※ 引述《stillboy (joey)》之铭言： : 目前两个月多月 from 114 -> 100 体脂37->33 : 试过 (持续) 断食 (最高纪录48 hours) : (目前还在断食 平均 18 6 or 20 4) 根据研究, 断食不会让你减重比较快. 不过间歇性确实是多数人较易达成热量赤字的手段. : 试过 (持续) 自己煮 : (目前80%都自己烫一烫 costco鸡胸/鲑鱼/鲈鱼/花椰菜/虾仁/菲力..etc 几乎不额外加油) : (调味料就盐巴＋胡椒粉) 这就是为什麽我说自己煮就成功了, 因为厨艺有限, 多数人煮不出会让自己吃超过热量的菜肴 wwww : 试过 非常低的碳水 + 高蛋白 / 高蛋白饼乾 : (如上，上述任一肉类＋花椰菜 x 2餐) : 蛋白质会吃到150~200g一天 各种肉＋高蛋白 : 试过 (持续) 健身 : 一个礼拜三次 私人教练课 很操的那种 : 试过 (持续) 几乎每天中高强度有氧 40~50min 我是建议踩飞轮, 较不伤膝盖 : 刚开始 太胖 心跳从17x 到现在 13x : 刚开始 有氧算是每天最痛苦的事情 上去8分钟就想回家了 : 滑轮(level 10up) 後面 有时候换成 走斜度8速度4.4 交叉 : 试过 三餐吃的很健康 偶而吃水果 : (早餐 茶叶蛋＋无糖豆浆＋地瓜 中晚餐吃外面卖的健康餐 ＋ 晚餐嘴残吃莲雾or芭乐) : 水每天喝超过4000 : 2个多月 应该只吃过1~2次甜食吧 : 1个礼拜大概1次的 想吃啥就吃啥 例如 火锅 or 炒面 or ...etc : 这个过程最後悔的事情是没有先看到这个blog : http://shanemate.blogspot.com/2017/01/8.html 其实呢, 这个叫胰岛素假说，在2017年史考特医生就说他不再支持这假说， https://www.science.org/doi/10.1126/science.aav0448 然後这些年一直有更多研究是偏向否定此假说, 所以，其实你有没有看到都没差. : 非常建议要减肥的人 把这一系列都看完看熟 : 热量赤字 不是最关键的地方.. 目前来说, 只有热量赤字是数十年来还活着的 比较大的问题还是如何执行 211餐盘也是目前有人提出来可以较易执行的方式之一 : http://shanemate.blogspot.com/2017/01/6-ultimate-cause.html : 我觉得啦 胖的人通常胰岛素阻抗太高 或 分泌太过旺盛..等 亏这个blogger是学统计的, 他没听过granger causality吗？ 虽然说，控制胰岛素对减重的帮助不大 (意思是不会比较快，和其他方式一样) 但对於有初期糖尿病症状的患者还是有意义的. 胰岛素阻抗太高会造成身体要分泌更多胰岛素， 这会使得分泌胰岛素过劳，然後淍零，最终使糖尿病变成不可逆的代谢疾病， 所以，让细胞适度的休息，可以避免他们提早凋零， 减重之後，胰岛素阻抗降低，也可以让他会不会继续过劳. : 然後三餐吃正常 但其实对胖子而言 胰岛素分泌比瘦子多很多 (上面的网址有) : 所以就算你三餐正常＋睡前吃一些低热量的水果.. : 这也表示你一天当中 至少四次有大量的胰岛素会被分泌+胖子本来胰岛素阻抗就高.. : 所以我觉得这效率不是很满意 尤其是你在每餐都很克制 还做一堆运动的情况下 : 後来就放弃这个方法了 其实也归功於每个礼拜至少1次的inbody : 可以让你不断调整的你的策略 你有没有过感冒到第三天去看医生， 吃了医生开的感冒药，第五天感冒就好了的经验？ 其实感冒药只是压症状，没有感冒药你也是第5天就会好； 有些时只是要等他发生, 减重的效果也是. 当然，我自己也会不断调整饮食和运动菜单， 那只是因为我很燥动，需要这麽做给予自己安慰， 并不表示之前做的方式比较没用. : 後来就调整成 低的碳水(一天只有早餐有淀粉,小地瓜) 自己煮 加上 高蛋白(150~200g/day) : 1~2个礼拜过去了 但体重 体脂 还是不甚满意 甚至停住 : 因为那时候每天有90g蛋白质来自於高蛋白(三餐各一serving) : 高蛋白其实会让胰岛素分泌相当多 : (http://shanemate.blogspot.com/2017/01/8.html) : 就算 热量赤字出来 但胰岛素没控制好 还是无法到满意的速度 : 後来就把高蛋白的比例调降许多 再恢复间接性断食 体重就下去 : 考虑到最有效率的方式 我觉得 以上试过那麽多的方式 : 觉得几乎每天中高度有氧+非常低碳水+自己煮+间接性断食 最有感 : 其实秘诀就是控制 => 胰岛素 : 在考虑到blog提到的大魔王胰岛素 : 之後会改进的方式 应该会往生酮饮食走 + 186 or 204 如我前面所说，让分泌胰岛素的细胞休息是好的， 所以，像是186, 204这种短时间要吃到一天量的热量， 其实是加重细胞负担的. 另外，有结石的人也同样不适合长时间没有进食. : 而高强度有氧+健身+自己煮还是会持续 : 菜单大概会是 : 早餐省略 -> 中午来杯防弹咖啡 + 坚果点心 + 晚上 各种肉＋大量青菜 : 有氧应该还是每天 ＋ 健身 : 重心将放至控制胰岛素 : 然後每天的摄取卡路里应该目标是1600附近啦 : 目标是75kg 体脂 20 : 最後我重申 因为我本身比较算极端的人 所以我比较适合极端的方式 你只是心比较燥动，想短时间解决数十年累积下来的问题， 所以容易往极端走，但也小心欲速则不达. : 我觉得上面任一方法 持之以恒应该都会变瘦吧 : 我非专业人士 都是看来的和实验的 : 错误也请指出 感虾 我是建议就按照现在的方式做下去就好, 有效，就继续做，这才是王道. 你不需要更进一步的做生酮或是间隔时间更长的间歇性断食， 那不会比较快，你也不清楚你要付出什麽成本， 稳稳做现在让你成功减重的模式，剩下就是时间累积. --

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