作者a22998782 (22998782)
看板FITNESS
标题[问题] 突然很容易肚子饿
时间Mon Dec 6 00:48:26 2021
首先先感谢看到这种标题还愿意点进来看的人QQ，事情是这样的。
我大概减脂持续一年了，减了大概12公斤（72-60），一直以来就是控制热量加上慢跑这样
进行。自从64开始变得非常缓慢，我想说这应该满正常的，毕竟也已经到了正常体重范围（
我171公分）。
但在这两个月突然发生过各一周怎麽吃都好饿的状况，像今天我18点吃完晚餐，23点开始很
饿，到现在00：30已经喝了一公升的水，觉得还是受不了去买了两颗茶叶蛋配水吃，但还是
饿到不行。
因为都有在纪录饮食，今天没有吃比较少，这周都是没有吃比较少，反而是吃多了一点因为
这周每天几乎是这样，但只有今天饿到受不了吃了宵夜。
过去一年控制饮食都没发生过这麽痛苦的状况，顶多就是忍一下就不饿了，但这两个月分别
都发生这样的事（发生的两周相隔约莫三周），61到60公斤已经花快两个月才减掉，这是意
味着如果想看到5字头得要再花一番心力吗QQ
请问我能以什麽方式下手这个问题呢？还是也有人曾经有这样的经验可以分享是怎麽克服的
，这种饿感真的不像前阵子嘴馋那种感觉，今天吃完宵夜甚至还是感觉很饿。我平常摄取的
目标热量是1500大卡，还是要提高这个目标热量呢？
真的不知道能去哪里寻找解决方向，很谢谢愿意认真讨论的大家！
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1F：推 ceca: 吃低GI可以称比较久. 12/06 00:55
2F：→ ceca: 然後一定会饿,那你就可以调整进食时间 12/06 00:56
3F：→ ceca: 通常白天饿比较容易挨,晚上饿比较难忍的话. 12/06 00:56
4F：→ ceca: 你就可以例如做168,下午4点开始进食到晚上12点..XD 12/06 00:57
5F：→ ceca: 喔..要上班10点岁的话就下午两点进时到晚上10点. 12/06 00:57
6F：→ ceca: 然後忍耐早餐和午餐. 12/06 00:57
7F：→ ceca: 挑你比较容易忍受饿的时间来饿. 12/06 00:58
8F：→ ceca: 不过你171cm 62kg..你为啥还要减阿? 12/06 00:58
9F：→ a22998782: 延後进食时间这个建议好像不错 不过这周真的是连早上都 12/06 01:00
10F：→ a22998782: 会饿 12/06 01:00
11F：→ a22998782: 然後继续减主要还是因为我体脂仍然很高 31%左右减到26% 12/06 01:01
12F：→ a22998782: 左右而已 而且身上还是有很多地方可以捏出一坨肥肉 所 12/06 01:01
13F：→ a22998782: 以才想说继续减脂 12/06 01:01
14F：推 ceca: 你应该是肌肉量太少...不然171 62...理论上体脂很难高到哪去 12/06 01:08
15F：→ ceca: 有没有打算先增肌个3~6个月在减. 12/06 01:08
16F：→ ceca: 控制体重一个月增加0.5kg增肌3~6个月.. 12/06 01:09
17F：→ ceca: 你再减一次,体脂比会超级大幅下降..XD 12/06 01:09
18F：→ ceca: 而且你这样中断减脂,还可以直接跳过撞墙期. 12/06 01:10
19F：→ ceca: 另外可以大幅拉高TDEE.. 12/06 01:10
20F：→ ceca: 让你下一次减脂的进食热量可以比现在还高就达到一样的赤字. 12/06 01:11
21F：→ ceca: 增肌的话,因为inbody有不少误差,尤其冷天气误差更大 12/06 01:11
22F：→ ceca: 所以会建议你用"腰围"做指标. 12/06 01:12
23F：→ ceca: 例如你可能31腰,你弄一条31腰的库子做基准. 12/06 01:12
24F：→ ceca: 增肌体重虽然会上升,但是你每天穿一次确定你腰围没啥变粗. 12/06 01:12
