作者graceppp (圆圆熊熊)
看板FITNESS
标题[问题] 健身一定要喝乳清吗？
时间Mon May 16 17:05:42 2022
初学者目前健身一个多月，看身边的朋友都有在喝乳清
但因为我之前尝试过一次，觉得味道不是很好闻，有点怕
想问大家，如果想要有进步的话，除了健身次数之外
是不是都还是要搭配乳清，营养才够？
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1F：推 jackshen32: 求好喝的乳清 不要化学味重或太甜的05/16 17:08
2F：→ s210633: 你先搞清楚喝乳清的目的是什麽，不要盲从05/16 17:27
3F：推 ocean0817: 不一定,蛋白质摄取量足够就好,乳清只是一种蛋白质来源05/16 17:29
4F：推 ppthong: 方便05/16 17:39
5F：推 beryl098: 同意三楼O大的观念05/16 17:54
6F：推 kenhiro5566: 乳清就是一种来源而已 方便+便宜 其他来源也可以05/16 17:56
我平常有在喝豆浆，不过喝到有点腻了
7F：→ aliceyjl: 不用05/16 18:07
8F：→ IndieMusic: 重点是营养够不够啊，够了干嘛喝05/16 18:10
9F：推 chu: 我是蛋白质很难吃够量，刚好MOMO有82折券,买红牛蜂蜜牛奶3kg05/16 18:24
10F：推 a0970969135: 觉得很难喝 所以没买过 吃够量就可了05/16 19:07
11F：→ cosy: 你如果吃牛肉吃足 效果也可以跟乳清一样05/16 19:16
12F：推 foxs9: 蛋白质靠食物吃够量通常热量和油脂也会爆量05/16 20:28
13F：推 camgary: 蛋白质吃够就不用～我是没在健身也在喝乳清耶 就单纯日05/16 20:34
14F：→ camgary: 常摄取不够想补蛋白质 顺便也代替不健康的含糖饮料05/16 20:34
请问大大有推荐哪一款吗?
15F：推 cocazero: 不一定05/16 20:34
16F：推 cubegaga: 你先衡量你每天摄取的蛋白质是否有缺乏05/16 20:38
17F：→ cubegaga: 不够再考虑要不要用乳清的方式补给05/16 20:38
18F：推 almondchoco: 喝了好几种都觉得好难喝05/16 20:47
19F：→ almondchoco: 要怎麽知道自己够不够量？05/16 20:48
20F：推 tweety1009: 我不吃肉所以我会喝乳清05/16 20:55
21F：推 FarkU: 体重轻或者蛋白质吃的倍数不高，是几乎可以靠饮食补足。体05/16 21:02
22F：→ FarkU: 重重或者蛋白质吃的倍数高，才需要靠乳清补。 05/16 21:03
23F：推 alice78226: 个人是觉得吃乳清恢复速度真的比较快05/16 21:08
24F：推 yona1287: 乳清主要是补充健身需要的蛋白质，一般来说如果有在固定05/16 22:02
25F：→ yona1287: 运动1周3次左右 蛋白质要吃到体重的1.5-2倍的克数05/16 22:03
26F：→ yona1287: 但以一般饮食来说，要摄取到这个量是比较难 以男生体重605/16 22:03
27F：→ yona1287: 5公斤来说 要吃到90-130g蛋白质 但一份100g鸡胸肉大概是05/16 22:04
28F：→ yona1287: 30g蛋白质，一天就要吃3-4片 长期吃老实说真的偏痛苦也05/16 22:04
29F：→ yona1287: 不便宜 所以喝乳清是比较快速方便的方法 味道的话，05/16 22:05
30F：→ yona1287: 也是有蛋白腥味不那麽重的口味，就会比较好入口05/16 22:05
感谢回覆，想问如果是乳清有推荐哪个牌子比较不臭的吗
因为确实最近吃鸡胸肉也吃到有点腻
31F：推 l01times: 我等买iherb的原味无添加乳清，自己加香蕉跟有机蔓越莓05/16 22:13
32F：→ l01times: 打一起喝，很像奶昔，蛮好喝的。市售有添加口味味道都不05/16 22:13
33F：→ l01times: 太优05/16 22:13
无添加我有点怕那个蛋白味QQ
