 你知道吗 06/24 20:03
75F：→ toto123: 只想瘦 根本没那麽复杂 06/24 20:03
76F：→ toto123: 很多东西头脑要会转... 06/24 20:07
77F：推 se2422: 腹部真的很难瘦，目前我也只有淀粉适量 油炸类少吃 蛋白质 06/24 20:14
78F：→ se2422: 最少吃到1倍体重 但体重有下降 问题是 腹部还是很油 06/24 20:15
79F：→ se2422: 问题是外食上如果要吃得乾净少油 那选择性就很少了 06/24 20:17
80F：→ Radiomir: 减重初期都是脱水而已, 7700大卡减1kg才是减去脂肪... 06/24 20:17
81F：→ Radiomir: 我身边会计算热量的人(真的去秤重), 还没有瘦不下来的 06/24 20:19
82F：推 Radiomir: 銋穄祗咫]就辛苦前2周,之後大致估一下基本不会差太多 06/24 20:21
83F：→ Radiomir: 计算热量 06/24 20:21
84F：→ Radiomir: 心中有那个计算热量紧箍圈, 基本上受用一生阿... 06/24 20:23
86F：→ FarkU: 持续两年就会消了 06/24 20:30
87F：推 alair99: g肉餐盒涨到95了.. 06/24 20:42
88F：推 koyomitseng: 说穿了211餐盘什麽的跟算热量没什麽差吧，你一份蛋白 06/24 21:07
89F：→ koyomitseng: 质拿根炸鸡腿，配菜夹个油豆腐要瘦也难，重点还是要 06/24 21:07
90F：→ koyomitseng: 了解食物本身，会估算热量的人也只是用热量的观点去 06/24 21:07
91F：→ koyomitseng: 了解食物，了解到底吃了什麽进肚子而已 06/24 21:07
92F：推 kissung: 16806/24 21:39
93F：→ dianwei6599: 有很多有氧可以替代阿不一定要慢跑06/24 22:41
94F：推 leftless: 你一餐抵我三餐06/24 23:39
95F：推 KazumiLin: 肚子只能有氧瘦 控管饮食 没别的方法 而且你才两个月别06/24 23:55
96F：→ KazumiLin: 急好吗.. 06/24 23:56
97F：推 hdw: 要塑身一定要运动... 06/25 00:41
98F：推 sagaranyme: 我一个月有氧加饮食控制 肚子瘦很明显 06/25 01:05
99F：推 jyenhuang: 饮食控制+有氧 膝盖有问题可以轻度骑单车 变速打轻一点 06/25 05:04
100F：→ jyenhuang: 然後找出一个长期维持热量赤字的方法 06/25 05:05
101F：→ jyenhuang: 这两年美国德国中国都有新的研究指出 168对於减肥完全 06/25 05:05
102F：→ jyenhuang: 没帮助 甚至会增加内脏脂肪形成的"效率" 但是168如果 06/25 05:06
103F：→ jyenhuang: 搭配饮食控制 会是有效的长期热量赤字维持法 06/25 05:07
104F：→ jyenhuang: 因为一天有至少一次的饮食满足感与不特别不吃某些美食 06/25 05:08
105F：→ jyenhuang: 比长期吃仙女餐外加整天都没有满足感容易持久 06/25 05:08
106F：→ jyenhuang: 我之前曾经靠这个方法成功减肥3x公斤 後来因为心里问题 06/25 05:09
107F：→ jyenhuang: 复胖 现在同样方法重新减肥中 06/25 05:09
108F：→ jyenhuang: 我因为生活步调的问题所以我实际上天天186甚至195 但很 06/25 05:11
109F：→ jyenhuang: 明显的我的体重减轻完全来自於经过计算的热量赤字 06/25 05:11
110F：→ jyenhuang: 现阶段每天热量赤字1100大卡 就是每周稳定减一公斤 06/25 05:12
111F：→ elemental: 不要吃粥 容易饿，其他看起来很OK啊，你要不要先量出 06/25 05:57
112F：→ elemental: 自己的BMR和TDEE，配合Myfinesspal 做饮食控制，可以 06/25 05:57
113F：→ elemental: 的话做一下169，等到可以运动再开始加入重训和有氧。 06/25 05:58
114F：→ elemental: 做饮食控制时算好热量营养素其实可以让自己吃一些喜欢06/25 05:59
115F：→ elemental: 的点心不用减的那麽有压力。06/25 05:59
116F：→ elemental: 我是女生一天至少两餐的量吃的跟你一样多，热量营养素06/25 06:01
117F：→ elemental: 有算好就好，不用管别人说你吃太多，那是废话。吃多还06/25 06:01
118F：→ elemental: 是可以处於减脂状态。 06/25 06:01
119F：→ shelley0628: 膝盖有伤的话，看你要不要去游泳池游游之类~ 06/25 06:22
120F：→ sea130281: 我在板上讲过很多次了，极端饮食极端运动的人注定失败 06/25 08:36
121F：→ sea130281: 你没办法自煮那就千万别免强去自煮，吃你的自助餐吧 06/25 08:37
122F：→ sea130281: 量跟食物的种类挑一下就好，也不用做什麽过油的动作 06/25 08:37
123F：→ sea130281: 你的午餐大概就咖哩不太好，不过如果你很喜欢这食物 06/25 08:38
124F：→ sea130281: 那就千万别把它拿掉!! 把咖哩的量减少2分之一以下就好 06/25 08:39
125F：→ sea130281: 肚子跟什麽大量有氧没关系，只要热量减少脂肪滚蛋，肚 06/25 08:42
126F：→ sea130281: 子就一定消，简单来说你现在就只是还太胖而已，再瘦吧 06/25 08:42
127F：→ VidorGu: 长期没在运动或是劳务的话，男生基础代谢应该是1300-1500 06/25 09:21
128F：推 greenfetish: 有裹粉炸的，有汤汁的，通通不要夹。如果还是搞不懂 06/25 09:22
129F：→ VidorGu: 左右你这样早中晚，热量应该还是超过了，试试看断食吧 06/25 09:22
130F：→ greenfetish: ，就都买7-11，看上面标示算每天热量，两个礼拜就会 06/25 09:22
131F：→ greenfetish: 对吃多少东西大概多少热量比较有感觉了 06/25 09:22
132F：推 a1121210: 我只吃早餐 晚餐 06/25 09:57
133F：→ b19880115: 奇怪，这篇就东西吃太多受不下来大家也可以回那麽爽。 06/25 10:18