25F：→ ceca: 这样你体重上升的比重很大部分会是在肌肉上面. 12/06 01:13
26F：→ ceca: 你就可以摆脱体重的错觉和inbody的误差问题. 12/06 01:13
27F：→ a22998782: 增肌这个建议也很好 我最近的确开始有试着用哑铃在家做 12/06 01:13
28F：→ ceca: 当然还是有可能会有稍微变胖一点的可能性. 12/06 01:13
29F：→ a22998782: 训练 也有去找徒手训练的菜单来做做看 我真的肌肉量很 12/06 01:14
30F：→ a22998782: 低 现在伏地挺身最标准的都做不到 不过这一个月这样训 12/06 01:14
31F：→ a22998782: 练有慢慢进步的感觉 谢谢你的建议 我想我把目标转换成 12/06 01:14
32F：→ ceca: 但你可以设一个上限,例如胖到32腰就开始第二次减脂 12/06 01:14
33F：→ a22998782: 增肌应该是不错的选择 12/06 01:14
34F：→ ceca: 也就是用重量当减重标准开始改变用腰围做减重标准. 12/06 01:14
35F：→ ceca: and...记得,重训要渐进式负重.. 12/06 01:15
36F：→ ceca: 在家训练比较麻烦就是渐进式负重要怎样规划. 12/06 01:15
37F：→ ceca: 也就是你要越做越重,或是越做训练量越大. 12/06 01:15
38F：→ ceca: 所以这是在家健身要克服的问题. 12/06 01:16
39F：→ ceca: 并且,对增肌而言,次数并无法取代重量的重要性 12/06 01:16
40F：→ ceca: 伏地挺身你从1下标准做到10下标准都是渐进式负重增加. 12/06 01:16
41F：→ ceca: 但当你20下进步到30下50下,就可能只是肌耐力,肌肉反而没涨大 12/06 01:17
42F：→ ceca: 因此你就要"背重物"去做. 12/06 01:17
43F：→ ceca: 因此居家重训你要规划,任何动作都该怎样"增加负重" 12/06 01:18
44F：→ ceca: 不过理论上来讲,一张卧推椅+一个可调式哑铃. 12/06 01:18
45F：→ ceca: 可以搞定8成的需求.. 12/06 01:18
46F：→ ceca: 剩下的其实网路也有一堆教学教你怎样"渐进式增加负重" 12/06 01:19
47F：→ ceca: 这一块你可以去肌肉沙滩版取经,有很多文章和经验分享. 12/06 01:19
48F：推 DEAKUNE: 我猜是营养不良吧，身体没得到足够营养，当然送讯号叫你 12/06 01:25
49F：→ DEAKUNE: 吃到满足为止 12/06 01:25
50F：→ a22998782: 谢谢你这麽详细的回覆！没有上健身房主要是我今年的课 12/06 01:25
51F：→ a22998782: 很满 实在没多少时间能上健身房 （下课後可能都21点了 12/06 01:25
52F：→ a22998782: ） 明年如果有机会会积极去健身房做训练的 想说我现在 12/06 01:25
53F：→ a22998782: 肌力也挺弱 就先从居家慢慢加重量开始把基本打起来 最 12/06 01:25
54F：→ a22998782: 近压力也颇大 不知道跟突然很想爆吃东西有没有关连 12/06 01:26
55F：→ DEAKUNE: 对了，有吃东西不等於有营养喔 12/06 01:26
56F：→ a22998782: 我会继续努力的 那我会慢慢注重增肌方面的部分 再次感 12/06 01:26
57F：→ a22998782: 谢你 12/06 01:26
58F：→ a22998782: 回D大：你说的好像颇有可能 我这周蛋白质吃得比较少是 12/06 01:28
59F：→ a22998782: 真的...如果真的没有什麽时间吃到原型的肉蛋奶 乳清应 12/06 01:28
60F：→ a22998782: 该是可以弥补的吧 当然还是会以原型食物为目标 只是期 12/06 01:28
