作者w7764240 (W)
看板FITNESS
标题[心得] 减重半年，减了20kg
时间Thu Mar 24 19:25:28 2022
如标题
男性 / 175cm / 最重93 / 减为72
--前言
体重在我身上，一直都是上上下下，身为家里的餐桌扫盘手，到2020年达到人生巅峰
原本都不怎麽在意，觉得看起来身材还行阿，现在回头看，最会欺骗的就是自己的心
2021年/2月，和朋友吃饭拍照之後，发现自己在照片上跟只猪一样，朋友怎麽这麽帅
而定期的健检，虽说一直以来都是满江红，这时才认真的去检视这件事情。
当然一定是生活上有重大变化，才促使自己有动力去做改变。
--减重计画
一开始的想法，认为运动很累很难受且认为自己体重过重，不适合做运动，所以只想从
饮食上做控制，然後完全不运动，看到底能瘦到多少。
使用168，早餐不吃，中午有素食供餐，晚餐吃家里，原则就是原型食物。
并且搭配小磅秤，严格计算吃进去的重量，营养素就不理它了，大概就吃到基代而已。
https://i.imgur.com/VC3jQJb.jpg
这时从91减到约78 (2021/2-2021/5)
之後为了加快瘦的速度，每天有空就跳绳消耗热量。
後来朋友告知，我这种作法，之後恢复饮食或许会复胖得很快。
才惊觉，人生不能少了吃这个乐趣阿。
於是就去了健身房，报名教练课，开始健人的人生。
--维持计画
-饮食方面
早餐 水煮蛋配高蛋白
中午 偶尔素食的供餐，大部分家里带来的便当(蔬菜及肉类)，老妈用什麽就吃什麽
下午 极少，有就便利商店蔬菜沙拉配鸡胸肉
晚餐 我还是家里扫盘手
假日 有人约，就是放纵日，或是每月一次露营的酒鬼时间
原则就是原型食物，加工食品或饼乾会吃，但是会控制自己的摄取量(自以为有控制)...
-运动方面
每天早晨约15~30分钟跳绳
一周四~五练，每次50分~60分的重训(背、腿、胸二头、肩三头)
只是这维持计画，让我从72维持到78 (靠，怎麽上升不是维持阿 QQ)
以下为黑历史照片 (遮脸)
减脂前2021/2 一切开始的合照
https://i.imgur.com/1VQ5DZF.jpg
减脂後2021/6 疫情纾解後再访
https://i.imgur.com/ajSDcSv.jpg
减脂前2018/7 女鹅视角的拔拔
https://i.imgur.com/Ibi9jBv.jpg
减脂後2022/2 女鹅视角的拔拔
https://i.imgur.com/mcXMMPQ.jpg
减脂前2020/8 前世情人的合照
https://i.imgur.com/H2y6avI.jpg
减脂前2021/7 前世情人的合照
https://i.imgur.com/FYqUnZj.jpg
健身前 体重77 纯饮食控制
https://i.imgur.com/L38MOl6.jpg
健身後 体重77 没特意控制
https://i.imgur.com/8ity0oi.jpg
减脂後2021/11
https://i.imgur.com/m5VEkr0.jpg
减脂後2022/3
https://i.imgur.com/sqpeqoy.jpg
很多事情，你不开始，就永远不会成功，执行计画吧，至少努力过了!
--
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1F：推 zing01: 太强了！03/24 19:37
2F：推 ccqoo59400: 发文有图就是推03/24 19:37
3F：推 cowgan78: 推03/24 20:06
4F：推 PantheraLeo: 看起来变年轻了03/24 20:13
5F：推 nacheong17: 看起来真的变年轻了耶！真厉害03/24 20:32
6F：推 halulu: 一样77 健身之後看起来很赞耶03/24 20:34
7F：推 h945p4z06: 有健有差03/24 20:40
8F：推 elsa1239: 看起来变年轻 差很多！03/24 20:48
9F：推 yeaha0055: 年轻好多03/24 20:58
10F：推 tadic: 变年轻超多，推推03/24 21:09
11F：推 omanorboyo: 年轻10岁03/24 21:20
12F：→ omanorboyo: 胖就显老 减肥就是最佳的回春药03/24 21:21
13F：推 cancer26: 好帅，恋爱了03/24 21:22
14F：推 kalmia46: 看起来回春超多！！！！！03/24 21:51
15F：推 KazumiLin: 变瘦好多 人真的不能胖啊!!!03/24 22:02
16F：推 AMPM: 真的变年轻，很棒03/24 22:12
17F：推 kissung: 强者03/24 22:31
体能上，真的会明显有感
裤子全部重买，以前34-36腰，现在穿30腰
※ 编辑: w7764240 (39.8.165.187 台湾), 03/24/2022 22:34:42
18F：推 s860382: 小孩有没有觉得换了个阿爸XD 03/24 22:38
女鹅表示，没有肚子可以捏了
19F：推 nity: 变好年轻03/24 22:50
20F：推 kimono1022: 年轻超多 天啊03/24 23:47
21F：→ kimono1022: 好奇几岁 太励志了03/24 23:48
减脂前像65年次
减脂後变回75年次
22F：推 spiky: 励志给推03/25 08:09
23F：推 babelon: 真的，付诸行动才是一切。恭喜你！03/25 08:58
24F：推 megooadf: 小孩长很可爱欸XD 恭喜03/25 09:12
25F：→ bndan: 体型变化大最大的麻烦就是衣柜要全换...03/25 09:39
衣柜全部都给你都没问题，肉帮我带走就好
26F：推 play1989: 推一个！一起加油03/25 10:10
※ 编辑: w7764240 (39.8.165.187 台湾), 03/25/2022 10:29:29
27F：推 s9210222: 推03/25 11:09
28F：推 jean20157: 第五张真的很帅欸，人真的不能胖、昂，一胖就显老 03/25 21:57
女鹅幼稚园同学的家长，聚会时认不出我是谁…
29F：推 evlly: 励志推。马上分享给老公看03/25 22:23
记得要健身，体力会差很多（害羞
30F：推 wayne258675: 太励志了 像你看齐 整个人看来都不一样了03/26 09:33
体重减下来後，反而会更重视自己的穿搭
也比较更重视自己了
多爱自己一点，把自己状态整理好
才能让别人也喜欢你
※ 编辑: w7764240 (27.242.105.172 台湾), 03/27/2022 06:11:27
31F：→ Aurona: 请问最後一张照片是在哪里拍的？风景很美 03/27 09:54
32F：→ w7764240: 高雄旗灵纵走的旗尾山祠喔 03/27 10:29
33F：→ Aurona: 居然真的是旗尾山！我三月初旬才上去过，难怪觉得眼熟， 03/27 11:00
34F：→ Aurona: 第一次爬941阶有点喘 03/27 11:00
35F：→ w7764240: 第一登山口上就不用去挑战941惹，还比较好玩 03/27 11:18
36F：→ iamoldtwo: ☺看起来更年轻 03/27 17:43
37F：推 howhowhsu: 好厉害！谢谢你激励我开始！ 03/28 02:07
先开始吧。最难的一步你都踏出了，後面就没什麽了。
※ 编辑: w7764240 (1.173.247.246 台湾), 03/28/2022 16:30:07
38F：推 amanda163: 叔叔变哥哥欸 03/28 22:01
39F：推 y11971alex: 推 我也是瘦了廿多公斤改穿吊带了 XD 03/30 09:03
40F：→ w7764240: 是弟弟，好好说话 XD。 穿吊带是什麽意思啊 03/30 15:43
41F：推 daredwolf: 帅阿 04/11 14:46