作者kaisite2017 (colamilktea)
看板FITNESS
标题[问题] 爬山一个月後减脂25.2-23.7
时间Sun Mar 13 10:36:35 2022
身高174.3 体重77.7kg 体脂23.7
目标 体重70kg 体脂20
https://i.imgur.com/w0R79oz.jpg
自我介绍一下，为什麽我可以每天平日爬山，我是软体工程师，11am前上班，所以每天10pm
睡觉，大约4am会起床上厕所就顺势起床，去711买茶叶蛋，鸡肉三明治，低糖豆浆当作早餐
https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
从5am从中华科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回来，但是基本上每
天都会走不同的步道，大约四小时，下来後再吃双层牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
当作午餐
https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
公司有免费零食饮料和水果，所以我有时候会吃，像是坚果，饼乾，气泡饮料
晚餐的话就是一般的鸡腿便当，饭一半，无糖豆浆600ml
https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
目前因为体重没有减少的迹象，但是体脂是有减少的，我自己感觉肌肉量应该有增加，请问
大家，体重降不下去的原因是什麽呢？ 我的脂肪应该都还是在肚子上QQ
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1647138997.A.9B2.html
1F：推 jfw616: 爬山没你想像中有效...03/13 10:39
2F：→ enijmax: 那个鸡腿便当应该就抵销了你一整天的努力了03/13 10:44
3F：→ enijmax: 先从控制饮食开始吧! 戒掉公司免费零食饮料和水果03/13 10:45
4F：推 Royalwarrior: 问题在吃，不是你有没有爬山。03/13 10:45
5F：→ kaisite2017: 鸡腿便当是蛋白质的来源啊03/13 10:46
6F：→ Alexei: 4点吃早餐，假设你晚餐6点准时吃好了进食时间超过14小时，03/13 10:46
7F：→ Alexei: 而且吃的食物内容 嗯03/13 10:47
8F：→ kaisite2017: 进食超过14小时会怎麽样吗？食物是指？03/13 10:48
9F：推 tonglie: 吃这麽开心 能瘦就不错了03/13 10:48
10F：→ s210633: 减肥靠吃 减肥靠吃 减肥靠吃03/13 10:48
11F：→ tonglie: 你网路查查热量看看自己这样吃多少卡03/13 10:48
12F：→ kaisite2017: 我觉得我有控制饮食啊，淀粉都尽量少了耶耶03/13 10:48
13F：→ tonglie: 自助餐的热量多加40卡的油03/13 10:49
14F：→ tonglie: 你就先查热量啊 就查吧03/13 10:49
15F：→ s210633: 你这饮食 基本上不增胖就算很好了 爬山刚好抵消掉热量盈03/13 10:49
16F：→ s210633: 余03/13 10:49
17F：→ tonglie: 汉堡里面还有培根 啧啧03/13 10:50
18F：→ tonglie: 你还要查炸鸡腿+酱的热量03/13 10:50
19F：→ tonglie: 玉米也是淀粉fyi03/13 10:51
20F：→ tonglie: 我记得你之前也有po文问过 推文也是讲一样的世情03/13 10:52
21F：→ tonglie: 啊人家讲了你又不听，那你干嘛问？03/13 10:52
22F：推 halulu: 你的那些「有时候」吃进去的比你想的还惊人03/13 10:52
23F：→ halulu: 而且「有时候」的频率会满高的03/13 10:53
24F：推 kieralin: 看起来体脂下降了不是吗03/13 10:54
25F：→ kaisite2017: 了解，可是脚麻鸡实在太好吃了QQ 超想每天晚餐都吃03/13 10:55
26F：→ kaisite2017: 体脂降了但体重没有QQ03/13 10:55