请教早午晚餐里面有什麽是该吃，什麽又是不该吃？批评完还是要给建议不是？
134F：→ b19880115: 该吃的不吃不该吃的吃一堆，会瘦也很神奇。 06/25 10:18
135F：→ b19880115: 戒不了口就不用想瘦。 06/25 10:19
136F：→ s2500205: 计算每日摄取的碳水/蛋白质/脂肪 能有效的让人理解食06/25 10:32
137F：→ s2500205: 物06/25 10:32
138F：→ s2500205: 熟悉以後不用刻意算也会抓个大概06/25 10:32
139F：推 l225: 真的是靠吃减体脂，加油06/25 10:37
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/25/2022 11:11:06
140F：→ b19880115: 全谷全素不吃冰不吃甜(含偏甜水果甚至不吃)不吃辣口味 06/25 11:14
141F：→ b19880115: 清淡，最低标准一日一餐七分饱，如果撑得下去可以三日 06/25 11:14
142F：→ b19880115: 一餐。做得到吗? 06/25 11:15
这个好像已经倾向半节食了？如果对身体没有危害是可以做到，但前提是必须营养都有顾
到，而且没有後遗症
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/25/2022 11:17:34
143F：→ b19880115: 动物性蛋白质吃得那麽爽，日子过的真滋润。 06/25 11:17
144F：→ b19880115: 我只知道我做了之後 很多身体不适的状况都改善了 06/25 11:18
145F：→ b19880115: 睡眠时间缩短 脑子很清醒 三个月後打算验血 06/25 11:18
146F：→ b19880115: 但基本上一定非常非常乾净 06/25 11:18
147F：→ b19880115: 我在乎的是气血 而不是什麽营养素 06/25 11:18
148F：→ b19880115: 我只知道在现代营养学的带领下 人们慢性病年龄不断下探 06/25 11:19
149F：→ b19880115: 癌症时钟不断快转，大肠癌联年蝉联第一 06/25 11:19
150F：→ Radiomir: 先学会算热量 先学会算热量 先学会算热量 06/25 11:29
151F：→ Radiomir: 不要觉得它很烦、很难, 热量才是所有奇门遁甲的根阿！ 06/25 11:29
152F：→ Radiomir: 在会算热量的基础上, 才去分配每餐该吃什麽来补充营养 06/25 11:29
153F：→ MDCHO: 早餐不要吃粥吧，没什麽营养，就是饭/淀粉而已 06/25 11:57
154F：→ MDCHO: 有些四肢瘦肚子大的女生後来发现是妇科肿瘤，不过你是男生 06/25 11:59
156F：→ chigo520: 你维持多久了? 06/25 13:49
157F：→ RCSTD03: B1988在其他文章吹捧黄帝内经，他的话，呵呵 06/25 13:55
158F：→ RCSTD03: 当公园下棋老人自说自话听听就好了06/25 13:55
159F：→ ChungLi5566: 如果吃这样还想瘦那大家干嘛这麽辛苦 06/25 14:03
160F：推 NEKOWORKi: 比较简单就168 试试看 06/25 14:55
161F：→ NEKOWORKi: 膝盖有伤就别做会动到膝盖的运动了 06/25 14:56
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目前午晚餐已经改成这个量了，不知是否有需要改善的？
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/25/2022 17:54:04
162F：→ b19880115: 你要吃那麽多，那就一餐就够了。 06/25 17:55
163F：→ b19880115: 你这个不算白饭，比我三天一餐还要多。 06/25 17:55
164F：→ b19880115: 应该是差不多啦，只是我有动物性蛋白质。 06/25 17:57
165F：→ b19880115: 说错，我没有动物性蛋白质。 06/25 17:57
166F：→ b19880115: 记得全谷类要占50%以上。 06/25 17:58
167F：→ b19880115: 七~八分饱即可。 06/25 17:58
168F：→ b19880115: 配菜挑的倒是还不错。 06/25 18:00
169F：推 sismiku: 计算基代… 06/25 19:19
170F：推 cubegaga: 建议你封锁某B啦 06/25 20:46
171F：→ cubegaga: 人後你蛋白值还是太少 再多一点 06/25 20:46
有什麽食物蛋白质含量比较高呢？
皇帝豆，豆腐，鱼肉鸡肉，蛋类
听说菠菜也有蛋白质？
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/25/2022 21:06:42
172F：→ edwinfan1974: 少吃一餐试试看 06/25 21:21
173F：推 sea130281: 豆浆其实是热量很高的东西 06/25 21:29
174F：→ sea130281: 把豆浆拿掉，午晚餐改过後内容物跟量我觉得ok 06/25 21:29
175F：→ sea130281: 至於蛋白质坦白说你用不到那麽多06/25 21:30
176F：→ sea130281: 因为你内文并没有提到运动 我当你没做06/25 21:30
177F：→ sea130281: 既然没运动，顶多体重一倍蛋白就好06/25 21:31
178F：→ sea130281: 硬要吃到更多蛋白反而让热量超标你瘦不了 06/25 21:31
179F：→ sea130281: 然後你三餐我估大概在1700百大卡左右 早餐那个豆浆应 06/25 21:35
180F：→ sea130281: 该有250-300大卡，真的把它拿掉比较好 06/25 21:35
喝无糖豆浆本来是想多点蛋白质，这样是否有其他可替代的呢？例如水煮蛋或超商的鸡胸
肉餐盒之类？
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/25/2022 21:48:24
181F：→ sea130281: 我先问你...你到底是要瘦还是要维持肌肉? 06/25 22:01
182F：→ sea130281: 减脂必定掉肌肉，重训跟高蛋白饮食能帮助你维持甚至提 06/25 22:02
183F：推 cubegaga: 豆浆不用拿掉 你早餐改只喝无糖豆浆 维持一阵子看看 06/25 22:03
184F：→ sea130281: 提升，但是你不运动，光吃蛋白其实没啥意义的 06/25 22:03
