作者vm3bp4t6 (sam)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂一个月遇到的问题
时间Wed Nov 3 15:48:28 2021
先上图
穿蓝色衣服是10/14拍的
裸上身是今天拍的
https://i.imgur.com/m1W3SFq.jpg
https://i.imgur.com/B5ndkYW.jpg
身体组成变化（10/5-11/2）
体重：87.6-84.5
体脂：30.4-29
骨骼肌：29-30.1
内脏脂肪：17-15.5
三餐：
在这个月除了一开始跟大家说过的那两次my餐外，每个礼拜都有ng 过10/17起家鸡、10/24吃三片披萨和牛肉丼饭10/23也有吃了一碗筒仔米糕和一碗肉羹汤、10/29吃了麻辣锅吃到饱、然後10/31中午吃了海鲜餐厅、晚上吃了宜兰有名的红楼中式餐厅的樱桃鸭
早餐：
基本上不吃有运动的话会吃7-11或全家的纽奥良三明治
中餐：
吃自助餐夹两样菜一只卤鸡腿去皮（或是自己弄鸡胸肉）、一颗苹果或一根香蕉，还有一颗水煮蛋和一杯光泉的无糖燕麦豆浆
餐间会吃两颗水煮蛋和一杯光泉的无糖燕麦豆浆但如果运动有吃早餐就不会吃
晚上就是吃全家的健身鸡肉餐盒、自助餐夹一样菜、一颗水煮蛋和一杯光泉的无糖燕麦豆浆
运动
这个月运动量偏少，脚踏车骑乘只有五次一次约50公里爬升大概500，而且因为工作的关系核心的训练也比较少
身体状况：目前比较在意是排便，有时还是会是腹泻或偏软便的情况，但每天排便次数都不超过三次，但有时又蛮正常的，像之前刚改变饮食习惯晚餐那样吃的时候上完会想上厕所，但後来又不会了，不过这几天又开始了，像今天本来吃完鸡腿和菜还不觉得怎麽样一喝完豆浆好像就有点感觉，但晚餐和餐间喝的时候就不太会这样，还在找问题点
我上来只是想分享下这个月的减重的心得，还有我也知道自己ng 的次数似乎有点太多也会调整，但是自己想问一下如果这样体重还有持续变轻是不是应该再拉高摄取一点摄取的热量呢？
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1F：推 B0Y0: 个人认为完全不需要 11/03 16:05
2F：→ ceca: 不会难受就不用拉高，你这样一个月三公斤算ok 11/03 16:06
3F：→ ceca: 你减到7x就会变慢了 11/03 16:06
4F：→ ceca: 运动方面，对你目前而言，等长收缩的运动效果不好 11/03 16:15
5F：→ ceca: 例如棒式 11/03 16:15
6F：→ ceca: 建议都以动态运动为主 11/03 16:15
7F：→ ceca: 另外，下盘比纯核心重要，下盘你也会用到大量核心 11/03 16:16
8F：→ ceca: 核心一般是精确控制才要特别练的，像我们跳舞的 11/03 16:17
9F：→ ceca: 要控制身体肌肉运作跟音乐结合，又要移动和表现 11/03 16:17
目前是比较偏向便利商店的选择只有健康餐不会难受但有点吃腻，但又不知道如果外食可以在怎麽调整才会比较丰富又不会爆量
10F：→ ceca: 你骑车在固定动作轨道上，主要是肌耐力 11/03 16:18
11F：→ shanyer: 你的一杯豆浆是240cc还是一瓶？ 11/03 16:22
这个杯子八分满
https://i.imgur.com/zdDEYH3.jpg
12F：→ ceca: 所以,其实你出门去健走,对你效果可能会很好. 11/03 17:02
13F：→ ceca: 你也可以到costco健走,到百货公司健走,到展览馆健走..XD 11/03 17:03
14F：→ ceca: 核心你其实并不需要挑出来特别练. 11/03 17:04
15F：→ ceca: 而且你要知道,肌肉训练主要不是次数,而是张力时间. 11/03 17:08
16F：→ ceca: 你短时间动一动,又非大重量给予庞大机械张力. 11/03 17:08
17F：→ ceca: 那实际上训练效果有限. 11/03 17:08
18F：→ ceca: 就像你无负重深蹲,蹲50下好了,一下两秒也才100秒. 11/03 17:09
19F：→ ceca: 除非你有负重,达到至少肌肥大的基本重量(大约1RM的35%) 11/03 17:10
20F：→ ceca: 或是你都做到力竭产生大量代谢压力. 11/03 17:10
