斜方肌位置图 https://i.imgur.com/rFfmBDz.png 如何放松斜方肌? https://fascia.work/yt5/fn1126 斜方肌在哪里 斜方肌连接头部、颈部到背部，起於第十二节的胸椎，共分上中下斜方肌。上斜方肌从枕 骨连到颈椎第六节，高於颈椎第七节的斜方肌都连接在锁骨上，因此颈椎过度使用及锁骨 能不能正常活动会影响到上斜方肌。 中间斜方肌附着在内侧肩胛骨和C7-T5上，其作用是使肩胛骨缩回并稳定上胸椎。下斜方肌跨度从T5-12到肩胛骨的脊柱，其作用是压低并向上旋转肩胛骨，并为下胸部脊 柱提供稳定性。 https://i.imgur.com/QNp2Z2g.png 斜方肌过紧会怎麽样? 斜方肌过紧时会引起头痛、颈部疼痛和肩部疼痛。在视觉上，斜方肌过紧也常看起来驼背 、圆肩、虎背熊腰没精神。 肩颈疼痛的凶手之一 https://i.imgur.com/ufabguI.png 为什麽斜方肌会紧绷? 1.长时间维持固定姿势 长时间坐着用电脑、低头看手机、精神压力大，都会造成斜方肌过度紧绷，不仅造成肩颈 不适，也可能影响肩关节、肩胛骨活动，严重的话还会造成失眠、睡不饱。 2.训练动作问题(没有确实将肩膀下压) 几乎所有推与拉的动作都会用到斜方肌，如肩上推举、滑轮下拉、杠铃划船、坐姿划船等 。如果在训练时没有确实做好肩胛骨内收的动作，将会用到太多上斜方肌。结果原本想练 的地方没练好，还会造成斜方肌过度紧绷。 3.长时间耸肩 有的人习惯耸肩，在任何情况下都不自觉的耸肩。耸肩时斜方肌是在一个收缩的状态，长 期累积下来会导致斜方肌紧绷。 如何放松斜方肌? 斜方肌是一个又大又重要的肌群，每天都可以用3分钟放松一下~每天都给自己一个宁静舒 缓的时间，训练上可以更顺畅之外，晚上可以睡得更好。 影片在1分钟内带您了解用筋膜球放松斜方肌的方法，搭配呼吸与动作，可以用球去到更 深层的角度。 https://fascia.work/yt5/fn1126 --

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