作者fashsboy ()
看板FITNESS
标题[讨论] 吃跟动的正循环
时间Thu Nov 25 12:04:45 2021
在体适能版也有一段时间了
看了不少版友讨教文发现
我觉得大多数想减重的版友都把问题的中心太过放在饮食上，
往往运动内容看了都是让人呵呵...
撇开病态肥胖的人需要特别的规划运动内容，大多数运动强度都太低不然完全忽略掉。
虽然说对想减肥的人来说终极目标就是要瘦，但是瘦也是有很多种体态，
完全靠饿瘦真的不好看啊，而且复胖的风险又高。
运动好处多真的希望大家多运动啦，而且当运动造成的热量缺口更大，
其实要思考的反而不是吃太多，而是吃太少的问题。
当你运动成为习惯，身体机能提升，饮食就可以比较宽松吃的比较开心，
长年下来就可以成为一个正循环，既健康又吃得开心。
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1F：→ sea130281: 之所以把中心放饮食是因为...减肥重点7成是饮食啊!~~ 11/25 12:58
2F：→ sea130281: 饮食不控制动得再厉害也只是个很壮的...胖子罢了 11/25 12:59
3F：→ sea130281: 运动谈的再多饮食不控制都白搭，所以饮食绝对第一优先 11/25 13:01
4F：→ patty0702: 减肥真的靠饮食很大部分 运动还在努力中QQ 11/25 13:17
5F：→ DEAKUNE: 饮食先调整，运动才有更好的成效 11/25 13:27
6F：→ a127: 我觉得运动减肥是其次，精神状况会提升蛮多的... 11/25 13:27
7F：推 dessertsoul: 推推 为了不让自己越吃越少努力运动中qq 11/25 13:58
8F：推 jessicashen: 正所谓 运动就是为了吃啊(笑) 11/25 14:42
9F：推 yurikim: 去找几个真的动的很厉害的胖子再说 不要老是讲离群值 11/25 14:48
10F：推 yurikim: 多动吃足健康至上 11/25 14:50
你这回答就是偷换概念阿，变成胖子就是因为长期吃多少动热量摄取过度才会变胖
吃多--->少动--->胖
我聊的是当你要A 胖--->(多动(500卡)--->饮食控制)--->变瘦
B 胖--->(少动(0卡) --->饮食控制)--->变瘦
一天多动500卡你就有500卡的扣打可以在饮食上做条整，这样不是比较好吗？
而且运动是一种累积一个月每天烧500卡，第二个月开始也许强度就会变成600卡
在下个月可能可以变成700卡，日积月累下来运动带来的成效是很大的。
但是你都不动只靠饮食，就是只能一直少吃少吃少吃，到某一天受不了开始大吃又复胖。
这是我的看法啦。
11F：推 sea130281: 动的很厉害的胖子，健力就是啊 11/25 15:06
12F：→ sea130281: 大部分健力就是体重很重的那些，健力推很重拉很重我知 11/25 15:08
13F：→ sea130281: 道，但衣服一套上，外观上真的就跟胖子没两样 11/25 15:08
14F：→ sea130281: 在我看来健力就真的是……很壮的胖子啊 11/25 15:09
15F：推 yurikim: 你讲得不就是离群值 一般人不就是好吃难动才胖的 11/25 15:12
16F：→ yurikim: 会摄取过多难道就不会有摄取不足的问题？ 11/25 15:13
17F：推 sea130281: 原po的内容就是觉得运动更重要，我回答光运动不控制饮 11/25 15:19
18F：→ sea130281: 食只是很壮的胖子，我只是在回答Po的疑惑而已 11/25 15:19
19F：→ sea130281: 而你突然跳出来讲一句跟文章无关的我也是疑惑 11/25 15:19
20F：→ sea130281: 是离群值没错，但跟这篇文有甚麽关系？ 11/25 15:20
21F：推 sea130281: 健力不是大多人追求的身材，而光动不饮控就是变健力仔 11/25 15:23
22F：→ sea130281: ，所以这板才主要在谈饮食，我只是这样回答原po而已 11/25 15:23
23F：→ jfw616: 减肥7成是饮食-这句话的盲点就是一堆人以为吃对了就会瘦. 11/25 15:37
24F：→ jfw616: 事实就是7成饮食,要瘦个几公斤..一般都是以年计算 11/25 15:37
25F：→ jfw616: 而且没想像中容易.. 11/25 15:38
26F：→ jfw616: 当然这是个人经验,如果你有吃对了一个月瘦2,3kg的方法.. 11/25 15:40
