作者dsal (水贯猛)
看板FITNESS
标题[问题] 消内脏脂肪和营养补充
时间Tue Jan 25 22:32:19 2022
因为受伤不能训练跟疫情关在家管不住嘴巴
内脏脂肪一路飙升，最近伤好了重新开始训练
为了增加减脂效果，目前菜单是每次重训後加个20-30分钟的hiit有氧
一周大概都会练个三天左右
并且饮食大多吃原形食物（水煮鸡胸肉/鱼肉）+燕麦片补充碳水+坚果约20g补充脂肪
还有应该足量的绿色蔬菜如花椰菜，饮水2-3公升
训练後会吃蛋白质棒或是喝蛋白粉配香蕉
但睡眠因工作关系，比较难早睡，大概都要一两点
想请教两个问题
1.一般来说是重训完30分内补充蛋白质和碳水最佳
但因为增加了hiit跟收操伸展，没办法在30分内补充，会有影响吗？
2.这样执行已经一个月了，体脂计显示内脏脂肪还是一动也不动
表示真的是必须要提早睡才能改善吗？还是只是时间还不够长而已？
谢谢大家～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.228.156.151 (台湾)
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1F：→ ritt: 1.没差 01/25 22:41
2F：→ ritt: 2.热量可再低一些 01/25 22:41
3F：推 mybbsid: 1又不是要练巨巨，整天有达到就行。2.可以考虑量皮尺或是 01/25 22:42
4F：→ mybbsid: 拍照做纪录，机器是统计。 01/25 22:42
5F：→ ritt: 蔬菜？ 坚果也要适量摄取 01/25 22:43
谢谢，有补充在文内
6F：推 FarkU: 不知道你吃的量多少，就算健康吃太多也是降不下来。 01/25 22:44
7F：→ FarkU: 我是靠OMAD断食降的，当然其他人可能有其他的经验方法。 01/25 22:47
※ 编辑: dsal (61.228.156.151 台湾), 01/25/2022 22:52:27
※ 编辑: dsal (61.228.156.151 台湾), 01/25/2022 22:54:06
8F：推 toro077: 执行久一点再说，可以先量INBODY 01/26 00:58
10F：推 williamw: 内脏脂肪是因为醣类太多 导致肝脏拿来制造脂肪 01/26 04:33
11F：→ williamw: 检查一下你还有吃其他淀粉 糖 或有在小酌吗 01/26 04:33
12F：推 williamw: 建议训练後改吃原型淀粉（米 地瓜等）取代蛋白棒 01/26 04:36
13F：推 jfw616: 2..时间不够长 01/26 07:16
14F：→ jfw616: 重训後还能30分钟hiit 01/26 07:17
15F：→ jfw616: 要嘛就是练爽的重训 01/26 07:17
16F：→ jfw616: 不然就是你真的体力超强 01/26 07:18
17F：推 hagousla: 要不你的重训太轻,要不你做的hiit根本就不是hiit... 01/26 07:46
18F：→ hagousla: 有氧时间太长会阻碍肌肉合成, 所以时间足够的话, 有氧和 01/26 07:47
19F：→ hagousla: 重训排不同天，或至少分成上下午;另外，增加你重训的质 01/26 07:48
20F：→ hagousla: 和量, 同时也要增加你有氧的时间长度跟难度 01/26 07:48
21F：→ hagousla: 1. 只有碳水是运动後补充最好,可以帮助肌肉合成，同时补 01/26 07:50
22F：→ hagousla: 充肝醣，不易形成脂肪. 蛋白质你注重每天的摄取量就好 01/26 07:51
23F：→ hagousla: 2. 睡眠要充足, 不然会影响代谢, 最好一次睡足7~8小时 01/26 07:52
24F：→ hagousla: 如果热量上没有吃太多，那就是有氧做的不够多,可以测心 01/26 07:53
25F：→ hagousla: 跳看自己有氧做的如何 01/26 07:53
26F：→ hagousla: 前提是你是在热量赤字之下,所以还是要检查一下你有没有 01/26 07:55
27F：→ hagousla: 吃太多 01/26 07:55