185F：→ sea130281: 如果你不想运动，那蛋白质就不用那麽多了，反正有吃没06/25 22:03
186F：→ cubegaga: 蛋白质摄取足够 比较不会饿06/25 22:04
187F：→ sea130281: 吃够，肌肉都照样掉的比有运动的多，何必为了补蛋白06/25 22:04
188F：→ sea130281: 多吃几百大卡进去?06/25 22:04
189F：→ sea130281: 用豆浆这种液体状的蛋白质，也不会有太大饱足感的06/25 22:05
怎麽说好呢，我目前的确是想以减脂为优
先，但又怕减到後面变成瘦竹竿，所以想
要把肚子脂肪消掉，然後身体其他地方又
同时保留一定程度的肉量，这样瘦肚子之
後就可以立刻重训养肌肉，不知这样的做
法是否可行？还是不可能兼顾呢？目前我
是只有做少量运动而已，像健走，慢慢爬
楼梯，还有因工作需要会去外面劳动，只
是持续时间可能没有到几个小时这样
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/25/2022 22:10:11
190F：→ sea130281: 固体状的才比较不会饿 06/25 22:05
191F：推 cubegaga: 跟液状无关 那是身体机制问题.... 06/25 22:05
192F：→ sea130281: 你可以试试看 06/25 22:06
193F：→ sea130281: 光喝豆浆要喝到饱要喝多少 06/25 22:07
194F：嘘 b19880115: 蛋白质吃不够跟本跟饿不饿无关，麻烦自己实验过再来讲06/25 22:07
195F：→ b19880115: 不懂可以，但不要乱讲。06/25 22:07
196F：→ sea130281: 我一个切胃的一天能喝掉4000cc的豆浆还会饿06/25 22:08
197F：→ sea130281: 4000c.c 的豆浆热量有多可怕06/25 22:08
198F：推 cubegaga: 有切胃代表状况特殊吧...06/25 22:08
199F：→ b19880115: 我没切胃一日一餐甚至三日一餐，一样能维持工作体力。06/25 22:09
200F：→ b19880115: 不要误导别人!!!06/25 22:09
201F：推 cubegaga: 既然还有劳动 蛋白质至少吃到一倍体重克数吧06/25 22:11
202F：→ sea130281: 不管你们了，先来回答原PO。?????原PO你观念问题很大哦06/25 22:12
203F：→ sea130281: 至底的给新手建议先看一看吧06/25 22:12
204F：→ sea130281: 首先要减哪里，不是你能决定的 基因决定的06/25 22:12
205F：→ sea130281: 希望肚子能减比较多，你只能祈祷，然後你的运动对增肌06/25 22:13
206F：→ cubegaga: 然後再建议可以吃鱼油 降血脂06/25 22:13
207F：→ sea130281: 没有帮助，那是有氧，不是重训06/25 22:13
208F：→ sea130281: 至於怕减到变瘦竹竿这种事吼..就跟不想练太壮是一样的06/25 22:14
209F：→ sea130281: 你先减下来再来担心好吗.....06/25 22:15
210F：→ b19880115: 原PO吃那麽多想要瘦到竹竿想太多。06/25 22:15
211F：→ sea130281: 肚子大也可能跟内脏脂肪有关，你最好去医院验一下血06/25 22:15
212F：→ sea130281: 看看内分泌如何，还有各项指数 06/25 22:16
之前有抽血检查过，肝指数过高，後来医
生照腹部超音波就说脂肪肝变中度了，的
却是内脏脂肪过多，後来有吃药，肝指数
恢复正常，医生说我必须减肥，不能再胖
下去，就是因为脂肪肝才会让肝发炎，但
我肚子上的皮下脂肪捏起来也是很大一坨
看起来就是一堆脂肪充满腹部
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/25/2022 22:21:28
213F：→ sea130281: 就算有重训减脂期肌肉多数人也会少量掉，更不用说你没 06/25 22:20
214F：→ sea130281: 重训，肯定是保不住的，吃再多蛋白都一样，因为你没练 06/25 22:20
215F：→ sea130281: 多吃的蛋白质就毫无用处全帮你囤积成脂肪了 06/25 22:21
216F：→ sea130281: 结论:要减脂就专心减脂，不用再去想保肌肉的事情， 06/25 22:21
217F：→ b19880115: 根本不用吃那麽多蛋白质，减肥就是乖乖少吃就对了 06/25 22:21
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/25/2022 22:22:44
218F：→ sea130281: 特别是你还没有要练重训，那更不用想 专心减脂吧 06/25 22:21
219F：→ b19880115: 脂肪肝...那你更要全谷全素了... 06/25 22:22
220F：→ b19880115: 那些动物性蛋白质跟脂肪，会害惨你的脂肪肝06/25 22:22
221F：→ sea130281: 既然已经有脂肪肝，那更不用去考虑什麽维持肌肉了06/25 22:22
222F：→ sea130281: 先减脂，其他等你恢复健康後再说06/25 22:23
223F：→ b19880115: 又是一个被营养要充足理论害惨的实例06/25 22:24
224F：→ sea130281: 我以前也有脂肪肝 而且是重度，比拟严重多了，就是减脂06/25 22:24
225F：→ sea130281: 不用去考虑什麽维持肌肉，那些都等你健康报告没红字再06/25 22:25
226F：→ sea130281: 说，连加法都不会就不用去考虑学什麽微积分06/25 22:25
227F：推 b19880115: 原PO今天遇到贵人了，跟你说那麽多实在话。别再被营养06/25 22:26
228F：→ b19880115: 素绑架了，会害死人的!!06/25 22:26
229F：→ sea130281: 总之我的建议:专心减脂，高蛋白高纤维低碳水清淡饮食06/25 22:26
230F：→ sea130281: 运动你能做就加减做，不行就要严格控制热量，肌肉不用06/25 22:27
231F：→ sea130281: 现在考虑，等你健康後自己才找资讯去练06/25 22:27
232F：→ sea130281: 现在减脂期，肌肉损失就损失了，先减下来再说!!06/25 22:27
https://i.imgur.com/fbnmJky.jpg
https://i.imgur.com/LS7SptX.jpg
https://i.imgur.com/aXt2tjB.jpg
上面照片是好几年前我很瘦的时期，後来
狂吃才变成现在这样，但之前瘦成上面那
