作者babelon (T.B°)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 想请问这板复胖的人多吗？
时间Fri May 20 16:19:54 2022
纯粹关於标题来回一下最近的收获，先讲一下自己的状况。
我在2019.9-2020.12之间减重从93kg-60kg。
现在一年快半过去了，目前体重维持在61kg左右。
之前也有复胖的经验（而且都是溜溜球最後比之前还要胖...了2次）
之前复胖大概都会在1年内崩盘，体重至少回升7公斤以上。
这一次能控制在2公斤内甚至有点计画性的增重（增肌）超过一年，
我想跟前两次复胖最大的差异点应该就是持续的饮食控制＋运动吧。
之前的复胖全部都是「我解放啦！我瘦好啦！」然後就快乐的「正常吃」回去了="=
运动当然也是减重後就抛诸脑後当没这回事存在了（欸
但最近念了本书「我们为何吃太多」後才了解，这其实都是身体的阴谋（？
https://imgur.com/XQMHxyo
如果我们不能在减重的这些时间里重塑我们的饮食/生活习惯达到新的平衡并且能持续，
那麽身体（主要是下视丘）就会念念不忘上一次体重最高点的记忆缓慢的利用食慾，
让我们的体重经由日常（想吃就吃）的饮食逐渐回到那个最高点甚至更高。
因为他不知道你哪天又突然哪根筋不对想要减重所以多储备一些也是很合理的事吧（欸
这就是传说中的溜溜球复胖。
最近出的另一本书「燃」里面也有提到这个情况。
https://imgur.com/ifB6pYC
书中指出美国有一个研究计画叫做「美国国家体重控制登记计划」
http://www.nwcr.ws/
参与成员全部皆为减重至少30磅并且成功维持一年以上的不复胖温拿。
这些温拿有一些特点列在下面给大家参考一下。
1.有98％的人回报他们改变了他们的饮食习惯。
2.有94％的人增加了他们的日常活动量，大部分是走路。
3.有78％的人会每天吃早餐
（但是这个因为国情文化不同暂且保留，毕竟我们这儿的早餐店...
4.有75％的人会至少每周量一次体重
5.有62％的人每周看电视的时间少於10小时
6.有90％的人有运动习惯，平均每日1小时左右。
在两本书里也都有提到我们的生理机制是如何的打击我们减重的努力，
因为下视丘就像是一个严格的老顽固，他脑袋里有一份他自己的蓝图。
关於你吃多少/吃什麽他才会放过你不再用饥饿感折磨你，
或是你的体重得到哪里他才会感到「啊，我不会饿死了」的安全感满足。
想要改变老顽固的想法，我们就得先证明我们可以好好照顾我们的身体。
下视丘对於我们应有体重的衡量标准就像一场对我们生活的大型期末考，
从饮食的热量控制到食物比例、生活习惯作息、睡眠、压力控管无一不挑剔。
不管哪一个面向出问题都有可能让他开始拉求生警报，
然後事情就会逐渐开始走向各位所不希望的方向了。
喔对，他也有可能因为我们对生理面的摧残而让他的蓝图直接瓦解崩毁，
那个时候就会变成沉重人生里可以看到的画面了。
如果各位在瘦了一些逐渐有复胖迹象的话，推荐看看这两本书。
里面有一些挺残酷的事实（比如请放弃当沙发马铃薯吧，人就是得运动不能久坐），
但也不是全无好事（里面其实没有特别推崇的饮食法，有效可持续都好）。
至少有机会了解问题的症结点在哪里，才有能力应对跟改变罗：）
希望大家今年都能获得自己想要的体态，努力都没有白费。
--
Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.133.38.182 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1653034800.A.592.html
1F：推 b19880115: 结论:多吃就胖少吃就瘦。 05/20 17:45
2F：→ babelon: 倒不尽然，少吃如果是仙女餐或不规律断食结果一样胖 05/20 17:48
3F：→ babelon: 下视丘的求生本能（食慾）很容易被这两种方式诱发 05/20 17:49
4F：→ babelon: 结果很有可能就是导向暴食然後 （略 05/20 17:50
