作者microsugar (微甜)
看板FITNESS
标题[闲聊] 听说是可以拿出来讲讲的饮食资料
时间Fri Feb 25 13:26:46 2022
某g说，这个饮食资料是有价值（阿灾）
我是不知道多少卡，但超过两千应该有。
但我一天就这一餐，很认真吃，要吃一个小时左右
我167/68，从167/79.5开始减肥，45岁。
八个月，砍掉11kg左右
运动....，每天要搭车通勤的关系，会走路
google告诉我，一天大概是7000步左右
我没在计算热量的，因为那是烂方法，超烂
管理荷尔蒙才是关键，它的影响力非常大
升糖素不出来，要燃脂...，非常非常之困难
我几个月来，几乎都是这样子吃（菜色会调一调，下厨很自由）
另外，平均下来目前一天不到一餐（因为有48和72）
以前，我是一餐吃八碗白饭的人（还有人吃十几碗）
昨晚吃的东西：
1.葱蛋，四颗，大概60*4=240
2.鲭鱼一片，全联买的，大概150-180吧，油热後乾煎
3.猪里肌肉片，一盒，全联买的，200左右，油热後乾煎
煎完肉片的油，不能浪费，那太好吃了（多少，不知道）
4.前一晚剩下的辣炒豆干（少量，预估约三四片的量）
一斤600克，大概就15-18片
以上，习惯准备两三种「蛋豆鱼肉类」的东西
食物重量抓600-800，不会抓很精确，多出来就给他多出来
重点要够，要吃饱。不吃饱怎麽减肥
蔬菜，非常非常非常之重要，起码保障基本量一定要过600
1.白花一颗（不是特别大颗，不知道多重），橄榄油炒
2.生萝美一棵，大概400g
3.美生菜半颗吧，大概200g
4.沙拉酱约250ml
沙拉酱自己打的，我习惯用酪梨油+橄榄油打
一次打起来大概700-800ml，三次就吃完了
强烈建议自己打，吃过保证回不去，太好吃
另外，市售的沙拉，几乎都是沙拉油打的，对身体很不好
昨晚是吃了一条凉膏，中间是芋泥，内人准备的爱心
大概是100g左右吧（我猜的）
差不多15cm长，宽3、高3，非常标准的精致淀粉，吃啊
但是还是建议吃原型食物比较好
吃这个，是看心情，人生要活得快乐！
元宵节、冬至、过年这种，应景时，该吃就吃
还有一把核桃，大概七八颗，好市多买的
吃坚果，我认为很重要，欧米茄3很重要的来源之一
饭後，补充 镁、钾、鱼油，一杯大麦若叶
我只抓重点，只抓概略量，不要差太多就好
1.蔬菜一定要过半，一定要过半，太重要了！
2.「蛋豆鱼肉类」抓1/4左右，可多不可少
3.淀粉类，不可以多过1/4，可少不可多
4.该补充的要补充
刚大概算了一下
几个月下来，平均一个月大概会有三次去餐厅大吃
（不知道这样子频率算低还是算高）
有时会每周假日都去！我就是吃货！
麻辣锅、自助餐、烧肉，都吃，那是享受
也抓211吃
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.132.34 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1645766808.A.BC5.html
1F：嘘 kfieva: 减11就好棒棒喔~我就靠热量控制赤字减50公斤 02/25 14:03
2F：→ kfieva: 没在管什麽一天几餐,平均都两餐 有时候健身完还买咸酥鸡 02/25 14:03
3F：→ kfieva: 只要我热量控制好,想吃什麽 什麽时候吃都可以,瘦你的五倍 02/25 14:04
4F：→ kfieva: 所以证明你的才是烂方法?笑死 02/25 14:04
5F：嘘 margies: 哈哈 02/25 14:07
6F：→ microsugar: 所以啊，这里是双标板 02/25 14:21
7F：嘘 chdc: 是要几篇 02/25 14:21
8F：→ microsugar: 双标，大家一起双好双满，双到最高点，一起来双标 02/25 14:21
9F：嘘 SundayPeople: 好棒喔 02/25 14:28
10F：→ microsugar: 同样的内容，黄医师写，好棒，推推推 02/25 14:29
11F：→ microsugar: 我是觉得可以改成双标健身版 02/25 14:30
13F：→ microsugar: 我个月进食天数没有那麽少，请再加个五天左右 02/25 15:20
14F：→ microsugar: 一个月大概做两次长断 02/25 15:20
15F：→ microsugar: 另外，一个月也有两三次的自助餐狂吃 02/25 15:21
16F：嘘 leafgg: 要恼羞成怒多久啦 不过就被发现不懂BMR/TDEE 净蛋白 02/25 15:21
17F：→ leafgg: 有必要对算热量怨恨那麽深? 02/25 15:22
18F：→ microsugar: 我没算喔，是板友帮我算的 02/25 15:22
19F：→ microsugar: 没有很深，只是说明热量赤字就是个超烂的方式 02/25 15:23