27F：推 fruit1231: 大冰奶，如果不是加鲜奶，加奶精的话，那都是油欸03/13 10:56
28F：→ kaisite2017: 汉堡也是超好吃，很满足，吃的超爽的，尤其是爬山四03/13 10:57
29F：→ kaisite2017: 小时後吃03/13 10:57
30F：推 halulu: 我也看过有人1212断食的 重点还是吃了什麽 然後 脚麻鸡是03/13 11:00
31F：→ halulu: 坐太久还是椎间盘突出吗哈哈哈哈 没啦 椒麻鸡想吃也是行啦03/13 11:00
32F：→ halulu: 只是我会稍微少吃一点皮03/13 11:00
33F：→ happyfunny: 算热量跟一些基本知识很重要 两年胖10公斤多也不容易03/13 11:00
34F：推 a890036: 看到便当看到就笑了 油到快滑倒03/13 11:03
35F：推 Ruruto49: 先去掉那个大冰奶 又甜又油最容易增体脂肪03/13 11:19
36F：→ Ruruto49: 光是那杯糖量就爆炸 精制糖戒掉就差很多了03/13 11:20
37F：嘘 CO2: 饮食03/13 11:32
38F：→ gototheptt: 吃得不太健康03/13 11:33
39F：→ gototheptt: 711、早餐店、便当店先戒了再说03/13 11:34
40F：推 alex77916: 那鸡腿看起来好好吃喔 711可以吃拉 选低卡的就好03/13 11:45
:49
42F：→ kaisite2017: n.jpg03/13 11:49
※ 编辑: kaisite2017 (114.45.6.131 台湾), 03/13/2022 11:50:08
43F：推 ssabjm: 炸鸡腿好吃03/13 11:50
44F：推 nonwash: 这样吃感觉好爽喔！还好你有爬山，不然体重应该…03/13 11:51
45F：推 FarkU: 你照片自助餐的茄子、番茄炒蛋、炸鸡腿、油亮青菜都NG。03/13 11:53
46F：推 DIDIMIN: 鸡腿干嘛沾酱？酱汁也是个地雷区03/13 11:55
47F：→ FarkU: 这版的标准都要吃的病态般的克制，最好无钠无油。03/13 11:55
48F：嘘 garry5566: 吃太多了03/13 11:56
49F：→ DIDIMIN: 不过看起来好好吃，我应该也会忍不住 XDDDD03/13 11:57
50F：→ garry5566: 楼上是没做过菜是不是？ 不知道自助餐的炒茄子有多吸03/13 11:58
51F：→ garry5566: 油吗？03/13 11:58
52F：→ kaisite2017: 沾酱是泰式酸辣酱，没沾酱变成炸鸡腿而已03/13 11:58
53F：推 askdrlin: 你的早餐就500了，午餐目测加总也会有800-900，晚餐饭03/13 12:02
54F：→ askdrlin: 一半还是有800-1000之间，豆浆600ml也有大概350的热量03/13 12:02
55F：→ askdrlin: ，换算下来低估也有一天摄取2300-2400，更不用说偶尔的03/13 12:02
56F：→ askdrlin: 零食饼乾03/13 12:02
57F：→ DIDIMIN: 坚果、饼乾、水果热量超高，别因为公司免费提供就一直吃03/13 12:03
58F：→ askdrlin: 午餐换成subway鸡肉沙拉配气泡水 晚餐豆浆喝一半就好03/13 12:03
59F：→ askdrlin: 饭也照样一半 其他保持 这样应该有机会瘦下来03/13 12:04
60F：→ askdrlin: 早上的鸡肉三明治也不是必须的03/13 12:04
61F：→ askdrlin: 如果可以尽量让自己的饮食控制在2000卡以内 然後吃饱03/13 12:05
62F：→ askdrlin: 养成习惯 就可以了 祝顺利03/13 12:05
63F：→ kaisite2017: 嗯好，谢谢你的建议03/13 12:11
64F：推 halulu: 你到底要吃多少脚麻鸡啦哈哈哈哈03/13 12:26
65F：→ halulu: 除了椒麻鸡 那茄子制作过程满吸油的 你可能吃下不少预计之03/13 12:27
66F：→ halulu: 外的油了 可以吃但频率可低一点03/13 12:27
67F：→ mybbsid: 自己不会算热量?03/13 12:28
68F：推 line6sorrow: 脚麻鸡我会叫老板不要饭03/13 12:29