27F：→ jfw616: 也可以分享一下.. 11/25 15:40
28F：推 sea130281: 楼上，光饮食不运动，瘦得慢可能不健康又不美观，但光 11/25 15:40
29F：→ sea130281: 运动不饮控，你连瘦的机会都没有。 11/25 15:40
30F：推 sea130281: 胖子通常都是饮食运动都做不好，所以我才推饮食先改变 11/25 15:43
31F：→ sea130281: ，饮食做好了再来谈运动。 11/25 15:43
32F：推 yurikim: 运动跟饮食一样重要 有些族群是怕吃太少 不控制饮食有 11/25 15:44
33F：→ yurikim: 些人会胖有些人会太瘦 不控制不见得都是吃太多 11/25 15:44
34F：推 sea130281: 「健康」，饮食运动都重要，但「减肥」，饮食大於运动 11/25 15:46
35F：→ ceca: 我长期练舞，饮料喝太多体重一样上升至74公斤 11/25 15:50
36F：→ ceca: 减肥饮食还是影响太巨大 11/25 15:51
37F：→ ceca: 这就更不用说，游泳潜水的一票胖子 11/25 15:52
38F：→ sea130281: 对啊 花好几个小时运动，结果吃两块炸鸡不用3分钟就补 11/25 15:52
39F：→ sea130281: 回来，根本就不存在有运动就能开心吃这种事，还是乖乖 11/25 15:53
40F：→ ceca: 玩水的胖子超多，因为玩水浩体力，容易过度补充热量 11/25 15:53
41F：→ sea130281: 控制饮食优先吧 11/25 15:53
42F：→ ceca: 然後胖，对玩水的影响还好，不像陆地运动关节受力大 11/25 15:54
43F：→ sea130281: 对啊，我去的泳池，游泳教练很多都胖胖的 11/25 15:54
44F：→ ceca: 我以前国小同学，一样游泳队的 11/25 15:55
45F：→ ceca: 一样救生员，後来还当游泳教练，现在整个肿到要破百了 11/25 15:55
46F：→ ceca: 游泳世界没有用比赛的，肿起来机率超高 11/25 15:56
47F：推 jfw616: 所以要说清楚,就算你控制饮食..不运动.. 11/25 16:12
48F：→ jfw616: 真的想瘦,时间是以年为单位.. 11/25 16:12
49F：→ jfw616: 而运动也有分你的运动强度.. 11/25 16:13
50F：→ jfw616: 时间是残酷的,运动强度不够,饮食控制..1,2个月未必瘦得下 11/25 16:13
51F：推 jfw616: 我自己的经验,1个月10kg,运动强度不高,但天天5小时.. 11/25 16:16
52F：→ jfw616: 饮食有控制-其实就没吃其他有的没有的三餐正常 11/25 16:17
53F：→ jfw616: 然後也试过1个月每个星期1,3,5一小时,吃正常 11/25 16:17
54F：→ jfw616: 运动强度偏高-重训,一个月2kg 11/25 16:18
55F：→ jfw616: 也试过1个月每个星期4天一小时,运动强度高 11/25 16:18
56F：→ jfw616: 一个月4kg 11/25 16:18
57F：→ jfw616: 失败的案例是一个月1,3,5运动,运动强度低.. 11/25 16:20
58F：推 rifle8196: 一部分也是担心不运动了或是一少动几天就会复胖，毕竟 11/25 16:20
59F：→ rifle8196: 增加肌肉也不会增加多少消耗卡路里？ 11/25 16:20
60F：→ jfw616: 然後....没胖...也没瘦...饮食有控制 11/25 16:20
61F：→ jfw616: 强度低就是上跑步机跑几下,然後就用走的看ipad 11/25 16:21
62F：→ jfw616: 30分钟,然後机器随便拉个几下...就以为是运动了.. 11/25 16:21
63F：→ sea130281: 啧..时间限制30分钟，放开来拼命吃跟放开来拼命动 11/25 16:24
64F：→ sea130281: 你觉得热量上谁能胜出?简单的道理，吃>>动这点毫无争议 11/25 16:25
65F：推 IGOTANORCA: 因为控制吃的内容对大多数人比较容易 11/25 16:25
66F：推 jfw616: 控制吃的内容对大多数人容易,但是要说清楚是不够的.. 11/25 16:26
67F：→ sea130281: 30分钟内我能吃4000大卡以上(以前)，可是就算你叫LBJ 11/25 16:27
