作者HalfLucifer (乔叔)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 现在流行陡坡快走?
时间Tue Dec 28 16:24:32 2021
陡坡快走,应该是巨巨带起来的风气吧。健身房里看到有在做有氧的巨巨,大部分都是用跑
步机做陡坡走路。
注重肌肥大的人,一举一动都害怕掉肌肉。尤其跑步,每一步都是身体几倍的重量在上上下
下,不止关节需要承受压力,对於肌肉组织的耗损也比较大。想像一下铠之巨人跑步的模样
,砰砰作响简直每一步都在掉肌肉,难怪越跑越虚弱。(?)
热爱有氧的日更巨巨Greg Doucette,也不建议跑步做为有氧训练,而是选择骑单车,他认
为对於肌肉的耗损较少。相对跑步来说,走路就是很温和且不会减损肌肉的有氧方式,所以
国外也有不少健身网红推崇用走路来减脂,因为对於肌肉的冲击性最小。
话虽如此,走路的问题是必须花费大量的时间和距离,才能达到跑步的效益。为了节省时间
、提升效率,陡坡行走是个满不错的折衷方式,消耗的热量比走路多,而且对肌肉的冲击性
很小。还可以拿两个小哑铃在手上,增加负重走个几分钟,再放下来空手走,循环交替。
跑步、登阶和陡坡行走,都是我重训後会做的有氧选项。跑步时我会选起伏山峰行程,让坡
度自动缓升缓降,挑战心肺能力。而如果当天重训项目的负担较大,我就会选择比较温和的
陡坡行走来做收尾。
以相同的时间单位来说,我是认为跑步或骑车,对减脂和提升心肺能力的效益胜过陡坡走路
。至於掉铠甲这件事... 如果不是要上台比赛的巨巨,一般人应该不太需要担心做有氧掉肌
肉啦。
选择自己喜欢的有氧运动,偶尔替换不同的项目,更能改变身体的适应性,进一步提升减脂
效果和心肺能力。
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中年之後,再也不健。
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※ 编辑: HalfLucifer (114.136.114.4 台湾), 12/28/2021 16:28:35
※ 编辑: HalfLucifer (114.136.114.4 台湾), 12/28/2021 16:30:52
1F:推 ro123eo: 在莴苣看过巨巨拿着很轻的哑铃在跑步机上快走的 自己有试 12/29 21:40
2F:→ ro123eo: 过比想像中还累 12/29 21:40