样，被很多朋友跟长辈说这样很难看，穿
衣服像竹签插着贡丸，所以我很怕後来又
再瘦成这样
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/25/2022 22:44:07
233F：→ sea130281: 好汉不提当年勇...你先瘦下来恢复健康才来担心这个吧 06/25 22:45
总是要知道怎麽样才能瘦到恢复健康又不
难看吧？而且上面那个不是当年勇好吗？
是失败的瘦阿？
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/25/2022 22:47:19
234F：→ sea130281: 你真这麽在意肌肉的话，那现在就可以开始重训了 06/25 22:46
235F：→ sea130281: 不用瘦下来再练阿 06/25 22:46
236F：→ sea130281: 你要恢复健康又不难看，唯有重训，而且现在就可以进行06/25 22:48
237F：→ sea130281: 不用等到瘦下来，可是谈下来..我觉得你重训意愿不高ㄟ.06/25 22:48
238F：→ b19880115: 这个很简单好吗...你先瘦到正常体重。然後在正常体重06/25 22:49
239F：→ b19880115: 固定的情况下去练重训，该长的肌肉自己就会长出来06/25 22:49
240F：→ b19880115: 例如理想体重65，你就先瘦到65，不用去管你的肌肉量06/25 22:49
241F：→ b19880115: 你就正常吃饱，然後练，体重不要增加不要减少，你自然06/25 22:50
242F：→ b19880115: 就会变成精壮了。06/25 22:50
243F：→ b19880115: 完全不用算什麽鬼蛋白质。06/25 22:50
244F：→ b19880115: 亲身经历啦，看你要信一堆鬼理论还是亲身经历随你06/25 22:51
245F：→ sea130281: 或许你觉得本来吃胖後跟着增加的肌肉又被减去很可惜06/25 22:51
246F：→ sea130281: 可是你已经不健康了，倒不用可惜那些肌肉06/25 22:51
247F：→ sea130281: 不过如果你真的很在意之前被说瘦竹竿，那也可以06/25 22:52
248F：→ b19880115: 男生的话要比较壮就深高减体重=100，其次是105、最後是06/25 22:52
249F：→ sea130281: 那你就减脂 辅以重训，现在就开始，不用等到瘦 06/25 22:52
250F：→ b19880115: 110(有点太瘦)06/25 22:52
我是在家举哑铃跟伏地挺身简单重训而已
或许我是真的很想在瘦下来的时候，又能
保持精壮体格没错，那个身材很像游泳跟
体操选手那样，有适当的肌肉量又不会
过瘦，这样看来我要有氧跟重训同时进行
了吧
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/25/2022 22:56:42
251F：→ b19880115: 105很刚好，你瘦到这个重量，维持体重开始重训=>easy 06/25 22:53
252F：→ Radiomir: 你以前那种身材应该是吃不胖体质,怎会胖到现在这样?XD 06/25 22:53
253F：→ Radiomir: 要瘦就是把你每日饮食抽掉250~500大卡,然後你也不太饿 06/25 22:53
254F：→ sea130281: 坦白说我觉得你似乎不是很想开始进行重训...理由是你想 06/25 22:54
255F：→ sea130281: 靠吃够蛋白质就想维持肌肉，但实际上还要辅以重量训练 06/25 22:55
256F：→ sea130281: 光练不吃 光吃不练 肌肉都不会维持或增长，你是後者 06/25 22:56
257F：→ b19880115: 其实要练，健力三项就很够了，顶多加个背肌。 06/25 22:57
258F：→ b19880115: 我是觉得你先减肥啦，专心减肥一个月都差不多十公斤 06/25 22:58
259F：→ sea130281: 我回你最新的修改。看你对饮食运动的观念，我坦白说很 06/25 22:58
260F：→ b19880115: 边练边减难度高，减肥不知道要减多久 06/25 22:58
261F：→ b19880115: 我不到一个月都少十多公斤了06/25 22:58
262F：→ b19880115: 减下来再练就好06/25 22:59
263F：→ sea130281: 难，你似乎是新手，你的目标是同时增肌减脂，理论上06/25 22:59
264F：→ sea130281: 新手最容易增肌减脂，但实际上很难，因为新手知识不足06/25 22:59
265F：→ sea130281: 容易走很多冤枉路，下场就是两边都不讨好06/25 22:59
266F：→ sea130281: 减脂失败 肌肉也没增加，很多都这样06/25 23:00
267F：→ sea130281: 我劝你还是专心做一件事吧，你要同时进行重训有氧可以06/25 23:00
268F：→ sea130281: 啦..你真有这种时间跟体力吗...06/25 23:01
269F：→ sea130281: 然後运动请跟饮食分开，两件事。06/25 23:02
270F：→ sea130281: 你要减脂，请从饮食下手。你不想要瘦竹竿，去重训06/25 23:03
271F：→ sea130281: 减脂不一定要有氧或重训，重点是饮食控制，但你要精壮06/25 23:03
272F：→ b19880115: 原PO离竹竿还很远啦，目测至少20公斤起跳06/25 23:03
273F：→ sea130281: 去重训，结束 06/25 23:03
274F：→ b19880115: 20公斤至少要两个月，你一个月後再来担心变竹竿吧 06/25 23:04
275F：→ b19880115: 那如果你一个月连十公斤都没有，你完全不用烦恼竹竿 06/25 23:04
276F：→ sea130281: 哑铃跟伏地挺身是吧...恩..只能说重训也是个很深的领域 06/25 23:07
277F：→ sea130281: 光做你说的那些，可能很难达到你要的那种精壮哦 06/25 23:07
279F：→ sea130281: 盖伊的居家练全身，参考一下，我当初从这入门的 06/25 23:08
280F：→ sea130281: 你的重训跟饮食观念，都还有需要充实的空间，自己找下 06/25 23:09
281F：→ sea130281: 我只能说你的目标跟你所拥有的重训饮食观念相比较，有 06/25 23:10
282F：→ sea130281: 点太过好高骛远了，请从基础打起吧 06/25 23:11
283F：→ sea130281: 然後你说的精壮，每个人感受不同，不如PO一张你想要06/25 23:12