34F：推 sea130281: 基本上我相信九成以上的台湾男性都没有吃到体重1.5-2倍05/16 22:28
35F：→ sea130281: 蛋白质，但这九成的人里面仍然多数身体健康，没有身材05/16 22:28
36F：→ sea130281: 困扰，所以如果你的标准不高，真的就不用吃那麽多，当05/16 22:29
37F：→ sea130281: 然如果你的目标较高，那当然就照着吃05/16 22:29
38F：推 B0Y0: 会问这个问题代表你不知道自己在问甚麽05/17 00:06
39F：→ Santander: 问就是喝爆05/17 01:43
40F：推 proveying: 大推MP 战神跟MYP我都无法05/17 06:55
41F：→ cloudman: 吃正常饮食就可以了05/17 07:00
42F：推 halulu: 无调味不一定要iherb买 台湾也满多无调味乳清能买了05/17 08:19
43F：推 tommychap: 可以原型食物吃到饱呀，蛋白质大概就这样吧05/17 08:37
44F：→ tommychap: 水煮蛋*3 = 鸡胸肉*2 = 乳清一份 05/17 08:37
45F：→ tommychap: 打错，蛋*3 = 鸡胸*1 = 乳清*105/17 08:38
46F：推 foxs9: 蛋6g蛋白质 100g鸡胸肉20g蛋白质 你能吃到多少量?05/17 09:28
47F：→ Santander: 可以吃20颗蛋05/17 09:34
48F：→ Santander: 看要搭东泉辣酱、沙茶酱、黑胡椒盐粉、泡菜 都轻易入口05/17 09:35
20颗蛋也太惊人!!!
49F：推 chu: 一颗蛋80卡路里 20颗1600卡。不就剩下没多少热量可以吃05/17 10:08
50F：推 qazxc312: 主要是摄取蛋白质啊，你有办法每天吃牛排当蛋白质来源05/17 10:08
51F：→ qazxc312: 就没必要喝乳清了05/17 10:08
52F：→ v2266514: 只是蛋白质，饮食足够可以不用喝。说真的这是伸手文吧，05/17 10:50
53F：→ v2266514: 随便 google 都有标准答案05/17 10:50
54F：→ babelon: 如果正常饮食怎麽吃都吃不到需要的蛋白质量才来考虑乳清05/17 11:12
55F：推 FarkU: 正常来说，正常饮食很难吃够蛋白质，倒不是食慾不佳塞不下05/17 13:00
56F：→ FarkU: ，是你那一丁点餐钱没有办法让你长期吃足。05/17 13:00
57F：→ FarkU: 乳清，是比较经济的选择。05/17 13:01
58F：→ alan86819: 先去查查喝乳清的目的是什麽 再来评估自己需不需要05/17 13:19
59F：推 Ruruto49: 没有 但你要补足蛋白质摄取的话靠乳清比较有效率05/17 13:23
60F：→ Ruruto49: 没有增肌需求 平常饮食蛋肉奶多吃点就够了05/17 13:23
61F：推 SSHshih4: 看你的训练目标还有饮食习惯，如果蛋白质不够，喝乳清确05/17 13:52
62F：→ SSHshih4: 实比较方便05/17 13:53
63F：推 Radiomir: 省钱+省时, 钱多+时间多倒是可以不必一定要喝乳清哦~~05/17 14:52
64F：推 a216034: 含糖饮料少喝吧，我几乎都不碰饮料，每家的乳清我都觉得05/17 15:11
65F：→ a216034: 很好喝除了myp05/17 15:11
66F：推 notgoodcow: 当你发现要达到蛋白质摄取量很麻烦时 你就会找乳清了 05/17 17:12
67F：→ notgoodcow: 相较起来 便宜 方便 顺便戒其他饮料05/17 17:13
68F：推 anobe: 乳清满好喝诶 我现在根本当奶茶在喝(?)05/17 18:30
69F：推 daichalo: 同楼上 我买英式奶茶 每天都好期待喝 好好喝05/17 18:59
拿来替代饮料确实不错~~
70F：推 FarkU: 好不好喝，喝原味的最清楚。05/17 21:00
71F：→ FarkU: 我每天都当肥皂水喝。05/17 21:01
原味我之前闻过真的不行啊啊啊
72F：推 sweet16kate: 我喜欢body goals的蛋白饮05/17 21:47