20F：→ microsugar: 唉唷，原来打脸了热量赤字，就老羞成怒了 02/25 15:23
21F：→ microsugar: 一个月只吃21餐，表示约有9天是48小时 02/25 15:25
22F：→ microsugar: 一周差不多要到两次48小时 02/25 15:25
23F：→ microsugar: 这个频率的长断，也太高了些 02/25 15:26
24F：→ microsugar: 一个月约两到三次的长断，一个月约27餐左右，请计算 02/25 15:26
25F：→ polyasia: 长期下来会瘦，应该是热量赤字了。 02/25 15:31
27F：→ microsugar: 这个网站计算出来，我怎麽样都只有接近2000左右 02/25 15:33
28F：→ microsugar: 还是用80kg体重计算，然後每天吃2500-3000 02/25 15:33
29F：→ microsugar: 怎麽个赤字法？我看不懂！ 02/25 15:34
30F：→ polyasia: 不然就是消化跟吸收不好，要注意身体健康。 02/25 15:35
31F：→ microsugar: 消化吸收不好，阿灾。但表示「误差很大」 02/25 15:36
32F：→ polyasia: 如果我每天吃很多却一直瘦，会感到恐慌，想知道原因。 02/25 15:36
33F：→ microsugar: 那更好笑了，误差值要抓多少%来修正？ 02/25 15:36
34F：→ microsugar: 有一堆因素影响更大 02/25 15:37
35F：→ microsugar: 热量赤字远大於其他←我就想问了，这是啥道理 02/25 15:38
37F：→ st55665656: 算到27餐 中间值也是66826 差不多是会维持体重 并没 02/25 15:48
38F：→ g17321732: 补一个250ml的酪梨油图片 02/25 15:48
40F：→ st55665656: 有大到不能容忍吧 就代表你的吸收率比正常较低 或是 02/25 15:48
41F：→ st55665656: 实际tdee比较高 而且你也都说你燃脂效率比较高 那实 02/25 15:48
42F：→ st55665656: 际tdee比算出来较高也是正常的 除非你又想打脸自己 02/25 15:48
43F：→ microsugar: 那个沙拉酱，讲一下实务经验 02/25 15:48
44F：→ microsugar: 它不会膨胀太多的，很少 02/25 15:49
45F：→ microsugar: 比较高，我也没意见，好吧，加到2200 02/25 15:49
46F：→ microsugar: 然後，我现在的体重，还有过2000吗？ 02/25 15:49
47F：→ microsugar: 我是随便找计算机算的，没有特别挑 02/25 15:50
48F：→ microsugar: 请找一个「好的计算网站」给我，我来算算看 02/25 15:50
49F：→ st55665656: 你说加到2200的话 那你80kg时差不多就是2400一个月720 02/25 15:50
50F：→ st55665656: 00 这样ok? 02/25 15:51
51F：→ microsugar: 请给我你用来计算的网站连结 02/25 15:52
52F：→ kfieva: 各位太认真对一个挑战置底文的人说理了XD 02/25 15:53
53F：→ microsugar: 我刚刚贴了一个网站，比我上次那个多了不少数值 02/25 15:53
54F：→ kfieva: 用热量控制减肥成功的人比你多的多,所以你的方式超烂 02/25 15:53
55F：→ microsugar: 是超烂，只是打脸很多人 02/25 15:53
56F：→ microsugar: 去健身房问一圈吧 02/25 15:54
58F：→ kfieva: 欢迎多去看几次置底文,烂方法就不要幻想有打脸谁了 02/25 15:55
59F：→ microsugar: 有计算方式、公式。不知道这个站资料对不对 02/25 15:55
60F：→ kfieva: 自己提出的方法要别人去问耶?怎麽不是你做研究报告? 02/25 15:55
61F：→ microsugar: 笑死人了，双标成这样 02/25 15:56
62F：→ microsugar: 我提出网站的资料，证明我就是热量超过 02/25 15:57
63F：→ kfieva: 真的笑死,自己提出方法不做研究,光用幻想的 02/25 15:57
64F：→ microsugar: 然後，就开始玩双标喔，真的好棒棒 02/25 15:57
65F：→ microsugar: 回到纯计算啊，明明就是吃超过热量，怎麽瘦的 02/25 15:57
66F：→ kfieva: 你先证明有网站的计算机能完全符合你的热量消耗再来说超过 02/25 15:58
