作者watson8132 (牙羽)
看板FITNESS
标题[减肥] 我和我肥胖朋友
时间Tue Nov 16 15:29:41 2021
我朋友很肥，很担心身体健康，正积极准备减肥中…
性别：男
年龄：26
身高：175
体重：120
BMI：40
体脂率：36%
早餐：(煎蛋饼，炸油条，香鸡排汉堡，大冰奶)这是一份。
午餐：炒面、炒饭、铁板烧或炸鸡腿饭择一吃一份
晚餐：派克炸鸡排+85度c微糖珍奶，或胖老爹全家餐，不配饮料。
(都是规格化的外食，应该破3000卡路里了)
日常作息时间：2：00am以後睡，还会吃消夜
生活型态：上班族
健康状况：否
就是因为不那麽健康了，才请我帮他发文请益，本来只是觉得顶多交不到女朋友没差。
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？他膝盖会酸痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？尚无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？不能打篮球，因为膝盖问题。
您是否知悉自己有任何慢性疾病？只有三酸甘油脂过高
您是否近期动过任何手术？无
运动习惯：
最近他开始每天晚上吃饱饭，快走一小时，心跳数约130~140左右，持续1个月
我的问题：想帮我朋友问一下，像这种特别严重的肥胖程度，减起肥来，有什麽需要特别
注意的？
更新他最近的餐点：
早餐：竹笋包、水煮蛋、costco克拉克鲜乳300ml。
午餐：排骨便当，习惯少吃之後饭再少一半。
晚餐：家里自炊五谷饭、炒青菜(地瓜叶或菠菜500g)、卤猪肉。
尝试了几天，还是非常饿…
-------------------------------------------------------
很多人觉得我就是我朋友，但其实我们真的是两个人，只是常常一起揪吃饭而已，可能就
是俗话所说的物以类聚吧！
刚刚几经沉思，觉得我也是很肥，实在不应该五十步笑百步，也不该只想着指点朋友的人
生，那就连我自己也一起问下去吧，这次我们双肥就一起下定决心，减他个痛快！
以下是我的资料：
性别：男
年龄：我已经31
身高：也是175(上次有量过175.9的但就无条件舍去吧)
体重：101(几经努力，这段时间在破百与不破之间徘徊，正值冬季又多了一些…)
三餐：
早餐：考薄吐司夹起司跟荷包蛋配无糖豆浆(350ml)。
午餐：鸡腿便当或排骨便当(有换菜色也是外面的便当)
晚餐：
1.很喜欢去个人小火锅店内用，最常点酸菜白肉，或猪肉锅，有喝一半的汤…
2.自家卤的爌肉饭配青菜，味噌汤。
ps.我其实不太爱吃甜食。
健康跟数值的部分就正常偏高这样…
运动习惯：
1.疫情後到现在都还没去游泳，最近有去骑脚踏车，每次大概45分钟吧，心跳也是会超过
120 130。
2.没去骑脚踏车时会去操场快走15分钟，约800-1000公尺。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.154.253 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1637047783.A.3BC.html
※ 编辑: watson8132 (111.83.154.253 台湾), 11/16/2021 15:33:32
1F：推 ceca: 控制热量，没控制热量就只能黑暗魔法11/16 15:37
2F：→ sea130281: 先承认，你就是你朋....11/16 15:39
3F：→ doggy0704: 这饮食说要减肥是在开玩笑吗11/16 15:40
这是还没下定决心减肥之前的饮食习惯
4F：→ watson8132: 真D不是，已在他版被嘘爆11/16 15:40
※ 编辑: watson8132 (111.83.154.253 台湾), 11/16/2021 15:41:01
5F：→ ceca: 那用黑暗魔法，吃甲状腺，利尿剂，兴奋剂，但是没多久就一11/16 15:47
6F：→ ceca: 身病就是了11/16 15:47
7F：→ ceca: 艺人最爱xd11/16 15:47
8F：→ ceca: 想说吃一点不会怎样，之後就暴毙家里11/16 15:48
9F：推 Ruruto49: 先把那些饮食通通改掉 每项都NG11/16 15:48
10F：→ watson8132: 那我请他控制吧，叫他去找营养师谘询如何？11/16 15:48
11F：→ sea130281: 我觉得直接去切.....ㄜ，这版不能推这个。11/16 15:51
12F：推 stamen: 这有需要找营养师吗？每项都NG，先从不吃炸的开始再说吧..11/16 15:52
13F：→ sea130281: 认真，既然要减，先把下决心之後的菜单拿出来给大家看11/16 15:54
14F：推 stamen: 会担心，就循序渐进改起，初期先减几个NG食品（油炸、甜11/16 15:54
15F：→ stamen: 食饮料），加上不太激烈的运动（快走、游泳、简单重训），11/16 15:55
16F：→ stamen: 急功近利往往撑不了多久就放弃11/16 15:55
17F：→ sea130281: PO之前的没有意义，因为全都要改，大家无法帮微调 11/16 15:55
18F：→ watson8132: 我再问问看他怎改11/16 15:57