61F：→ a22998782: 末之前可能自由时间只会越来越少了QQ 12/06 01:28
62F：推 ceca: 去买原味乳清...1kg才4xx块...虾皮就有. 12/06 01:29
63F：→ ceca: 等同你2g的蛋白质才1块... 12/06 01:29
64F：→ ceca: 你一天喝50g,乳清寒晾80%=40g蛋白质,也不过25块.. 12/06 01:30
65F：→ ceca: 再搭上你吃的便当一个可能有30g蛋白质. 12/06 01:31
66F：→ ceca: 你这样就70g蛋白质..怕不够再补一杯无糖豆浆之类的. 12/06 01:31
67F：→ ceca: 完全~~~便宜又大碗..XD 12/06 01:31
68F：推 DEAKUNE: 你该关注的是微量营养素，巨量是提供建材与能量，微量是 12/06 01:32
69F：→ DEAKUNE: 催化剂，想增肌减脂缺一不可 12/06 01:32
70F：→ ceca: 微量就要观察饮食了..XD..不过减脂建议,每天吃颗综合维他命. 12/06 01:33
71F：推 DEAKUNE: 我自己是买奇亚籽、亚麻仁籽偶尔吃几匙，简单又便宜就能 12/06 01:36
72F：→ DEAKUNE: 获取不错的蛋白质、脂肪与微量元素 12/06 01:36
73F：→ a22998782: 微量营养素如果是餐餐外食的人来说好像真的是很难完美 12/06 01:36
74F：→ a22998782: 的一块 c大推荐吃维他命C我可以去找找看 毕竟资产并不 12/06 01:36
75F：→ a22998782: 雄厚还是要比价一下 12/06 01:36
76F：→ a22998782: 乳清有打算双12买 这个月初有规划好 所以的确可以开始 12/06 01:37
77F：→ a22998782: 加入饮食 微量营养素的话我还要再去查资料决定一下 可 12/06 01:37
78F：→ a22998782: 能要下个月才能执行了 12/06 01:38
79F：推 DEAKUNE: 维他命有脂溶性如A D E K，不配脂肪或餐後吃吸收率会很差 12/06 01:41
80F：→ DEAKUNE: *要跟着脂肪或者餐後吃 12/06 01:42
81F：→ ceca: 我是买南瓜子....便宜又大罐..XD 12/06 02:01
82F：→ ceca: 不过另外有五谷粉...另外每天有吃水果. 12/06 02:01
83F：推 yonglun0116: 增肌/减脂 可以循环哦 不然会卡关 12/06 07:06
84F：推 JaronL: 我觉得是天气变冷了 12/06 07:18
85F：推 seuil: 饿了就吃 吃多了可做些徒手训练 像伏地挺身 拉单杠 慢跑 12/06 07:48
86F：→ seuil: 减重快 但也的确会减少肌肉量 12/06 07:49
87F：推 zse24: 听说生酮饮食吃油一点比较不容易饿，但吃很油就不能配淀粉 12/06 09:44
88F：→ zse24: 或碳水类/糖一起吃；补充营养素鱼油，菜肉蛋都要吃 12/06 09:44
89F：推 leihsin: 会不会是胃不舒服，吃胃药看看 12/06 09:49
90F：推 quixotism: 我也是！！！！ 12/06 09:55
91F：→ erotos: 如果是女生 说不定跟生理期有关系 12/06 10:04
92F：→ erotos: 我生理期前食慾大爆发 12/06 10:05
93F：→ a22998782: 生酮饮食有点难执行@@暂不考虑 看起来我现在要做的就是 12/06 10:46
94F：→ a22998782: 加强增肌的项目了 12/06 10:46
95F：→ a22998782: 然後经期的确是有可能 但现在是经前上次是经後 会这麽 12/06 10:46
96F：→ a22998782: 不规则吗 12/06 10:46
97F：→ a22998782: 阿...翻了一下纪录上次也是经前 所以可能真的有关联 不 12/06 10:49
98F：→ a22998782: 过是最近两个月才这样的 或许跟营养素也有关系吧 12/06 10:49
