作者chenrita54 ( 薇薇)
看板FITNESS
标题[闲聊] 周一断食法比168断食更有效?
时间Sat Feb 26 19:07:39 2022
文章来源:
比168断食更有效!「周一断食法」日本爆红,改变饮食+睡觉时间,不运动也能10周狂
瘦15公斤!
https://tinyurl.com/2p9bm3na
周一断食法中,分为三个阶段,以一周七天为单位,
周一「断食」一日
周二到周五「减醣好食」
周末两天选择自己喜欢的「美食」。
礼拜一断食日:完全不吃其他东西只喝水,但是要注意水分至少要分次摄取到两公升,并
且要在晚上12点前就寝。
周二到周五好食日:在周二到周五这段期间,建议可以多吃一点健康营养的食物,像是在
周二恢复饮食的第一天,就建议选择味噌、优格等发酵食品,让好菌发威、改善肠道环境
;而且不要为了变瘦而光吃清烫食物或生菜,搭配好油才能瘦得更健康漂亮!至於其他天
就把握先吃青菜、再吃蛋白质,最後才吃淀粉的原则即可!
周末美食日:到了周末美食日就可以尽情享受自己热爱的食物,无须顾忌太多的规则,只
要记得礼拜天的晚餐可以提早一点吃,让肠胃有多点时间适应和休息就好!另外也很推荐
周末可加入健走、有氧、肌力训练等运动,微喘、有流汗就好!
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最近正在168的停滞期...
看到这个周一断食法
第一个念头就是...
这样星期一也太BLUE了吧XDD
然後周末有够快乐的
现在看体重数字都没啥变化
真的很需要快乐啊...
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