284F：→ sea130281: 的精壮身材给大家参考看看，这样才方便给你方向06/25 23:12
285F：→ sea130281: 看是否能用你有的知识或器具就做到还是得额外补充06/25 23:12
286F：→ yokinyokin: 很好奇你自己有减掉过体重吗？还是直接就上来问？06/25 23:47
287F：→ yokinyokin: 每个人体质都差很多，要先了解自己为什麽会胖06/25 23:48
288F：→ yokinyokin: 然後再摸索要做哪些事情才有用，一点点也好06/25 23:49
289F：→ yokinyokin: 像我试了很多方法绕了很多圈子，最後就只是少量多餐06/25 23:50
290F：→ yokinyokin: 吃很少其实也可以维持日常，看自己身体有没有习惯而已06/25 23:51
291F：→ yokinyokin: 至於体态美感，那是得到健康之後才要去思考的事06/25 23:52
292F：→ Radiomir: 少量多餐会一直刺激胰岛素, 长期下来对身体很伤哦...06/25 23:54
293F：推 zyzzyvab: 午餐吃四盘子也太多了吧06/26 00:06
https://i.imgur.com/a4NzLRk.jpg
我是希望像这个老兄身材一样，不过瘦也
不巨也不肉，算精壮型吗？
※ 编辑: kuanfu (220.142.28.140 台湾), 06/26/2022 00:16:40
294F：推 leftless: 板上那篇2.5个月-10%体脂 亲测有效 3个月25%->11% 06/26 00:19
295F：→ leftless: 你要快就是要狠 你要慢慢来就不要急 06/26 00:23
296F：→ leftless: 等你体脂回到正常范围再来想竹竿的事 06/26 00:27
297F：→ leftless: 照片看起来有25%以上 06/26 00:28
298F：→ skybrest: 推 06/26 00:38
299F：推 seed77788: 你试试看用168，把早餐去掉不吃，午餐主菜换成鸡胸肉或 06/26 01:05
300F：→ seed77788: 不要裹粉煎炸的鱼类、菜尽量找看起来比较不油的，应该 06/26 01:05
301F：→ seed77788: 就能达标了，再来就是看你这种吃法撑不撑的下去而已， 06/26 01:05
302F：→ seed77788: 加油 06/26 01:05
303F：推 se2422: 无糖豆浆不要当水喝应该还好 一天400ml 当补充其实还可以 06/26 01:06
304F：→ sea130281: .....ㄟ不是，你放的那的精壮图..A以前瘦的时候差不多 06/26 08:25
305F：→ sea130281: 跟你以前瘦的时候差不多阿... 06/26 08:25
306F：→ sea130281: 如果你是要那种精壮，那的确瘦下去就好了 不用担心竹竿 06/26 08:26
307F：→ sea130281: 的事，甚至重训也不用练得太勤，因为你PO的那张图， 06/26 08:26
308F：→ sea130281: 根本也没啥肉量......结论:如果要像你PO的那张图 06/26 08:27
309F：→ sea130281: 就是瘦下去即可，连重训都不太需要 06/26 08:28
310F：→ sea130281: 他那个样子，大概只是单纯体重比你瘦的时候重一点 06/26 08:29
311F：→ sea130281: 坦白说楼上大家都跟你说了，你担心瘦竹竿的事跟本是多06/26 08:32
312F：→ sea130281: 多余的，你就不要那麽瘦就好啦!! 等你觉得好像要变竹竿06/26 08:33
313F：→ sea130281: 的时候就不要再减了，这不是很简单嘛...06/26 08:33
314F：→ det6875: 你好有钱…中午自助餐可以吃这麽多06/26 09:28
315F：推 loomeimei: 第一次如此赞同切胃哥，你现在的担心也太杞人忧天了吧06/26 10:30
316F：→ loomeimei: ，先减脂到正常体脂再来担心体态吧.你由瘦竹竿搞到现在 06/26 10:30
317F：→ loomeimei: 这样想必也也不是一天半载，然後你担心一觉醒来又变回 06/26 10:30
318F：→ loomeimei: 瘦竹竿？减重是一条漫长路，途中还有很多机会让你检视 06/26 10:30
319F：→ loomeimei: 和调整，你现在的目标很明确，就是减脂 06/26 10:34
320F：推 UDK0821: 内脏脂肪要吃长期才会消 06/26 11:09
321F：→ UDK0821: 另外记得爬一下fitness文…别推文说啥就信 06/26 11:10
322F：推 NEKOWORKi: 豆浆无糖就没什麽问题，甚至生酮都能少量喝 06/26 11:11
323F：嘘 sister4949: 还没变瘦就在那担心瘦成竹竿 也太杞人忧天 06/26 12:18
324F：推 alicegaga: 加一点有氧啊一开始不要强度太高反而会暴饮暴食 06/26 12:28
325F：→ Radiomir: 一开始用最懒人的方法(饮食热量控制)瘦就好 06/26 13:13
326F：→ Radiomir: 如果加入运动, 以後只要你停止运动就会复胖, 不见得好 06/26 13:13
327F：→ Radiomir: 运动应该摆在你觉得自己体态不好时做的, 不要摆在减重 06/26 13:13
328F：推 sayauser: 担心变成竹竿跟担心练太壮有什麽不一样? 06/26 14:32
329F：→ Radiomir: 原po过往很瘦,担心瘦成竹竿也是合理的...跟练太壮不同 06/26 14:35
330F：嘘 afa5644ti: 肥了想减肥 瘦了怕变成竹竿 06/26 15:27
331F：嘘 v2266514: 你以为精壮型就不用练喔，至少也要常常打球才能精壮 06/26 17:05
332F：→ ExcellentSun: 我没什麽看法，但是看到这句话真的笑出来。1.「但又 06/26 19:56
333F：→ ExcellentSun: 怕减到後面变成瘦竹竿」你以为那麽好减吗？这跟有06/26 19:57
334F：→ ExcellentSun: 些女生说：「我不重训，因为怕练成金刚芭比」一样可06/26 19:57
335F：→ ExcellentSun: 笑，你以为那麽简单吗？2.回标题，没有什麽叫「比06/26 19:57
336F：→ ExcellentSun: 较有效率」这种事。身体是你的，能比之前的你更好就06/26 19:57
337F：→ ExcellentSun: 都是进步，饮食习惯跟运动的养成根本没有什麽什麽速06/26 19:57
338F：→ ExcellentSun: 效可言，饮食太节制造成心理压力或崩溃，运动或重训 06/26 19:57