99F：推 DEAKUNE: 你可以一一测试，我推荐你买无糖高脂可可粉，经期前後很 12/06 11:49
100F：→ DEAKUNE: 缺微量元素，尤其是铁质，可可脂也是很好的脂肪来源 12/06 11:49
101F：推 Leeling: 推ceca大说的，改跑增肌，可以跳过撞墙期，之後减脂更快 12/06 13:38
102F：→ Leeling: 然後也真的别怕增肌时体重会微幅上升.. 12/06 13:39
103F：→ Leeling: 增肌个2~3kg再来重新跑减脂，你有过经验，会再降下去的~ 12/06 13:40
104F：→ likeaprayer: 天气也有可能影响 我是每天都吃相同的东西 夏天都 12/06 14:16
105F：→ likeaprayer: 没有什麽感觉 但冬天夜间会比较明显有饥饿感 12/06 14:16
106F：推 crazysix: 饮食有纪录顺便分享一下吧 另外你的目标是？ 12/06 14:55
107F：→ crazysix: 体重的数字 还是体型或是？ 12/06 14:55
108F：推 salamender: 饿就吃。你的体重身高也不会有明显的外观变化，何必 12/06 15:07
109F：→ salamender: 为难自己？不过吃零嘴挑下就好。 12/06 15:07
110F：→ a22998782: 饮食的话 大概分三个部分 12/06 15:19
111F：→ a22998782: 一是自助餐 肉都夹卤鸡腿然後去皮 菜是高丽菜 花椰菜 12/06 15:19
112F：→ a22998782: 小白菜 饿的话还会再夹蒸蛋或卤蛋 12/06 15:19
113F：→ a22998782: 二是超商 会吃全家的健身肌肉餐盒或是烤多蛋白餐盒 另 12/06 15:19
114F：→ a22998782: 外一种组合是饭团加低糖高纤豆浆 12/06 15:19
115F：→ a22998782: 最後是时间上来不及只能塞肚子的第三种组合 就是超商面 12/06 15:19
116F：→ a22998782: 包+蛋白棒 超商面包通常是假日买的 每周一定会有几天很 12/06 15:19
117F：→ a22998782: 赶没办法去排餐厅 应急用但平常会尽量不要这样吃 12/06 15:19
118F：→ a22998782: 然後一天本来吃1400大卡 现在增加到1600大卡了 12/06 15:19
119F：→ a22998782: 体态的话 我本来是想说能不能瘦到56公斤 因为想跑长跑 12/06 15:19
120F：→ a22998782: 还是轻一点比较好 体态其实没有太明确的目标 顶多就是 12/06 15:20
121F：→ a22998782: 希望体脂能低於或等於23%吧 希望这样不是太好高骛远的 12/06 15:20
122F：→ a22998782: 目标>< 12/06 15:20
123F：→ a22998782: 补充一下 自助餐的那个菜是三选二 然後一份比一个拳头 12/06 15:27
124F：→ a22998782: 再大一点 12/06 15:27
125F：推 arsonlolita: 没有增加肌肉减重有极限在 12/06 16:02
126F：推 crazysix: 其实 我一直再提倡的 热量计算没意义 12/06 16:13
127F：推 shanyer: 想跑长跑要轻点好？等开始长跑，不认真吃足体重会掉很快 12/06 16:13
128F：→ crazysix: 因为营养标示正负20%容错值共40% 12/06 16:13
129F：→ crazysix: 政府的营养标示公告也是一样 12/06 16:13
130F：→ crazysix: 所以常听到有人要多100或少100大卡的饮食蛮好笑的 12/06 16:13
131F：→ crazysix: 因为都依照标示2000大卡也有最少200的正负误差 12/06 16:13
132F：→ crazysix: 何况你的热量计算应该是主观目测连秤重都没有 12/06 16:14
