作者Leeling (李铃)
标题Re: [减肥] 减重请益
时间Wed May 4 13:16:08 2022
※ 引述《shinchoco (阿猫啊阿猫)》之铭言：
: 性别：女
: 身高：165公分
: 体重：53-56公斤之间跑
: 年纪：32y
: BMI：20
: 基代：1272
: 体脂率：25-27间
: 睡眠时间：12点到6点（有吃药的状况下，没吃药大概只能睡3.5小）
: 目标：稳定在50-53公斤或是bmi降到19或体脂率降到23
: 运动量低，每天正常约走一万步
把减重分成两大部分：饮食、运动(或活动)。
在饮食方面看你的叙述：
1.热量清楚
2.你可以饱足
3.你吃不腻
4.食物内容已经算很健康了 (比起我每天一包洋芋片...)
所以我不觉得有什麽需要在这阶段对饮食内容作调整。
真正想说的是运动！以及活动。
在生活中能够不知不觉间累积大量的热量消耗的，是活动。
那种：走来走去、清洁打扫、搬运收拾...
不过这还蛮看生活型态的，有些工作就是整天坐在椅子上看萤幕动手指，
能累积的活动量实在是少得可怜。
你基本上正常每天可以走一万步已经是很不错的起点了。
（我没刻意走的话1000步都不到）
如果你的工作时间这麽长，又各种会议忙碌的话，
我们就先别去想要如何增加更多的活动量了。
这种零碎的消耗法很容易让人疲惫（身体、或精神上的）。
因为你提到有睡眠以及忧郁的问题，
所以反倒很建议你可以试着每一天、或是每两天，
切出一段比较完整集中的时间，专心的做运动。
初期可以试试睡前做半小时的瑜珈。
在这一小段时间内好好地照顾自己，以自己为主，不为任何别的人事物忙碌。
睡前瑜珈通常消耗不了多少热量，但有机会大大改善你的睡眠品质以及情绪。
把它当成今天即将结束的最後一个reset 行程，
好好的沉淀、平静下来，睡一觉，明天又是一个全新的开始。
每一天你都会再比前一天更好一点。
更重要的是藉此慢慢累积出做运动的习惯。
这可以很大幅度的提升你的生活。
运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。（医学家 Tiesha）
有一本书叫《真正的快乐处方》，如果没有时间看，
可以读读这篇瓦基写的整理心得：
https://readingoutpost.com/the-real-happy-pill/
来看看下面这句你的叙述：
: 前两年受忧郁症所苦，加上吃药的关系胃口很差，体重一直维持在48左右
尽管你体重曾经一直维持在48，
但那个时候的身体状况好吗？心情愉快吗？精神充沛吗？
我猜可能没有...
因此现在比起文章最上面提到的目标：
: 稳定在50-53公斤或是bmi降到19或体脂率降到23
我会更建议优先追求健康的身体、良好的睡眠、适当的舒压、平静的心情。
漂亮的身材是会很自然的在上述条件下"随之而来"的。
要靠饮食再减少多少热量的摄取、或是靠运动增加多少热量的消耗，
以目前你的身高体重状况来说，先【不要想】XD
因为那真的太慢、太难、太容易让人受挫，
尤其你某些基础条件也欠佳（睡眠之类的）
真正会长远有效的，就是试着培养出运动的习惯，让自己喜欢上某一种运动。
你可以在目前这两个月先做点简单的睡前瑜珈，慢慢进入状态，
等到了暑假较有时间时再多方尝试各式各样的运动，每一种都玩玩看，
选一个你做起来觉得喜欢、有挑战性、这次做完了下次还想试、期待做得更好，的运动。
让它长久的陪伴你。
你会很自然的愿意做得更多，
愿意为了想要做好而吃更适合的食物滋养你的身体，
愿意为了每一次的进步更照顾好你自己。
到那时候，还有什麽理由不美丽？
--以下是题外话的分享--
其实我也没想过我会说出上面那堆东西 O_O!!
