陡坡快走，应该是巨巨带起来的风气吧。健身房里看到有在做有氧的巨巨，大部分都是用跑 步机做陡坡走路。 注重肌肥大的人，一举一动都害怕掉肌肉。尤其跑步，每一步都是身体几倍的重量在上上下 下，不止关节需要承受压力，对於肌肉组织的耗损也比较大。想像一下铠之巨人跑步的模样 ，砰砰作响简直每一步都在掉肌肉，难怪越跑越虚弱。(?) 热爱有氧的日更巨巨Greg Doucette，也不建议跑步做为有氧训练，而是选择骑单车，他认 为对於肌肉的耗损较少。相对跑步来说，走路就是很温和且不会减损肌肉的有氧方式，所以 国外也有不少健身网红推崇用走路来减脂，因为对於肌肉的冲击性最小。 话虽如此，走路的问题是必须花费大量的时间和距离，才能达到跑步的效益。为了节省时间 、提升效率，陡坡行走是个满不错的折衷方式，消耗的热量比走路多，而且对肌肉的冲击性 很小。还可以拿两个小哑铃在手上，增加负重走个几分钟，再放下来空手走，循环交替。 跑步、登阶和陡坡行走，都是我重训後会做的有氧选项。跑步时我会选起伏山峰行程，让坡 度自动缓升缓降，挑战心肺能力。而如果当天重训项目的负担较大，我就会选择比较温和的 陡坡行走来做收尾。 以相同的时间单位来说，我是认为跑步或骑车，对减脂和提升心肺能力的效益胜过陡坡走路 。至於掉铠甲这件事... 如果不是要上台比赛的巨巨，一般人应该不太需要担心做有氧掉肌 肉啦。 选择自己喜欢的有氧运动，偶尔替换不同的项目，更能改变身体的适应性，进一步提升减脂 效果和心肺能力。 -- 中年之後，再也不健。 medium.com/midlife-joe-fitness --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.114.4 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1640679875.A.A30.html ※ 编辑: HalfLucifer (114.136.114.4 台湾), 12/28/2021 16:28:35 ※ 编辑: HalfLucifer (114.136.114.4 台湾), 12/28/2021 16:30:52