21F：→ ceca: 或是你都有做离心向心收缩造成肌肉破坏. 11/03 17:10
22F：→ ceca: 不然你只运动了100秒,强度又不够强. 11/03 17:10
23F：→ ceca: 这样你很可能只沦为100秒的心肺能力有氧运动+一点点肌肉刺激 11/03 17:11
24F：→ ceca: 你这样不如去散步10分钟..XD 11/03 17:11
25F：→ ceca: 你散步10分钟,至少你下盘甚至包含下背下腹部和臀部. 11/03 17:12
26F：→ ceca: 都是维持肌肉张力状态. 11/03 17:12
27F：→ ceca: 运动效果绝对辗压你深蹲50下. 11/03 17:12
28F：→ ceca: 你深蹲50下感觉好像比较类只是因为有一些乳酸代谢的感觉. 11/03 17:12
29F：→ ceca: 但实际上,效果有限.. 11/03 17:12
30F：→ ceca: 更不用说你现在主要是减肥,次要是骑脚踏车的运动表现. 11/03 17:13
请问目前排便状况 有时後正常有时候没有成型这样的状况是该注意的吗？
31F：→ ceca: so...会建议除非你负重做阻力训练. 11/03 17:13
32F：→ ceca: 不然不如出门散步效果比较好. 11/03 17:13
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/03/2021 17:14:30
33F：→ ceca: 排便正常应该是一天一次. 11/03 17:14
34F：→ ceca: 减肥压热量的通常问题是便秘,或是大便量太少. 11/03 17:15
35F：→ ceca: 你腹泻基本上你要先去看肠胃肝胆科医生比较快. 11/03 17:15
自己是觉得好像是豆浆的问题哈哈哈哈我再试看看
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/03/2021 17:15:49
36F：→ ceca: 理论上你吃的那些东西,都没有引发腹泻的直接刺激才对. 11/03 17:16
37F：→ ceca: 所以医生帮你看比较清楚. 11/03 17:16
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/03/2021 17:16:40
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/03/2021 17:16:57
38F：→ ceca: and..健康便当其实很多..XD..我每次吃健康便当都唤着吃. 11/03 17:17
39F：→ ceca: 另外,在蛋白质量够的情况下,我是没特别挑食. 11/03 17:17
40F：→ ceca: 所以例如麦当劳香鸡堡+生菜+饮料(通常建议是无糖绿)也照吃. 11/03 17:18
可是这样热量不是会太高吗哈哈哈
41F：→ ceca: 或是自己弄牛排丢气炸锅+地瓜丢电锅+烫青菜. 11/03 17:18
42F：→ ceca: 然後去买原味浓缩乳清,一公斤4xx块那个. 11/03 17:19
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/03/2021 17:19:21
43F：→ ceca: 80%的蛋白质,所以需要就弄个20~40g混150cc的水来喝 11/03 17:19
44F：→ ceca: 麦当劳香鸡堡+生菜+饮料的热量多少你可以查一下..XD 11/03 17:20
45F：→ ceca: and..健身的人很多人都狂吃麦当劳.. 11/03 17:20
46F：→ ceca: 麦香鸡+生菜+无糖绿....热量391大卡,蛋白质14.8g,碳水48.7 11/03 17:22
47F：推 toma410: 麦当劳如果是搭配生菜+无糖绿其实蛮多可以吃的，不过饱足 11/03 17:52
48F：→ toma410: 感还是要看个人的食量 11/03 17:52
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/03/2021 17:52:55
49F：→ ceca: 麦当劳配生菜吃完会饿,所以通常会配一杯乳清+鸡蛋..XD 11/03 17:59