133F：→ crazysix: 另外别人常用的TDEE更是满满对运动强度的主观误差 12/06 16:14
134F：→ crazysix: 饮食上外食摄取的热量永远是低估的食材调味更是惨 12/06 16:14
135F：→ crazysix: 建议最好还是自己备餐 12/06 16:14
136F：→ crazysix: 回到主题 如果你会饿 表示已经到减脂的某个极限 12/06 16:14
137F：→ crazysix: 也可能是身体饥饿到目前身体出现警讯 撑过就没事 12/06 16:14
138F：→ crazysix: 我个人是发生过吃超撑 12/06 16:14
139F：→ crazysix: 但因都是原型食物为主 有种热量不足的感觉 12/06 16:14
140F：→ crazysix: 减脂有热量缺口会饿也是正常的 12/06 16:14
141F：→ crazysix: 如果你运动量不变 超商可以买地瓜跟无糖豆浆 12/06 16:14
142F：→ crazysix: 健身便当很多都高碳低蛋白 12/06 16:15
143F：→ crazysix: 超商的蛋白标示还是把米饭等植物蛋白加上去的总和 12/06 16:15
144F：→ crazysix: 建议运动不变的情况下可以再改善一下饮食跟减精制糖 12/06 16:15
145F：推 ceca: 长跑..@@...长跑要做高强度有氧. 12/06 16:50
146F：→ ceca: 这样建议你重训之後接高强度有氧. 12/06 16:51
147F：→ ceca: 重训不要太操...至少留一半以上体力来做高强度有氧. 12/06 16:51
148F：→ ceca: 高强度有氧分Hiit等级(心率80~90%最大心率) 12/06 16:51
149F：→ ceca: 和TABATA等级(90%以上) 12/06 16:52
150F：→ ceca: 以HIIT等级为主,做20分钟(是指心率80%以上时间维持20分钟) 12/06 16:52
151F：→ ceca: 偶尔穿插TABATA等级,4分钟就够了. 12/06 16:52
152F：→ ceca: 这种高强度有氧也可以一定程度的增加一些肌肉. 12/06 16:53
153F：→ ceca: 对巨巨而言没用甚至可能影响增肌,但对你有用. 12/06 16:53
154F：→ ceca: 但是这样做可以大幅提高你的心肺能力肌耐力和有无氧阈值 12/06 16:54
155F：→ ceca: 以及身体的平衡协调灵活能力. 12/06 16:54
156F：→ ceca: 也就是DEX属性特化的专门训练. 12/06 16:54
157F：→ ceca: 重训是STR属性. 12/06 16:55
158F：→ ceca: 长跑要VIT属性... 12/06 16:55
159F：→ ceca: 或是说STA属性. 12/06 16:56
160F：→ ceca: 但因为STR属性大多都是强烈运作20~50秒,休息30~90秒. 12/06 16:56
161F：→ ceca: 但高强度有氧,HIIT属性是直接连续20分钟. 12/06 16:56
162F：→ ceca: 所以对体力属性而言,高强度有氧比较容易训练到. 12/06 16:57
163F：→ ceca: 比重可能有几倍以上的差距... 12/06 16:57
164F：→ ceca: so...这样高强度有氧对你长跑的帮助会大很多. 12/06 16:58
165F：→ ceca: 另外在肌肉上面也是, 12/06 16:58
166F：→ ceca: 你要的是慢缩肌. 12/06 16:58
167F：→ ceca: 肌肥大是主2a型肌纤维,肌力是主2b型肌纤维. 12/06 16:59
168F：→ ceca: 你主重训的话,大量训练到的肌纤维不是你长跑主要需要的. 12/06 16:59
169F：→ ceca: 当然也不是说你完全丢掉重训.. 12/06 17:00
170F：→ ceca: 只是主要目标不太一样,所以不用把重训当主要训练. 12/06 17:00
