作者evaevahu (just do it )
看板FITNESS
标题[问题] 是否该买踏步机？
时间Sat Jan 29 21:59:25 2022
大家好
我今年34岁，做行政性质的工作，女生
身高151，体重82公斤
家人都觉得我是病态肥胖
就是会暴饮暴食或用吃发泄情绪
今年新的开始，想振作起来
想买可以在家运动的器材
想到的是踏步机，有爬文好像没有很推
但以前大学有踩过，效果不错，所以想继续用看看
希望大家可以给我意见，谢谢大家！
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1F：推 Basket0205: 先检视自己每天吃了什麽 记录下来 01/29 22:11
2F：→ fennyshih: 我猜你会怠惰 01/29 22:26
3F：推 shuminy: 先不要添购东西，每天定时散步快走，或是逛街采买，提高 01/29 22:28
4F：→ shuminy: 运动量！买个小米手环当计步器 01/29 22:29
5F：推 bxc: 健身房报下去 01/29 22:49
6F：→ arsonlolita: 你问题在吃，不改变你台北走到高雄都一样 01/29 22:57
7F：→ arsonlolita: 目前的体重完全不用靠运动 单饮食就好 01/29 22:58
8F：→ evaevahu: 谢谢大家的意见！！！感恩！！！ 01/29 22:59
9F：推 v2266514: 别想说买了就一定会用，没有决心要改变习惯，就只是买了 01/29 23:23
10F：→ v2266514: 一个不好用的晾衣架 01/29 23:23
11F：→ Loveuux: 健身房最快 01/29 23:30
12F：→ evaevahu: 改变习惯，有在努力，或是前辈们有无改变习惯的经验分 01/29 23:43
13F：→ evaevahu: 享吗，感恩！ 01/29 23:43
14F：→ evaevahu: 抱歉，我有在爬文了！用改变去搜寻，看到不少心得，我 01/29 23:47
15F：→ evaevahu: 会努力从中去学习的！ 01/29 23:47
16F：→ fashsboy: 主要是你还饮食习惯要改变吧 01/29 23:54
17F：→ togmogo: 推荐纤维雪碧 零卡可乐 想喝甜的就选他 01/30 00:08
18F：→ togmogo: 没有运动习惯就找离家近的健身房 天天去 找好教练做正确 01/30 00:10
19F：→ togmogo: 动作 01/30 00:11
20F：→ togmogo: 审视自己的饮食 尤其外食通常比想像的高出许多 宁愿多花 01/30 00:15
21F：→ togmogo: 点钱吃营养均衡的食物 也不要碰高热量（油饭 炒饭 炒面 01/30 00:15
22F：→ togmogo: 水饺 羹汤 烩饭 牛肉面通通都先禁止） 01/30 00:15
23F：推 togmogo: 培养自然而然的运动习惯 而不是挣扎心里对抗的态度 01/30 00:19
24F：推 FarkU: 踏步机不能晒衣服啊 01/30 00:31
25F：推 togmogo: 想像只靠踏步机就能解决是太天真了点 01/30 00:33
26F：→ togmogo: 疫情期间不方便外出运动就先调整饮食 花小钱多买几条弹 01/30 00:36
27F：→ togmogo: 力绳看YT就可以练很多了 01/30 00:36
28F：推 LBP: 减肥三分运动七分饮食，建议先从饮食下手。踏步机我以前有买 01/30 01:04
29F：→ LBP: 过，後来长灰尘了 -.- 01/30 01:05
30F：推 YOEYOE: 我以前买过踏步机，後来我送人了，因为用了之後发现强度不 01/30 01:10
31F：→ YOEYOE: 够，我是天天用的，结果想换器材 01/30 01:11
32F：推 pansbox7: 踏步机满乏味的。建议先饮控，吃饱饭後站立半小时，洗洗 01/30 02:17
33F：→ pansbox7: 碗整理环境。然後有空闲真心想要动一动的话，建议先散步 01/30 02:17
34F：→ pansbox7: 、等过一段时间加强度快走。 01/30 02:17
35F：推 OiaLee: 初期先找YouTube上 身体比较能负荷的运动影片就可以了，不 01/30 03:36
36F：→ OiaLee: 要花钱，试着一周3-5天，低强度30分钟运动影片，觉得30分 01/30 03:36
37F：→ OiaLee: 钟太久，先从10分钟开始也可以，主要是先养成习惯。推荐你 01/30 03:36
38F：→ OiaLee: 可以先看一本书《原子习惯》，也许你会找到方向怎麽进行。 01/30 03:36
39F：→ OiaLee: 加油！ 01/30 03:36
