作者Aurtega (奥特嘉)
看板FITNESS
标题[心得] 三年110kg到75kg!
时间Sun Nov 14 14:17:43 2021
(谨分享於此勿转载谢谢..)
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在我人生最重110kg的时候，我还不觉得有什麽问题。我觉得自己只是一个很壮又爱运动的胖子而已。马拉松，登山还是常常参加。在2018年某天蹲完厕所很难轻易地站起时才发现，似乎哪里不对劲。所以我自动报名了教练课，因此认识蔡蔡教练。
一开始连基本的体适能做起来都不稳，心肺能力，肌力耐力都极差。教练观察出我有圆肩驼背，乌龟脖，骨盆前倾，足弓塌陷及右膝疼痛，左右肌肉明显失衡的问题，我才惊觉过去的大量乱运动似乎做了白工，只好全部重来。减脂及调整失衡的体态。
辛苦了一年後，体重降至2位数85kg。後来在健身配合饮食的调整之下，我顺利的减到到了75公斤(谢谢同时拥有护理师身分的教练给的各种建议)。
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一路走来我也是想跟各位分享几个大方向:
1慢慢来绝对是最快的!s
生活上，需相当的自律，睡眠品质跟饮水量也都是100%重要，更是需要了解压力源。动，吃，睡，压力四面调整缺一不可。三年时间减掉35kg,除了肥胖纹外并没有明显的赘皮，爬文爬影片，或是请教别人(教练)都可以，因为能看出自己的弱项，知道哪儿需调整，千万不要闭门造车或是求快!因为每一个人生活作息，身体状况，职业都不同，资讯要过滤一下!
2千万不要让自己偏离初衷太远
为了健康，好好用能维持一辈子的方式运动，过生活，及吃东西~不要因为跟他人比较形成恶性竞争，到最後变成数字上的竞争，减掉了健康还可能让自己受伤。
如果是为了好还要更好，到了一个坎一定要多回头检视或是多跟人交流~找出适合自己的方式，而非使用字面上看来最好的方式!
3坚持下去
当立定好一个方向去做，就不要轻易退出，有时候过程会出现倦怠或停滞期，在在都是告诉你:适当休息，微调自己，蹲低是为了下次的跳高，我们必须常常与身体对话~。
4随时保持弹性s
我经历过乱练乱吃-找教练-再度乱练乱吃-彻底反省打掉重练-找到最适合自己的方法，
时至今日，主流方法明日被取代的速度也越来越快~但是大原则一定是不会变的:
《减重减脂靠饮食，肌肉线条与健康靠运动》，有时候不要太坚持己见，大家一起求进步总是不孤单的!
《还有一个对女生很棒的新发现》:
原本生理期前後，体重都会浮肿3kg甚至以上，这一个月的训练调整加饮食控管，让我的经前水肿幅度减轻了至少一半，体重也很稳定的每周慢慢下降。松弛的屁股也慢慢长回来。
我还没达到目标体重与心中的理想体态，继续努力，大家也一起加油。
最後附上我黑历史的照片，如果觉得我的想法偏颇，也请鞭小力。谢谢大家!
http://i.imgur.com/QHq304S.jpg
http://i.imgur.com/rH0wnT4.jpg
http://i.imgur.com/JYImp4C.jpg
http://i.imgur.com/wolZh9y.jpg
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1F：推 nilmind: 毅力推11/14 15:02
2F：推 v19651001: 好强... 11/14 15:03
3F：推 skylin0718: 加油！能坚持就是最棒的~ 11/14 15:16
4F：推 Royalwarrior: 再减下去不会像另个板友要切赘皮了吧。11/14 15:40
你好，
老实说。。我没什麽赘皮欸...只有胖过的纹路而已。
可能我真的减非常慢，几乎以一个月0.7-1.2公斤的速度，而且去年8月到现在停滞期整整一年，我觉得是身体在休息适应吧！这时期真的要hold住!停滞期我的饮控一样尽量不要常常崩溃，复胖2kg就会很注意它，加强运动量跟睡眠，压力等等那些可以检讨的变数~
又或许是基因关系吗？有的人瘦下来没有瘦到胸部也很厉害。我也不知道，可能要询问专业人士
可以分享的是开始产生纹路时我很勤劳的在擦乳液，要消纹路是不可能啦，但我尽力保持部位的保湿度，不让这些纹路看起来像脱水苹果。保湿是有有点效果的。我自己经验。
那位版友手术赘皮的我有看到，後期她也很努力运动，真的了不起。
胡乱猜测可能是我从学生时代到出社会工作都一直没有停过运动的习惯。只是运动方式错误而已，有人带你真的还是有差的。聪明人可以自学，但还是要过滤一下资讯!
