作者microsugar (微甜)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 如果把168不吃的期间吃仙女餐
时间Fri Feb 18 11:44:44 2022
※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之铭言：
: 168是把一天中要吃的集中在8小时内,
8小时是开食窗口
: 而且只要吃到基础代谢,造成热量斥字,达到减重的效果。
不一定！
热量赤字不代表一定瘦
另外，如果不是热量赤字，吃对了也不一定会胖
用能量守恒来看减（增）重很容易出状况
因为影响的变因很多
最简单的方式，把一天的能量来源通通用精致淀粉
就算吃不到基础代谢
照理，一样会胖起来
: 8小时内吃到一天的份量,当然是可以吃得够饱了!
: 但如果把那16小时中 (晚上8点至隔天中午12)
: 早上起床饿死了,把那8小时中的200卡挪给早餐,
: 早上8点吃个炙烧明太子鲑鱼御饭团(177卡)配白开水,
: (这样1212,用12小时排毒也OK了吧?)
: 让胃部有点东西,免得工作时胃都在咕噜咕噜叫,
: 让早上的时光有一点点能量可以应付工作
: 这样是不是跟168有87%像?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.132.34 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1645155886.A.751.html
1F：→ royalroad: 吃精致淀粉垃圾食物不到基代却还是会胖？原因是什麽？ 02/18 11:51
2F：→ royalroad: 真的很好奇 02/18 11:51
3F：→ microsugar: 吃不到基代就可以瘦下来的话 02/18 11:55
4F：→ microsugar: 照理，这个世界上胖子就很少见了 02/18 11:55
5F：→ microsugar: 很多人明明就是热量赤字，但也就是瘦不下来 02/18 11:57
6F：→ microsugar: 甚至还有人说，「连喝水都会胖」 02/18 11:57
7F：→ garry5566: 你没查过paper吧. 实验中, 就算是高碳饮食, 只要热 02/18 11:59
8F：→ garry5566: 量赤字一样会瘦 02/18 11:59
9F：→ doggy0704: 说喝水都会胖的大部份都是吃进去比他认为的多…… 02/18 12:00
10F：嘘 garry5566: 虽然不知道你那听来的, 但这种错误资讯你还是自己留着 02/18 12:01
11F：→ garry5566: 就好, 不要到处散布 02/18 12:01
12F：→ microsugar: 储存1g的醣，需要3g的水来辅助 02/18 12:01
13F：→ microsugar: 如果都吃精致淀粉，在身体还有足够可以存肝醣的空间时 02/18 12:02
14F：→ microsugar: 体重会快速升给你看。这原理也常用於格斗员的减重升重 02/18 12:03
15F：嘘 garry5566: 你就吃超过tdee加上水肿, 体重当然快速上升啊! what 02/18 12:04
16F：→ garry5566: r u talking about? 02/18 12:05
17F：→ microsugar: 另外，当胰岛素阻抗严重时，身体会留水 02/18 12:05
18F：→ microsugar: 一句话，用热量赤字减重成功的人，多吗？ 02/18 12:05
19F：→ garry5566: 你原文写, 高碳饮食总热量低於基代结果体重会上升, 这 02/18 12:06
20F：→ garry5566: 不是胡言乱语是什麽？ 02/18 12:06
21F：→ microsugar: 我减了12kg，然後每天几乎都吃超过基代 02/18 12:07
22F：→ microsugar: 为什麽会瘦下来？ 02/18 12:07
23F：→ microsugar: 79→68。每天的饮食内容，蛋白质约600g 02/18 12:08
24F：→ garry5566: 你怎麽知道不多？ 168失败的人多吗？也多啊. 你有数据 02/18 12:09
25F：→ garry5566: 证明那个方式成功减重的人数较多吗？你懂什麽叫 selec 02/18 12:09
26F：→ garry5566: tion bias吗？不要自己有偏见就不见看真实的数据, 实 02/18 12:09
27F：→ garry5566: 验结果就放在那里 02/18 12:09
28F：→ microsugar: 脂肪约150g（自制沙拉酱），蔬菜超过800g 02/18 12:10
29F：→ microsugar: 碳水会压在50g以内 02/18 12:10
30F：→ garry5566: 你连什麽是基代什麽是TDEE都没搞清楚.... 昏倒 02/18 12:10