339F：→ ExcellentSun: 过度造成受伤，这都不是少见的事，所以什麽叫效率？ 06/26 19:57
340F：→ ExcellentSun: 3.与其说效率不如说培养习惯。吃饭拍照，注意份量 06/26 19:57
341F：→ ExcellentSun: 跟饱足感，量体重体脂腰围，运动规划，兴趣乐趣与 06/26 19:58
342F：→ ExcellentSun: 效果并进，就这样而已。稳稳当当的做，好好观察自己 06/26 19:58
343F：→ ExcellentSun: 的身体最重要。 06/26 19:58
344F：推 se2422: 不用紧张 肌肉很难长的 就算天天吃到两倍体重 也很难 06/27 00:02
345F：推 dodoru: 我觉得你原文的午餐夹菜量可以先变成八分饱就好 06/27 00:05
346F：→ dodoru: 早餐可以考虑不用有淀粉，吃个水煮蛋之类取代粥或番薯 06/27 00:06
347F：→ dodoru: (因为你午晚餐看起来一天的淀粉量也不缺了，早上不吃淀粉 06/27 00:06
348F：→ dodoru: 精神也会比较好，但若你是农夫或工人就还是要早上吃淀粉) 06/27 00:08
349F：→ dodoru: 然後不管你要选择哪种运动现在就可以开始稳定持续做，减肥 06/27 00:09
350F：→ dodoru: 速度会更快一些。虽然某些会人说重训无法瘦肚子，但因为我 06/27 00:10
351F：→ dodoru: 是偏重重训的人，觉得做两三次开始就明显有差肚子小得明显 06/27 00:11
352F：→ dodoru: 。你要重训/有氧都做差不多量也可以但不容易有那时间心力 06/27 00:11
353F：→ dodoru: 。也不用怕用任何方式以後会瘦得不好看，长辈有时候眼光诡 06/27 00:12
354F：→ dodoru: 异审美也很迷，基本上是个反指标，在这部分真的是： 06/27 00:13
355F：→ dodoru: 爱听老人言、吃亏在眼前。06/27 00:13
356F：推 dodoru: 有些朋友也是某种时期特爱亏人06/27 00:17
357F：推 dodoru: 实际上你瘦了还是会比现在胖了好看的多，而且胖过的人减重06/27 00:21
358F：→ dodoru: 减肉後，骨架也很难缩回以前那样，所以真的不用过多担心。06/27 00:22
359F：推 dodoru: 人到中年努力减肥就算不胖了，要变回细窄骨架比减肥还难。06/27 01:11
https://i.imgur.com/Ym07cYG.jpg
我现在自助餐配菜都是这样了，同事说我
这样吃太夸张，哪有人全部都夹菜的，而
且还不吃饭？就只有主菜是鱼，大家认为
我这样吃，长期下来会有问题吗？
※ 编辑: kuanfu (223.138.10.171 台湾), 06/27/2022 12:16:02
360F：推 se2422: 我觉得饭还是可以吃吧 比例注意一下即可 06/27 12:20
361F：推 halulu: 我是觉得可以啦但是喔..这样不贵吗XD 06/27 12:23
362F：→ halulu: 饭也可以吃啊~~ 适量 06/27 12:24
363F：→ shanyer: 有问题的时候身体自然会告诉你 06/27 12:26
364F：→ sister4949: 饭面就吃少一点即可 完全不吃觉得问号…… 06/27 12:46
365F：推 nin64: 建议你静下来好好想一下减肥是什麽,该怎麽做 06/27 12:55
366F：→ Radiomir: 身体没有不治之症不用走极端, 慢慢来比较快... 06/27 12:56
367F：→ Radiomir: 白饭每餐吃100~120g很健康阿, 干麻铁了心我就是不吃?! 06/27 12:57
368F：→ Radiomir: 菜要吃多除非自己煮或外食的烫青菜, 自助餐的油堪虑阿 06/27 12:57
370F：→ JOHNYOUNG520: 靠饮食的改变 06/27 12:58
371F：推 halulu: 自助餐就尽量夹上面一点的 多样化饮食比较容易维持 06/27 12:59
372F：→ b14011030: 你好能吃…… 06/27 13:00
373F：→ Radiomir: 很多用油炸过的油在炒菜, 菜夹那麽多等於吃了一堆坏油06/27 13:00
374F：→ b14011030: 自助餐的菜都蛮油的，你这样狂吃猛吃，不碰淀粉根本没06/27 13:00
375F：→ b14011030: 啥意义06/27 13:00
376F：推 JOHNYOUNG520: 噗 我七个月没吃淀粉了 很有意义呀06/27 13:02
377F：→ b14011030: 还不如把餐费拿去买菜，自己准备健康便当06/27 13:03
378F：→ JOHNYOUNG520: 而且我还真的是狂吃猛加只喝冰水06/27 13:03
379F：→ b14011030: 约翰，我没在回你啊……06/27 13:06
380F：→ b14011030: 如果你也吃得跟发文者一样，然後变成现在身材，那很棒06/27 13:06
381F：→ b14011030: 啊06/27 13:06
382F：→ b14011030: 我也只能祝发文者能跟你一样罗 06/27 13:06
383F：→ haehae311444: 极端不吃某样原本会吃的东西 这样很容易失败 减肥是 06/27 13:07
384F：推 JOHNYOUNG520: 我身边的朋友学我这样吃的愈来愈多 然後每个都跟我 06/27 13:07
385F：→ haehae311444: 长期的 然後达到目标是要一直维持的 06/27 13:07
386F：→ JOHNYOUNG520: 一样的变化 06/27 13:07
387F：→ JOHNYOUNG520: 嗯 好唷 我其实大约三个月就变这样 然後四个月就一 06/27 13:08
388F：→ JOHNYOUNG520: 直维持 我维持个十年再看看算不算有维持 06/27 13:08
389F：→ JOHNYOUNG520: 呃 是你说不吃淀粉没意义 我也是说我是真的没吃 然 06/27 13:09
390F：→ JOHNYOUNG520: 後对我而言瘦的很简单 所以没吃淀粉对我而言是有意 06/27 13:10
391F：→ JOHNYOUNG520: 义的 并不像b大说的是没意义的 06/27 13:10
392F：推 nin64: 人家是说他这样吃可能太多油热量太高,即使没吃淀粉也没用 06/27 13:12
393F：→ nin64: 你干嘛硬要单独挑一句出来回 06/27 13:13
394F：推 JOHNYOUNG520: 呃 我就是吃高油高热量呀 然後没吃淀粉也是一直瘦 06/27 13:16
395F：→ JOHNYOUNG520: 对我而言是有意义的呀 这句话跟我的状况不同我当然06/27 13:16
396F：→ JOHNYOUNG520: 就回这句话呀06/27 13:16
