: 早餐：因为168没有吃早餐的习惯 : 午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盘两份蔬菜一份蛋白质一份淀粉 : https://i.imgur.com/FgCWaMc.jpg : https://i.imgur.com/qaMAevg.jpg : https://i.imgur.com/4q3uObW.jpg : 晚餐： : 1.自己煮的蔬菜汤+妈妈卤的肉+地瓜一条 : 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾酱油+全麦面包两片 : 日常作息时间：工作时间为坐办公室八小时，睡眠时间从晚上一点睡到早上八点半。基本 : 都有睡满七小时，排便为有些便秘问题大概两天上一次厕所（睡眠、工作、...等时间） : 生活型态：朝九晚五的上班族，骑机车上下班（上班族、学生、体力工作者、运动员、.. : .） : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 每周三固定上健身房团课一个小时（杠铃）、有时候会上两个小时（杠铃+拳击） : 从3/11开始一周至少三天跳绳500下以上，最近有进步到1000下 : 我的问题： : 1.已经168大概有两年的时间，但都没有见到太大成效，顶多从79到现在75.9，但最近吃 : 的有做很大的调整，尽力每天都一餐至少211餐盘，但体重还是没有下降，请问是吃的方 : 面要调整吗？ : 2.另外运动方面，每天的跳绳有氧是不是没办法达到太大效果，应该要改成重训吗？ : 3.另外放纵日也都尽量将吃饭时间控制在6小时以内，以吃蛋白质为主，请问吃的方面还 : 要做怎样的调整呢？另外想请教断食期间可以喝柠檬水吗？ : 4.还请各位大大不吝指教了！ : 减肥这条路真的好不容易啊！ 我觉得最近FITNESS进入一种奇怪的误区，好像减肥就一定要168一样，不断食必失败 搞得大家都断食，168.204.231各种都有，但又没有足够丰富的知识背景，导致最後饮食 计画弄得不伦不类。 断食有几个帮助减肥的立论基础，但是最直观的就是常见的断食都是跳过早餐，只在午餐 ~晚餐这段时间进食。这种做法在现今精致饮食的文化里面很直接地就是帮助你少掉一整 餐的热量。 也就是说，原本吃三餐可能热量是超标的，靠着断食砍掉早餐之後变成热量达标or减少， 从而达到维持体态甚至减重的效果。 原PO这样168两年减3公斤，就只代表赤字就是这麽少而已，如果要继续减肥减重，势必要 减少热量、或者加大运动量。 我个人不建议去动主餐，即便FITNESS大概都会叫你过水、砍碳水之类的，但我个人觉得 没什麽问题，好好的青菜还要拿去过水喇的湿答答的，别那麽辛苦啦。正餐就好好吃。 餐间的点心、饮料都拿掉，这些应该会有明显有差了。 运动方面，原本一个礼拜只上一次的团课真的废到有剩，整个礼拜的运动量几乎等於没有 。你想想看，这麽废的运动量，午餐照片被推文批评成这样，然後一个礼拜还一次的放纵 日，结果只是体重卡关没变而已？这代表饮食内容根本是OK的，只是需要更多运动而已。 如果允许的话把跳绳的时间也拿去健身房，重训有氧皆可，这样效果应该就会满惊人的。 毕竟看了一下你的作息，0100~0830睡觉，朝九晚五上班，看起来很多时间是拿来耍废就 耍废掉了。这些时间在健身房甩肉都可以获得可观的成效。 另外，虽然体质因人而异，但早睡早起对身体的修复跟疲劳的感觉会比较好。 再进一步，重训有氧要怎麽选择？ 我个人认为，对饮食控制自律程度非常高的话，你可以重训比例高、有氧比例低。如果喜 欢品尝各种美食的话就反过来。毕竟两者相比较的话，重训消耗的热量少得可怜、增加基 础代谢的数字应该也很难让你有感，有氧则是立竿见影的。 以我自己为例，我所谓的饮食控制也就是避免含糖饮料、盐酥鸡等正餐外炸物而已，早中 晚吃足三餐，碳水绝对不能少、蛋白质更要吃够。 因为我一个礼拜运动消耗的热量大概7000~10000大卡啊，不吃够身体会垮的。 == 简列成条列式归纳一下我个人的建议好了： 1.饮食习惯暂时不用动 2.增加运动的时间 3.运动种类依照个人情况选择 4.早睡早起 应该和目前FITNESS主流的作法满不同的，但参考看看ㄅ -- ┌─── ▲◣▂▄▆◤ ──▲◣▂▄▆◤ ──▲◣▂▄▆◤ ──▲◣▂▄▆◤ ──┐ │这让 ◤ │ ha ◤ │ cool ◤ │ man ◤ │ │ │篇您 ◢● ● \ ◢● ● \ ◢● ● \ ◢● ● \ │ │文觉 人 ︸ ＿◤ 新 人 ︸ ＿◤ 温 人 ︸ ＿◤ 难 人 ︸ ＿◤ 生 │ │章得 █◣◥ ◣ 奇 █◣◥ ◣ 馨 █◣◥ ◣ 过 █◣◥ ◣ 气 │ └─── ◣▲▍ / \── ◣▲▍ / \── ◣▲▍ / \── ◣▲▍ / \ ──┘ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.173.108.153 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1648115662.A.E39.html 吃饱睡好 课表操起来 运动次数太少了 老实讲如果要减的话你连作弊日都不应该有，过得这麽爽要作弊个屁 但是体重又没变化，那如果作弊日可以让你好过点、平常认真运动的话，why not？ 文章只要有自助餐，一定有推文都说菜油亮亮 ※ 编辑: ctx705f (218.173.108.153 台湾), 03/24/2022 21:01:09