40F：→ evaevahu: 谢谢各位！！！ 01/30 07:55
41F：推 ExcellentSun: 推一楼 01/30 08:19
42F：推 piedraj: 大推原子习惯 01/30 08:47
43F：推 ckf2273101: 真的先从改变饮食开始 计算每餐吃的热量 达到热量赤字 01/30 10:20
44F：→ ckf2273101: 一定会瘦 体重降到一定程度再运动效果比较好也比较有 01/30 10:20
45F：→ ckf2273101: 效率 01/30 10:20
46F：推 cubegaga: 你的状况只要先慢慢改善饮食习惯就好 01/30 10:56
47F：推 sunshinecan: 七分吃三分动 饮食先改 01/30 11:54
48F：→ sffjh92104: 先从饮食着手吧 01/30 12:12
49F：推 sea130281: 建议看美女健身联盟的影片 01/30 12:17
50F：推 yoo31805: 要是身体没有怎样，168下去就可以改善了 01/30 13:16
51F：推 a1121210: 踏步机 嗯 复健用的 01/30 14:03
52F：推 lovebean: 九分饮食一分运动才对 01/30 14:10
54F：→ a1121210: 登阶采箱子应该就够累了 01/30 14:12
55F：推 lovebean: 现阶段快走就可以了, 先记录每天吃下去的”每一样”东 01/30 14:14
56F：→ lovebean: 西, 全部喔~ 任何一样都不要漏, 包括正餐跟任何零嘴跟 01/30 14:14
57F：→ lovebean: 饮料, 记录一周你就会知道平时摄入的热量有多可怕 01/30 14:14
58F：推 lovebean: 用网路上的基础代谢计算机算一下你的TDEE是多少, 先从严 01/30 14:17
59F：→ lovebean: 格控制一天摄取热量在TDEE - 300到500大卡的热量赤字开 01/30 14:17
60F：→ lovebean: 始, 只要能够确实执行, 其实一两个月就会有明显的效果 01/30 14:18
61F：推 gs00001: 这样的身高加体重，就算给你买踏步机，你的膝盖很快就报 01/30 14:18
62F：→ gs00001: 销了。 01/30 14:18
63F：→ lovebean: 减肥要能成功并且维持, 真的九成要靠吃一分才是运动 01/30 14:19
64F：→ gs00001: 运动是循序渐进的，先试着走路30分开始，再不然去健身房 01/30 14:20
65F：→ gs00001: 踩椭圆机。 01/30 14:20
66F：→ gs00001: 吃的部分，先从把饮料改成无糖、零食减半开始。 01/30 14:21
67F：推 bettymay: 我觉得可以买跳绳 少狠多钱 01/30 14:40
68F：推 chigo520: 控制饮食 买了没控制一样没用 01/30 15:35
69F：→ babelon: 先处理情绪饮食的症结，再来是生活习惯的整治 01/30 16:30
70F：→ babelon: 然後是饮食习惯的调整，最後才是运动。 01/30 16:30
71F：→ babelon: 运动不是万灵丹，心理的节不打开最後还是暴食吃回来 01/30 16:31
72F：→ babelon: 那就又回到原点了。 01/30 16:31
73F：推 jim810703: 买一双好的跑鞋 去运动场动一动 01/30 16:33
74F：推 doggy0704: 如果是病态肥胖建议先处理情绪问题+1 01/30 18:53
75F：推 ccqoo59400: 先去走操场30分-1小时，能忍受无聊的话再来考虑 01/30 19:30
76F：→ Bocaj: 如果有买器材的预算 不如先找营养师帮忙 运动可以慢慢来 01/30 19:54
77F：推 decorum: 先控制饮食 建议从吃211餐盘开始 目前的体重只能做和缓的 01/30 20:28
78F：→ decorum: 运动 做激烈的一定受伤 01/30 20:29
79F：推 salamender: 调整饮食和戴着口罩去快走就够了 01/30 20:30
80F：推 lovebean: 确实应该要先把情绪问题解决, 或有无办法换一个排解的 01/30 21:16
81F：→ lovebean: 方式, 因为吃对你来说是一个出口及获得脑内啡的方式, 01/30 21:16
82F：→ lovebean: 而且已经成瘾了, 再怎麽克制也会因为一个失控而前功尽 01/30 21:17
83F：→ lovebean: 弃, 先解决这点再来谈饮食调整 01/30 21:17
84F：推 ssabjm: 先试试早一站下车，走路上班吧 01/30 22:09
85F：推 garry5566: 你要先改变饮食, 运动相对次要 01/30 22:19