31F：→ microsugar: 基代，体重算一下就知道了 02/18 12:10
32F：→ microsugar: 你可以算一下，这样子的卡洛里，怎麽瘦下来10KG以上 02/18 12:11
33F：嘘 halulu: BMR跟TDEE搞不清楚喔你??? 02/18 12:11
34F：→ aliceeeeee: 我想原po是在意真正的减重，你就不要用短期水分增减 02/18 12:11
35F：→ garry5566: 饮食控制本来就要吃 "超过" 基代 02/18 12:12
36F：→ aliceeeeee: 来误导他了 02/18 12:12
37F：→ microsugar: 600g蛋白期，150g脂肪，50g淀粉，这样子是多少热量 02/18 12:12
38F：→ microsugar: 还有，我没在运动的，顶多一天走路约1km（上下班） 02/18 12:13
39F：→ microsugar: TDEE是什麽加起来的总和，网路上有计算机 02/18 12:14
40F：→ microsugar: 可以算一下这样子的量，总卡路里是多少 02/18 12:14
41F：推 garry5566: 我比较好奇600g 蛋白质你怎麽吃的 这将近6只鸡腿 02/18 12:14
42F：→ garry5566: 了 02/18 12:15
43F：→ microsugar: 600G蛋白质其实没有很多耶，如果分两餐，一餐也才300 02/18 12:16
44F：推 garry5566: 一餐3只鸡腿？ 02/18 12:17
45F：→ microsugar: 顺便讲一下，我是OMAD。我餐前後体重相差约2-2.5kg 02/18 12:18
46F：→ microsugar: 这些量，一天是多少卡洛里，是能算出来的 02/18 12:19
47F：→ garry5566: 光是 (体重x2) 的蛋白质量就多数人不知道要怎麽吃了, 02/18 12:19
48F：→ garry5566: 你可是将近 (体重*7) 的蛋白质量 02/18 12:19
49F：→ microsugar: 一天的TDEE是多少，也是有计算机可以算的 02/18 12:19
50F：→ doggy0704: 外面一块即食鸡胸100g顶多2xg左右的蛋白质，一天600g 02/18 12:19
51F：→ doggy0704: 蛋白质……大胃王@@？ 02/18 12:20
52F：→ microsugar: 我以前是一餐可以吃八碗白饭的人 02/18 12:20
53F：→ garry5566: 算错的可能性比较高啦 我觉得 这肉量我觉得吃了会 02/18 12:21
54F：→ garry5566: 想吐 02/18 12:21
55F：→ microsugar: 不可能算错，除非超市卖的东西，重量标示标错 02/18 12:21
56F：→ garry5566: 哇 8碗白饭也很惊人 02/18 12:21
57F：→ microsugar: 或是，市场卖肉、卖鱼的秤，也错误，而且要一直错 02/18 12:22
58F：→ microsugar: 吃12碗饭可以减20KG的人都有了，我吃8碗饭不算什麽 02/18 12:22
59F：→ garry5566: 你一天有吃到6个大鸡腿的肉量, 有吗？ 02/18 12:22
60F：→ microsugar: 去全联看一下就知道，200g 的肉其实没有想像多 02/18 12:23
61F：→ garry5566: 你显然完全搞错了...... 02/18 12:23
62F：→ microsugar: 马辣，一次吃个10盘、20盘肉的人，大有人在 02/18 12:24
63F：→ microsugar: 我不知道六个大鸡腿的量是多少重量 02/18 12:24
64F：→ garry5566: 肉有含水份, 600g的鸡胸肉蛋白质只有140g, 其他同重 02/18 12:24
65F：→ garry5566: 量的肉蛋白质量更低 02/18 12:24
66F：→ microsugar: 但全联的里肌肉和梅花肉片我常买，一盒约200g 02/18 12:25
67F：→ microsugar: 我知道啊，要算净蛋白的量 02/18 12:25
68F：→ microsugar: 里肌肉，600G，净蛋白能算出来，对吧 02/18 12:25
69F：→ garry5566: 所以200g的肉你一天吃到几盒？ 02/18 12:26
70F：→ microsugar: 如果只吃肉，至少四盒以上 02/18 12:27
71F：→ microsugar: 但通常不会吃一种，像肉+蛋（我习惯一次吃四个） 02/18 12:27
72F：→ garry5566: 以猪里肌来说, 他的蛋白质和脂肪比没差多少, 你要是吃 02/18 12:28
73F：→ garry5566: 了600g蛋白质, 你的脂肪也差不多有400-500g 02/18 12:28
74F：→ microsugar: 然後，搭配一些生豆皮（一块约30-40G），或其他的 02/18 12:28