68F：→ jfw616: 控制吃会瘦,多久而已.. 11/25 16:27
69F：→ sea130281: 来，30分钟内他运动有办法消耗4000大卡以上的热量吗? 11/25 16:27
70F：→ sea130281: 减肥，吃的重要性远大於运动，这点毫无争议 11/25 16:28
71F：→ jfw616: 笑,你就切胃瘦就好了,想那麽多干嘛 11/25 16:28
72F：→ jfw616: 吃当然重要大於运动...只是要减肥是同时进行的事情 11/25 16:29
73F：→ jfw616: 而且吃的重要大於运动就给人盲点了 11/25 16:29
74F：→ sea130281: 单单只做一点，吃可以做到，但运动不行 11/25 16:29
75F：→ IGOTANORCA: 运动并不只能用当下消耗热量评估 11/25 16:29
76F：→ jfw616: 会让大部分人觉得原来吃就会瘦了.. 11/25 16:29
77F：→ jfw616: 所以我觉得要说清楚,吃可以做到...多久 11/25 16:30
78F：→ sea130281: 本来控制吃就会瘦，时间问题而已，你要另设前提你要讲 11/25 16:30
79F：→ jfw616: 而很多人减肥就是3个月不见效就放弃了... 11/25 16:30
80F：→ jfw616: 我没预设前提... 11/25 16:30
81F：→ jfw616: 我只是说要说清楚.. 11/25 16:31
82F：→ sea130281: 你有设前提，你前提是要花多久 11/25 16:31
83F：→ jfw616: 这不叫预设前提,而是给一个时间表... 11/25 16:32
84F：→ sea130281: 没有任何前提跟其他要求，控制吃就可以瘦，没有问题 11/25 16:32
85F：→ jfw616: 不然运动也可以减肥呀.. 11/25 16:32
86F：→ sea130281: 但你要求时间，这就是前提 11/25 16:32
87F：→ jfw616: 你要吃多可以呀,不要预设前提,运动量大就好 11/25 16:32
88F：→ jfw616: 这不叫前提,这是规划... 11/25 16:33
89F：→ sea130281: 我实在不知道你在跟我争论什麽，减肥就是吃>动 11/25 16:33
90F：→ jfw616: 不然我说运动可以减肥,你不要预设,24小时扣除吃饭睡觉.. 11/25 16:33
91F：→ jfw616: 你一直运动不就好了.. 11/25 16:33
92F：→ jfw616: 是你一直在跟我争论不同的东西.. 11/25 16:33
93F：→ sea130281: 你要跟我争论什麽还是先说清楚 11/25 16:34
94F：→ jfw616: 我说的是要告知对方吃可以减肥,多久时间..你却说这是预设. 11/25 16:34
95F：→ jfw616: 要减肥本来就是要知道自己能多久瘦.. 11/25 16:34
96F：→ sea130281: 我只想谈:减肥，吃>动，如果不是要谈这个，我们结束了 11/25 16:35
97F：→ sea130281: 什麽讲清楚多少时间不再我想谈的范围 11/25 16:35
我是认为动=吃
两者都很重要，皆为互补。
只是板上大多数的人太重视吃忽略动的部份了
98F：→ jfw616: 算了,跟你这个切胃真的同鸭讲 11/25 16:35
99F：→ IGOTANORCA: 躺床躺一个月不起身 吊点滴 保证瘦 不用花心思控制饮 11/25 16:36
100F：→ sea130281: 笑死，是你自己跳进来鸡同鸭讲 11/25 16:36
101F：→ IGOTANORCA: 食 不用运动 又省钱 推荐给大家 11/25 16:36
102F：→ IGOTANORCA: 也省下切胃手术费 一举多得 11/25 16:36
103F：→ sea130281: 切胃切的好，瘦身没烦恼 11/25 16:37
104F：→ sea130281: 自己搞不清楚我在谈什麽，自己要跳进来 11/25 16:38
105F：→ sea130281: 楼上，点滴其实是有热量的，打过多恐怕还是不会瘦 11/25 16:42
※ 编辑: fashsboy (111.242.236.223 台湾), 11/25/2021 16:53:50
※ 编辑: fashsboy (111.242.236.223 台湾), 11/25/2021 16:59:48
106F：推 terryisbest: 吃跟动要均衡，不要偏倚，这才是文主的原意。吃就是 11/25 17:05