69F：→ line6sorrow: 然後去超商买一包鸡胸撕成丝沾酱吃03/13 12:29
70F：→ line6sorrow: 爬山也没有到没用啦，只是一整天下来你碳水实在吃太03/13 12:31
71F：→ line6sorrow: 多了，而且都是精致淀粉03/13 12:31
72F：→ line6sorrow: 碳水减量，面包类换小条地瓜03/13 12:32
73F：→ line6sorrow: 正餐多买一包超商鸡胸来吃03/13 12:32
74F：→ line6sorrow: 零食少吃一下，20%应该没有很难03/13 12:32
75F：推 mybbsid: 早早餐600大卡、早餐100003/13 12:33
76F：→ mybbsid: 便当少说1000大卡，还不算你的零食03/13 12:34
77F：→ mybbsid: 我预估你tdee大概就在2500+运动额外消化03/13 12:52
78F：→ GeogeBye: 改作间歇03/13 13:17
79F：→ GeogeBye: 等一下 你说体脂有减少 那就没事了 继续保持03/13 13:18
80F：推 yeaha0055: 那个鸡腿看起来好好吃03/13 13:23
81F：推 darkensky: 求便当店名称03/13 13:35
82F：推 s9210222: 饮食控制03/13 13:36
83F：→ s9210222: 那杯大冰奶就毁了一切03/13 13:36
84F：推 octopus4406: 鸡腿看起来超赞欸 但真的戒不了就单点然後去皮沾酱吃03/13 13:39
85F：→ octopus4406: 吧 青菜配菜不要吃他们家的太油了、早午餐吃这麽多03/13 13:39
86F：→ octopus4406: 晚餐可以不用饭没关系 配豆浆就好03/13 13:39
87F：推 octopus4406: 午餐也不是很ok 汉堡的料和大冰奶换一下吧03/13 13:42
88F：推 a1121210: 目标体脂下降就好。03/13 13:44
89F：推 Sargasso: 大鸡腿你把他想成鸡块+鸡腿的炸鸡餐就对了 热量报高03/13 13:53
90F：嘘 cubegaga: 觉得自己有控制 但又瘦不下去 不觉得有矛盾吗03/13 13:58
91F：推 LBP: 看到7-11那餐觉得好像观念不错，结果午餐立马崩坏，晚餐更是03/13 14:03
92F：→ LBP: 母汤。你要不要用FitnessPal算一下你每天三大营养素摄取的比03/13 14:03
93F：→ LBP: 例、还有你碳水的量？如果你认真要减脂的话。碳水不是只有减03/13 14:03
94F：→ LBP: 少淀粉，你用App自己看就知道…03/13 14:04
95F：推 hsiaolumei: 脚麻鸡叶佩雯03/13 14:06
96F：推 Chopin253253: 脚麻鸡XDXD03/13 14:12
97F：推 mathrew: 减肥那个晚餐完全不行啊03/13 14:14
98F：推 loopuntil: 跟你讲一件事情，如果你的饮食不变03/13 14:15
99F：→ loopuntil: 等你身体习惯爬山的强度後，你又会胖了03/13 14:16
100F：→ adolel: 除了早餐，其他饮食就不ok啊，热量爆表03/13 14:18
101F：推 cashko: 最近开始注意热量发现真的随随便便吃点东西就抵消运动了03/13 14:37
102F：推 xpradax: 不用听上面那些无油饮食魔人乱嘴...03/13 14:41
103F：→ xpradax: 过来人经验 你才运动一个月 成效可能还没很明显03/13 14:41
104F：→ xpradax: 继续坚持下去一定会瘦的... 每天爬山四小时的运动量上面03/13 14:42
105F：→ xpradax: 的饮食魔人可能一个星期都还不到03/13 14:42
106F：→ omage: 一个多月 体重-1.3kg，体脂也有降，不是不错吗?03/13 14:45
107F：嘘 SundayPeople: 就是没在控制03/13 14:58
108F：→ Duc916: 爬山消耗的热量要怎麽算啊？四小时有没有烧更多的运动？03/13 14:58
109F：推 yurikim: 不掉体重减少体脂很好不是麽？03/13 14:59
110F：→ b19880115: 如果你要瘦，很简单，我曾经受到BMI16.X，怎麽做到?03/13 15:14