67F：→ microsugar: 还有，不同网站，计算数值会不一样 02/25 15:58
68F：→ microsugar: 代表另一件事，TDEE计算就是笑话 02/25 15:58
69F：→ kfieva: 每个人的代谢能力本来就不一样 要自己记录才准 02/25 15:58
70F：→ microsugar: 如果一致，像BMI算法一样啊，答案也一样 02/25 15:59
71F：→ microsugar: 继续掰啊，我选的网站就TMD有问题，最好是这样 02/25 15:59
72F：→ kfieva: 是你自己在幻想啊,本来每个人体脂率肌肉量不同TDEE就不同 02/25 16:00
73F：→ kfieva: 就算身体素质完全相同,还是会有基因差异,计算机给的 02/25 16:01
74F：→ kfieva: 本来就是参考数值,真正的TDEE只有你自己长期记录才会准 02/25 16:01
75F：→ lsps40803: 会觉得所有人体都可以套用同个公式是满笑话的 02/25 16:02
76F：→ kfieva: 你的说法就是笑死人的说法,今天台湾男性平均身高173 02/25 16:03
77F：→ kfieva: 以你的说法,不是173的都有问题,都是笑话 02/25 16:03
79F：→ Duroc: 脑羞 不是老羞囧 02/25 16:09
80F：推 g17321732: 我这边不管怎麽算，单就一个月的热量来说，是差不多跟 02/25 16:13
81F：→ g17321732: 计算机TDEE打平。甚至热量我是一直往高去估算。实际上 02/25 16:13
82F：→ g17321732: 可能会更低一些 02/25 16:13
83F：→ microsugar: 沙拉，绝对不止一半油 02/25 16:16
84F：→ microsugar: 底料1，油三到四 02/25 16:17
85F：→ microsugar: 我通常用3.5 02/25 16:18
86F：→ microsugar: 选有一件事 02/25 16:18
87F：→ microsugar: 从168→OMAD，不是马上 02/25 16:19
88F：→ microsugar: 我前两个月是吃两餐 02/25 16:19
89F：→ microsugar: 168到231是渐进 02/25 16:20
90F：→ microsugar: 同时，减最多的是前三个月 02/25 16:21
91F：→ microsugar: 今年到目前约两个月，就真的停滞 02/25 16:21
92F：→ microsugar: 不过，我没打算减量，就继续下去 02/25 16:23
93F：→ microsugar: 从一餐吃八碗改168+211，要时间习惯 02/25 16:24
94F：→ microsugar: 前两个月吃两餐，减了约7kg 02/25 16:24
95F：推 g17321732: 我没有要跟你争论细节上的问题，尤其我发现你很喜欢在 02/25 16:25
96F：→ g17321732: 细节上打转，甚至我慢认同你的饮食吃法。只是你提出的 02/25 16:25
97F：→ microsugar: 这也很符合初期快速 02/25 16:25
98F：→ g17321732: 证据没办法说服包括我在内的大部分人，你一直强调的热 02/25 16:25
99F：→ g17321732: 量赤字无用论 02/25 16:25
100F：→ microsugar: 一段时间後开始减缓，然後停滞 02/25 16:25
101F：→ microsugar: 停滞通过後，就又有机会再走入缓降 02/25 16:25
102F：→ microsugar: 不同网站出来计算不一样 02/25 16:26
103F：→ microsugar: 说明它就是存在误差,系数动一下就完全不同 02/25 16:27
104F：→ microsugar: 但如果是BMI，每个地方答案都一致 02/25 16:27
105F：→ microsugar: 抓一个不精确的理论，且潜在误差会很大 02/25 16:28
106F：→ microsugar: 我不明白这样有什麽意义 02/25 16:28
107F：→ microsugar: 你可以把前两个月的日热量乘1.5就好 02/25 16:29
108F：→ microsugar: 两餐，我当它一餐半 02/25 16:29
109F：→ microsugar: 看看是怎麽爆表法，然後可以减7kg 02/25 16:29
110F：→ microsugar: 反而，现在是稳定OMAD，量少很多，却停滞 02/25 16:30
111F：推 g17321732: 没错啊，网站的计算机就是不准，就连用体脂计算出来的T 02/25 16:31