50F：推 prodigal: 持续减肥 没有不适就不用调整 软便太多可以考虑多吃一 11/03 18:31
51F：→ prodigal: 点蔬菜 你目前最好的策略应该是继续坚持 尽量记录你目 11/03 18:31
52F：→ prodigal: 前的饮食跟运动 卡关以後再回头从你自己做的纪录里面找 11/03 18:31
53F：→ prodigal: 进步的方向 11/03 18:31
54F：嘘 b19880115: 吃这麽多到底是要减什麽肥? 11/03 21:46
55F：→ b19880115: 醒醒吧，你就是吃太多了。 11/03 21:47
56F：→ b19880115: 就好像期望轻松工作就可以发大财一样。 11/03 21:48
57F：→ b19880115: 吃太多，还吃错。 11/03 22:11
但我还有持续瘦啊，这样要怎麽说，脱水吗？
58F：→ yaki: 不得不说 几位板友真的很佛心 像这种练一杯豆浆几cc也不秤 11/04 01:07
59F：→ yaki: 每天总热量吃多少也不算, 只po流水帐的人 还愿意免费给他 11/04 01:09
我都有算好吗？之前就有po现在用口述的怎麽了吗？你不想回答就不要回答啊
https://i.imgur.com/cHv5YIa.jpg
https://i.imgur.com/ChOCuBK.jpg
https://i.imgur.com/jRu2zql.jpg
60F：→ yaki: 提供建议 结果人家饮食运动都很随意啊 11/04 01:11
61F：推 toheart0101: 吃太多了 别当认真饮控当人傻了好吗XD 11/04 06:33
62F：→ toheart0101: 没啥运动还敢去吃吃到饱 别说你在减肥了吧 11/04 06:34
但我体重就是有在掉啊 我也没说我吃很少吧而且我之前就有把整周吃热量放在前面的文章只是不想再放一次有必要这样吗？
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/04/2021 07:53:22
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/04/2021 07:53:57
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/04/2021 08:03:50
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/04/2021 08:04:13
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/04/2021 08:04:33
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/04/2021 08:06:13
63F：→ tsitneics: 而且别人给你建议你还不想听的感觉，一直问便秘问题！ 11/04 08:14
64F：→ tsitneics: 拜托便秘请找医生唷～ 11/04 08:14
65F：嘘 SundayPeople: 过太爽啦 你觉得有瘦就好啊 看个医生吧 11/04 10:36
66F：推 duece0927: 持续有在瘦的话维持到撞墙再看看怎麽调整吧 然後口腹 11/04 12:15
67F：→ duece0927: 之慾难免 但是要选择食物比如去吃麻辣锅吃到饱好了 你 11/04 12:15
68F：→ duece0927: 可以选择多吃肉 不要喝汤 类似这样 像肉羹汤跟米糕我 11/04 12:16
69F：→ duece0927: 认为会吃不饱热量又高的食物就避免 11/04 12:16
肉羹汤和米糕真的是平常不会去吃那天是回家乡刚好亲戚带来才会想说那天吃一下
70F：推 duece0927: 自助餐夹的菜是什麽也建议可以写出来 但我减脂就会避 11/04 12:21
71F：→ duece0927: 免吃自助餐 因为热量难估算 不小心吃太多也不知道XD 11/04 12:21
