作者smile222 (yei)
看板FITNESS
标题[问题] 健身人的早餐选择
时间Wed Mar 16 20:48:35 2022
平常就有健身重训的习惯，也很积极再控制饮食与热量的摄取
三餐都会尽量以原型食物为主，假日的话就会稍微放纵一点
最近比较困扰的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麦搭配无糖豆浆
不然就是地瓜搭配水煮蛋，不过吃久了也次有点腻...
有时候都会很怀念早餐店的食物，像是蛋饼、汉堡或是吐司
不过又很怕热量过高…会超过我一整天的摄取标准值
前阵子一直被汉娜烧到麦味登的鸡肉满分堡
真的是有一整块鸡胸肉，再加一颗蛋也更有饱足感
这几天吃下来觉得好满足啊！！！
不知道大家还有甚麽健人早餐可以推荐给我吗？
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1F：推 Beersheep: 燕麦＋乳清 自己煎蛋饼 用乳清粉做松饼 03/16 20:55
3F：→ FarkU: 我这样吃吃好几年了，肉以前是水煮鸡胸肉，现在只吃气炸带 03/16 21:02
4F：→ FarkU: 皮鸡腿肉。动物皮真的是非常好吃。 03/16 21:02
5F：推 sunshinecan: 原味乳清+即食大燕麦 再加点美禄 巧克力牛奶麦片 XD 03/16 21:17
7F：→ lOOYEAR: 我每周会买一堆鸡里肌肉回来腌不同口味，早餐就是肉+生 03/16 21:25
8F：→ lOOYEAR: 菜+水果+蛋 ，再加一个淀粉类。 03/16 21:25
9F：推 halulu: 满福香鸡堡不要酱 <3 03/16 21:27
10F：→ halulu: 好啦 我之前有阵子会去买皮塔饼煎一煎 中间夹肉（鸡或牛） 03/16 21:29
11F：→ halulu: 夹蛋 夹生菜变成一个大大口袋饼 爽 03/16 21:29
12F：→ halulu: 蛋饼自制也还好 油不要放太多就好 还能自己爽加鲔鱼洋葱 03/16 21:30
13F：推 amo0717: 我也很怕腻，最近也在想早餐菜单能够有甚麽变化 03/16 21:37
15F：→ lOOYEAR: 气炸自制豆腐汉堡排+节瓜也超好吃 03/16 21:44
16F：推 kappenman: 红龙汉堡排，是原肉，好吃 03/16 22:32
17F：推 paralupi: 燕麦是主食类，无糖豆浆450ml等於2份蛋白质，可以以此 03/16 22:39
18F：→ paralupi: 类推用其他同类原型食物替换。食物类型可在网路查到。 03/16 22:39
19F：推 pink980: 重训重要的就是蛋白质，吃鸡胸肉吧，之前蛮常吃麦味登的 03/16 22:42
20F：推 jfw616: 怀念一星期吃一次会? 03/16 22:45
21F：推 up2you4: 也可以试试看无糖优格搭配大燕麦片，也不错 03/16 22:55
22F：推 wintersail: 希腊优格+冷冻蓝莓+granola 03/16 23:34
23F：推 togmogo: 燕麦片+乳清+奶粉+水煮蛋+生菜沙拉 03/16 23:46
24F：推 w33140152001: 蛋白棒+高蛋白, 希腊优格+高蛋白粉+冷冻莓果+麦片 03/16 23:56
25F：推 kjes924308: 超爱麦味登，训练前我都会去吃 03/17 00:47
26F：推 Rifany: 路易莎烤鸡腿全麦三明治 03/17 01:11
27F：推 argyle: 麦味登鸡肉满分堡热量才344卡？ 03/17 07:39
28F：推 ziva: 六块鸡块加黑咖啡 早茶80%黑巧一小块加牛奶一杯 03/17 07:51
29F：→ chia0303: 请问乳清加燕麦 是用热水还是冷水阿？ 03/17 08:07
30F：推 mitsukiys: 鸡肉满分堡好吃~ 03/17 09:30
31F：推 KobeNi: 冷水就可以搅开了，满容易的 03/17 09:45
32F：推 molamolajump: 麦味登健康好食嫩鸡也好吃 03/17 09:56
33F：推 MermaidAriel: 想问一下肉吃起来多汁吗 很怕柴的鸡胸肉QQ 03/17 10:16
34F：推 ExcellentSun: 我觉得想吃什麽就吃，不要压抑太久。 03/17 10:47
35F：推 kingstone21: 贝果或大约翰+一份肉 03/17 10:51
36F：推 tommyfly: 希腊优格+高蛋白粉+冷冻莓果+麦片+香蕉..吃两年多了 03/17 11:18