111F：→ b19880115: 就是断食，少吃。就这样03/13 15:15
112F：→ b19880115: 完全没在运动，也没吃任何减肥药或有的没的03/13 15:15
113F：→ b19880115: 後面除非吃超量体重会增加，正常吃体重完全没复胖03/13 15:15
114F：→ b19880115: 至於吃多超量会增加体重，例如一餐吃了两、三餐03/13 15:16
115F：→ b19880115: 然後下一餐又吃了两、三餐。03/13 15:16
116F：→ Loveuux: 大冰奶？？？03/13 15:19
117F：推 franchy: 饮食不够乾净03/13 15:22
118F：推 b19880115: 你的目标七公斤而已喔...一日一餐一个月就达到了啦...03/13 15:23
119F：→ b19880115: 进阶一点三日一餐，全素全榖不吃冰不吃甜，一个月内达03/13 15:23
120F：→ b19880115: 标。如果无法三日一餐，你就一日一餐，精神反而会更好03/13 15:24
121F：→ kirarasun: 全素依据是？？嘘b1988又在黑魔法03/13 15:33
122F：推 Helloearth: 只有我想问便当是哪一家吗？看起来好好ㄘ03/13 15:38
123F：→ wayne258675: 饮食稍微调一下瘦很快 这运动量很足够了03/13 15:51
124F：推 lenta: 你的午餐晚餐看起来就是没有想瘦的感觉啊03/13 15:51
125F：→ lenta: 你4点起床 有很多时间可以做一整天甚至後面几天的便当03/13 15:55
126F：→ lenta: 先把食物品质顾好 不用断食应该就会有效果03/13 15:56
127F：推 kingsu: 脂肪堆积热量比你想像的多。半年热量泄洪就差不多03/13 15:57
128F：推 fruit1231: 你可以慢慢调整 譬如说一天一餐健康餐，慢慢调03/13 15:57
129F：推 Komikumo: 汉堡、鸡腿便当、大冰奶一天选一种其它尽量吃原型食物，03/13 15:58
130F：→ Komikumo: 时间拉长一点，七公斤感觉很有希望啊！03/13 15:58
131F：推 boom40809: 椒麻鸡真的好吃03/13 16:23
132F：推 argyle: 内脏脂肪9问题比较大吧....03/13 16:30
133F：推 decorum: 身体要适度休息 每天操练反而不容易瘦 和压力荷尔蒙有关03/13 17:31
134F：推 biggis: 爬山会变壮 要瘦骑脚踏车跑山路最快 前提是要吃少一点03/13 19:10
135F：推 greenslime: 爽吃还体脂有减应该就没差吧，除非你很急03/13 19:23
136F：推 y11971alex: 推原PO，ptt很多言论最没营养，毋需摄取03/13 19:47
137F：推 y11971alex: 摄取过多PTT会导致暴饮暴食 不可不慎啊03/13 19:50
139F：推 yafx4200p: 爬山没用03/13 20:40
140F：推 qazxc312: 不想忌口就没资格要求体脂降下来03/13 20:53
141F：推 yafx4200p: 以前我慢跑 最近两年也爱上爬山 基本每周都爬 我是觉03/13 20:55
142F：→ yafx4200p: 得减脂 跑步比爬山时间短效益高 间歇更有效益03/13 20:55
143F：推 DarkKiller: 港墘饭包03/13 21:34
144F：→ kaisite2017: 楼上厉害03/13 21:39
145F：推 abby99: 吃太多了03/13 22:58
146F：推 gcgc: 何不算热量 饼乾坚果少少一把热量也不少03/13 23:54
147F：推 Anda: 那便当看起来好好吃 请问哪买的.....03/14 00:11
148F：→ ero7728: 推文的便当照，看起来超好吃XD03/14 00:24
149F：推 metagalax: 淀粉+便当菜+冰奶都是地雷吧…七分吃三分动，先了解热03/14 00:34
150F：→ metagalax: 量再问自己想要什麽吧03/14 00:34
151F：→ Santander: 基因问题 吃比你多也没胖03/14 00:46
152F：推 MONKEYJEUS: 你那个运动量是散步，然後自以为有运动没忌口的吃03/14 01:06