86F：嘘 myth0422: 不建议 买了你就真的只会原地踏步了 01/30 22:49
87F：推 Chopin253253: 拍拍 懂你的困难挫折 01/31 07:05
88F：→ Chopin253253: 我没有你这麽胖 但我也是靠吃纾解压力 01/31 07:05
89F：→ Chopin253253: 所以很困扰 01/31 07:06
90F：推 boy1031: 去买封口器应该比较实用，等你愿意诚实面对饮食，积极改 01/31 07:35
91F：→ boy1031: 善才有用，一天吃五千大卡运动50大卡的看多了 01/31 07:35
92F：推 dodoru: 比较不推踏步机，不完全是强度问题，最主要是单一器材在家 01/31 09:15
93F：→ dodoru: 训练很无聊真的很难执行，踏步机又是特无聊的类型。 01/31 09:16
94F：→ dodoru: 健身车之类(不一定要到飞轮等级) 我还勉强可以执行，但很 01/31 09:17
95F：推 dodoru: 多人连健身车都便晾衣架了，踏步机的无聊爆表度让人更难坚 01/31 09:18
96F：→ dodoru: 持。 01/31 09:19
97F：推 edwinrw: 出门走路去 01/31 10:58
98F：→ iamoldtwo: ☺ 01/31 11:36
99F：嘘 omanorboyo: 直接出门走路 少待在家 01/31 13:29
100F：→ omanorboyo: 无聊单一的运动最容易让人放弃 01/31 13:29
101F：→ omanorboyo: 你出去走至少外面景色有在变动 差很多 01/31 13:30
102F：→ omanorboyo: 回到问题点还是要控制那张嘴 01/31 13:31
103F：→ omanorboyo: 不然就算你走一小时 也不够消耗半杯手摇饮 01/31 13:32
104F：推 charles0939: 体重过重跑步伤膝盖 01/31 14:53
105F：→ charles0939: 先控制饮食 01/31 14:53
106F：推 ostracize: 减肥要能成功并且维持, 真的九成要靠吃一分才是运动! 01/31 15:21
107F：推 adamas0422: 不要花钱吗，先要求自己每天固定到街上或是公园连续 01/31 18:41
108F：→ adamas0422: 走一个小时以上再说 01/31 18:41
109F：推 r49: 除了饮食 建议先从走路开始培养习惯 01/31 19:23
110F：推 sheng7515: 风扇车 划船机比较有趣点 01/31 19:58
111F：推 crazy1988: 我鼓励你给自己一个尝试，买吧！ 01/31 20:11
112F：推 buliQ: 既然用过知道适合你且有效果，再试一次又何妨 01/31 22:09
113F：→ kevinapo: 不要管负面的意见 好好的认真做即可 01/31 23:29
114F：→ orgting: 我有一台低卡侬$3499的滑步机，全家人都可以使用，较不 01/31 23:36
115F：→ orgting: 伤膝盖，可以试试看呦！ 01/31 23:36
116F：推 anndso: 直接找营养师吧～ 02/01 14:05
117F：推 Puma5566: 别浪费钱买那几千块的破玩意吧 02/01 16:00
118F：推 wei76119: 现在实行饭量减少，少吃油炸油腻加工食品，不吃零食饮 02/01 16:20
119F：→ wei76119: 料，这样一个能有改善。 02/01 16:20
120F：推 a1121210: 先从记录用餐内容开始，lv1从进食清单开始去除和改进 lv 02/01 17:45
121F：→ a1121210: 2用餐稳定後才加入运动。只靠增加运动不改善饮食还是会 02/01 17:45
122F：→ a1121210: 迈向增重之路 02/01 17:45
123F：推 brella: 买 02/01 19:29
124F：→ green16: 三餐先改成吃原型食物，然後出门走路就可以，加油！ 02/01 19:56
125F：→ green16: 如果需要，先看身心科解决暴饮暴食的情绪性问题才能真的 02/01 19:59
126F：→ green16: 改善，不然光靠运动很难让体重回到标准值 02/01 19:59
127F：推 MadeTW: 买踏步机不如买智慧手环一天固定走一万步就好 02/02 23:16
128F：→ MadeTW: 搭配改善饮食 02/02 23:17
129F：推 kneesntoes: 建议您先找营养师耶 02/03 00:16
130F：推 tacevol: 推荐空气踏步机，不怕吵到楼下也没有油压缸用久过热失效 02/03 22:11
