作者vi000246 (Vi)
看板FITNESS
标题[讨论] 有人吃能量棒/胶止饿的吗
时间Wed Dec 29 12:59:40 2021
我平常食量很大 晚餐都吃700大卡左右
想要减成400大卡 等饿的时候再吃一些零嘴
想了很多方案 像是海苔、毛豆等
後来想到爬山、跑步用的行动粮好像很好用
像是能量胶、能量棒
一包100大卡 又很难吃 不会吃上瘾
想问有人用行动粮止饿的吗?
有推荐哪款比较好吃?
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1F：→ dragon780511: 别傻了 能量胶不会有饱足感 12/29 13:01
2F：推 B0Y0: 你可以晚一点吃晚餐 12/29 13:02
3F：→ doggy0704: 可以吃一堆蔬菜 12/29 13:03
4F：→ a22650619: 不如好好吃晚餐 12/29 13:03
打算买健身餐盒来吃 逐步降低食量
5F：推 lluck: 吃太快不会止饿 不如吃饭前喝一杯 400cc 水/汤 12/29 13:34
6F：→ lluck: 想吃零食比较像是心理因素 12/29 13:36
7F：→ s210633: 要分清楚是嘴馋还是饿 12/29 13:46
我没有吃宵夜、零食习惯
会感到饿应该是真的饿了
※ 编辑: vi000246 (210.64.53.88 台湾), 12/29/2021 13:48:19
8F：→ v2266514: 营养要均衡才不容易饿，不如考虑便利商店健康一点的便当 12/29 13:48
9F：→ v2266514: ，如全家的健身餐盒，量算多热量也400大卡上下 12/29 13:48
10F：推 crazysix: 我说健身餐盒几乎都碳水炸弹... 12/29 13:54
11F：→ crazysix: 吃那些不如吃麦片泡牛奶止饿 12/29 13:55
12F：→ crazysix: 楼上说营养均衡才不会饿 也没错 12/29 13:55
13F：→ crazysix: 因为身体缺少某些元素会很想去进食他 12/29 13:55
14F：→ crazysix: 但饱足感还是原型食物 消化最慢 12/29 13:55
15F：→ crazysix: 但缺点就是成本高 老图一张 12/29 13:55
16F：→ crazysix: 美国choice 盘商价1kg280~300 这一餐食材成本150-180 12/29 13:55
18F：→ babelon: 饮食不能只看晚餐，请问其他餐怎麽吃？ 12/29 14:13
19F：→ crazysix: 少打到是牛板腱 12/29 14:37
20F：→ molamolajump: 先改变你吃进去的东西，不要过度执着热量 12/29 14:52
21F：→ molamolajump: 真的还是饿，看你要补一块鸡胸还是几颗茶叶蛋 12/29 14:54
22F：→ molamolajump: 那些能量棒里面还有果糖之类的 12/29 14:55
23F：→ molamolajump: 并不是解馋或止饥的选择 12/29 14:56
25F：→ v2266514: 生酮的标准看吗？ 12/29 15:06
26F：→ v2266514: 不需要对碳水避之唯恐不及，只需要控制好量，并且尽量拉 12/29 15:16
27F：→ v2266514: 高富含纤维的非精致碳水所占的比例，其实对身体是好的， 12/29 15:17
28F：→ v2266514: 而且也耐饿 12/29 15:17
29F：→ DEAKUNE: 吃饭配醋比较重要，醋能稳定饭後血糖 12/29 15:30
30F：推 crazysix: @v2266514 超商蛋白质是所有包含植物性蛋白加总的 懂？ 12/29 15:33
31F：→ crazysix: 我不支持生酮 但蛋白质明显跟碳水比例悬殊 12/29 15:38
32F：→ v2266514: @crazysix 部分蛋白质来源是植物性蛋白有什麽问题，大 12/29 15:45
33F：→ v2266514: 豆其实也是不错的蛋白质好吗；这样的碳水和蛋白质比例 12/29 15:45
34F：→ v2266514: 就算悬殊，你要不要问问营养师怎麽说？ 12/29 15:45
35F：推 halulu: 我一餐的碳水大概都抓30-35g左右 所以59g碳水对我来说 12/29 15:48
36F：→ halulu: 大约是2餐的量了 除非我今天训练安排是需要多一点能量 12/29 15:49
37F：→ halulu: 不然基本上都是饭挖一半以上走 30-35g碳水大约是1个御饭团 12/29 15:49