397F：→ nin64: 吃过高热量还能瘦喔,那可能你天生神力吧,原po大概学不来06/27 13:18
398F：→ nin64: 不然他怎麽两个月都没瘦06/27 13:18
399F：推 JOHNYOUNG520: 哈 我身边一些四十几岁的肥宅吃我吃的菜单 大家都蛮06/27 13:20
400F：→ JOHNYOUNG520: 轻松就瘦了 应该不是我天生神力06/27 13:20
401F：嘘 sister4949: 你能一直不吃淀粉那是你厉害 但减肥最忌讳的就是太极06/27 13:20
402F：→ sister4949: 端 不是每个人都像你一样“厉害” 所以大家给的建议06/27 13:20
403F：→ sister4949: 就是淀粉适量也是可以的 这样比较能维持 这样有很难06/27 13:20
404F：→ sister4949: 懂吗 06/27 13:21
405F：→ b14011030: 我的没意义指的是份量这麽大、食物又这麽油而言，约翰 06/27 13:21
406F：→ b14011030: 你这样断章取义针对我，我觉得很问号，只能猜想你是想 06/27 13:21
407F：→ b14011030: 给发文者信心加持（？） 06/27 13:21
408F：→ b14011030: 如果像发文者这样吃就可以有你那样的身材，对我而言是 06/27 13:21
409F：→ b14011030: 蛮神奇的，不过我也不是学营养的，见识也浅薄，只能谢 06/27 13:21
410F：→ b14011030: 谢约翰的现身说法，让我增广见闻 06/27 13:21
411F：推 JOHNYOUNG520: 就说不是只有我 哈哈 身边的朋友就都跟我一样 而 06/27 13:22
412F：→ JOHNYOUNG520: 且都没有在算热量 也没什麽运动 06/27 13:22
413F：推 kabkglomr: 男生最难瘦的就是肚子罗, 基本上我看体脂要20%左右才 06/27 13:22
414F：→ kabkglomr: 会有...你应该还差很远吧 06/27 13:22
415F：→ JOHNYOUNG520: 呃 好吧 我承认有点情绪发文 主要是前阵子看到b大 06/27 13:23
416F：→ Radiomir: 生酮进医院的也不少阿~ 身体没绝症真没必要整天耍特技 06/27 13:24
417F：→ JOHNYOUNG520: 说不吃谷类很笨之类的 算了 反正我现在这样很好就06/27 13:25
418F：→ JOHNYOUNG520: 好了 以後不说了 算是提供一种我饮食的方式 以後不06/27 13:25
419F：→ JOHNYOUNG520: 会再说了 谢谢06/27 13:25
420F：→ JOHNYOUNG520: 呃 我不是生酮 哈哈06/27 13:25
421F：嘘 sister4949: 身边朋友都跟你一样 请问是几个啊 然後你是有24小时06/27 13:25
422F：→ sister4949: 待在他们身边喔06/27 13:25
423F：→ b14011030: 无聊，你认错id了06/27 13:27
424F：推 JOHNYOUNG520: 没有在身边 所以我说的话没有参考价值 哈哈 抱歉了06/27 13:28
425F：→ JOHNYOUNG520: 让大家伤眼了 没事你们继续聊X06/27 13:28
426F：→ Radiomir: 欧美对谷类容易过敏, 亚洲人比较不会, 如果你本身不会 06/27 13:30
427F：→ Radiomir: 过敏, 反而应该利用此优势大吃谷类补营养, 谷类超营养 06/27 13:31
428F：→ Radiomir: 有兴趣可以a我的文章, 那个燕麦片+谷粉是非常完美一餐 06/27 13:34
429F：推 a1121210: 效率？ 06/27 13:49
430F：推 loomeimei: 你认错人了吧，此b大非彼b大，黑单一个就清楚了，我就 06/27 16:29
431F：→ loomeimei: 是这样 06/27 16:29
432F：推 yosaku: 怕吃饭怕成这样却不怕菜的油脂 我觉得你先把食物的营养观 06/27 18:45
433F：→ yosaku: 念修正一下会比较有效率 06/27 18:45
自助餐的菜比较油没错，这样饭减半就好，那菜的油要怎麽办？每次吃之前都要过水把油
去掉吗？我不是不怕油，而是不知道自助餐用的油都不好，如此而已，既然发现问题就是
改进就好，那请教你有其他可行的建议吗？
※ 编辑: kuanfu (223.138.10.171 台湾), 06/27/2022 19:07:44
434F：→ Radiomir: 自助餐的菜夹适量就好, 白饭100~120g, 再补两颗茶叶蛋 06/27 19:12
435F：→ Radiomir: 超商茶叶蛋挑越白的愈好, 这样你蛋白质足够也不太会饿 06/27 19:14
436F：推 yosaku: 如果你只是想补充纤维 那地瓜糙米燕麦凤梨奇亚籽也都可以 06/27 19:38
437F：→ yosaku: 搭配着吃 而且这几样都没什麽油 如果只限定自助餐 能去油 06/27 19:38
438F：→ yosaku: 当然很好 若在不去油的前提下不如菜少一点换成半碗饭 或 06/27 19:38
439F：→ yosaku: 肉多一点菜少一点让饱足感持久 个人经验菜吃再多还是很容 06/27 19:38
440F：→ yosaku: 易饿 效果不彰 反而让下一餐夹更多 06/27 19:38
441F：→ jaywantw: 原po真的太过在意一定要营养充足 06/27 21:15
442F：→ jaywantw: 但你就是营养过剩才会有脂肪肝啊 06/27 21:15
443F：→ jaywantw: 现在吃的量就摄取1/3吧 至於长辈的话听听就好 06/27 21:15
444F：→ jaywantw: 他们的意见是很极端的 06/27 21:15
445F：→ jaywantw: 如果午餐份量这麽多，那晚餐就不要吃 06/27 21:20
446F：→ jaywantw: 你午餐份量真的太多，份量减一半或只吃1/3 06/27 21:20
447F：→ jaywantw: 而且上面有人说了 胖过以後想瘦回竹竿难度更高 06/27 21:25
448F：→ jaywantw: 你根本不必担心你会瘦回竹竿 06/27 21:25
449F：→ jaywantw: 搞不好也不可能回到竹竿时期了 06/27 21:25
450F：→ jaywantw: 想要回竹竿可能要走不健康的严重节食法才比较有效率 06/27 21:25
451F：→ jaywantw: 不过这里是健身版 不会有人建议你这麽做的 06/27 21:25
452F：→ jaywantw: 之前维持竹竿身材 06/27 21:31
453F：→ jaywantw: 我是一个礼拜六日两天不吃只喝水配B群 06/27 21:31