153F：推 JKL218: 身体就用事实告诉你了 现在热量平衡 想减就要吃更少03/14 01:22
※ 编辑: kaisite2017 (1.200.25.159 台湾), 03/14/2022 06:33:50
154F：→ andy3020: 看你的推文回覆就觉得别人给你的建议你没听下去…03/14 08:10
155F：→ baboob1347: 既然这样没胖也没瘦 那不就表示再拿掉一样就会瘦了吗03/14 08:39
156F：推 cuteVictor: 你不爬山就胖了03/14 08:49
157F：嘘 ms19889120: 就吃太多03/14 09:06
158F：推 alice78226: 换过个运动如何，跳Zumba如果跟的上有动到位，随你开03/14 09:36
159F：→ alice78226: 心吃。03/14 09:36
160F：推 iStanley: 我身高体重和你原本差不多 运动量10min/天 26天瘦10kg03/14 10:24
161F：→ iStanley: 关键在饮食 一天一餐完全无糖无淀粉 量大约是你的早餐03/14 10:25
162F：推 iStanley: 超过标准体重的减肥 九分吃一分动 供您参考03/14 10:27
163F：→ kaisite2017: 楼上你瘦的是主要是肌肉吧？03/14 10:27
164F：推 iStanley: 我的体脂24→20.5 但最有感的是肚子 从超大变微凸03/14 10:31
165F：推 lalacoa: 你可以搜寻TDEE的观念，就会大概知道原因03/14 10:49
166F：推 Duc916: 延续隔壁主题，我个人加登山杖上半身帮忙出力运动感比较强03/14 11:20
167F：→ Duc916: 地滑时还可以支撑03/14 11:21
168F：→ hagousla: 我加登山杖是为了保护膝盖. 肌力不够时，膝盖的磨损会很03/14 11:32
169F：→ hagousla: 大03/14 11:32
170F：→ bossonwin: 如果无法像运动员每天大量训练 对一般人来说 减脂唯一03/14 11:59
171F：→ bossonwin: 有用的方式 就是饮食控制管好嘴巴03/14 11:59
172F：→ sunstrider: 体脂有降就OK 体重的数字不用太在意03/14 12:20
173F：→ sunstrider: 等你体脂不会下降的时候 再考虑要减少热量 还是增加强03/14 12:21
174F：→ sunstrider: 度03/14 12:21
175F：→ vince4687: 吃这麽爽XDDDDDDDD03/14 13:09
176F：→ tonglie: 他一个月後应该会再来问一样的问题03/14 13:45
177F：→ tonglie: 每天花四小时运动，没有瘦超快也是蛮厉害的03/14 13:45
178F：推 foxs9: 每天四小时… 皮质醇不会过多吗03/14 13:53
179F：→ heliex: 中华科大到拇指山只是缓上坡而已，非常的轻松03/14 13:55
180F：推 lsps40803: 每天爬...跪了03/14 14:14
181F：推 jaundice68: 就算去散步 每天走4小时也很厉害了 饮食控制一下就好03/14 14:31
182F：推 LanceHaHa: 饮食zzz03/14 14:35
→ kaisite2017:
https://i.imgur.com/NluOpbY.jpg03/14 15:08
183F：→ kaisite2017: 缓上坡我会用跑的，尽量让自己非常非常累，休息的地03/14 15:10
184F：→ kaisite2017: 方就是拇指山等日出和下坡路段03/14 15:10
185F：→ kaisite2017: 对我而已，这只是我平日运动看风景而已，每天探索不03/14 15:13
186F：→ kaisite2017: 同的路径很有趣，也认识很多一起运动的山友和松鼠们03/14 15:13
187F：推 darlene917: 用间歇分段跑上去,散步下山....03/14 15:17
※ 编辑: kaisite2017 (1.200.11.211 台湾), 03/14/2022 15:22:52
188F：推 tearless: 你吃的比你想像的还要多喔~ 03/14 15:27
189F：→ ffxx: 体脂降比体重降重要的多 看内容没啥大问题 持之以恒就行 03/14 15:55