75F：→ microsugar: 600G的猪里肌，懒人算法，净蛋白约120-150 02/18 12:29
76F：→ microsugar: 鲭鱼，一片约150-180。鲑鱼切片大概200-300 02/18 12:30
77F：→ microsugar: 常买菜，久了，东西大概多重都会有概念 02/18 12:30
78F：嘘 halulu: 600g蛋白质的猪里肌 大约是2.3公斤 以google资讯来说 02/18 12:47
79F：→ halulu: 大约是3300kcal左右 02/18 12:47
80F：→ halulu: 600g的肉 跟600g蛋白质差满多的 ok? 02/18 12:48
81F：→ halulu: 光600g蛋白质的热量 每1g蛋白质提供4kcal 02/18 12:49
82F：→ microsugar: 好吧，我没写清楚。600G不是净蛋白，换算约120-150 02/18 12:52
83F：→ microsugar: 4*120=480 9*150=1350 再加少量的淀粉 02/18 12:52
84F：嘘 Beersheep: 好好笑 照什麽理 有人试过光吃冰淇淋跟乳清减脂的啊 02/18 12:53
85F：→ microsugar: 网路的计算机，我的基代约1300，TDEE约1600 02/18 12:53
86F：→ microsugar: 167/68，去年七月是79.5kg（因为吓死，所以开始减） 02/18 12:54
87F：→ garry5566: 数学对女生来说果然太难了......... 02/18 12:55
88F：→ garry5566: （科学也是) 02/18 12:56
89F：→ microsugar: 现在有网路，有计算机可以算，不用被数学吓死 02/18 12:57
90F：推 cuteVictor: 不要乱讲 资讯来源呢 02/18 13:02
91F：→ microsugar: yt一堆啊，还有被认证通过的教练、医师 02/18 13:03
92F：推 margies: 原po很明显一堆观念错误欸，是不是有信到什麽减重邪教 02/18 13:14
93F：→ microsugar: 减重邪教....，好吧，原来国家认证通过的医师，是邪教 02/18 13:20
94F：→ margies: 会拿喝水也会胖这种认知错误、和吃到饱偶一为之的大量进 02/18 13:29
95F：→ margies: 食这些早就被debunk到烂的事来为自己解套，很明显是你自 02/18 13:29
96F：→ margies: 己的knowledge selection bias。九十九个认证营养师说你 02/18 13:29
97F：→ margies: 是错的，你也只会去相信那一个说法有安慰到你的。 02/18 13:29
98F：→ microsugar: 所以，79.5→68是幻觉，我的体脂计有问题了 02/18 13:30
99F：嘘 quixotism: 一堆错误观念...... 02/18 13:30
100F：推 hagousla: 体重计没有问题, 有问题的是你吃的热量算错,基代/tdee也 02/18 13:31
101F：→ hagousla: 算错,还有一堆观念也错; 不过幸好你还是减重成功,傻人有 02/18 13:31
102F：→ microsugar: 好，那麽120净蛋白+150脂肪，这样子热量是多少？ 02/18 13:31
103F：→ microsugar: TDEE我是用网路计算机 02/18 13:32
104F：→ hagousla: 傻福啊!!! 继续维持就好!!!! 02/18 13:32
105F：→ microsugar: 不要，我的目标是61 02/18 13:33
106F：→ margies: 错的不是你的体脂计，是你自己的认知。跟喝水会胖的人以 02/18 13:33
107F：→ margies: 为自己吃很少一样，你八成是低估自己TDEE又高估自己吃的 02/18 13:33
108F：→ margies: 热量了。根据你一开始连基代TDEE搞不清楚、报蛋白质量报 02/18 13:33
109F：→ margies: 的不是净蛋白就很明显你可能根本不知道自己在干嘛 02/18 13:33
110F：→ microsugar: TDEE是什麽，网路很容易找，也有计算的程式 02/18 13:33
111F：→ microsugar: 更正资料，也知道要把数据更正回来，所以不可以？ 02/18 13:34
112F：→ microsugar: 昨晚，里肌肉片一盒半（约300），鲑鱼轮切一片约200 02/18 13:36
114F：→ microsugar: 豆干吃了大概一盒（大概七八块） 02/18 13:37
115F：嘘 linyotsuki: 我只知道某些信某邪教的信徒都不屑算热量不量体脂然 02/18 13:37
