这边先不论非新手. 其实新手一般最大的问题是. 没有目标..XD 其实在板上大家看久了应该也很习惯,常见的新手几乎都是. 今天我觉得好像要减肥了,不然以後会不健康. 今天我太胖了,非减肥不可. 今天我觉得身材不好看,想要漂亮一点. 今天我腰好粗,想要细一点. 这其实,都不算是有目标. 并且版上几乎问题都是"要怎样变轻". 这会产生甚麽问题呢? 那就是. 对新手而言,因为他不知道她想要变成甚麽. 所以他只知道要变轻... 因此他会过度关心怎样变轻. 而对乡民版友而言,建议也会变很简单. 阿你要变轻不就热量赤字...然後第一个一定检视你的饮食,因为变胖9x%都是饮食出问题. 所以很容易一直在饮食打转. 至於其他的着墨就会很低. 另外一个问题就是. 今天你听版友的建议,体重降下来了. 你今天如果100公斤减到70公斤,你会很有感,所以你可以一段时间陶醉在你的身材变化里. 可是如果你是80公斤减到70公斤...并且是靠饮食的方式减的. 你会..数字很有感,但实际身材好像并没有想像中差那麽多. 但是你又说不出来是甚麽问题.. 这个就是因为,你自己不清楚你想要甚麽,而版友只帮你解决体重变轻这个问题. 但实际上,你要的可能是猛男的身材...但....你没问大家也不知道..XD 再者就是. 也许你会思考你想要变成甚麽身材. 例如阿诺肌肉男,或是RKO(软泥-欧痛)的身材. 但你要知道,很多身材是不同条路. 就像,你不会看到阿诺的身材出现在拳击场上.更不会出现在最灵活的运动=>体操场上. 所以你没有目标或是给目标,版友也只能大概大概的建议建议. 但是不是往你想要的路的方向去走?....这就很难讲. 然後最有趣的就是. 目前研究最健康的身材是....微胖!!!! (大概就是标准和超重那个界线前後) 并且那个身材其实非常好维持..XD... 所以你只要健康...你确定你要减肥然後体脂比15%以下?? 因此呢. 我想,新手最重要的一点反而不是"我现在这样做对不对" 而是... 你要先订定你的目标是甚麽,然後再问"我这样做对不对" 你要健康,阿你刚好是微胖...那你要问甚麽?你很健康啊..XD 大不了就是针对你的健康报告看有没有糖摄取过量还是油脂摄取过量. 稍微调整一下比例就好了. 但是如果你要彭于晏的身材. 那你可能就要再减个几公斤後开始练肌肉. 又或像我旁边那个,他说女生就应该瘦瘦纤细纤细的脆弱脆弱的. 那...就不要练肌肉,要做大量有氧. 这时候很可能就要回头从新看你的饮食和运动. 增肌你需要大量蛋白质+够强度的重量训练,强度不够的重训会让你的肌肉停滞. 而你要纤细,其实你蛋白质就不用吃那麽多,然後就要着重於有氧和拉伸例如瑜珈. (拉伸动作多,你肌肉才会长条,不然会澎一块出来) 甚至你要灵活,那你需要高强度有氧. (很多人以为练肌肉,白肌主爆发力,这样就会速度快,所以灵活..XD 这是美丽的误会... 灵活第一个重点是全身在高速下,控制和协调性,再来还包含你肌腱关节等的弹性 而在你这些条件都满足之下,在极限上,白肌的爆发力才有影响. 你没有长期剧烈的活动型运动训练,你肌肉爆发力再好,你的动作也会迟钝) 你想要有好体力好耐力,就又分是高强度运动下的耐力还是低强度的耐力. 这又牵扯到有氧和无氧阈值拉伸的问题... 你要力量,那就要去做力量训练周期.(和练健美又不太一样) 而如果你说你甚麽都要...XD 那...你应该要投胎做未来的机器人. 今天人类应该很难全部满足所有的项目. so.... 新手会建议,你会来版上基本上应该是已经"发掘问题" 但是你还要做一个就是.. 你的目标是甚麽. 尽量是一个具体的明确的目标,例如身材变谁那样,或是哪一个属性要提高等等. (str sta dex con等属性...跟RPG游戏一样..你只有固定的点数你要怎麽点) 这样你才可以在板上得到更完整并且切中目标的答案. 当然你也可以改目标. 例如你本来想要练大肌肉,结果练一练发现大肌肉不是你要的. 到时候你要修改目标例如改成体力为主,那也可以从那时候你的状况开始做调整. 而如果你没有目标,等於蒙着眼睛在开车... 开了半天你还是对自己状况不满意..但又说不出所以然来. 这样乡民就无法再给你更多的建议..因为大家觉得,阿你那样你要改变甚麽??很瘦了阿.XD --

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