19F：推 kuninaka: 这本人吧 11/16 16:01
20F：→ kuninaka: 这随便改都能减肥 11/16 16:01
21F：→ kuninaka: 211餐盘 吃健康食物就好了 11/16 16:01
22F：→ kuninaka: 不用运动11/16 16:01
23F：→ watson8132: 真的不是我，虽然我也不瘦就是了11/16 16:03
24F：→ watson8132: 感谢建议11/16 16:03
25F：推 cuba391156: 欸不是85的珍奶很难喝欸…推茶汤会的 11/16 16:04
26F：→ watson8132: 可是依照留言来看，他只能喝无糖茶了QQ11/16 16:07
27F：推 akila324: 我觉得心态先调整好再说11/16 16:09
28F：推 ceca: 热量控制到赤字就可以,吃甚麽随便..XD11/16 16:14
29F：推 daniel955377: 甜的先戒 其他再慢慢来11/16 16:14
30F：→ ceca: 不吃炸的甜的只是因为Gi值高容易饿.11/16 16:14
31F：→ ceca: 你热量赤字,吃炸得吃甜的一样可以减肥.11/16 16:14
32F：→ ceca: 反过来讲,吃炸得吃甜的会爽,跟他Gi值高也有关系..XD11/16 16:16
33F：推 azure1428: 外食族可看看好味营养师的影片 有一系列评点外食的11/16 16:25
34F：→ azure1428: 首先要对热量 和营养素的摄取有基本概念 运动只要肯动11/16 16:26
35F：→ azure1428: 先求不伤膝盖 再讲求减重效果11/16 16:26
36F：推 azure1428: 另外他心态要建立好 他已经用26年把自己吃成这个体重11/16 16:29
37F：→ azure1428: 不可能用2,3个月就瘦下来 他必须建立一个可长期实行的11/16 16:30
38F：→ azure1428: 饮食习惯和生活方式 而不是激烈极端地减肥後 又回到天11/16 16:31
39F：→ azure1428: 天鸡排珍奶的生活 11/16 16:31
40F：→ Rue168101: 先承认11/16 16:58
41F：推 kenhiro5566: 这饮食先把一餐改低脂便当一阵子就会有成效了 慢慢来 11/16 17:08
42F：推 mischiru: 太多地方要改了 11/16 17:30
43F：→ mischiru: 直接先从晚餐拿掉如何 11/16 17:30
44F：→ mischiru: 当然宵夜也要拿掉11/16 17:31
45F：推 serflygod: 除了好味营养师也推荐ricky的影片，外食的福音11/16 18:27
46F：推 pichu215: 这体重很容易减，但麻烦在一次改成太健康的饮食很容易11/16 18:29
47F：→ pichu215: 不持久 忍不住回去大爆吃 11/16 18:29
48F：推 kingsu: 帮忙实验 每天一小时心跳持续100以上 然後每周食量减2成11/16 18:46
49F：推 xu35l: 兄弟 搜一下你的id就发现你朋友就是你自己 给你一个建议 先11/16 19:01
50F：→ xu35l: 诚实面对你自己 再讨论减肥11/16 19:01
51F：推 xu35l: 而且这菜单3000卡低估了吧 我怎麽算都破400011/16 19:08
如果您是说几年前po的那篇游泳文，我那之後有持续游泳喔！真D不是我啦QQ！
52F：→ a159753: 这饮食调整就好 可以先不用运动吧... 11/16 19:20
※ 编辑: watson8132 (111.83.154.253 台湾), 11/16/2021 19:25:18
53F：嘘 Justapig: 你先诚实地面对自己 11/16 19:24
※ 编辑: watson8132 (111.83.154.253 台湾), 11/16/2021 19:28:04
54F：推 sharline1013: 好惊人的三餐，先不提健康餐，我觉得午晚餐改去自助 11/16 19:29
55F：→ sharline1013: 餐挑一下食物应该就会有改善 11/16 19:29
※ 编辑: watson8132 (111.83.154.253 台湾), 11/16/2021 19:36:50
56F：推 qawsedrf: 先不要求运动了 过正常生活就会瘦了 11/16 19:49
57F：推 phcky0816: 我觉得这样很棒很快乐！应该要维持下去人生才 11/16 19:54
58F：→ phcky0816: 会快乐唷 11/16 19:54
59F：推 ceca: 你快走一小时,热量大概两百多大卡...大概1/3杯珍奶..XD 11/16 19:57
60F：推 sakusakurai: 循序渐进很重要！我问过营养师，她说如果一开始就全 11/16 20:10
61F：→ sakusakurai: 部拿掉你喜欢吃的那压力太大而且会觉得很痛苦反而会 11/16 20:10
62F：→ sakusakurai: 无法执行~假设每天都会喝含糖饮料那就改成一礼拜两 11/16 20:10
63F：→ sakusakurai: 次，慢慢的把频率降低就好！ 11/16 20:10