454F：→ jaywantw: 没运动 要吃肉就不吃饭 要吃饭就只吃菜 06/27 21:32
455F：→ jaywantw: 我也不喜欢运动 那就从吃的下手是最方便 06/27 21:35
456F：→ jaywantw: 女生喜欢的就是竹竿身材 06/27 21:35
457F：→ jaywantw: 你去看看外面路上正妹的男朋友 06/27 21:35
458F：→ jaywantw: 哪一个不是跟猴子一样瘦巴巴的 06/27 21:35
459F：→ jaywantw: 不担心溜溜球复胖 长期节食就不会胖回来 06/27 21:52
460F：→ jaywantw: 上面是不正常减肥法 别学我XD 06/27 21:52
461F：→ sea130281: 等一下....楼上说的:女生喜欢竹竿身材我不同意.... 06/27 22:40
462F：→ sea130281: 你说的那些女的都是8+9，有知性感性或运动的女性不会 06/27 22:41
463F：→ sea130281: 不会去喜欢瘦竹竿搭超窄库配龙凤刺青，两边头发剃高的 06/27 22:41
464F：→ sea130281: 89的 06/27 22:41
465F：→ jaywantw: 可能朋友圈不同所致 身边女性的男朋友 ㄖ 06/27 23:41
466F：→ jaywantw: 大都是瘦长竹竿型 穿搭也是韩系服饰啊XD 06/27 23:41
467F：推 yosaku: 痾 女生主要还是要看脸跟整体啦 没有什麽偏爱瘦猴的道理 06/28 00:33
468F：→ yosaku: 尤其不潮的瘦猴会让我觉得又衰又不可靠 但这仅个人偏见跟 06/28 00:33
469F：→ yosaku: 喜好 不值得参考就是~ 06/28 00:33
470F：推 lolwoo: 很简单吧7/3原则 21餐有15餐自己做 06/28 08:38
471F：→ lolwoo: 饮食内容高蛋白低碳正常油 06/28 08:38
472F：→ lolwoo: 就很好瘦了 06/28 08:39
473F：推 a1121210: 总进食量剩6成 看是要每餐减量还是三餐改2餐 06/28 10:40
474F：→ a1121210: 认识说喜欢肉肉的女生 因为很有安全感......0.0？ 06/28 10:42
475F：推 bslh2001: 每天只要10分钟确实做核心 会看到效果 06/28 16:31
476F：推 ajcky: 午餐吃自助餐？完全不行啊，又油又咸 06/28 16:55
477F：推 phoinixa: 瘦猴根本扣分扣到爆好吗，对竹竿完全没兴趣 06/29 15:55
478F：→ a22650619: ←上班午晚餐都是自助餐 也是会瘦啊 06/29 18:04
479F：→ whitelady: 自助餐你要吃到减肥成功太难了，没时间备餐，你就改吃 06/29 23:33
480F：→ whitelady: 健康餐便当~至少蔬菜多而且不油 06/29 23:34
481F：→ whitelady: 淀粉不能完全不吃，它也会帮助脂肪代谢 06/29 23:35
482F：→ whitelady: 另外自助餐的油都是不好的油，一直吃对身体也很不好 06/29 23:39
483F：推 Ooomelet: 有运动习惯是必要的，不能慢跑可以健走，膝盖真的动不了 06/30 02:21
484F：→ Ooomelet: 也可以先练背胸上半身的重训动作，饮食方面网路上很多 06/30 02:22
485F：→ Ooomelet: 有署名的营养师医师等专业人士的建议，选个适合自己可以 06/30 02:22
486F：→ Ooomelet: 长久执行的，只要生活型态变健康，恢复健康体型只是时 06/30 02:22
487F：→ Ooomelet: 间问题而已，加油～ 06/30 02:22
488F：推 vvito4502tw: 我以前也有类似困扰 06/30 02:58
489F：→ vvito4502tw: 饮食建议是别自助餐 06/30 02:58
490F：→ vvito4502tw: 我的解决办法是原型食物跟餐餐超商 06/30 02:58
491F：→ vvito4502tw: （把握好钠的摄取量即可） 06/30 02:58
492F：→ vvito4502tw: 或者是买有标示清楚的健身餐健身便当 06/30 02:58
493F：→ vvito4502tw: 然後算卡路里,吃接近自己的bmr附近的量 06/30 02:59
494F：→ vvito4502tw: （不打算运动的话身体应该还能负荷） 06/30 02:59
495F：→ vvito4502tw: 上面这样前期算是有效果 06/30 02:59
496F：→ vvito4502tw: 要再多减下去就是靠运动了 06/30 02:59
497F：推 dodoru: 除非自己煮，不然我觉得选择自助餐还OK 07/01 07:33
498F：→ dodoru: 因为外食更不适合的东西太多了，自助餐还算勉强可以，因为 07/01 07:34
499F：→ dodoru: 还可以选择食物的类型比例。 07/01 07:35
500F：→ dodoru: 健康便当很多也是淀粉多肉菜少，便利商店的食物是比较好控 07/01 07:35
501F：→ dodoru: 制热量，但太没有人味，吃久会没有在吃食物的感觉，当然能 07/01 07:36
502F：→ dodoru: 这样做的我是有点佩服啦，但不适合的人也不勉强，以免吃一 07/01 07:37
503F：→ dodoru: 阵子後受不了那种感觉大暴食。 07/01 07:38
504F：→ dodoru: 原PO PO的自助餐我觉得油度尚可接受，如果是我也不会特地 07/01 07:38
505F：→ dodoru: 过水。可以依211餐盘的概念逐步减量、一阵子减一点点量。 07/01 07:40
506F：→ dodoru: 让身体逐渐习惯那种不要吃太多的感觉。 07/01 07:40
507F：推 dodoru: (但类似211尽量还是不夹炸物炸排啦或一个礼拜吃1次就好) 07/01 07:46
508F：推 dodoru: 逐渐让身体习惯小份量後，我自己来说是觉得不会饿昏反而还 07/01 07:49
509F：推 dodoru: 会觉得精神变好，摄取过剩比较常有倦怠感。 07/01 07:52
510F：推 goal770711: 有请气血断食大师 B哥 07/03 22:25
511F：推 killkids: 笑了，被误认成黄帝内经粉丝 07/05 11:14
512F：推 UDK0821: 买水煮餐 靠坚果酪梨摄取健康的油 07/05 21:53
513F：→ UDK0821: 我这样吃内脏脂肪原本6现在2 真心有用 但很贵 07/05 21:53
514F：→ crazysix: 自己备餐 唯一选择 放张备餐老图 07/06 21:24