作者aboutmmm (中等男人!?)
看板FITNESS
标题[知识] 如何改善驼背圆肩、卧推或做飞鸟时肩膀痛
时间Sun Oct 24 18:36:41 2021
如果你久坐，比如上班族、工程师，
如果你久坐又驼背，比如牙医、美睫美甲师、发型师，
如果你上班抬头用电脑、下班低头滑手机，
如果你肩颈酸痛，
然後你下班又大量运动(！)
长时间的卧推、滑轮下拉、操爆胸背，
而不重视伸展或筋膜放松。
↑这些就是在说我，会怎样吗?
以上种种，都会导致阔背肌、大圆肌和胸大肌过度紧绷，
即使现在没有任何问题或痛苦，
但经过一段时间以错误的方式训练，
你仍可能将自己训练到错位，
这会导致肩颈+胸椎的问题、过大的张力或头痛！
胸大肌筋膜放松教学
https://fascia.work/fbg2/fn1024
图1：胸大肌及其周边肌群
https://i.imgur.com/sQpQTTZ.png
怎麽发生的?
胸肌附近的不平衡将会导致过度的向後或向前拉伸，
筋膜张力不均後，
输送养份的液体过不去
可能会增厚、沾黏、紧绷
不舒服就从这里开始了
图2：
过度向後拉伸(Retraction)
过度向前拉伸(Protraction)
https://i.imgur.com/pya5jB3.png
图3：疼痛可能发生位置
https://i.imgur.com/JKTbrTT.png
图4：仰卧哑铃飞鸟
https://i.imgur.com/uaHOYzh.png
Q：我就是一个久坐、滑手机、大量运动、疯狂训练的人怎麽办???
A：你可以用筋膜球放松胸大肌，记得深呼吸等球下沉
图5：胸大肌放松
https://i.imgur.com/ykA8V8g.jpg
Q：只有一张图看不懂啊!
A：去看影片吧!! 影片会给你答案
胸大肌筋膜放松教学
https://fascia.work/fbg2/fn1024
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※ 编辑: aboutmmm (111.235.228.166 台湾), 10/24/2021 18:38:40
1F：推 seanidiot: 肚子太大顶到墙壁怎麽办XD 10/24 22:49
2F：→ oplp407: 脚退後身体前倾压球 10/24 22:51
3F：→ ceca: 家里没有按摩球,只有水晶球...XD 10/24 23:25
4F：→ ceca: and..我觉得姊夫的肩膀动作也不错. 10/24 23:36
7F：→ ceca: 做杠铃肩推的时候,都会乖乖先热身15~20分钟..XD 10/24 23:41
8F：→ ceca: 怕死. 10/24 23:41
9F：推 kuninaka: 推 10/25 01:02
10F：推 eduishappy: 推 10/25 02:41
11F：推 p09171989: 运动前的放松确实很重要 以前也是伤到肩膀过 现在在wg 10/25 22:58
12F：→ p09171989: 练都会热够才开始练卧推 练完也会用飞鸟机避免圆肩的 10/25 22:58
13F：→ p09171989: 问题 10/25 22:58
14F：推 arsonlolita: 推 10/26 00:59
15F：推 aa871220: 圆肩自己的经验就是背部肌肉太废xd 10/27 06:35
16F：→ aa871220: 加强背部训练改善很多 10/27 06:35
17F：推 littenVenus: 谢谢 想教爸爸做 他最近驼背好严重 10/27 21:50