大概就是想这样，然後其实也不是自己要刻意要吃，自己就每个礼拜不同朋友都有聚会也不想因为减肥没了朋友，毕竟之前因为三级的关系今年大家真的见面的次数少之又少，才会想说尽量赴约，当然我不会痴人说梦说都不运动然後爽爽吃就能减肥，但目前就是确实有再瘦平常自己也不会自己就说要吃大餐什麽的，所以目前就是有人约就会尽量去然後那个礼拜就会比较警慎的每天都吃一样餐点不让自己超标用6天累积的热量赤字去平衡一天的爆卡这样
https://i.imgur.com/fVzz4t8.jpg
那个我自助餐都会很简单只夹两样菜和一只卤鸡腿
72F：推 sea130281: 这个板就这样，非我族类其心必异的态度，原PO有瘦就好 11/04 12:26
73F：→ sea130281: ，不用去管那些多事的，至於便秘，蔬菜油脂水量拉高或 11/04 12:26
74F：→ sea130281: 看医生。 11/04 12:26
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/04/2021 12:48:03
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/04/2021 12:48:49
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/04/2021 12:54:37
※ 编辑: vm3bp4t6 (101.12.88.247 台湾), 11/04/2021 12:55:29
75F：推 axis0801: 缓慢减重是正确的，为了迅速减重达到明显效果而过於节 11/04 14:44
76F：→ axis0801: 食，却无法坚持，因而造成复胖的错误例子比比皆是。自 11/04 14:44
77F：→ axis0801: 己在操作上认为有适当的成效，Just do it! Go ahead! 11/04 14:44
78F：→ axis0801: 不一定要在网路上寻求他人的肯定来获取动力，身体和健 11/04 14:44
79F：→ axis0801: 康是自己的，成就感应该是来自自己对自己的认同，有时 11/04 14:44
80F：→ axis0801: 独立思考和实验判断的精神对自己也是一种砥砺和磨练， 11/04 14:44
81F：→ axis0801: 每个人所走出的路都不同，相同的是，只要有正确的信念 11/04 14:45
82F：→ axis0801: 和坚持就一定会成功，予勉之！ 11/04 14:45
83F：推 weiweitwo: 自助餐的青菜看起来很油 不考虑自己煮或是至少把菜过水 11/04 16:21
84F：→ weiweitwo: 吗 11/04 16:21
85F：推 halulu: 我减重还真的被说没有朋友 哈 除了火锅之外剩下都不太想吃 11/04 16:46
86F：→ halulu: 聚餐一个月顶多一次 还要在我健身之後 11/04 16:46
87F：→ halulu: 後来有调整可以吃的东西 只是还是喜欢吃火锅 11/04 16:46
88F：推 samchiu: 如果没有紧迫期限应该是没问题 热量算好就可以持续 11/04 19:58
89F：→ samchiu: 真的太计较吃法反而很难持续 卡关之後再考虑就好 11/04 20:01
90F：→ a22650619: 我瘦了3X公斤 都是夹自助餐青菜耶 也没过水 11/04 21:10
91F：→ Bocaj: 愿意回答的人真的佛心 一直说自己有在瘦 那你就照你方法继 11/05 05:07
92F：→ Bocaj: 续啊 一直问但也一直吃不乾净 所以是想得到什麽答案? 11/05 05:09
93F：→ Bocaj: 还是期待有人帮你解决你的大便问题...有够理直气壮 respect 11/05 05:10
94F：推 loveblud: 有些人喝太多豆浆会腹泻 可以几天改喝别的东西看看有没 11/05 07:48
95F：→ loveblud: 有改善 11/05 07:48
96F：→ iamoldtwo: ☺永远 11/05 21:46
97F：推 toheart0101: 有在瘦就别上来问了 省得听到自己不想听的答案哦 11/18 13:11
98F：→ toheart0101: 如果觉得自己的招很有用就继续^^ 11/18 13:13
99F：→ toheart0101: 回楼楼上 是想得到「如果不饮控又能瘦」的答案啦 11/18 13:13