171F：→ ceca: 你要帐面上的体脂比很低,重训很好用是因为肌肥大拉高比率. 12/06 17:01
172F：→ ceca: 但你要长跑..你要的是实质负担变少..而不是帐面数字. 12/06 17:01
173F：→ ceca: 所以目标不太一样. 12/06 17:01
174F：推 felicia828: 身体累了 12/06 17:17
175F：→ a22998782: 真的很感谢c大这麽详细的回覆 看来我还有很多功课要做 12/06 18:19
176F：→ a22998782: 一时太多新词汇了要去研究一下 长跑只是我一个自我实现 12/06 18:19
177F：→ a22998782: 目标 也不算是一个主线任务 备餐的话我之後搬出去有冰 12/06 18:19
178F：→ a22998782: 箱就会开始准备 我也觉得自己弄热量份量也比较好抓 12/06 18:19
179F：→ a22998782: 或许我是该安排一小段时间让身体休息顺便做点重训 现在 12/06 18:19
180F：→ a22998782: 我肌力差 真的长出什麽肌肉也不会影响长跑反而是帮助之 12/06 18:19
181F：→ a22998782: 後的减脂 精致糖减量的话...我会尽力 我是蚂蚁人 虽然 12/06 18:19
182F：→ a22998782: 已经比过重时期忌口很多 但或许还得要吃更少吧 也感谢 12/06 18:19
183F：→ a22998782: 其他回覆！ 12/06 18:19
184F：→ crazysix: @a22998782 是说我以前也是蚂蚁人 超爱法式甜点... 12/06 19:09
185F：→ crazysix: 但戒糖给我的好处非常正面 12/06 19:09
186F：→ crazysix: 但偶尔要吃也不会排斥坏了大家吃饭的兴致 12/06 19:09
187F：→ crazysix: 上面ce大主要国标舞 应该跟你的长跑比较相似 12/06 19:09
188F：→ crazysix: 附上没再算营养的万年备餐图 共勉吃！ 12/06 19:10
190F：→ ceca: 纯论动的话,摩登型态跟长跑相似度很高. 12/06 19:20
191F：→ ceca: 不过摩登应该更类似400M的中距离跑. 12/06 19:20
192F：→ ceca: 他有一定的速度变化来做音乐展现,非长时间均速. 12/06 19:21
193F：→ ceca: 但是没有百米跑的那种程度爆发力. 12/06 19:21
194F：→ ceca: 不过这时候扯到,运动型态之外,你要展现身体 12/06 19:21
195F：→ ceca: 而你身体的音乐是透过肌肉和关节的运作在表现. 12/06 19:22
196F：→ ceca: 所以需要一些肌肉线条和倒三角形的外型. 12/06 19:22
197F：→ ceca: so...教练说,国标很多人也有做重训. 12/06 19:23
198F：→ ceca: 但是要做了重训但看起来不像"有在做重训"那样...XD 12/06 19:23
199F：→ ceca: 不要说健美,光健体的肌肉量对国标都太大. 12/06 19:23
200F：→ ceca: 但当然,像我离肌肉过大还很有距离,所以可以爽爽的狂练.XD 12/06 19:24
201F：→ ceca: 可是当你的肌肉型态开始产生饱满圆球型肥大就不行. 12/06 19:24
202F：→ ceca: 反正教练盯着,我就爽爽的练练到她说不能再练为止. 12/06 19:25
203F：→ ceca: 国标拉丁型态肌肉可以在多一点. 12/06 19:25
204F：→ ceca: 但之前世界前六名有一个就是肌肉太多. 12/06 19:25
205F：→ ceca: 造成他的动作美感被破坏,所以一直都在世界五六名那边上不去. 12/06 19:25
206F：推 wwwwwwww: 冬天啦，我到11月左右身体就会自己切换，变成不是时间到 12/06 19:29
207F：→ wwwwwwww: 才饿是随时都想吃东西 12/06 19:29