38F：→ crazysix: @v2266514 吸收率的问题啊 不然干嘛有人选择吃肉？ 12/29 15:54
39F：→ crazysix: 吃白饭就好了 12/29 15:54
40F：推 fashsboy: 不如吃仙豆 12/29 16:02
41F：推 crazysix: @v2266514 营养师只是拿来背书用的规则都在卫福部法规 12/29 16:05
42F：→ crazysix: 我个人觉得有证照一堆 专业内行的没几个 12/29 16:05
43F：推 lesautres: 想请问一餐碳水30–35g是有无运动吃几餐的量，如果一日 12/29 16:05
44F：→ lesautres: 三餐听起来好少，还是身材比较瘦小？ 12/29 16:06
45F：→ halulu: 3餐啊 我吃三餐的 :) 12/29 16:06
46F：→ crazysix: 营养学系跟食品科学系分开本来就很荒唐 12/29 16:07
47F：→ halulu: 身材瘦小大概是我8岁之前的形容词 12/29 16:07
48F：推 lesautres: 会疑问主要是我减肥第一个月一天吃130都觉得没力气，看 12/29 16:08
49F：→ lesautres: 来个体差异真的很大…… 12/29 16:08
50F：推 halulu: 我第一个月也觉得没力气XD 如果那天预计会做比较重 12/29 16:09
51F：→ halulu: 我会多一点点啦... 或练前补一点 如果爆发居多但没吃够 12/29 16:10
52F：→ halulu: 满可怕的 12/29 16:10
53F：推 lesautres: 我现在不管有无运动都吃到160以上了XD 已经没有那种没 12/29 16:12
54F：→ lesautres: 力疲劳的感觉，剩下就是力气真的还不够的问题XDDD 12/29 16:12
55F：推 halulu: 我自己是没吃早餐会有疲劳感还会有压力感 大多时间晚上练 12/29 16:14
56F：→ halulu: 所以我不太断食 而且我尝试断食那阵子恢复变慢很多 12/29 16:15
57F：→ halulu: 有点困扰 训练品质跟专注度变得没那麽好所以我就没继续 12/29 16:15
58F：→ v2266514: @crazysix 你只追求吸收率的话，怎麽不都吃蛋就好？先 12/29 16:15
59F：→ v2266514: 不说蛋白质的部分，原po问的是耐饿的食物，难道营养耐 12/29 16:15
60F：→ v2266514: 饿的食物只有动物性蛋白？另外一天碳水大约100g其实算 12/29 16:16
61F：→ halulu: 每个人都有每个人适合的进食跟训练方式罗 :) 12/29 16:16
62F：→ v2266514: 是低碳饮食了，只要有人问控制热量一律都要他马上低碳 12/29 16:16
63F：→ v2266514: 饮食？ 12/29 16:16
64F：推 blauwind: 吃那个不如去小七买盒生菜不加酱，一盒不到百卡 12/29 16:20
65F：→ v2266514: 不要预设他人一定有在重训，这里不是肌肉沙滩版 12/29 16:20
66F：推 crazysix: @v2266514 原型食物 唯一解 尤其肉类油脂才能撑得够久 12/29 16:20
67F：→ crazysix: 你说营养均衡我认同啊 但你连食品标示都看不懂 12/29 16:20
68F：→ crazysix: 还搬营养师啊...所以我就笑了 12/29 16:20
69F：→ crazysix: 要不要再提一句老话 12/29 16:21
70F：→ crazysix: 标示误差正负20%一共40%法定误差 要营养师开菜单干嘛？ 12/29 16:21
71F：→ crazysix: 只有团膳需要有人背书才要营养师的牌 懂？ 12/29 16:21
72F：推 lesautres: @halulu 真的，都要实验观察才知道。我原本饮食其实相 12/29 16:21
73F：→ lesautres: 对高脂低碳，但後来发现高碳低脂身体感觉更好 12/29 16:22
74F：→ crazysix: @lesautres 饮食跟运动还是要靠时间纪录身体的回馈 12/29 16:23
75F：→ crazysix: 每个人对食物跟运动敏感度都不同没有统一的标准 12/29 16:23
76F：推 lesautres: 是的我就是记录才算是抓出这个问题，增加後反而降更快 12/29 16:24
77F：→ crazysix: 身体本能上就爱碳水吧 油炸+糖最好吃 12/29 16:25
78F：→ crazysix: 但如果自己有自己的习惯模式 高碳也没关系 12/29 16:26