以前的我真的很讨厌运动，讨厌晒太阳，讨厌流汗。
也别说什麽活动，我能不动就不动，可以坐到发芽长蜘蛛丝的程度。
如果我有钱，宁可去手术抽脂也不想运动。
可惜就是没钱..XD
产後胖到觉得开始看自己有点不顺眼了，才砸钱去上健身房的教练课。
（毕竟教练课还是比抽脂便宜啊哭）
理由也很简单，课程那麽贵，具有强迫出门的效果。
很幸运的是，当时体重都还没瘦下多少，
我就已经从重训中感受到很强大的乐趣跟挑战，像是：
这一次的动作做不好，下一次就慢慢稳定了！
这回只能做五下，下回竟然十下了！
这次深蹲20KG就要挂了，下次竟然可以加到30KG！
每一次的进步跟成长都让人觉得「靠 我好厉害！」
早就忘记要去算练这些到底可以消耗多少热量、可以瘦多少。
只期待着回家好好的休息修复，下一次想要做得更好！
为了灵活度、柔软度、肺活量，我也乐此不疲地增加了瑜珈、跳绳、游泳。
当我不把重点放在追求身材的时候，腹肌自己也会来找我：
https://i.imgur.com/1YPLv64.jpg
确实也是蛮推荐你做肌力训练的，因为我体重跟你一样，还比你矮很多，
但有重训留着肌肉，因此体脂率就比你低了。
https://i.imgur.com/9jKuoqZ.jpg
https://i.imgur.com/pwklmC9.jpg (今日最新版)
而且也很切实地感受到运动真的可以有让人心绪平静的效果。
认真的做重量、快速地跳跃、水中的游动、瑜珈的呼吸...
不管哪一种，都半强迫的让你专注在自己的身体上，头脑的杂讯在运动时都消音了。
运动完那种重新开机的感觉很让人感动。
从最初的训练身体，到喜欢自己，到喜欢自己做的事情，
到喜欢这样的生活。每次进健身房，都快乐得像金钟国（XD）。
希望你也能这样享受运动！
这个健康的身体将可以带领你走向比当初设定的目标更好、更远的地方。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.143.232.87 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1651641370.A.500.html
※ 编辑: Leeling (220.143.232.87 台湾), 05/04/2022 13:21:01
1F：推 wilson200106: 推先找到自己喜欢的运动，这样才会长久又没压力 05/04 13:20
对～而且又快乐又健康，好处太多了！
2F：推 lesautres: 大推找喜欢的运动。但我觉得饮食还是可以调整，原po真 05/04 13:56
3F：→ lesautres: 的吃得很少…… 05/04 13:57
确实这样算是吃很少...
不过如果她没有先增加一些运动、活动、热量消耗的话，
稍微吃多一点一定会先体重上升。
这对一个想要减重的人来说会很难接受。
所以才建议她先动一动~
4F：推 cloudman: I can't agree anymore 05/04 19:06
5F：→ cloudman: 抱歉，应该是I can't agree with you more 才对QQ 05/04 19:09
没有关系我懂！
英文的序顺也并不定一能影阅响读 XD
6F：推 Anda: 谢谢这篇的温柔 很棒的分享 05/04 22:56
7F：推 sdfghjlK: 推～ 05/05 11:49
8F：推 Victory2: 推！ 05/05 13:42
谢谢你们的鼓励~~
9F：推 nutxik: 推~ 是猫抓板 照片比对起来完全不一样了 05/05 14:09
喔哈！看来你还记得这张↓XD
https://i.imgur.com/Ep11zS7.jpg
10F：推 catlady: 推猫的眼神 05/05 14:15
11F：推 beryl098: 4楼是想说我不能同意你更多吗XD 05/05 19:59
12F：→ j855081221: 感谢分享 我自己去world gym也是各种有氧课上上看 05/05 22:13
13F：→ j855081221: 找自己喜欢的 比较有动力 05/05 22:14
拳击有氧、杠铃有氧做起来都很畅快！
14F：推 ajin71023: 推李大 05/06 01:11
15F：推 dyanyu: 好棒的文章分享呀！ 05/06 01:37
谢谢你们的回馈~~
※ 编辑: Leeling (220.143.232.87 台湾), 05/06/2022 12:45:49
16F：推 kimberly1225: 推，好久不见猫抓板，太佩服你了！ 05/06 13:52
17F：推 nutxik: 有猫怎麽会忘记XDDD 进化後的猫抓板好厉害!!! 05/06 16:22
18F：推 serene0124: 猫猫可爱 05/07 12:51
19F：推 SuperBeans: 猫咪在旁边看你自拍 好可爱 05/07 14:37
20F：推 Freezebreeze: 腹肌也太漂亮了 很喜欢你的分享 推推推 05/07 21:03
21F：推 sputniky: 这篇分析超棒的 05/07 21:11
22F：推 cloudy999: 推这篇～看完觉得也被鼓励到了 05/08 11:03
23F：推 carriechu: 腹肌好强！！！ 05/08 21:48
24F：推 GIBARDOG: 推先找到自己喜欢的运动模式，如果有夥伴更好 05/12 17:14