作者halfmonster (拥抱当下)
看板FITNESS
标题[问题] 跳绳比慢跑累很多
时间Sat Feb 19 09:59:29 2022
最近想要锻链自己的心肺功能
碍於疫情跟场地开放时间有限
选择了到附近的公园跳绳
一开始只跳50下就喘到不行
一天只跳两百多下
跳几次後开始跳三百多下
大概跳两周後找时间去慢跑
发现跑3000公尺还行
大约19分内跑完 也不会太喘
我自己的感觉是至少再跑1K没问题
後来跳绳又跳了一两个月才进步到每天可以跳600下
(一周平均三四次 跳绳速率约80下/min)
目前是每跳100下休息1到2分钟
虽然再多休息几次 应该可以再多几百下
但感觉很没效率
请问持续同样时间 跳绳比慢跑累很多是正常的吗?
我看网路上有些人第一次跳就可以跳1000下
是不是我的跳绳方式有问题呢?
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1F：推 cuba391156: 看那擅长什麽啊 02/19 11:52
2F：推 a1121210: 没练 02/19 11:58
3F：→ a1121210: 什麽运动都有擅长跟不擅长的 动作不熟的或是新手特别累 02/19 12:00
4F：→ Leeling: 有可能一开始还不熟练，跳太高、跳太用力，当然会很累.. 02/19 12:53
5F：→ Leeling: 慢慢掌握方法就会轻松..只跳上绳子刚好可过的高度就好.. 02/19 12:55
6F：→ Leeling: 我也是从一天几百，进展到4000。每分钟平均跳160下 02/19 12:56
7F：→ halfmonster: 请问L大 大概跳了多久开始跳到一千下以上? 02/19 13:25
8F：→ eddylu: 两种运动程度又没办法对照，有什麽好不正常？ 02/19 14:32
9F：→ eddylu: 你3000m先跑进15分（5分速/km)，再和跳绳比看看 02/19 14:33
10F：推 KobeNi: 我以前10k跑进45 分钟/半马曾经99分钟 02/19 15:11
11F：→ KobeNi: 之後才接触跳绳，第一次跳1000，隔天就小腿炸裂 02/19 15:11
12F：→ KobeNi: 之後维持2天一跳当减肥，忘了多久（不到半年吧） 02/19 15:12
13F：→ KobeNi: 就可以一次3000～4000（4分钟500～600）的速度 02/19 15:13
14F：→ KobeNi: 隔天腿部几乎没感觉，反正肩膀有点酸XD 02/19 15:13
15F：推 kash3438: 我可以跳绳连续3000下不停歇，25分钟完成，但相较跑步半 02/19 15:16
16F：→ kash3438: 小时，我觉的跑步比较累 02/19 15:17
17F：→ Leeling: 给原PO：大约一两个礼拜吧？每周2~3次 (初时小腿会酸) 02/19 16:44
18F：→ Leeling: 跳熟之後每天跳也不酸了。次数跟速度都会提升~ 慢慢来^^ 02/19 16:45
19F：→ halfmonster: 可能我给自己的标准太低了 我会试试看能多跳就多跳 02/19 17:12
想顺便请问大家 跳绳时呼吸是一般鼻进鼻出的方式吗? 还是用其他方法?
※ 编辑: halfmonster (219.100.37.245 日本), 02/19/2022 17:42:06
20F：推 sunshinecan: 跳太高吗? 先试离地五公分左右 越低越好 02/19 19:27
22F：→ Leeling: 我一开始心肺极差的时候跳没多久就会张开嘴巴 02/19 20:39
23F：→ Leeling: (以为可以吸比较多的气) 後来练习呼吸之後可以全程闭嘴 02/19 20:40
感谢用心推荐好书一本 我再来研究看看^^
※ 编辑: halfmonster (219.100.37.245 日本), 02/19/2022 21:30:21
25F：推 cuba391156: 五公里20分内 但我跳绳跳不到100下就不行 02/20 06:56
26F：推 panda80911: 双脚同时跳跟轮流跳是不一样的情况。 02/20 08:01
27F：→ halfmonster: 我有试过小跑步跳绳 非常累 这几天都拿来跳最後100下 02/20 08:56
28F：→ black1219633: 主要是呼吸调整吧，而且我觉得不用特别去限制跳几下 02/20 11:17
29F：→ black1219633: ，先设定跳多少时间，等你顺了再改变 02/20 11:17
30F：推 ro123eo: 平常都有在莴苣上有氧课 疫情期间在家跳绳真的累很多 完 02/20 14:28
31F：→ ro123eo: 全不同模式要重新适应 02/20 14:28
32F：→ OrcDaGG: 感觉跳绳的强度比较高 02/21 16:24
33F：推 kneesntoes: 我的感觉是相反耶 03/02 02:42
34F：推 kneesntoes: 我可能比较擅长跳跃 03/03 23:29
35F：推 vector: 周间可搭其他动作：波比跳、伏地挺身、深蹲..，保证累爆 04/19 10:32
36F：推 boy820902: 最近开始尝试跳绳 想借问重点是每分钟跳几下吗 11/07 13:42