作者aboutmmm (中等男人!?)
看板FITNESS
标题[知识] 增肌减脂练到腰酸、脚酸、屁股酸缓解方案
时间Sat Nov 20 16:40:12 2021
https://i.imgur.com/DdQ2Q1P.jpg
健走没多久腰酸?
坐久了屁股酸？
总是觉得下背很紧?
放松过後的大腿後侧很容易紧回来?
脚麻、无力是不是坐骨神经痛?
如果你或你朋友有以上困扰，
你们的梨状肌很可能太紧了！
梨状肌过紧会发生什麽事?
梨状肌过紧，走路时容易脚酸、脚痛；
健身时感觉大腿、小腿後侧很紧绷；
坐久了屁股酸、下背酸；
平日没怎麽运动，假日突然去打球或跑步量增加时很容易会因为身体不堪负荷而受伤。
梨状肌在哪里?
梨状肌埋在臀部的肌肉组织内，在坐骨神经的旁边。当梨状肌受到刺激或紧绷时，它会压
迫坐骨神经，从而导致梨状肌症候群(Piriformis Syndrome, PMS)。
https://i.imgur.com/jGc8VlR.png
梨状肌症候群涉及以下症状：
1. 臀部疼痛、酸痛或紧绷。
2. 疼痛、紧绷、刺痛、无力或麻木的感觉会辐射到你的下背部、大腿与小腿後侧。
如何放松梨状肌?
先找到梨状肌：梨状肌位於坐骨的外侧，坐着的时候把手放在屁股下面，尖尖的地方就是坐骨，梨状肌就
在外侧。
影片由此去
https://fascia.work/yt1/fn1120
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.235.228.166 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1637397614.A.525.html
1F：推 patentshit: 之前发生梨状肌紧绷疼痛，去找整复师处理，整复师直 11/24 02:48
2F：→ patentshit: 接给我来一发单脚逆虾固(Boston Crab)，疼痛瞬间消失 11/24 02:48
3F：→ patentshit: XD 11/24 02:48
4F：推 yuugen2: 问一下，这边会有人想找人处理运动後的酸痛吗 11/24 15:10
5F：推 halulu: 有 (举手) 之前想找运动按摩XD 11/24 15:48
6F：→ halulu: 一度动念想找物理治疗师做徒手治疗 11/24 15:49
7F：推 yuugen2: 这边可以发文徵求运动按摩的妈斗吗？可以我就发文找人罗 11/24 15:57
8F：→ yuugen2: 纯学术交流无金钱交易 你徒手治疗不是用在这里XD 11/24 15:59
9F：推 yuugen2: 徵人会被水桶，怕 11/24 18:04
10F：推 aureliechen: 我都做鸽王式 11/25 14:42
11F：推 w1219111: 去按摩就好了，有固定重训更要按摩，放松肌肉表现比较好 12/17 11:03