5F：推 yurikim: 多动吃足啦 05/20 18:48
6F：推 aliceeeeee: 大吃特吃暴饮暴食真的超级容易复胖……QQ 05/20 19:05
7F：→ b19880115: 如果是暴饮暴食变胖，应该不能叫复胖吧?就算瘦子暴饮食 05/20 19:10
8F：→ b19880115: 一样会变胖阿(少数特例在此不论)。 05/20 19:11
9F：→ babelon: 暴食的来源是下视丘所创造无法控制的食慾，重点是造成暴 05/20 20:34
10F：→ babelon: 食的起因而不是暴食的结果。 05/20 20:35
11F：→ babelon: 尤其是那份食慾指向的标的只限於高糖高油的东西而不是真 05/20 20:39
12F：→ babelon: 的能填饱肚子的原型食物时，就要有意识是谁在作怪了 05/20 20:39
13F：推 b19880115: 这说法也是不错，但可以考虑如何转移注意力，例如:全心 05/20 21:01
14F：→ b19880115: 投入某项目标、工作等等，或缓减少低饮食内容。 05/20 21:01
15F：→ babelon: 书里是说你可以用意志力挑战看看，但最後会获胜的通常还 05/20 21:24
16F：→ babelon: 是身体。 05/20 21:24
17F：→ babelon: 但这并不是个人意志力不坚的错，而是那份食慾就像口渴会 05/20 21:31
18F：→ babelon: 找水喝一样，来自生理的强烈冲动是非常难用意志力驾驭的 05/20 21:31
19F：推 Radiomir: 道理大家都懂, 知易行难...最终还是比每个人的意志力~ 05/21 03:35
20F：→ babelon: 妥善的照顾身体会让考验意志力的机会大幅下降且能延续执 05/21 05:47
21F：→ babelon: 行，重要的仍是得自己做功课的饮食规划，抄捷径的偷吃步 05/21 05:48
22F：→ babelon: 作法最後都会被身体识破然後展开生理机制的反扑。 05/21 05:48
23F：→ babelon: 我想最困难的点还是在於得认清并接受现实，人类演化至今 05/21 05:55
24F：→ babelon: 的身体真的就是追不上过度发展的食品工业所以需要饮控 05/21 05:55
25F：推 HolyMilk: 感谢原po分享，很有参考价值 05/21 12:49
26F：推 ayue1023: 谢谢分享 05/21 15:07
27F：推 Victory2: 谢谢推荐好书，我把「我们为何吃太多」这本书找来看了， 05/21 15:28
28F：→ Victory2: 真的既有知识性又好看 05/21 15:28
29F：推 Victory2: 已经读到书的後半了，他说「避免喂食谷物的鸡肉」，这 05/22 13:49
30F：→ Victory2: 个很难做到吧 XD 05/22 13:49
32F：→ babelon: 我是直接买了鱼油处理Omega-3这块XD 05/22 16:05
33F：→ babelon: 先求有，之後再看饮食可以怎麽做来求好（？ 05/22 16:05
34F：→ ro123eo: 感谢分享 维持真的需要保持好饮食习惯 05/22 22:32
※ 编辑: babelon (59.125.179.204 台湾), 05/23/2022 10:03:55
35F：推 gjo354: 结论:多吃就胖少吃就瘦。 05/23 16:41
36F：推 loom0et0bust: 问题就是在於坊间和网红对於瘦，这件事情太喜欢吹 05/24 10:04
37F：→ loom0et0bust: 嘘速效，也有太多人无脑信，但真正要维持好身材， 05/24 10:04
38F：→ loom0et0bust: 达到真正改变，终究要诉诸一辈子的良好习惯 05/24 10:04
39F：推 Carrarese: 感谢分享 06/16 13:13