37F：推 karty116678: 好痛苦 03/17 12:28
38F：推 ippo4578: 睡到没时间吃早餐，豆浆+一匙乳清喝完出门 03/17 12:43
39F：推 ColiColi: 可试试隔夜燕麦 或大燕麦片加奶粉冲泡 03/17 12:43
40F：推 fckavn: 同为汉娜粉，也是被她烧到，连吃好几天啊 03/17 13:24
41F：推 tsitneics: 路易莎腿排佛卡夏 03/17 13:46
42F：推 q8885293: 每天都点麦当劳双蛋猪肉堡配牛奶套餐 不要加薯饼就好 03/17 14:11
43F：推 Ruruto49: 168直接pass掉早餐也不错 扣打用在午晚餐比较值得 03/17 14:25
44F：→ Ruruto49: 也省得去想早餐要吃什麽 03/17 14:26
45F：推 wupeter09: 热量营养素有算吃什麽垃圾食物应该没什麽差吧 03/17 16:13
46F：推 LanceHaHa: 吐司不要抹酱 蛋饼不要加酱都没差吧 03/17 18:00
47F：→ DressCoat: 怎麽会没差 像反式脂肪这种成分还是要注意摄取量吧 03/17 19:06
48F：推 takaraiizumi: 麦味登原块鸡肉满分堡加蛋 真的好吃 03/17 19:54
49F：推 charles0939: 吐司也是NG食品 03/17 22:13
50F：推 a0970969135: 正常吃就好阿 03/17 22:14
51F：→ a0970969135: 热量算好 蛋白质够 营养均衡 有什麽不能吃的 03/17 22:14
52F：→ GeogeBye: 我是白饭+橄榄油+乳清 03/17 22:17
53F：推 candle0401: 嫩鸡餐的肉质满多汁 最近健完也满常吃 03/17 22:58
54F：推 akali960419: 鸡胸肉真的是健身的好夥伴 吃的饱又有丰富的蛋白质 03/18 00:07
55F：推 babyminu: 麦味登的嫩鸡沙拉才200大卡，有鸡胸肉和生菜，可以再搭 03/18 00:27
56F：→ babyminu: SAVAS乳清一起喝，这样一餐下来对健身训练很有帮助 03/18 00:28
57F：→ Santander: 鲜奶茶微冰无糖加四匙乳清、711地瓜一个、麦味登原块鸡 03/18 05:55
58F：→ Santander: 胸满分堡加蛋两个、香蕉一根 有在练的那天会这样吃 03/18 05:55
59F：推 adf2315: 千张蛋饼+无糖豆浆～ 03/18 10:18
60F：推 weae: 路易莎 鸡腿的 03/18 11:56
61F：→ weae: 另外还是学点烹饪吧 自己做健康三明治不难 03/18 11:57
62F：→ weae: 你自己做吃的越难吃越痛苦 就会越想念早餐店 03/18 11:57
63F：推 c132908: 平日自己准备健康乾净的食物，周末可外食，这样比较不会 03/18 12:36
64F：→ c132908: 太压抑 03/18 12:36
65F：推 s6612987: 麦味登+1，我记得有个地瓜餐还不错 03/18 17:40
66F：推 faechai5566: 以前习惯早上去wg训练的时後 早餐会吃茶叶蛋+豆浆+全 03/18 21:26
67F：→ faechai5566: 麦吐司大概这样 量还是会多一点 毕竟刚练完会比较需 03/18 21:26
68F：→ faechai5566: 要补充 03/18 21:26
69F：推 red0301: 最近迷上千张，低碳高蛋白质，加蛋&起司做蛋饼好吃 03/18 21:54
70F：→ red0301: 有时候也会吃杂粮粥配煎鸡胸肉&蛋 03/18 21:54
71F：→ red0301: 或是把蔬菜+鱼片放进粥里一起煮 03/18 21:54
72F：推 iamoldtwo: 水煮蛋 水果☺ 03/19 17:54
73F：推 abby99: 地瓜+乳清 03/20 23:14
74F：推 heheb: 低碳贝果加蛋 03/23 23:13
75F：推 lact: 我是全家烤地瓜+明治的SAVAS乳清，有时会胃口好时，会再加 03/24 23:13
76F：→ lact: 生菜 03/24 23:13
77F：推 paipai8: 嫩鸡餐不错 不然就是豆浆加上地瓜跟茶叶蛋吧 03/27 17:24
78F：推 gmmrr18: 我自己是吃地瓜+SAVAS的可可乳清 好喝!! 03/28 00:13
79F：推 tsitneics: 地瓜+水煮蛋 03/29 13:55