5F：推 cyh199812: 推毅力！因为我也觉得自己有体态失衡的问题QQ想请问是11/14 15:58
6F：→ cyh199812: 靠重训增加肌肉解决体态失衡吗～11/14 15:58
是的!我後来也是上教练课才知道重训不只留住肌肉，其实可以改善体态失衡的问题！
2019年一度受伤(疯狂骑脚踏车自己弄伤腰)之後重训全部重来，当时感觉像是复健一样，很辛苦。幸运的是我遇到的这个教练有医护背景，所以她很能帮助调整体态，最後一张看起来很像有长高但其实只是体位改善而已，而且真的，用健康的角度下去看重训真的会发现很多有趣的东西!
7F：推 tina0526: 推~好强11/14 16:01
8F：推 kanemochi: 那就是第二、三年共减 10KG吗？11/14 16:04
你好，以很慢的速度
2017-2018(110到-100)
自己运动，没有饮控纯运动所以一样很大只但是很结实
2018-2019(教练课100-85)
2019-2021年初(自己减85-77卡关一年找不到方向了再度跑去请教教练)
2021现在74-75(纯找教练调体态)
9F：→ ghostforever: 110能跑马拉松跟登山…感觉其实超强…11/14 16:09
不不
我爬很慢!比阿婆慢，一开始一个台阶两秒，喘到想吐，马拉松也是用10-11分速等於快走!
真的不强!而且我上12小时的班也很累，运动完往往都23:00-00:00了，但是凭着一股热情，觉得马场跟山上的人都很帅很有活力身材很好，我就持续的做下去了~
跨出舒适圈第一步真的最难!一旦鼓起勇气出去了後面的改变会慢慢不难!
10F：推 RINPE: 好奇大概是怎样的饮食 方便分享吗11/14 16:44
教练只有要你吃原型，其他的调配你自己拍照给她看，她看完会跟你讲精致的能吃的比例或是为什麽你吃错。这是为了让我们以後可以学起来自己配餐，所以能分享的不多。才没有着重这方面，因每个人喜欢吃的内容不太一样，即便成分都是菜肉蛋碳水。
11F：推 yalisa61037: 很厉害11/14 17:38
12F：推 kojiba: 慢慢减心态很正确11/14 17:42
※ 编辑: Aurtega (223.138.15.161 台湾), 11/14/2021 18:54:28
13F：推 jyekid: 110能马拉松跟登山....练武奇才 膝盖是铝合金做的啊11/14 18:19
相信我真的不强!我印象中98kg爬抹茶山从早上6:30爬到下午15:30快10小时，真的很慢很慢
有一些山也没有完登!
目的为了健康而已，见好就收。下次再来，就进步了。
减重慢慢来就对了,总是会到就好~
而且我要说的是，重训让我膝盖痛改善!我以为是受伤，结果只是肌肉太紧绷~
http://i.imgur.com/PDELQCt.jpg
http://i.imgur.com/p9rxv8y.jpg
14F：推 doggy0704: 推推，110可以马拉松跟登山，本来就很猛了11/14 18:50
15F：推 anndso: 我也是蔡蔡教练的学生，他真的好专业好细心！11/14 18:56
※ 编辑: Aurtega (223.138.15.161 台湾), 11/14/2021 19:08:51
16F：推 TtTt4: 推 11/14 19:22
17F：推 leewo: 靠我爬不完抹茶山QQ11/14 19:26
18F：推 Chopin253253: 推11/14 19:59
19F：推 sea130281: 你多高阿11/14 20:02
20F：→ kuninaka: 推11/14 20:05
21F：推 kof70380: 推11/14 20:07
22F：推 QCLE: 推 11/14 21:20
23F：推 loveviking: 很棒 谢谢分享11/14 21:45
24F：推 skykenny611: 辛苦了 11/14 22:10
25F：推 RoxanneC: 真的很佩服11/14 22:39
26F：→ ceca: 110跑马拉松...厉害!! 11/14 23:16
27F：→ diablohinet: 跪了....Orz11/15 07:31
28F：推 banmi: 推，坚持的人最美丽。11/15 08:32
29F：推 zxm40059: 推11/15 09:35
30F：推 meow1020: 推11/15 10:08
