作者kawazakiz2 (轮蛇)
看板FITNESS
标题[问题] 请问这种机器要怎麽做才有效？
时间Wed Dec 8 15:02:18 2021
https://fit4sale.com/products/life-fitness-pro-abdominal?variant=506766041
最近家里附近的健身房出现一台这种机器
不像新的，或许是有健身房因为疫情倒掉他们去收的吧
看标示是针对腹肌的，原理应该像坐式仰卧起坐（？）
我好奇用过，感觉比一般仰卧起坐好的地方在於不会因为肚子没力就用脖子去出力
可以把力量全部运用在肚子上
像我这种核心不够强的，仰卧起坐椅到後来都等於在练脖子而不是肚子
只是我昨天从最轻的杠片做到我有负担的重量（印象是38kg，再上去就弯不下了）
每一组30～50下，一组做完就往下加重，总计大约200下
我也惊呆了以为自己天生神力，因为我仰卧起坐顶多30下一组，约100下就GG了
而且到大概60下以後就变成用脖子在偷吃步
做的期间感觉肚子也没什麽负担，好像都是不断弯腰、挺起罢了
今天肚子的肌肉也不会像一般做完仰卧起坐的隔天会酸痛
照这样来看我100％是做错了
请问这个机器有什麽诀窍吗？还是说我只是做不够多次
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.242.52.20 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1638946942.A.147.html
※ 编辑: kawazakiz2 (210.242.52.20 台湾), 12/08/2021 15:05:40
1F：推 ceca: 器械的作用是孤立肌肉而不是拼重量 12/08 15:37
2F：→ ceca: 一般腹肌都是只用腹部前侧肌群 12/08 15:37
3F：→ ceca: 不只脖子，连背和臀都尽量不要用到 12/08 15:38
4F：→ ceca: 器械不要为了把重量做起来而做 12/08 15:38
5F：→ ceca: 另外，仰卧起坐其实练到腹肌比率不高 12/08 15:39
6F：→ ceca: 反而你下背，你有压脚就股二头和臀也用很大 12/08 15:40
7F：→ ceca: 因此一般是卷腹，只上背离开，这样才会主做到腹肌 12/08 15:41
8F：→ ceca: 同样道理这种卷腹机也差不多概念 12/08 15:42
9F：→ ceca: 而卷腹机孤立主要是，支点在腹部，上背和脖子等长 12/08 15:44
10F：→ ceca: 等长就是肌肉维持一样长度不收缩拉长，你可以解释成固定 12/08 15:45
11F：→ ceca: 你支点在下背或腰，背部和脖子不等长，都会代偿 12/08 15:46
12F：→ ceca: 另外记得，腹肌主要是红肌为主，训练以轻重量多次数 12/08 15:46
13F：→ ceca: 不过当然你腹肌孤立能力强，上背自然微弯可以让动作更流畅 12/08 15:48
14F：推 togmogo: 楼上太专业了 12/08 16:56
15F：推 jfw616: 本来就做错了 12/08 18:28
16F：→ jfw616: 最轻做到最重 12/08 18:29
17F：→ jfw616: 次数本来就多 12/08 18:29
18F：→ jfw616: 重训是重量重 12/08 18:30
19F：→ jfw616: 次数少 12/08 18:31
20F：→ jfw616: 下次直接从38kg开始10－15下 12/08 18:32
21F：→ jfw616: 然後加重 12/08 18:32
22F：推 patty0702: 我自己在莴苣也很常做这台 一组会做10~20下集中在腹肌 12/08 21:20
23F：→ patty0702: 上 不要为了拚重量用其他部位代偿 12/08 21:21
24F：推 r3479zx873: ceca老师又来专业长串推文了 12/09 00:09
25F：推 ceca: 其实是因为家人有人是健身教练..XD 12/09 00:11
26F：→ xdbx: 仰卧起坐会做 这台就会做 12/09 08:04
27F：推 hotsauce1111: ceca.....高雄王，约五年前有拜读过你在ptt的台湾 12/09 20:06
28F：→ hotsauce1111: 房市相关文章，我目前定居高雄，我买的大楼实价登入 12/09 20:07
29F：→ hotsauce1111: 最近成交价格在一年多内涨了快两百万，若是自住现在 12/09 20:07
30F：→ hotsauce1111: 该买房吗？还是再等等。 12/09 20:07
31F：→ ceca: 自住都要立刻买...这是人类有史以来最大的印钞票. 12/09 22:53
32F：→ ceca: 所有东西都在涨,鸡蛋一斤30涨到39. 12/09 22:54
33F：→ ceca: 健身工厂月费涨100块的样子. 12/09 22:54
34F：推 terryisbest: 咦？我进了房板了吗 XD 12/10 08:09
35F：推 hotsauce1111: 不好意思，我借推文问一下，不会再问了，感谢ceca回 12/10 14:15
36F：→ hotsauce1111: 覆。 12/10 14:15
37F：推 kele1206: 推文一路看下来好逗 XDDD 01/08 21:46