116F：→ hagousla: 反正你是算错了; 不过不重要，有瘦下来就好 02/18 13:37
117F：→ linyotsuki: 後吃摆明仙女餐还催眠自己每天吃很饱….，然後掉一堆 02/18 13:37
118F：→ linyotsuki: 肌肉还开心的说自己体重降好多…. 02/18 13:37
119F：→ microsugar: 青江菜，我就不算热量了。沙拉酱大概250ml 02/18 13:37
120F：→ microsugar: 以及半颗杂粮馒头 02/18 13:38
121F：→ microsugar: 罗美生菜不计算热量。这样子量大概多少卡洛里？ 02/18 13:38
122F：嘘 ruyi728: 这篇太扯了 02/18 13:39
123F：→ margies: 那麻烦也更正一下热量赤字无用论这一点，科学证明的事实 02/18 13:40
124F：→ margies: 不是你觉得不对就可以到处跟别人传教的 02/18 13:40
125F：嘘 hagousla: 麻烦你自己把东西拍照秤重, 你的凭印象都有问题 02/18 13:40
126F：→ microsugar: 全联的计重只要是正确的，我就吃这麽多啊 02/18 13:41
128F：→ microsugar: TDEE我是用这个算的，我今年46 02/18 13:41
129F：→ hagousla: 就算是120g protein 150g fat, 也才1800大卡 02/18 13:42
130F：推 lovebean: 沙拉酱热量超高欸, 100克就要370大卡, 密度多少我不清 02/18 13:42
131F：→ microsugar: 问题是我的TDEE才1600 02/18 13:42
132F：→ lovebean: 楚, 假设跟水一样是1的话, 250 ml的沙拉酱就925大卡了 02/18 13:42
133F：→ lovebean: 欸 XD 02/18 13:42
134F：→ microsugar: 沙拉酱，我习惯用底料一、油三的比例在打酱 02/18 13:43
135F：→ microsugar: 沙拉酱不是一比一打 02/18 13:43
136F：→ hagousla: 连结我不是贴给你了，你不会重算吗？ wwwww 02/18 13:44
137F：→ microsugar: 不知道peeta那个网站，TDEE计算是不是也错了？ 02/18 13:44
138F：→ hagousla: 哎～ 你开心就好～ 02/18 13:44
139F：→ microsugar: 所以，从「数学」的角度，算热量就出问题了 02/18 13:44
140F：→ microsugar: 影响体重的因素太多了，所以用热量来计算容易出状况 02/18 13:45
141F：→ linyotsuki: TDEE的网路计算机也只是粗估，你搞不好高估或低估自己 02/18 13:45
142F：→ linyotsuki: 的活动量，买个运动手环拉表格每天纪录比较准 02/18 13:45
143F：→ microsugar: 另外，79kg时，TDEE和BMR比现在高（我没啥在运动） 02/18 13:46
144F：→ microsugar: 规律的上班族，运动量是很容易算的 02/18 13:47
145F：嘘 ghostforever: 计算出来的TDEE只是个理论参考 实际的TDEE往往跟它 02/18 13:47
146F：→ hagousla: 你吃差不多1800大卡,你去算你的tdee也差不多是1800大卡 02/18 13:48
147F：嘘 margies: 刚刚都忘记嘘 回来补嘘一下 02/18 13:48
148F：→ ghostforever: 有差异 不要用公式算就觉得那一定是你真的TDEE 02/18 13:48
149F：→ hagousla: 虽然你从头到尾都没搞懂,但你很幸运的有做对事～ 恭喜 02/18 13:48
150F：→ microsugar: 问题是，我算出来就1600左右 02/18 13:48
151F：→ microsugar: 不然就是网站的计算机有问题 02/18 13:49
152F：→ hagousla: 没关系～ 我知道数学很难～ 那些数字不重要,别纠结 02/18 13:49
153F：→ microsugar: 数学不难，也证明了算热量是没啥用 02/18 13:49
154F：嘘 linyotsuki: 不知道从哪里吐槽才好XDDDDDDD 02/18 13:50
155F：→ microsugar: 167/68、46岁，没啥在运动。TDEE算出来1557 02/18 13:51
156F：嘘 lovebean: 为什麽都是别人有问题 XDDDD 02/18 13:51
157F：嘘 margies: 我161/55无运动的话TDEE就1500了 02/18 13:51
158F：→ microsugar: 基代是1297 02/18 13:51
159F：→ margies: 你觉得比我高又比我重的你会只有1600的TDEE? 02/18 13:51
