作者p28524c (乐仙)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动目标是老年时能行动自如
时间Mon Jan 17 21:27:01 2022
我的运动目标是希望在自己年老的时候可以行动自如，不需要常坐轮椅或行走缓慢，可以
保持一定的筋骨柔软度、心肺能力与肌肉量，这样才有体力游山玩水。
而我本身是个希望能有效率运动的人，希望同样的时间可以达到更好的效果，让自己有更
多时间可以安排其他活动。
目前从各管道爬文综合出的想法是，可以参考HIIT搭配瑜伽，不知道这个方向正不正确？
另外，有人看过或可以提供对於《一周12分钟，高强度科学健身》这本书的看法吗？
因对於运动与健康的了解并不是多专业，想和大家多探讨>.<
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.12.183 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1642426023.A.26E.html
1F：→ ccqoo59400: 简单的说你就是想用最少的投资获得最高的效益，嗯…..01/17 21:48
2F：→ ccqoo59400: 我也想知道…01/17 21:48
对，哈哈，因为我对运动其实没什麽兴趣...
※ 编辑: p28524c (114.24.12.183 台湾), 01/17/2022 21:51:11
3F：推 cuba391156: 马场上一堆行动自如的老人…还比年轻人强的一堆01/17 21:58
很猛...
4F：→ ceca: 游泳阿.01/17 22:34
5F：→ ceca: 不伤关节甚至不容易受伤,心肺能力提升很强01/17 22:35
6F：→ ceca: 并且你游快会有阻力,所以野会长肌肉.01/17 22:35
7F：→ ceca: HIIT是泛指最大心率达80%以上.01/17 22:36
8F：→ ceca: 你心率没上80%的任何访间说的HIIT,都是假的,诈骗你的.01/17 22:36
9F：→ ceca: HIIT基本概念是,心率达到80%最大心率以上并维持20分钟.01/17 22:37
10F：→ ceca: 然後休息一段时间,在一次把心率拉升到80%.01/17 22:37
11F：→ ceca: 老人家这样操,心脏不好的应该就直接暴毙..XD01/17 22:38
12F：→ ceca: 另外,重量训练造成的心率上80%不算HIIT...01/17 22:39
13F：→ ceca: 因为重量训练肌肉压迫血管和心脏,造成心脏需要更高输出.01/17 22:40
14F：→ ceca: 而不是因为大量的耗氧代谢让心脏加速血液循环做代谢.01/17 22:40
15F：→ ceca: 两者都会造成心率快速攀升,但是目的和原因不一样.01/17 22:41
16F：推 sunshinecan: "游山玩水"是指坐游览车还是登山健行? 前者保持良好01/17 22:41
可以偶尔爬爬小山也不错，有钱有闲的话也想出国走走，就算搭车，应该也有不少走路的
机会，不想走没多久就累了，哈哈
17F：→ ceca: 当然重训也有大量耗氧,但是耗氧量和有氧造成的会有落差不小.01/17 22:41
18F：→ ceca: 因此,重训心率上去,产生的後燃以及心肺刺激,都远小於01/17 22:41
19F：→ ceca: 高强度有氧的效果.01/17 22:42
20F：→ sunshinecan: 生活习惯就能达成 後者至少要在年轻时练到能做再保持01/17 22:42
嗯嗯 OK >.<
21F：推 ceca: 其实,目前看到老了可以没有什麽受伤的运动. 01/17 22:45
22F：→ ceca: 最典型就游泳...游泳的人几乎没有甚麽旧伤.01/17 22:45
23F：→ ceca: 其次是跳舞...但要很高级的舞者,学舞都是大师指导上来.01/17 22:46
24F：→ ceca: 一般那种跳开心的,很多都跳了一身伤..XD01/17 22:46
25F：→ ceca: 目前看到这两种运动,可以让你玩到9x岁都不受伤.01/17 22:47
26F：→ ceca: and...之前每年台北小巨蛋亚巡赛.01/17 22:50
27F：→ ceca: 都会有一个8x岁的老先生在晚上决赛前跳表演.01/17 22:50
28F：→ ceca: 直到这两年疫情,亚巡赛办不成才中断.01/17 22:51
29F：→ ceca: 给你参考一下.01/17 22:51
30F：→ ceca: 国际大师有好几个都7x岁了,这样教舞和做示范.01/17 22:51
31F：→ ceca: 我们这一脉的师祖公,瑞恰-克里夫,他7x岁还拍教学带..XD01/17 22:53
32F：→ ceca: 跳舞通常受伤都是,例如比赛撞到黑青,极少数踩歪扭到.01/17 22:54
33F：→ ceca: 或是被项链/别人的手链给挥到,然後一条血痕.01/17 22:55
了解，感谢Ceca大大用心解说~
34F：推 kanemochi: 先定义一下老年是指几岁呢？ > 75 吗！01/17 23:16
可以挑战80看看 哈哈
35F：推 senrenbanka: 我爷爷不运动爱吃冰淇淋有啤酒肚 今年85岁健步如飞也01/18 11:25
36F：→ senrenbanka: 没三高 给你参考01/18 11:25
0.0 爷爷好强
37F：→ babelon: 要有效率的运动方式也要身体能承受那样的强度OAO 01/18 12:24
38F：→ babelon: 觉得哪个方向好就赶鸭子上架自己的身体去做容易受伤01/18 12:24