31F：→ crazysix: 推 慢慢减 真的才是最稳的 赘皮也少 11/15 10:22
32F：→ a127: 真的猛11/15 11:25
33F：推 happytea3592: 好赞！11/15 12:59
34F：推 zz5280: 找到自己能坚持的方式最重要 恭喜你！11/15 13:03
35F：推 solalacicido: 你和你的教练都太棒啦 持续努力一定能够又健康又fit 11/15 14:18
36F：→ solalacicido: 希望原po时时提醒自己你不需要跟别人比较 11/15 14:20
37F：→ solalacicido: 然後我真的相信你是不容易有赘皮的 因为你1直有运动11/15 14:21
38F：→ solalacicido: 你长年的胖不是真胖啦 我倾向认为是你不会使用肌群 11/15 14:22
39F：→ solalacicido: 用错肌群 才导致的体态失衡 因为身体要帮你平衡11/15 14:24
你好你说的没错!光一个分腿蹲我可以用错肌群蹲错一整年~!而且身材完全不像健身3年的人~自己乱蹲还可以轻松加重，被调整姿势後蹲4kg就想哭QQ
40F：推 sulaman: 看起来原po不矮，是不是170左右？ 11/15 15:44
我没有170，但是健身调体态後看起来很像170!家人还问是否有长高，真心想跟板上大大们分享这些正面回馈，瘦只是附加而来，健康才是结果!
我的上下围尺寸误差近9寸，反正基因问题，屁股消不了太多，那麽就把它练翘吧！
41F：推 iamoldtwo: ☺健康是最大财富11/15 19:05
42F：推 meatbo: 超棒 继续维持健康 佩服！11/15 22:13
43F：推 theycatherin: 那位版友是指我吗？我从一开始就有搭配运动跟充足蛋 11/16 00:36
44F：→ theycatherin: 白质哦，赘皮是在九字头开始出现而当时已经减掉60 11/16 00:36
45F：→ theycatherin: 公斤左右，我身高156，肥胖程度年龄长短也会有影响11/16 00:36
哇钓出本尊，很佩服你!也辛苦你了，有机会一起交流交流减脂跟运动的经验xdddd
46F：→ theycatherin: 还是很恭喜你成功～～（用力鼓掌） 11/16 00:37
47F：推 dthrf: 厉害！加油 11/16 04:29
48F：推 kuloda: 猛 11/16 14:47
49F：→ shintip: 很厉害耶 11/16 20:45
※ 编辑: Aurtega (223.138.15.161 台湾), 11/17/2021 06:44:03
※ 编辑: Aurtega (223.138.15.161 台湾), 11/17/2021 07:15:56
※ 编辑: Aurtega (223.138.15.161 台湾), 11/17/2021 07:19:33
50F：推 Sourxd: 我也觉得慢慢减就好了 11/18 00:38
51F：推 yuhui6666: 跟你一样~本人大学时期也是喜欢登山跑步，但最近一年因 11/18 21:51
52F：→ yuhui6666: 为身体素质的关系，在登山的表现变得好差(几乎每次都 11/18 21:51
53F：→ yuhui6666: 拖垮队友)，下定决心砍掉重练QQ也把肌力训练加入我的训 11/18 21:51
54F：→ yuhui6666: 练菜单内，但目前还是希望先减重下来 11/18 21:51
55F：→ yuhui6666: 想问饮食方面你如何改善呢？饮水量大概多少啊？ 11/18 21:52
56F：推 skyync: 敬佩您的恒心跟毅力，心态也超棒！ 11/19 09:35
57F：推 lwxn: 太励志了 11/23 21:36
58F：→ Aurtega: yu大我已回信给您，请查收 11/24 06:54
59F：推 hibao100: 你棒棒 11/25 22:07
60F：推 MrYao: 好强哦哦！励志！ 11/30 16:56
61F：推 amandalee38: 加油~遇到停滞期只要坚持,一定可以撑过去的~ 11/30 21:37
62F：推 addictive: 你超棒！！推一个 12/04 17:11
63F：推 seclovpla: 推 02/23 21:59