131F：→ tacevol: 的问题，买了好几年现在传承给我爸让他在客厅变看电视边 02/03 22:11
132F：推 king75525: 有运动习惯在考虑买运动器材 02/04 20:04
133F：→ weakerman: 那个好像对膝盖不好，加上你体重过重，不如直接去爬楼 02/04 23:20
134F：→ weakerman: 梯比较好 02/04 23:20
135F：推 ak075: 戒糖戒油炸戒爆食，能撑半年再回来问 02/05 03:55
136F：推 ak075: 看过太多例子，几乎一个月内阵亡，你加油！ 02/05 04:00
137F：推 atzer2002: 间歇运动 不用钱 不占空间 供您参考 02/05 15:08
138F：→ evaevahu: 没想到会这麽多人回文，真的很谢谢大家，饮食的部分打 02/05 22:16
139F：→ evaevahu: 算自己带便当吃原型食物，清蒸，会好好先从饮食下手的 02/05 22:16
140F：→ evaevahu: ！谢谢大家！然後我真的很有情绪的问题，有在看医生吃 02/05 22:16
141F：→ evaevahu: 药治疗了，希望对暴饮暴食有帮助！ 02/05 22:16
142F：→ asdf70044: 能养成固定外面运动再说 02/06 09:56
143F：→ asdf70044: 有运动习惯才能买 02/06 09:57
144F：推 carriechu: 不要浪费这个钱 02/06 10:49
145F：推 halulu: 不一定要清蒸 但你要知道自己吃了什麽 太少的油脂对你的身 02/06 10:58
146F：→ halulu: 体也不好 02/06 10:59
147F：→ evaevahu: 嗯嗯！好的！！ 02/06 13:03
148F：推 anniekk: 不要一开始就清蒸，不持久也容易反扑暴食， 02/06 23:14
149F：→ anniekk: 优质+适当的油对於健康和排便都很重要 02/06 23:14
150F：推 vi000246: 这种体重 靠节食就能减肥了 02/07 10:13
151F：推 xechox: 先改饮食习惯，然後找些能负荷的核心训练，先练两个月来 02/07 12:58
152F：推 tirecake: 饮食控制才有效 因为运动很累很麻烦 我每天抓吃1800大卡 02/07 23:11
153F：→ tirecake: 加上跟YouTube做有氧或重训 养成一个不会太逼自己的生 02/07 23:11
154F：→ tirecake: 活习惯 才能持久 目前15个月了喔 包括检疫隔离都可以持 02/07 23:12
155F：→ tirecake: 续！保持在BMI 19-20 间 02/07 23:12
156F：推 halulu: 等下 如果你吃的清蒸是清蒸包子 清蒸汤包 就先不要喔XD 02/08 10:44
157F：推 happylife801: 建议跑步机快走一小时，加上看影片，很快时间就过了 02/09 09:26
158F：→ halulu: 快走不建议看影片啦 听音乐我觉得不错 看影片就不了 02/09 10:25
159F：→ halulu: 我每次在健身房看到一边看影片一边在跑步机上的 他们最後 02/09 10:25
160F：→ halulu: 都很认真看影片了... 还有脚踏车上的也是... 02/09 10:25
161F：→ halulu: 音乐找一些喜欢的 快节奏的 搭配节奏去跑或走 02/09 10:26
162F：推 cashko: 快走看影片要找不会太好看太烧脑要专心看，但又不会太难 02/11 01:51
163F：→ cashko: 看看不下去的，我後来快走不追剧，直接youtube找一些喜欢 02/11 01:51
164F：→ cashko: 类型的节目，例如综艺节目，健康节目 02/11 01:51
165F：嘘 GimO: 这种身高体重 先戒掉手摇跟零食甜点吧 02/11 05:32
166F：→ GimO: 先练习出门散步吧 连散步都懒就别浪费钱买器材 况且踏步机这 02/11 05:33
167F：→ GimO: 种强度根本也不够 02/11 05:33
168F：→ GimO: 看你这种身材 100%天天手摇饮取代喝水 然後正餐吃一点吃一堆 02/11 05:34
169F：→ GimO: 零食然後整天唉自己明明吃很少还是很胖 02/11 05:34
170F：→ GimO: 不从饮食下手以为多走几步就能变瘦是不是太小看糖这种毒品的 02/11 05:35
171F：→ GimO: 垃圾程度 02/11 05:35
172F：推 GimO: 只要正餐正常吃饱 多吃菜肉少吃淀粉 尤其面食 少喝汤 戒掉所 02/11 05:45
173F：→ GimO: 有糖类垃圾食物 不用运动也轻松减 02/11 05:45