112F：→ g17321732: DEE也是不准。因为他只是一个估计值，不能代表你实际 02/25 16:31
113F：→ g17321732: 的TDEE。那我们一直在讨论实际上的TDEE，然後你想讲的 02/25 16:31
114F：→ g17321732: 是计算机的数字。我们的讨论怎麽会有交集？ 02/25 16:31
115F：→ microsugar: 既然是估计，表示它存在误差 02/25 16:34
116F：→ microsugar: 而这个误差可能性是很大的 02/25 16:34
117F：→ microsugar: 照这样算，我一餐吃八碗的时代 02/25 16:35
118F：→ microsugar: 我应该早就进太平间 02/25 16:35
119F：→ microsugar: 我记得，还有一个叫 设定点 02/25 16:35
120F：→ microsugar: 身体到一个程度会抵抗 02/25 16:36
121F：→ microsugar: 过多会卡住不会一直胖上去，反之也是 02/25 16:36
122F：推 g17321732: 那个是数字的误差，不是TDEE的误差，这一点很重要。你 02/25 16:36
123F：→ microsugar: 所以会有停滞期 02/25 16:36
124F：→ g17321732: 否定了数字的真实性不代表能否定TDEE的真实性 02/25 16:36
125F：→ microsugar: 但，计算TDEE和吃下去的量 02/25 16:37
126F：→ microsugar: 无法解释停滞期 02/25 16:37
127F：→ microsugar: 停滞期长短也是因为而异 02/25 16:37
128F：→ microsugar: 可见有其他影响力远大很多的因素 02/25 16:38
129F：推 g17321732: 因为你「计算」出的TDEE不准！ 02/25 16:38
130F：→ microsugar: 荷尔蒙影响力，我认为最高 02/25 16:39
131F：→ microsugar: 尤其是胰岛素，占比超过高 02/25 16:39
132F：→ microsugar: 不准在哪儿？ 02/25 16:39
133F：→ microsugar: 不准的情况，一天吃两餐，算一下就知道 02/25 16:40
134F：→ microsugar: 一餐的话，就算赤字，也小幅 02/25 16:40
135F：→ microsugar: 两餐，大爆表 02/25 16:40
136F：推 g17321732: 计算TDEE是给你一个饮食的大参考值，想得知实际的TDEE 02/25 16:41
137F：→ g17321732: 更好的方法应该是从你饮食的热量跟体重的增减去反推 02/25 16:41
138F：→ microsugar: 再者，我如果不是用酪梨油打酱 02/25 16:41
139F：→ microsugar: 我用沙拉油的话，我猜又是另一回事 02/25 16:41
140F：→ microsugar: 你可以用TDEE解释看看沙拉油和酪梨油差别 02/25 16:42
141F：→ microsugar: 沙拉油容易造成身体负担，甚至炎症 02/25 16:42
142F：→ microsugar: 这样的情况，人瘦不下来的 02/25 16:43
143F：→ microsugar: 但TDEE和热量赤字根本不可能解释 02/25 16:43
144F：→ microsugar: 就像原型食物 VS 精致加工 02/25 16:44
145F：→ microsugar: 计算上就是看数字，但根本就两回事 02/25 16:44
146F：→ microsugar: 计算热量，计算TDEE，希望误差越大越好吗 02/25 16:45
147F：→ microsugar: 当然不可能，误差能越小当然越好 02/25 16:46
148F：→ microsugar: 那麽，原型食物误差一定是比较大的 02/25 16:46
149F：→ microsugar: 食物计算，身体吸收率、转换率 02/25 16:47
150F：→ microsugar: TDEE计算时参数设定 02/25 16:47
151F：→ microsugar: 每个环节都有误差，不要多10%就好 02/25 16:47
152F：→ microsugar: 四个环节就四十% 02/25 16:47
153F：推 g17321732: TDEE本来就不是用来解释酪梨油/沙拉油，原型食物/精致 02/25 16:48
154F：→ g17321732: 加工的理论。用这个去解释没办法证明也没办法否定任何 02/25 16:48
155F：→ microsugar: 而且，还会更大 02/25 16:48