209F：→ ceca: 上面那个就是肌肉太大块的Michael Wentink 12/06 19:32
211F：→ ceca: 这是现任世界冠军,他肌肉量不算低型态的. 12/06 19:39
212F：→ ceca: 肌肉太大会产生动作灵活感比较低,细部控制比较粗糙. 12/06 19:39
213F：→ ceca: 然後肌肉太圆太凸,会显得线条拉不够长,动作打开不完整. 12/06 19:40
214F：→ ceca: and...这是拉丁... 12/06 19:41
215F：→ ceca: 摩登就更强调线条修长...所以比拉丁对肌肉量更拘束. 12/06 19:41
217F：→ ceca: Massimo忘了有没有拿到世界第四,平时在世界第五. 12/06 19:42
218F：→ ceca: 他跳舞功力很强,音乐能力很强,但就是太壮. 12/06 19:42
219F：→ ceca: 身材压制住他的功力,让他名次就只能到那个位置. 12/06 19:42
221F：→ ceca: 同样音乐很强的Luca..身材漂亮就拿世界冠军. 12/06 19:44
223F：→ ceca: 这有史以来最强的世界冠军,刚退役. 12/06 19:45
224F：→ ceca: 天生体型就很漂亮之外,他有超强的平衡能力. 12/06 19:45
225F：→ ceca: 他的动作你在任何一个时间按暂停都是完美的, 12/06 19:46
226F：→ ceca: 所有肌肉该往哪边延展全都维持在很漂亮的形态上. 12/06 19:46
227F：→ ceca: 女生则是灵巧性很强(换句话说就肌肉控制完整度) 12/06 19:48
228F：→ ceca: 因此...跳舞就是这样,肌肉无法太大块. 12/06 19:48
229F：→ ceca: 但是你还是要倒三角的体型..XD 12/06 19:49
230F：→ ceca: 因此尤其是背,你的竖棘肌最重要,再来背扩肌要打开. 12/06 19:49
231F：→ ceca: 上斜方肌也要有一点,这样你颈部线条才会明显. 12/06 19:50
232F：→ ceca: 胸肌则是比率上去平衡背肌就好 12/06 19:50
233F：→ ceca: 而下半身,一般来讲主要还是肌耐力为主. 12/06 19:51
234F：→ ceca: 你穿裤子你脚不要太粗,大家不知道你腿部肌肉长怎样.XD 12/06 19:51
235F：→ ceca: 不过因为颠脚尖颠很多,所以足踝和小腿也要有一定的肌力. 12/06 19:51
236F：→ ceca: 不过通常练个五年十年,小腿和足踝的力量通常不是问题. 12/06 19:52
237F：→ ceca: 理论上来讲,如果在比赛初中阶.. 12/06 19:58
238F：→ ceca: 你体型瘦瘦的,其他方面都是看技术. 12/06 19:59
239F：→ ceca: 反正移动,重心,手架,音乐,大家都有些问题,谁问题少谁冠军. 12/06 19:59
240F：→ ceca: 但在比上去就...之前肿起来怎样比都被电..XD 12/06 19:59
241F：→ ceca: 瘦瘦的人一点点失误很不明显. 12/06 20:00
242F：→ ceca: 你壮一点,你跟女生架子接触稍微错位一点,你肩膀就浮起来. 12/06 20:00
243F：→ ceca: 然後美观度上,就算他超瘦肌肉很少展现线条不明显. 12/06 20:01
244F：→ ceca: 但他瘦..所以看起来好像线条一直都有维持,最多使用量不多. 12/06 20:01
245F：→ ceca: 但壮的话,你只要哪边线条稍微没拉好,看起来就是松垮. 12/06 20:01
246F：→ ceca: 比使用量低还惨..XD 12/06 20:02
247F：→ ceca: so...就会狂被瘦子电.. 12/06 20:02
248F：→ ceca: 因此...还是乖乖的把身材修正起来... 12/06 20:03
249F：→ ceca: 你要有massimo这种世界级的技术,你才可以免强弥补一些 12/06 20:04
