作者bmfer (BM)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 有运动也有控制饮食还是没用
时间Fri Mar 25 13:20:33 2022
※ 引述《ctx705f (键盘小妹)》之铭言：
: : 早餐：因为168没有吃早餐的习惯
: : 午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盘两份蔬菜一份蛋白质一份淀粉
: : 晚餐：
: : 1.自己煮的蔬菜汤+妈妈卤的肉+地瓜一条
: : 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾酱油+全麦面包两片
: : 日常作息时间：工作时间为坐办公室八小时，睡眠时间从晚上一点睡到早上八点半。基本
: : 都有睡满七小时，排便为有些便秘问题大概两天上一次厕所（睡眠、工作、...等时间）
: : 生活型态：朝九晚五的上班族，骑机车上下班（上班族、学生、体力工作者、运动员、..
删除部分原文
上面有两篇回文都是建议加强运动。
个人的看法是健康的瘦，可以加强运动量。
体能增加，对健康绝对是正面的影响。
但会不会瘦我会给上问号。
以下阐述个人看法。
运动完毕，强烈的饥饿感有可能会伴随而来。
即使大量有氧一小时也不过400-800卡，很容易就吃到，甚至超过。
我自己的状况是，有运动也不会瘦，每月跑步100-150 K的量。
如果不控制饮食大概就是维持体重，有稍微控制会稍微瘦，但效果也有限。
有运动就是要补充营养，因同时也会想在运动上有更好的表现。
反之疫情期间，几乎不运动，光靠饮食控制，我瘦到过去大量运动也没到过的境界。
因为没在动，不会有非常强烈无法控制的饥饿感，甚至低血糖的感觉。
所以控制饮食反而相对容易达成。
如果控制饮食不会瘦，就代表吃太多。
全家、7-11 都有健身便当，如果168 中餐晚餐各吃一个。
饿的时候可以补充吃这些 >> 无糖豆浆X1、茶叶蛋 X2
没有168 就茶叶蛋豆浆放早餐，中午晚餐各一个健身便当
便当 X 2 1000卡 180元 、无糖豆浆 200卡 25元、茶叶蛋 X2 150卡 20元
整天共约 1350卡、225 元
这样吃个1周，不瘦再来说....
这个菜单可能会被鞭不够营养，也很难吃。
但这个方式是最容易量化、吃的乾净而且轻松相对便宜的方式。
天天自己煮菜，纪录食物重量找热量计算，这是王道，但是真的好辛苦...
至於难吃，健康食物要做到好吃，好费工阿。
减肥也可以间歇，少吃一周，稍微控制一周，循环就可。
减肥就单纯摄入的热量需小於消耗的热量，说简单很简单，要做到真他妈的难。
意志力有限，不喜欢运动还要逼自己运动，运动的同时还要逼自己控制饮食。
是有没有必要过的这麽辛苦？不是每个人都可以当圣人的。
我也曾经逼自己用力运动，每月跑量最高到200，说实在很辛苦。
不会瘦，单纯就吃太多，如果还算健康，吃个仙女餐一段时间也无所谓的。
溜溜球效应？先瘦下来再说吧。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.163.28.81 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1648185635.A.A8A.html
※ 编辑: bmfer (118.163.28.81 台湾), 03/25/2022 13:46:28
1F：→ alice78226: 分享给个失败例子，月跑300过，然後那个月体重体脂 一 03/25 13:41
2F：→ alice78226: 公斤都没掉。 03/25 13:41
3F：→ jfw616: 其实可以google一下,跑步要瘦不容易.. 03/25 16:26
4F：→ jfw616: 要做对运动呀... 03/25 16:26
5F：→ jfw616: 我也曾经天真的以爲天天跑10km...应该就会瘦... 03/25 16:26
6F：→ jfw616: 但没有,体重没变,但是体态有些微变化.. 03/25 16:29
7F：→ jfw616: 不过运动瘦也差不多,一个月大概就是2,3kg的变化而已 03/25 16:32
8F：→ jfw616: 要一个月有很明显的变化,那就是更大量的运动. 03/25 16:32
9F：→ jfw616: 我曾经一个月10kg,每天运动5个小时.. 03/25 16:33
10F：→ jfw616: 1小时随便玩器材,然後跑15-30分钟,1小时上山下山.. 03/25 16:33
11F：→ jfw616: 一个小时游泳池... 03/25 16:34
12F：推 Beersheep: 满多健身 Youtuber 会讲到 Hunger Management，事实上 03/25 16:46
13F：→ Beersheep: 也不是运动愈多愈好。（不是活动，是运动 03/25 16:47
14F：推 weae: 我是根本不管运动成效，运动这件事只是让自己感觉有在过瘦 03/25 18:50
15F：→ weae: 身的生活而已，比起无谓进食，去健身房晃晃绕绕看看大家努力 03/25 18:51
16F：→ weae: 样子获得动力也是很好 03/25 18:51
17F：→ Bocaj: 运动是让自己爽的 要靠做运动来瘦 把食物与运动间的热量换 03/25 19:34
18F：→ Bocaj: 算下 就知道有多不切实际了 一块小蛋糕一小时的有氧白做了 03/25 19:34
19F：推 b19880115: 一句话就是吃太多，其实真的就是这样。 03/25 19:37
20F：→ b19880115: 断食几周马上就瘦下来。 03/25 19:38
21F：→ b19880115: 但饮食内容全谷全素不吃冰不吃甜也很重要 03/25 19:41
22F：→ kibou: 断食前几周都在脱水 这个数字的减少没有意义 03/30 22:33
23F：推 canifly: 饮食本来就很重要啊！但我觉得这篇否定运动在体态上的改 04/08 10:54
24F：→ canifly: 变否定太多了 04/08 10:54
25F：→ canifly: 同样的体重跟体脂 有没有运动其实结实度跟线条差异很大 04/08 10:54
26F：→ chia0303: 楼上 那个是要瘦下来才看得到 04/09 11:16
27F：→ chia0303: 不控制饮食 脂肪没降下来 体态好不到哪去啦 04/09 11:16
28F：→ chia0303: 运动当然很好 但是减肥主要靠运动这个想法不太正确 04/09 11:17