156F：→ microsugar: 误差不大，真的可以用。偏偏这误差超大 02/25 16:48
157F：→ g17321732: 东西。 02/25 16:48
158F：→ microsugar: 潜在误差四成的情况，你觉得好吗 02/25 16:49
159F：→ microsugar: 这还是保守估计的 02/25 16:49
160F：→ g17321732: 对呀，你有没有发现你一直在讲「计算」计算有误差没错 02/25 16:50
161F：→ g17321732: 。但是不能代表你身体「实际的TDEE」 02/25 16:50
162F：→ microsugar: 另外，我再讲一个影响很大的因素 02/25 16:50
163F：→ microsugar: 计算可以容许误差 02/25 16:51
164F：→ g17321732: 有发现这个思考的误区吗 02/25 16:51
165F：→ microsugar: 但误差会超过四成，你觉得呢 02/25 16:51
166F：→ microsugar: 另外，影响的环节绝对不止四个 02/25 16:51
167F：→ g17321732: 你一方面非常相信计算出来的TDEE，另一方面又觉得计算 02/25 16:52
168F：→ microsugar: TDEE有没有把＂荷尔蒙＂考虑进去？ 02/25 16:52
169F：→ g17321732: 出来的TDEE有很大的误差。这很矛盾 02/25 16:52
170F：→ microsugar: 我从未相信TDEE 02/25 16:52
171F：→ microsugar: 荷尔蒙影响力绝对超级大 02/25 16:53
172F：→ microsugar: 甲亢是个比较极端的例子 02/25 16:53
173F：→ microsugar: TDEE没有纳入荷尔蒙，但甲亢情况呢 02/25 16:54
174F：→ microsugar: 胰岛素影响超级大，TDEE有没有纳入？ 02/25 16:55
175F：→ microsugar: 还有，人体不同的体温、不同季节、体质等… 02/25 16:55
176F：→ microsugar: 包括长期饮食的习惯，肠道菌种情况 02/25 16:56
177F：推 g17321732: 我觉得我在浪费时间，也很抱歉浪费你的时间。总之我认 02/25 16:56
178F：→ microsugar: 每个环节通通都会直接影响TDEE 02/25 16:56
179F：→ g17321732: 为你的饮食内容还不错，请继续保持 02/25 16:56
180F：→ microsugar: 但实际计算却只抓几个来算 02/25 16:57
181F：→ microsugar: 顺便讲一下 02/25 16:57
182F：→ microsugar: 为什麽吃这麽多蔬菜？ 02/25 16:57
183F：→ microsugar: 可不是只有电解质的问题 02/25 16:57
184F：→ microsugar: 高蛋白质，需要大量蔬菜来保护脏器 02/25 16:58
185F：→ microsugar: 脂肪要消除，也需要蔬菜协助 02/25 16:58
186F：→ microsugar: 肠道的菌，需要大量蔬菜且长期养好它们 02/25 16:59
187F：→ microsugar: 太多环节影响最终结果 02/25 17:00
188F：→ microsugar: 然後抓少数几个当依据，真的很可笑 02/25 17:00
189F：→ microsugar: 饮食是一个扣着一个 02/25 17:00
190F：→ microsugar: 少一个都不行（但少碳水可以） 02/25 17:01
191F：→ microsugar: 内在因素已经一大堆了 02/25 17:02
192F：→ microsugar: 还有外在因素 02/25 17:02
193F：→ microsugar: 就像最简单的角度 02/25 17:03
194F：→ microsugar: 完全相同的总量，是一次吃完好？还是分开？ 02/25 17:03
195F：→ microsugar: 少量多餐 VS 多餐少量 02/25 17:04
196F：→ microsugar: 以前，我会认为少量多餐 02/25 17:04
197F：→ microsugar: 但从胰岛素的角度，我一定选多量少餐 02/25 17:05
198F：→ microsugar: 注刚刚打错 02/25 17:05
199F：→ microsugar: 少量多餐 VS 多量少餐 02/25 17:06
200F：→ microsugar: 所以为什我最终走到了OMAD 02/25 17:06
201F：→ microsugar: 算了，懂的人懂，不懂还是不懂 02/25 17:08