64F：→ sakusakurai: 只要降低吃含糖饮料跟炸物的频率真的会很有感！！ 11/16 20:11
※ 编辑: watson8132 (111.83.154.253 台湾), 11/16/2021 20:39:14
※ 编辑: watson8132 (111.83.154.253 台湾), 11/16/2021 20:43:41
65F：→ likeaprayer: 宁愿花1个月时间慢慢减少与调整 也不要突然全部戒掉 11/16 20:42
66F：→ likeaprayer: 被剥夺感太强烈只会有反效果 11/16 20:42
67F：推 shintip: 这样很难瘦吧 11/16 20:44
68F：→ sea130281: 你标题怎麽改了XDDD变成你和你朋友XDD 11/16 21:04
69F：→ watson8132: 内容也给了1+1 11/16 21:06
70F：→ watson8132: *改 11/16 21:06
71F：推 TheArrow: 看楼主以前文章 大概在30岁附近啊.. 11/16 21:12
72F：→ TheArrow: 你都从115到101了可以教教你朋友 至少也有机会到101 11/16 21:12
73F：→ watson8132: 其实撞墙很久了QQ 11/16 21:17
74F：推 KazumiLin: 先正常作息吧 也不要吃宵夜了 饮料要喝就无糖 11/16 21:43
75F：→ KazumiLin: 运动建议先快走 不要有压力 持续每天都要运动就是 11/16 21:44
76F：→ dianwei6599: 想瘦一定就是会饿不管饱食感再好都没用 11/16 22:04
77F：→ matteojp: 卤肉饭、爌肉饭这些就是会爆表@@ 11/16 22:06
78F：→ watson8132: 好的，那我慢慢把他拿掉 11/16 22:18
79F：推 toma410: 如果是我，早餐会改成3颗蛋(水煮荷包皆可)+无糖豆浆400ml 11/16 22:39
80F：→ toma410: 对我来说蛋比吐司包子类的有饱足感，超商茶叶蛋也很方便 11/16 22:41
81F：→ noomlluf72: 是你吗 11/17 01:02
82F：推 FarkU: 如果你现在的身体条件吃碳水容易胖，建议先把碳水拿掉。虽 11/17 05:06
83F：→ FarkU: 然这不是长久之计，但短期三个月内效果还是十分显着。 11/17 05:06
84F：→ Loveuux: 油爆 11/17 08:25
85F：推 ALL1217: 这种身材还要几经深思才能发现自己肥,嗯.... 11/17 11:21
86F：→ bndan: 真想调整体重 先从控制嘴巴开始 11/17 13:04
87F：→ watson8132: QQ 11/17 14:54
88F：推 kevin926: 你朋友我不敢讲 你个人吃这样怎麽会胖 11/17 15:15
89F：→ iamoldtwo: ☺ 11/17 19:00
90F：→ j855081221: 这个真的要先改善饮食了再胖下去不好 运动也开始要有 11/17 23:40
91F：→ j855081221: 像我自己是去wg上个有氧课之类 跟大家一起感觉比较 11/17 23:40
92F：→ j855081221: 有动力 11/17 23:41
93F：→ fx458: 早餐换成蛋白粉或两颗蛋，炸物含糖饮料戒掉 11/18 00:35
94F：推 vivimm0235: 动森版全新主机 好了z c CJ do C p po p to a a 11/18 01:33
95F：→ Bocaj: 只说最近的吃了很饿的餐点：没写份量 但感觉蛋白质不太够 11/19 04:53
96F：→ Bocaj: 算一下TDEE 再看一下蛋白质要吃多少 蛋白质吃得够 比较不会 11/19 04:53
97F：→ Bocaj: 饿 如果你什麽都不想算 懒人法就是去看宋晏仁医师的211餐盘 11/19 04:55
98F：→ Bocaj: 运动如果让你感觉良好可以继续做或增强 但其实还是吃最重要 11/19 04:56
99F：→ Bocaj: 还有 就是以往都习惯重口味 你要想点办法把现在餐点变好吃 11/19 04:59
100F：→ Bocaj: 辛香调味料蒜粉之类的可以多用啊 用低热量大份量与调味 11/19 05:00
101F：→ Bocaj: 来满足口腹之慾 11/19 05:00
102F：推 DEAKUNE: 会刺激胰岛素暴增的饮食都该换掉，醣类要控制，吃饭喝醋 11/19 16:08
103F：→ DEAKUNE: ，以菜、原型蛋白质与天然脂肪为主，要营养素足够 11/19 16:08
104F：推 ippo4578: 调整後的早餐还有竹笋包我就觉得GG了 11/20 14:45
105F：→ ippo4578: 整个观念不行啊...花点钱找专业人士比较好 11/20 14:46
106F：→ misslancome: 去万芳医院挂减重门诊～会帮你约营养师～ 11/21 01:08
107F：→ misslancome: 上六堂课学会怎麽吃～帮你算份量跟热量 11/21 01:09
108F：→ misslancome: 我看万芳医院吃罗氏纤瘦五公斤 11/21 01:09
109F：→ misslancome: 然後就停了下来，最近吃素发现有瘦 11/21 01:10