107F：→ terryisbest: 控制输入，而动就是扣除基代後的补刀，输入的越多， 11/25 17:05
108F：→ terryisbest: 补刀就要补的越多，输入的越少，补刀就可以越少，甚 11/25 17:05
109F：→ terryisbest: 至可以不用补刀，搞不好还有扣打可再多吃一点点，大 11/25 17:05
110F：→ terryisbest: 概就是这样的概念。 11/25 17:05
111F：→ terryisbest: 不过运动可以改善体能和体态，并且有益身心健康，还 11/25 17:19
112F：→ terryisbest: 是得靠养成运动的好习惯才行，才会有好的精神和优良 11/25 17:19
113F：→ terryisbest: 的生活品质。 11/25 17:19
114F：→ v2266514: 你也讲了"长年下来"，但大部分的人只想要越快看到成效越 11/25 17:55
115F：→ v2266514: 好，最快埋线吃药抽脂，再来饮食控制，最後才是运动。 11/25 17:55
116F：→ v2266514: 另外很多来问减肥的版友其实体脂达30多甚至40以上，在这 11/25 17:55
117F：→ v2266514: 个阶段运动太多太频繁对他们来说甚至是伤害，因此饮食控 11/25 17:55
118F：→ v2266514: 制则是他们的首选。 11/25 17:56
119F：推 ceca: 其实很多卧病在床都很瘦 11/25 18:22
120F：→ ceca: 另外胖起来95%都是吃的问题 11/25 18:24
121F：→ ceca: 胖的根源在吃，所以优先解决吃 11/25 18:25
122F：→ ceca: 吃解决才考虑运动的调整 11/25 18:25
123F：→ ceca: 不过本版没有只偏重吃的问题吧，运动讨论也很多 11/25 18:26
124F：→ babelon: 比较推荐看个人减重阶段跟身体能力来执行动的部分 11/25 19:28
125F：→ babelon: 但还是从吃控制会是根本，然後不支持挨饿瘦。 11/25 19:29
126F：→ yaki: 应该是因为最近太多新手文所以让人以为这里不重视运动吧 11/26 01:22
127F：→ yaki: 现在网路资讯这麽发达 可是还是有一堆人盲目乱吃 以为那就是 11/26 01:24
128F：→ yaki: "饮食控制” 还有男生在吃仙女餐的(晕倒) 看到这些新手的 11/26 01:25
129F：→ yaki: 饮食 当然是先针对这个大问题请他们调整这部份啊 11/26 01:27
130F：推 Prokennex: 我从90到现在70就停住了，运动量跟食量成正比，所以要 11/26 04:26
131F：→ Prokennex: 吃才有热量做更多动，最大的改变是别人以为我只有60初 11/26 04:26
132F：→ Prokennex: 缺点就是那只看身高体重的bmi会很高，然後常用的身高 11/26 04:29
133F：→ Prokennex: 减体重无法像人家羡慕的大於110，喔还有游泳较容易沉 11/26 04:30
134F：→ Bocaj: 忘记在哪边看到 就是大能量通量...让身体处在一个多动多吃 11/26 22:53
135F：→ Bocaj: 的状态 自己的实验里 感觉最喜欢这样 成效也最好 为热量 11/26 22:54
136F：→ Bocaj: 斤斤计较到50/100kal的 会很烦 给自己一点吃小废物的余裕 11/26 22:54
137F：→ Bocaj: 也好像比较不容易暴走 11/26 22:55
138F：→ iamoldtwo: 能量守恒☺ 11/27 12:12
139F：推 an0202: 明明已经设黑名单 但每次都还是想看某人说了什麽奇葩言论 11/27 14:04
140F：推 hdw: 身材一直就是生活型态的呈现.. 11/30 03:07
141F：→ hdw: 生活型态要能长长久久，吃跟动就是要兼顾.. 11/30 03:08
142F：→ hdw: 所以极端饮食跟特殊方法我都觉得只能短期执行.. 11/30 03:10
143F：→ hdw: 很多懒人法其实都只注重饮食，但就算吃7动3..也不能忽略动 11/30 03:11
144F：→ hdw: 人体有70%以上的水，难道人只注重水份就好吗XD~~ 11/30 03:12
145F：→ hdw: 所以个人觉得饮食跟运动型成正向循环真的很不错也很重要 11/30 03:13
146F：→ hdw: 当然这个版没有不重视运动...只是很多人给人的感觉就是不想动 11/30 03:15