202F：推 LoveSports: 可以请问你减肥前後体脂率的变化吗？ 02/25 17:47
203F：嘘 d200190: 计算TDEE这回事讲起来超复杂，结果有人只会按网站计算机 02/25 18:16
204F：→ d200190: 说TDEE计算没有用我也是不知道该说甚麽 02/25 18:17
205F：→ d200190: 医学不可能事事都有完美解，Harris-Benedict公式都提出一 02/25 18:22
206F：→ d200190: 百多年了，中间多少研究跟实证做修正也还是要回归到临床 02/25 18:23
207F：→ d200190: 随机应变修正，书念得少就不要该该叫 02/25 18:26
208F：→ microsugar: 你也不会修正，少在那边GGYY 02/25 18:50
209F：→ st55665656: 他就觉得他是世界的平均值啊 所以计算机算出来跟他本 02/25 19:04
210F：→ st55665656: 身不符合就是计算机的错 计算机坏坏 02/25 19:04
211F：→ st55665656: 他觉得每个167/67/46的人都应该跟他一样 OMAD 都跟他 02/25 19:06
212F：→ st55665656: 一样的饮食方式 02/25 19:06
213F：推 shinrei: 热量问题讨论得如火如荼，就别真正原因是由於甲亢造成… 02/25 19:07
214F：→ d200190: 刚好最近看加护病房营养跟TDEE估算十几篇review真的很想 02/25 19:13
215F：→ d200190: 吐，来这里看笑话轻松一下而已 02/25 19:14
216F：嘘 lsps40803: 自己都知道影响因素很多 结果肖想一个计算机可以万用 02/25 19:36
217F：→ lsps40803: 不觉得这说法很冲突吗 科科 02/25 19:36
218F：嘘 F7shakeMINI: 我跟一楼一样平均两餐 靠热量控制瘦40kg 02/26 00:32
219F：推 o012: 瘦几公斤不是重点 吃的健康才重要 02/26 08:16
220F：推 o012: 在那边吹说瘦几公斤但摊开来吃的也没很健康的 没多 02/26 08:18
221F：→ o012: 久就回去了 原 02/26 08:18
222F：→ o012: PO吃大量的原型食物值得嘉许 想请教原PO现在体脂率 02/26 08:18
223F：→ o012: 大概多少 02/26 08:18
224F：推 o012: 热量控制很难长期稳定执行 因为身体不断在变化中 02/26 08:23
225F：→ o012: 只算TDEE是完全 02/26 08:23
226F：→ o012: 不够的 因此算热量是条不归路 而且会有赤字就可以 02/26 08:23
227F：→ o012: 不考虑营养素乱 02/26 08:23
228F：→ o012: 吃的迷思 追根究底如果全吃原型食物 抛弃精致淀粉 02/26 08:23
229F：→ o012: 说实在要胖也 02/26 08:23
230F：→ o012: 是很难 02/26 08:23
231F：嘘 pegasusatlan: 整天说赤字热量无用 又提不出个证明 02/26 11:13
232F：嘘 crazysix: 营养法定误差40%算来算去算心安的？ 02/26 19:26
233F：推 paralupi: 料理油好多喔，你家有油田喔XDDD 猪里肌肉直接乾煎根本 02/26 20:05
234F：→ paralupi: 不需用油 鲭鱼至少是中脂蛋白质 如果带皮吃煮要再加油 02/26 20:07
235F：→ paralupi: 脂量 抹一点油已经很够了 02/26 20:08
236F：推 hdw: 其实我也觉得热量没啥用，吃得健康营养够多运动再观察 02/28 09:11
237F：→ hdw: 每个人的代谢状况身心状况也都不同，所以观察也很重要 02/28 09:12
238F：→ st55665656: 不能哦 不能观察 m大说没照他的方式饮食 半年就有可 02/28 09:38
239F：→ st55665656: 能心肌梗塞走掉 02/28 09:38
241F：→ kfieva: 抱歉啊 我就是那个热量赤字就随便乱吃的,体脂13.5 02/28 11:51
242F：推 bellas: 一餐8碗 十几岁时会 在发育又运动量有一年极大 除了那年 03/04 16:15
243F：→ bellas: 都有运动但没极大 但知道要运动量要极大时前会吃特别多 您 03/04 16:15
244F：→ bellas: 工作甚麽性质？ 03/04 16:16
245F：→ bellas: 就像我们通常每天吃得会比运动员少啊 03/04 16:17