160F：→ microsugar: 那麽意思就是说，网站的计算机是有问题了 02/18 13:52
162F：→ microsugar: 我是用我贴的网站去算的，那麽意思是说网站错了 02/18 13:53
163F：→ microsugar: margie，如果用你的身高体重，预测是女性，年龄20 02/18 13:54
164F：→ HappyPPdog: 网站算的只是参考，你就算完之後拿那个参考值去配营 02/18 13:54
165F：嘘 Beersheep: 光是看到你说沙拉酱 250ml 就知道你的量全部乱算一通 02/18 13:54
166F：→ HappyPPdog: 养素的比例，然後观察两三周体重变化，变轻代表你低 02/18 13:54
167F：→ HappyPPdog: 估了自己的TDEE或是食物热量估算的太高，反之亦然。 02/18 13:54
168F：→ HappyPPdog: 每个人身体状况都不同，唯一能确认自己到底是做对还 02/18 13:54
169F：→ microsugar: 算出来约1400 02/18 13:54
170F：→ HappyPPdog: 做错的就只有实验加观察了，网站只是参考值。 02/18 13:54
171F：→ microsugar: 那麽，250ml的沙拉酱，大概多少热量？ 02/18 13:55
172F：→ microsugar: 沙拉酱的打法，150橄榄油400酪梨油，全蛋一颗 02/18 13:56
173F：→ microsugar: 贰砂100g，ACV70ml，然後打起来 02/18 13:57
174F：→ microsugar: 平均可以吃三次左右。萝美我习惯买全联的，一包有两颗 02/18 13:58
175F：→ microsugar: 一次就吃完了 02/18 13:58
176F：推 garry5566: 你单位是ml还是g？ 02/18 13:59
177F：→ garry5566: 你是不是做沙拉酱时油是用ml量的？那你实际上脂肪是12 02/18 14:01
178F：→ garry5566: 0g 02/18 14:01
179F：→ garry5566: 算了 反正你通通算错 别纠结了 02/18 14:01
180F：→ microsugar: 550ml的油，密度用0.8算的话，就是440G 02/18 14:03
181F：→ microsugar: 150G的油，9*150=1350，这部分有没有算错？ 02/18 14:04
182F：→ microsugar: 而且，还有加了一些糖 02/18 14:04
183F：→ wzs30962: "每天"吃600g蛋白质? 这样光热量就2400了。 02/18 14:07
184F：推 loveblud: 争辩就争辩可以不要趁机地图炮单一性别吗？？？ 02/18 14:16
185F：推 yurikim: peeta贴的计算页面真的不准 你BMR大约在1500 饿瘦的 02/18 14:36
186F：→ yurikim: 不过没差^.^ 02/18 14:37
187F：→ microsugar: 净蛋白120、油150、50g碳水，这样子热量是多少啊？ 02/18 14:49
188F：→ pomemy: 我记得有国外营养学教授靠零食提供主要热量减重12公斤 02/18 14:53
190F：推 st55665656: 我到底看了什麽 02/18 15:12
191F：→ mybbsid: 我竟然看完了。我就是热量赤字照吃精致淀粉瘦，瘦了要30K 02/18 15:40
192F：→ mybbsid: G的人 02/18 15:40
193F：→ mybbsid: 推文给原PO你很多正确观念，请改改 02/18 15:41
194F：→ mybbsid: 你的热量计算在MYFITNESSPAY搜寻就会有答案了 02/18 15:44
195F：→ bruce40073: 是热量赤字，不瘦也太扯 02/18 16:41
196F：推 ostracize: 02/18 17:01
197F：嘘 epson5566: 讲什麽啊 02/18 18:44
198F：推 pegasusatlan: 看到600克蛋白质就知道来乱的 02/18 20:01
199F：→ pegasusatlan: 蛋白质+碳水=170 *4+脂肪150*9=2030 02/18 20:05
200F：→ GoalBased: 热量赤字不会瘦的话 那不是植物人会光合作用就是仙人会 02/19 00:01
201F：→ GoalBased: 吸天地灵气了 02/19 00:01
202F：嘘 doremon1293: 乱算一通 02/19 15:39
203F：推 ga822961: 600克蛋白质 这个身高体重 肾应该会先出问题吧 笑死 02/21 20:33
204F：推 ga822961: 一天吃60颗蛋 或是30片鸡胸肉 不知道先破产还是先洗肾 02/21 20:35