190F：推 xhung: 你现在体重如果很标准 就只能维持吧 03/14 17:30
191F：→ xhung: 有你走的路线轨迹或GPS纪录吗? 休闲走跟用力走效果差很多 03/14 17:31
193F：→ kaisite2017: 连结可以下载gpx 03/14 17:40
194F：→ yellowday: 你控制的饮食没你想的有控制…. 03/14 21:44
195F：推 faechai5566: 吃的就注定不太可能变瘦了 03/14 23:42
196F：→ MonyemLi: 醣量理论有文章否定他，挑剔的过程会不自觉减少热量摄 03/14 23:51
197F：→ MonyemLi: 取 03/14 23:51
198F：→ MonyemLi: 外食热量比想像高。人会习惯之後能量运用变好，人体原 03/14 23:54
199F：→ MonyemLi: 本满浪费的。 03/14 23:54
200F：→ MonyemLi: 依照我自身经验，是偶尔暴食。导致平衡了 03/14 23:58
201F：推 chigo520: 吃太多吧 03/15 00:37
202F：→ chigo520: 然後体重不变体脂降低很好啊？你到底想要什麽 03/15 00:38
203F：→ repast: 吃那麽爽还想瘦= = 03/15 02:43
204F：推 linyotsuki: 汉堡奶茶鸡腿便当….嗯。 03/15 05:52
205F：→ kaisite2017: 感谢各位的建议，我目前把晚餐换成一条营养棒，午餐 03/15 07:40
206F：→ kaisite2017: 则是自己煮的鸡胸肉，半碗饭，炒青菜和两颗煎蛋 03/15 07:40
208F：→ kaisite2017: 附上今天的日出给大家 03/15 07:41
209F：推 m094006: 运动量很够，但可以不同的运动交错，爬山跑步骑车游泳， 03/15 08:52
210F：推 m094006: 会比单一一种运动来的有减重效果，强度也要依自己的状况 03/15 08:53
211F：→ m094006: 适当增加。另外饮食的部份，想要看到效果的话，炸类真的 03/15 08:54
212F：→ m094006: 能避就避，另外就是从照片来看的话青菜量太少，一天至少 03/15 08:54
213F：→ m094006: 要4份蔬菜，一颗拳头的量是一份，但生菜会比较澎，所以 03/15 08:54
214F：→ m094006: 生菜100克才算一份。蔬菜中的各种微量元素对身体的代谢 03/15 08:54
215F：→ m094006: 很重要，不管是要增肌还是减脂，青菜的摄取还是要留意的 03/15 08:54
216F：→ halulu: ....有吃饭就别吃营养棒了 还是你很想吃甜食? 03/15 09:32
217F：推 foxs9: 开始吃仙女餐? == 03/15 09:36
218F：→ cli6012: 觉得减肥靠运动的人 看到他的菜单 你才知道 哦 原来是这 03/15 09:52
219F：→ cli6012: 样 然後跟着做 很多人1周内就伤停回到原点 伤停期间又吃 03/15 09:52
220F：→ cli6012: 更胖 减肥靠吃 少醣减糖甚至不吃加间歇性断食 加找到适合 03/15 09:52
221F：→ cli6012: 自己的有/无氧运动 多数都有惊人的下降程度 比例拿捏要对 03/15 09:52
222F：→ kaisite2017: 晚餐不吃饭了 改吃营养棒这样 03/15 10:36
223F：→ kaisite2017: 仙女餐？你可能误会了什麽，我有吃早餐，午餐还是吃 03/15 10:38
224F：→ kaisite2017: 很多的，只是晚餐改吃营养棒 03/15 10:38
225F：推 pegasusatlan: 就是吃太多，除非身体有异常 03/15 12:09
226F：→ bndan: 一般人运动很难成爲影响身材的主因 虽然你爬山时间不短 但 03/15 13:16
227F：→ bndan: 和你饮食热量相比 差距太大 真想降体重 还是要从热量控制下 03/15 13:16
228F：→ bndan: 手比较好 03/15 13:16
229F：推 tonglie: 晚餐突然只吃营养棒如果急速吃少应该也是可以 毕竟16/8 03/15 13:58
230F：→ tonglie: 的人是连吃都没吃 03/15 13:58
