作者aboutmmm (中等男人!?)
看板FITNESS
标题[知识] 比棒式还简单有效的核心运动分享
时间Sat Nov 13 11:42:46 2021
核心的力量可以做到什麽?
有良好的核心力量，就能保护脊椎、 维持良好的姿势，最基本的呼吸、走路，都需要核
心的力量才能发挥作用，而想要调整全身不同部位歪斜、矫正姿势、步态的人，只有单纯
的放松是不够的，强化核心，才能让已经放松过、暂时回到平衡的身体不再因为肌肉失衡
、代偿作用而紧回去！
最安全有效的核心运动
死虫（deadbug）比起仰卧起坐、棒式更安全，能训练到更深层的核心肌群，动作看似简
单，却动用了全身的协调性。
死虫预备动作
https://i.imgur.com/4gn0OuW.jpg
做好死虫的关键是?
最关键的是要搭配呼吸。
良好的呼吸能够将空气送到全身产生支撑的力量，
呼吸是一切核心力量的核心。
由呼吸带动来做死虫，才能真正唤醒全身肌肉间的连结，
把你的核心肌群跟四肢「连起来」，
如果没有用呼吸带动，很可能只训练到核心肌群本人，
没有真正用到核心的力量带动四肢，
将无法避免四肢小肌群过度代偿的问题！
看影片学死虫
https://fascia.work/deathbug/fn1113
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.19.150 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1636774969.A.AEC.html
※ 编辑: aboutmmm (49.216.19.150 台湾), 11/13/2021 11:43:39
1F：推 tennisoldman: 很棒耶！没人推，大家都早就会了吗？ 11/13 13:28
2F：推 pz5202: 谢谢你 11/13 15:07
3F：推 togmogo: 没去健身房的时候用十分钟练核心 11/13 15:17
5F：→ halulu: 嗯 回一楼 很早就会了 11/13 15:56
6F：→ tilasmi: 很早就会+1 11/13 17:25
7F：→ tilasmi: 现在做死虫觉得强度不足耶 11/13 17:26
8F：推 brella: 推 11/13 20:49
9F：推 s9209122222: 深蹲硬举呢？ 11/13 21:43
10F：推 cestmoii: 这不错！ 11/13 22:43
11F：推 fivesixnodie: 死虫对新手来说真的很棒！推推 11/14 00:13
12F：推 crazysix: 先抓到核心发力再说...我抓了半年 11/14 01:26
13F：→ j855081221: 感谢分享 看来有时候偷懒不想去wg运动的时候可以在家 11/15 00:41
14F：→ j855081221: 里做这个 11/15 00:41
15F：推 unfair: 谢谢分享 11/29 22:35