79F：→ crazysix: 因为知道哪些碳水敏感度低 12/29 16:26
80F：→ Ruruto49: 希望不会吃上瘾 又希望推荐好吃的 这好矛盾喔XD 12/29 16:27
哈哈 你不说我还没发现
不要难吃到吃不下就好吧
※ 编辑: vi000246 (203.67.131.41 台湾), 12/29/2021 16:32:11
81F：→ babelon: 我觉得平常吃700大卡压400又要吃100大卡点心比较矛盾.. 12/29 17:17
82F：→ babelon: 而且晚餐後会饿的点心不就变成宵夜了吗="= 12/29 17:18
83F：→ babelon: 不如紮紮实实的吃足600大卡身体适应了以後才往下减到500 12/29 17:19
84F：→ iamoldtwo: ☺ 12/29 17:27
85F：推 loveblud: 要吃能量棒止饿 我宁愿晚餐吃饱饱 12/29 18:22
86F：推 sophena1990: 不是有吃零食或宵夜习惯才会嘴馋，水没喝够有时也会 12/29 18:32
87F：→ sophena1990: 有饿/没吃饱的错觉 12/29 18:32
88F：→ sea130281: 啊不就吃零食………… 12/29 19:19
89F：推 ccaf9284: 一餐碳水35克吃三餐 也太少了吧 12/29 19:41
90F：推 kanemochi: 人的身体很奇妙，为了生存还是会适应的，荤改素食近40 12/29 20:21
91F：→ kanemochi: 年又几乎不吃白米饭，一样活到现在也能到健身房运动。 12/29 20:21
92F：推 catlady: 那个甜甜的，吃了更饿 12/29 23:09
93F：推 siahlin: 止饿我会喝一杯乳清 一样100卡左右 12/30 01:38
94F：推 paralupi: 能量棒真的不好吃。零食胃口较多因为压力，可能不太爱 12/30 01:58
95F：→ paralupi: 巧克力，吃巧克力反而会停止我的零食胃。 12/30 01:58
96F：推 faechai5566: 没办法 好吃的通常热量都比较高 之前去新开的world g 12/30 07:50
97F：→ faechai5566: ym参观有拿到Nature Valley的燕麦棒 吃了觉得还不错 12/30 07:50
98F：→ faechai5566: Costco也有卖 一根不到200大卡 负担不会太大 12/30 07:51
99F：推 molamolajump: 所以到底为什麽不正餐吃饱就好 12/30 09:21
100F：→ molamolajump: 而是要额外补充空热量？ 12/30 09:21
因为是外食族 便当的量很难掌控
通常都是一次吃饱 但这样热量摄取太多
想说就吃少一点 饿了再补
※ 编辑: vi000246 (203.67.131.41 台湾), 12/30/2021 11:49:10
101F：推 halulu: 那我会把外食便当留一些晚一点吃XD 12/30 12:39
102F：→ chigo520: 那你这样降低的意义是？ 12/30 12:53
103F：→ molamolajump: 整天的总量没超过，正餐多穿点没差吧 12/30 13:30
104F：→ molamolajump: 因为吃不够，反而要额外去吃没营养的东西止饥 12/30 13:30
105F：→ molamolajump: 有点本末倒置的感觉 12/30 13:30
106F：→ molamolajump: *多吃 12/30 13:31
107F：推 crazysix: 能量棒本来就不是饱足为主 12/30 16:05
108F：→ crazysix: 反而是快速消化吸收大量热量为出发点 12/30 16:05
109F：→ crazysix: 你把能量棒当饭吃 应该越吃越饿 12/30 16:05
110F：→ crazysix: 至於什麽增加饱足感 不会饥饿 别傻了... 12/30 16:07
111F：→ crazysix: 真的有应该得诺贝尔奖了吧 因为美国肥胖问题有解了 12/30 16:07
112F：推 tommyfly: 吃两颗芭乐就会饱了...真的!!! 12/30 17:07
113F：推 omanorboyo: 用青菜清汤垫肚子 12/30 21:06
114F：推 philip81501: 觉得最後会变成吃一堆能量棒 01/03 13:58
115F：→ Insatiable: 植物蛋白粉喝一喝比较止饿 01/08 17:28
116F：→ GimO: 这种吃法根本不会比较好 正餐多吃肉跟菜比较实在 02/11 05:41