作者appearance (mR.玛伯莱特 )
看板FITNESS
标题[问题] 请教减重减脂饮食控制建议（附inbody)
时间Wed Feb 16 00:43:19 2022
请教版上各位关於减重减脂的饮食控制建议，尤其是想要让内脏脂肪下降。
今年38岁，身形高大，过去十年来都有肥胖问题，去年底做健康检查红字有更多，因此想改
善现况，我目前饮食习惯是就是吃三餐很少吃点心，几乎都喝水和无糖咖啡或茶；以食量来
说比一般人多，吃一般的健康便当全吃完会觉得不够饱。
近三年没有固定运动，接下来会上健身房请教练教学重训和自主训练，教练说饮食控制对我
的目标是最重要的。
附上今天运动前量的inbody:
https://i.imgur.com/BGJqu7E.jpg
谢谢各位了！
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1F：推 sea130281: 这麽神勇的数据，不用问这版的大家吧........ 02/16 00:55
2F：→ sea130281: 我看多数教练都没你壮，你没重训过??平常做粗工的吗? 02/16 00:57
3F：推 hagousla: 肌肉量这麽高,应该控制一下饮食+有氧就可以达到目标了吧 02/16 07:55
4F：→ crazysix: Inbody本来误差就大 仅供参考 02/16 08:14
6F：→ crazysix: 我181公分 练约3年时的数据 02/16 08:15
7F：推 suckbj: 这天身神力吗 02/16 08:25
8F：→ lluck: 巨巨你在开玩笑吗? 02/16 08:36
9F：推 Ruruto49: 没有固定运动但肌肉有一直维持住 好厉害OAO 02/16 08:36
10F：→ Ruruto49: 内脏脂肪是因为平常吃甜食或喝酒的关系吗? 02/16 08:37
11F：推 wu0966: 这身高体重肌肉量减脂下来很可观欸 02/16 08:47
12F：推 cubegaga: 这是天生神力吗== 02/16 08:50
13F：→ cubegaga: 碳税控制一下 内脏脂肪就下去了 02/16 08:51
14F：推 molamolajump: 算热量、认识营养素，大概这麽简单 02/16 09:11
15F：→ molamolajump: 没有特别重训还有这个肌肉量，我羡慕QQ 02/16 09:11
16F：→ doggy0704: 这484所谓的太壮了 02/16 09:44
17F：→ appearance: 补充一下背景资讯给各位：大学时期有加入篮球队会练 02/16 10:00
18F：→ appearance: 球，毕业後休闲性质的球类运动一周一次，偶尔玩票性 02/16 10:00
19F：→ appearance: 质的做重训，强度也不高；近三到四年因为家庭因素几 02/16 10:00
20F：→ appearance: 乎没有运动。 02/16 10:00
21F：→ appearance: 但实际上我的一些与肥胖相关的血液数据（三酸甘油脂 02/16 10:00
22F：→ appearance: 、尿酸 ）是超过正常值的，医生也建议要减重；再来就 02/16 10:00
23F：→ appearance: 是内脏脂肪的问题，所以才想要减重减脂。 02/16 10:00
24F：→ appearance: 昨天教练也有提到我的身形和数据看起来是有运动的人 02/16 10:00
25F：→ appearance: ，但其实我肚子是可以抓出一大把脂肪的，为了健康和 02/16 10:00
26F：→ appearance: 身型，所以想要饮食和训练同时进行。 02/16 10:00
27F：→ appearance: 因为没有脱衣拍照的照片所以用近照： 02/16 10:00
29F：推 sea130281: 这样子有110哦? 长的高真好啊...不过没有想像中的巨 02/16 10:03
30F：→ sea130281: 骨骼肌逼近50KG应该会更大一点 02/16 10:03
31F：推 molamolajump: 你可以把近期的饮食菜单放上来给网友参考 02/16 10:14
32F：→ molamolajump: 这样比较好给建议 02/16 10:14
33F：推 tonglie: 算出来都90分了XD 02/16 10:42
34F：→ sea130281: 那个分数没什麽意义啦，我最高到88分，但我最满意的体 02/16 12:23
35F：→ sea130281: 态只有73分，还是要以个人喜欢为主 02/16 12:23
36F：推 zizou: 少吃点淀粉.......应该就一百分了吧 02/16 13:29
37F：推 DEAKUNE: 平常有没有晒太阳或补充维他命D3?或者脂溶性维生素的摄取 02/16 14:15
38F：→ DEAKUNE: ? 02/16 14:15
39F：推 Epimenides: 食物中最糟的是糖 糖戒掉 蔬菜水果占比增加 就会瘦了 02/16 20:15
40F：推 wtsph: 第一次看到脚部肌肉量比我多的.... 02/16 21:11
41F：推 kidd085: 听说测量时膝盖弯曲会变巨巨 02/17 19:47
42F：→ crazysix: @kidd085 手碰腿就巨了 电阻式 02/17 21:49
43F：推 sea130281: 原PO的身材看上去跟数据落差真有点大，这是怎麽回事呢? 02/17 22:57
44F：→ sea130281: 是真的太高的关系吗? 02/17 22:58
45F：推 Xenogamer: 这数据超猛吧 不用问吧QQ 02/18 14:54
46F：→ Loveuux: 肌肉帅欸 02/19 16:11