231F：推 halulu: 好好的饭不吃 吃营养棒... 03/15 16:15
232F：→ hdw: 其实能坚持下去，只需要微调，就能慢慢瘦 03/15 18:17
233F：→ hdw: 例如喝大冰奶，改成无糖豆浆 03/15 18:18
234F：→ hdw: 把你的两个饮料都改成无糖饮品，长久下来就有效果了 03/15 18:19
235F：→ hdw: 原PO其实称不上胖啦!!你要得应该是更长期能持久的习惯 03/15 18:20
236F：推 wowisgood: 减肥 饮食80% 运动才占20% 03/16 00:25
237F：→ wowisgood: 你进食的时间太频繁 了解一下胰岛素的机制你就会懂为 03/16 00:26
238F：→ wowisgood: 什麽难瘦 03/16 00:26
239F：推 trml: 运动强度太低，连增肌都没效了，减脂不会有用的…另外你吃 03/16 09:49
240F：→ trml: 太多垃圾食物了 03/16 09:50
241F：→ kaisite2017: 楼上觉得要怎麽爬山运动强度才会高呢？ 03/16 10:37
242F：推 trml: 这路线要花4个小时，强度真的太低了..连有氧都称不上阿 03/16 20:51
243F：→ kaisite2017: 你真的有看路线吗... 03/16 22:17
244F：推 elves: 吃太爽了XDDDDDD 03/16 23:09
245F：→ elves: 面包淀粉的热量很高，你还会吃零食，算一下TDEE认真抓热量 03/16 23:10
246F：→ elves: 吧 03/16 23:10
247F：→ elves: 我如果当天有吃到淀粉类的零食，晚餐会直接不吃淀粉类主食 03/16 23:11
248F：→ elves: 然後我看不懂你对晚餐吃营养棒的坚持，如果是要热量控制乳 03/16 23:12
249F：→ elves: 清蛋白应该比淀粉类的营养棒好 03/16 23:12
250F：→ kaisite2017: 没坚持吃营养棒，就是忍住晚餐不吃便当而已，因为我 03/17 08:28
251F：→ kaisite2017: 都会吃很多XD 所以只吃营养棒还是很饿，就只能忍着 03/17 08:28
252F：推 boringuy: 就真的强度太低，还不如一小时高强度有氧，只是浪费自 03/17 14:08
253F：→ boringuy: 己时间而已，可以买个心率装置才能准确知道强度到哪 03/17 14:08
255F：推 elves: 我觉得以你的运动量，晚餐可以安排得跟午餐差不多（不要外 03/17 18:34
256F：→ elves: 食油便当，就自己准备那种）除非你有短期内非显着瘦下来的 03/17 18:34
257F：→ elves: 需求，不然TDEE有算好一年内会慢慢瘦的 03/17 18:34
258F：→ elves: 非常 少打字 03/17 18:36
259F：→ kaisite2017: 了解，其实我这几天还是有吃晚餐，不吃晚餐真的活不 03/17 19:14
260F：→ kaisite2017: 了qq，吃的比较清淡这样 03/17 19:14
261F：推 amydfg: 吃超爽的欸 03/19 12:40
262F：推 omanorboyo: 饮料跟太甜的零食拿掉应该就马上掉下去了 03/20 17:11
263F：→ skizard: 把饮料换无糖红茶或无糖绿茶 时间久了就差很多了 03/20 19:48
264F：嘘 id41030: 爬山心跳是可以冲到多快？继续吃多一点呀 03/21 15:14
266F：推 ak075: 我一周爬三次，两年没瘦也没增重 03/23 01:25
267F：→ ak075: 20年疫情来，改自煮少油，一周运动一次，反而减了10公斤 03/23 01:27
268F：→ ak075: 你光吃那颗便当，那一天就白爬了。 03/23 01:32
269F：→ ak075: 饮食慢慢节制就好，一下吃仙女餐，一般都撑不过一个礼拜 03/23 01:36
270F：→ ak075: 意志力很难长期对抗食慾的啦 03/23 01:37
271F：→ kaisite2017: 你如果有眼睛，应该可以看得到肌肉和脂肪量的变化 03/24 20:11
272F：推 troilu: 脚麻鸡笑爆 04/05 02:33
273F：推 cryy: 这饮食内容po出来是想被呛吧XDDD 04/16 10:44