好的，会多多留意，感谢！
39F：推 hagousla: 你默默的许了一个很远大的梦想......01/18 13:28
我以为是想练出多少肌肉才是远大的梦想 哈哈
40F：→ hagousla: 重训+游泳+瑜珈 吧01/18 13:36
好的，再来安排看看~
感谢大家的建议~
※ 编辑: p28524c (114.24.12.183 台湾), 01/18/2022 20:42:25
41F：→ seanidiot: HIIT心跳80%以上要维持20分钟？ 01/18 21:33
42F：→ ceca: 对,80%要维持20分钟,95%维持20秒..一个HIIT一个TABATA.01/18 21:34
43F：→ ceca: 一轮可以不过TABATA要上去後休息,再上去,而非一次就够. 01/18 21:35
44F：→ ceca: 所以TABATA大概总共四分钟,维持在95%心率大约80秒. 01/18 21:35
45F：→ ceca: 两者加上後燃,大约可以燃烧4xx~600大卡的热量..01/18 21:36
46F：推 persionbird: 原本自己体感觉得HRmax 80%强度有点低，不过刚刚查一 01/18 22:18
47F：→ persionbird: 下HIIT定义的确是80%以上01/18 22:18
48F：→ j855081221: 想的差不多 不是为了追求身材 我去wg运动就是练一个 01/18 23:44
49F：→ j855081221: 身体健康 老年不要退化太快01/18 23:44
对啊 想一想还是健康重要一点
50F：推 kuloda: 肌力为主的功能性训练01/19 07:31
51F：推 hagousla: HIIT和你的目标并不相符01/19 08:19
52F：→ hagousla: 增加、或保留肌力量==》重量训练, 阻力训练01/19 08:20
53F：→ hagousla: 维持神经传导速度==>全身性运动,游泳、慢跑、舞蹈...etc 01/19 08:22
54F：→ hagousla: 柔软度==> 瑜珈、舞蹈、太极...etc01/19 08:23
55F：→ hagousla: 延缓内脏老化==>更健康的生活/饮食,例如避免熬夜,增加劳01/19 08:25
56F：→ hagousla: 动、减少精致糖摄取、增加蔬果、少拿自己身体做实验.etc01/19 08:28
57F：→ hagousla: 运动了不起2hr/day, 因此你平日坐息跟你的目标关联性更01/19 08:29
58F：→ hagousla: 大一些01/19 08:29
嗯嗯 了解~目前作息还正常，就是运动量偏少
59F：推 jfw616: 完全不正确01/19 09:03
60F：→ jfw616: 年老是几岁？01/19 09:04
61F：→ jfw616: 60,70,80,90,10001/19 09:04
62F：→ jfw616: 你没给一个方向01/19 09:04
63F：→ jfw616: 我希望100岁还能...... 01/19 09:04
64F：→ jfw616: 这样才能给你方向01/19 09:04
65F：→ jfw616: 如果你说60,那给你的方向又不一样了 01/19 09:05
66F：→ jfw616: 做的东西不一样 01/19 09:06
理想上当然是到挂的时候 哈哈
不然就80吧
但我知道人体还是有极限在
就尽量罗 所以才要趁还年轻顾身体
67F：推 kanemochi: 也许可以讨论一般的退休年龄 > 65岁，这时才能真的放下01/19 20:03
68F：→ kanemochi: 工作，好好照自己的想法生活，那有没有身体健康就相当 01/19 20:03
69F：→ kanemochi: 重要了。01/19 20:03
不健康感觉活得再久也不太快乐
70F：推 Delisaac: 最好是80%心率维持20分钟 在那边不懂装懂 01/19 20:43
Des大大可以多解惑？
※ 编辑: p28524c (114.24.12.233 台湾), 01/19/2022 21:16:27
※ 编辑: p28524c (114.24.12.233 台湾), 01/19/2022 21:17:09
71F：推 iamoldtwo: ☺ 01/19 22:05
72F：推 Anda: 想请教 爬山(一直踩阶梯上去)算高强度有氧吗？ 01/19 23:10
73F：推 NEKOWORKi: 做不会伤膝的运动 01/20 08:18
74F：推 weibld: 从体适能的组成不就告诉你答案了，这些都是需要的。 01/20 08:43
75F：→ weibld: 做甚麽不是重点。 01/20 08:43
76F：推 boy1031: 练吃睡学，都很重要啦，每个人体质不同身体状态也有差， 01/21 07:57
77F：→ boy1031: 学到老练到老 01/21 07:57
78F：推 vagus0620: HIIT 超过HRmax 80%维持20分钟？我到底看了什麽 01/21 08:10
79F：→ vagus0620: HIIT 高强度‘间歇’运动欸！ 01/21 08:11
80F：→ jfw616: 既然目标80,我的建议就是每天悠闲的骑脚踏车,走路就好了.. 01/22 08:59
81F：→ jfw616: 我认识能活到80还健步如飞的...大概就是这样而已.. 01/22 09:00
82F：→ jfw616: 你现在开始运动,但是N年後停下来..根本就没意义 01/22 09:01
83F：→ jfw616: 身体不会因爲你年轻运动,老了状态还是好 01/22 09:01