73F：推 chigo520: 问到烂的问题 为什麽不先google?05/18 09:12
※ 编辑: graceppp (110.26.3.64 台湾), 05/18/2022 14:36:17
74F：推 foxs9: 豆浆蛋白质低的可怜 05/18 15:23
75F：推 momocom: 请问如果喝太多会不会不好？太好喝了有时一天喝3杯 05/18 15:46
76F：推 se2422: 不一定，但是乳清比较方便。 05/19 02:25
77F：推 king4647: 本版一堆资讯 乳清王也喝一堆 可以爬文看看 05/19 11:26
78F：推 hotsauce1111: 本人健身八年多，喝蛋白粉的时间只有大约八个月， 05/19 14:25
79F：→ hotsauce1111: 实在觉得喝了也没什麽差别，想说不必多浪费那些钱， 05/19 14:25
80F：→ hotsauce1111: 也没有要比赛，每天正常吃，我体重近90公斤每天蛋 05/19 14:25
81F：→ hotsauce1111: 白质可能连50克都没有，但也是练出还不错的身材，认 05/19 14:25
82F：→ hotsauce1111: 真练养成运动习惯比较重要。 05/19 14:25
83F：→ abc12701: 食物摄取够蛋白免吃 05/19 21:39
84F：推 Justapig: 好奇楼上hot大身材是怎样，有图吗？不到50g的摄取量怎麽 05/20 01:23
85F：→ Justapig: 可能撑得起90公斤的身材 05/20 01:23
86F：→ toto123: 请问一下 乳清如果用 好的无糖优酪乳 是不是能取代呢 05/20 10:15
87F：推 chu: 好市多福乐优酪乳 100毫升3.5克蛋白质，乳清35G就28蛋白质 05/20 16:55
88F：→ chu: 补充蛋白质目前是乳清CP值最高 又方便，你可以比看看就知道 05/20 16:55
89F：推 hotsauce1111: 抱歉现在才看到有人要我附图，如下： 05/21 12:43
91F：推 almondchoco: 请问真的有好喝的乳清吗 喝起来都好像没泡开的奶粉 05/21 21:05
92F：→ almondchoco: 有看了口味比较文但还是踩到雷 蜜糖毒药QQ 05/21 21:05
93F：推 vince4687: 会喝乳清就只是一个补充蛋白质的便宜来源而已 要是你纯 05/22 00:21
94F：→ vince4687: 吃肉可以满足蛋白质需求 当然不用乳清 05/22 00:21
95F：→ vince4687: 然後你的问题内容我看乳清就加减喝不用太认真去算 应该 05/22 00:22
96F：→ vince4687: 是轻度训练者 普通人运动健康而已 那种每天一定要吃到 05/22 00:23
97F：→ vince4687: 蛋白质量的也不是大众需求 05/22 00:23
98F：→ vince4687: 日然後乳清牌子我都买ON 要不想踩雷的都先买双倍巧克力 05/22 00:23
99F：→ vince4687: 就对了 05/22 00:23
100F：推 Justapig: hot大太神奇了@@ 05/22 01:03
101F：推 tibo96033: 之前在学校健身房听某体育老师说他自己不建议喝 05/22 04:00
102F：→ tibo96033: 如果吃天然食物摄取份量足够的话应该比喝乳清好 05/22 04:01
103F：推 halulu: 我喝乳清补充蛋白质 还有一个原因 他脂肪比较少 05/23 12:48
104F：→ halulu: 我医生希望我尽量低脂一点的饮食 所以有时候肉类也要挑 05/23 12:49
105F：推 yona1287: 我目前是喝这款，这款价格高一点，但味道真的算是我喝过 05/23 16:12
106F：→ yona1287: 最好喝的，没有蛋白臭 05/23 16:12
108F：推 yianyian: 推果果坚果 优格多多 很好喝 05/23 21:17
109F：→ OrcDaGG: 没有一定 只是乳清比较方便 05/25 14:22
110F：推 babyminu: SAVAS真的不错，而且成分还有一些运动需要的维生素，可 05/28 01:44
111F：→ babyminu: 以一起补充 05/28 01:44