作者a0970969135 (ian)
看板FITNESS
标题[问题] 斜方酸痛
时间Sun Mar 13 00:35:08 2022
基本资料
年龄：26
身高：174
体重：67
体脂：20%
小弟大约新手半年多了
有两个教练轮流带
半年练下来 肌肉量26升到30
但是左边上斜方的位置非常硬
而且影响训练过程
还没力竭
左肩就常常酸到做不下去 而且感受度也会被拉走
教练帮我放松後会好一点 但是累积一段时间後还是会炸掉
我自己是觉得左肩岬的控制能力很差 容易跑
我已经有比较注意去下沉自己的背部 但做的时候还是容易先酸斜方
不知道是不是左边的肌群比较弱 容易代偿
有没有人也经历过一样的问题
能告诉我怎麽改善
不然真的常常酸到都不想练了QQ
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※ 编辑: a0970969135 (101.12.89.170 台湾), 03/13/2022 00:42:37
1F：→ ghostforever: 你做啥动作会做到斜方会先酸到做不下去?肩推?03/13 00:43
胸 背都会 胸最明显
炸掉之後做二头哑铃也会
※ 编辑: a0970969135 (101.12.89.170 台湾), 03/13/2022 01:00:35
2F：→ molamolajump: 我是平常都会自己放松，加上日常生活动作改善03/13 07:21
3F：→ molamolajump: 日常不良动作改善+肌群强化蛮有感的03/13 07:21
4F：→ Insatiable: 不一定要疯狂下压与後收肩胛才是好，过度下压反而抑03/13 10:41
5F：→ Insatiable: 制斜方的功能。教练需要帮你找到好的肩胛位置後再做03/13 10:41
6F：→ Insatiable: 训练。或是适当减少重量，先追求控制。03/13 10:41
7F：推 ghostforever: 先说没有办法测试且光凭你的文字叙述可能会不准…03/13 11:47
8F：→ ghostforever: 但如果你是胸推拉背会酸 以下不负责任键盘怀疑你收03/13 11:47
9F：→ ghostforever: 肩胛的方式不对+胸小肌过紧，收肩胛时你可能用到太03/13 11:47
10F：→ ghostforever: 多菱形肌+提肩胛肌，但你需要启动的主要应该会是下03/13 11:47
11F：→ ghostforever: 斜方，另外要搭配训练前钜肌和放松胸小肌和肩膀的稳03/13 11:47
好的 非常感谢你 我的确有胸小肌紧绷跟下斜方感受度的问题
12F：→ ghostforever: 定性训练03/13 11:47
13F：→ ghostforever: 推荐你几个影片可以参考一下:03/13 11:49
16F：→ ghostforever: 不过还是建议问题严重的话要看专门动作评估的物治03/13 11:55
17F：→ hsnufuji: 先练动作控制03/13 12:00
※ 编辑: a0970969135 (49.216.225.10 台湾), 03/13/2022 12:01:46