250F：→ ceca: 壮的劣势...并且也只是弥补而已. 12/06 20:04
251F：→ ceca: 减肥减脂+把身材练成三角型,比你练技术弥补缺点. 12/06 20:05
252F：→ ceca: 简单太多太多太多了...XD 12/06 20:05
253F：→ ceca: 练身体你苦工夫而已,一天两三个小时重训+有氧,简单. 12/06 20:05
254F：→ ceca: 技术弥补喔...砸个几百万的学费在花个五六年看看可以补多少. 12/06 20:06
255F：→ ceca: 跳舞世界又很残酷,比赛成绩说话...XD 12/06 20:07
256F：→ ceca: 更不用说外行看热闹的,技术甚麽他不会分,但第一个就看到身材 12/06 20:07
257F：推 jacqueswu: 高端打完2剂後一个月了~还是会嘴馋 12/06 22:41
258F：推 DEAKUNE: 练长跑你迟早要做到适应脂肪供能，多去找相关的影片看看 12/06 22:48
259F：推 noomlluf72: ceca大真的超认真回，整串赞XD 12/07 00:05
260F：→ noomlluf72: 长跑也补充的食物应该很多吧，我看去WG有跑马拉松的健 12/07 00:06
261F：→ noomlluf72: 友都会随时带蛋白零食或坚果，说马拉松不吃不行 12/07 00:06
262F：→ loom0et0bust: 营养失衡？ 有时候身体不是吃不饱，而是一直想补足 12/07 01:34
263F：→ loom0et0bust: 特定某样营养素 12/07 01:34
264F：→ loom0et0bust: 也有可能是过度节食产生的身心压力造成，通常我会 12/07 01:41
265F：→ loom0et0bust: 选择花一点钱吃平常不会吃的好料，从比较富含维生 12/07 01:41
266F：→ loom0et0bust: 素矿物质和不饱和脂肪酸的食物去试，找到自己身体 12/07 01:41
267F：→ loom0et0bust: 缺的东西 12/07 01:41
268F：推 greenfetish: 你是女生？那体脂26算标准了，要减到23要练，饮食控 12/07 08:21
269F：→ greenfetish: 制大概是继续了 12/07 08:21
270F：→ greenfetish: *极限 12/07 08:21
271F：→ a22998782: 这两天开始认真吃 的确没有那麽饿了 只是荷包也瘦了很 12/07 13:13
272F：→ a22998782: 多XDD 这样吃体重有一点点上升 但还没一个礼拜多也不太 12/07 13:13
273F：→ a22998782: 准 寒假之後就会搬出去了 我会开始备餐的 很感谢大家的 12/07 13:13
274F：→ a22998782: 回覆 12/07 13:13
275F：→ edwinfan1974: 油管搜寻"肚子饿10原因" 12/07 13:35
276F：推 crazysix: @a22998782 乾净吃真的很伤荷包... 12/07 15:13
277F：→ crazysix: 蛋白棒真的也不建议吃 代糖跟麦芽去塑型 蛋白量又少 12/07 15:13
278F：推 beyuki: 可能天气变冷的关系 12/07 16:00
279F：→ Danteva: BNT打完开始疯狂容易肚子饿有感！ 12/07 17:28
280F：→ iamoldtwo: ☺ 12/07 23:31
281F：→ roseritter: 花50去戳个饭前血糖 12/08 12:39
282F：嘘 decorum: 关键就在你用少吃多动减肥 这是证明注定失败的蠢方法 12/10 09:54
283F：→ decorum: 控制饮食不是教你节食 而是要吃对食物 还有什麽时候吃 12/10 09:55
284F：→ decorum: 不要土法炼钢了 去goolge 211健康餐盘 12/10 09:56
285F：推 CO2: 如果很容易饿跟渴 要小心糖尿病 12/10 11:08