目前两个月多月 from 114 -> 100 体脂37->33 试过 (持续) 断食 (最高纪录48 hours) (目前还在断食 平均 18 6 or 20 4) 试过 (持续) 自己煮 (目前80%都自己烫一烫 costco鸡胸/鲑鱼/鲈鱼/花椰菜/虾仁/菲力..etc 几乎不额外加油) (调味料就盐巴＋胡椒粉) 试过 非常低的碳水 + 高蛋白 / 高蛋白饼乾 (如上，上述任一肉类＋花椰菜 x 2餐) 蛋白质会吃到150~200g一天 各种肉＋高蛋白 试过 (持续) 健身 一个礼拜三次 私人教练课 很操的那种 试过 (持续) 几乎每天中高强度有氧 40~50min 刚开始 太胖 心跳从17x 到现在 13x 刚开始 有氧算是每天最痛苦的事情 上去8分钟就想回家了 滑轮(level 10up) 後面 有时候换成 走斜度8速度4.4 交叉 试过 三餐吃的很健康 偶而吃水果 (早餐 茶叶蛋＋无糖豆浆＋地瓜 中晚餐吃外面卖的健康餐 ＋ 晚餐嘴残吃莲雾or芭乐) 水每天喝超过4000 2个多月 应该只吃过1~2次甜食吧 1个礼拜大概1次的 想吃啥就吃啥 例如 火锅 or 炒面 or ...etc 这个过程最後悔的事情是没有先看到这个blog http://shanemate.blogspot.com/2017/01/8.html 非常建议要减肥的人 把这一系列都看完看熟 热量赤字 不是最关键的地方.. http://shanemate.blogspot.com/2017/01/6-ultimate-cause.html 我觉得啦 胖的人通常胰岛素阻抗太高 或 分泌太过旺盛..等 然後三餐吃正常 但其实对胖子而言 胰岛素分泌比瘦子多很多 (上面的网址有) 所以就算你三餐正常＋睡前吃一些低热量的水果.. 这也表示你一天当中 至少四次有大量的胰岛素会被分泌+胖子本来胰岛素阻抗就高.. 所以我觉得这效率不是很满意 尤其是你在每餐都很克制 还做一堆运动的情况下 後来就放弃这个方法了 其实也归功於每个礼拜至少1次的inbody 可以让你不断调整的你的策略 後来就调整成 低的碳水(一天只有早餐有淀粉,小地瓜) 自己煮 加上 高蛋白(150~200g/day) 1~2个礼拜过去了 但体重 体脂 还是不甚满意 甚至停住 因为那时候每天有90g蛋白质来自於高蛋白(三餐各一serving) 高蛋白其实会让胰岛素分泌相当多 (http://shanemate.blogspot.com/2017/01/8.html) 就算 热量赤字出来 但胰岛素没控制好 还是无法到满意的速度 後来就把高蛋白的比例调降许多 再恢复间接性断食 体重就下去 考虑到最有效率的方式 我觉得 以上试过那麽多的方式 觉得几乎每天中高度有氧+非常低碳水+自己煮+间接性断食 最有感 其实秘诀就是控制 => 胰岛素 在考虑到blog提到的大魔王胰岛素 之後会改进的方式 应该会往生酮饮食走 + 186 or 204 而高强度有氧+健身+自己煮还是会持续 菜单大概会是 早餐省略 -> 中午来杯防弹咖啡 + 坚果点心 + 晚上 各种肉＋大量青菜 有氧应该还是每天 ＋ 健身 重心将放至控制胰岛素 然後每天的摄取卡路里应该目标是1600附近啦 目标是75kg 体脂 20 最後我重申 因为我本身比较算极端的人 所以我比较适合极端的方式 我觉得上面任一方法 持之以恒应该都会变瘦吧 我非专业人士 都是看来的和实验的 错误也请指出 感虾 --

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