作者oriona (oriona)
看板FITNESS
标题[问题] 168执行20天後头晕心悸（低血糖？）
时间Thu Oct 21 13:44:26 2021
请问一下有168经验的版友
不知道有没有碰过姿势性头晕跟心悸（低血糖？）
请问是如何处理这种状况
因BMI超标到30且有高血脂服药
九月时爬文看版友分享
开始执行168
初始状况都很好
第一周可能因为每天喝水量增加超过2000
体重反而上升1～2Kg
後来就慢慢下降
大概执行20天左右
已经减少近3Kg
以前没有做过168
看版友分享装了app後就开始执行
中午12： 00进食
晚上08：00断食
其实一开始身体感觉是很好的
生理性饥饿也不会很不舒服
精神也不错
看着体重慢慢掉
也越来越习惯与喜欢断食的感觉
但是後面越来越常有
蹲下去站起来时头晕
另外也会明显感觉到身体虚虚的没有力气
有点要发抖感微微心悸（低血糖？）
实在觉得很怪
直接去找开血脂药的医生讨论
他是告诉我他作为医生其实不建议168
叫我用每餐少吃就好来减重
回来後停止断食几天後
果然就没有继续头晕人也感觉好多了
当然体重也就没有继续往下降 （T_T）
其实还蛮喜欢断食的感觉
但没能量要做事就很难集中精神也不行
上网查了一下资料
似乎那时候不舒服症状比较像是低血糖的症状
不知道有没有版友也遇到过相同问题
後来是怎麽处理低血糖问题
或是改用其他方法
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.120.130 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1634795068.A.C98.html
1F：推 prodigal: 不适合就不要勉强 168效果没有比较好 我自己会一天两餐10/21 13:47
2F：→ prodigal: 单纯是因为这样做对我比较舒服 每个人适合的不一样10/21 13:47
3F：推 babelon: 不适合就不要勉强 比起168更重要的是吃什麽吃多少10/21 13:48
4F：→ babelon: 如果你本来168时会瘦，同样的食物分摊成三餐吃也会瘦10/21 13:49
5F：→ babelon: 还是想168就开始让某餐逐渐减量，身体适应了再减一点10/21 13:52
6F：→ babelon: 减到份量有或无都没什麽差时再来执行身体就不会反应太大10/21 13:53
7F：→ a22650619: 断食要变信仰了吗 不舒服就该停 我玩过 也不舒服10/21 14:01
8F：→ a22650619: 就放弃不玩了 只是要减重方式很多 断食不是唯一解10/21 14:02
9F：推 kuninaka: 看医生10/21 14:11
10F：→ kuninaka: 医生会叫你不要乱搞16810/21 14:12
11F：→ kuninaka: 168不是万灵丹阿 重点是你要热量赤字10/21 14:12
因为168对我来说执行上比较方便
不用计算卡路里也不用太费心挑选食物
只是很可惜身体不太适应
所以才想请问看看有没有方法
当然如大家所说身体健康比较重要
谢谢版友们的回应
也会再多了解看看有没有其他方法
12F：→ doggy0704: 停止断食症状就改善了还想继续喔……将原本168的内容10/21 14:39
13F：→ doggy0704: 多拆一餐出来比较实际10/21 14:39
对喔～想想似乎拆一些出来吃早餐
应该可以尝试 谢谢建议
※ 编辑: oriona (42.76.120.130 台湾), 10/21/2021 14:41:20
14F：推 xu35l: 谁和你说168不用算卡路里和挑食物的？ 10/21 14:51
先前中餐晚餐多数时间是类地中海饮食
半碗～一碗糙米饭或地瓜
一只煎海鱼手掌大（竹荚 肉鱼 红盘 臭肚 剥皮鱼 马加剪 破北etc)
一拳到两拳蔬菜
一碗味增汤（Optional)
偶有水果半颗到一颗
刚开始八点前快要到禁食时间
还会怕快要没得吃跑去吃一球冰淇淋
或是啃饼乾 豆乾丁 核果乾
（怕没得吃饿死鬼心态 哈）
但168执行越久
後来食慾越来越低
就自然不会饭後再吃点心了
没有计算卡路里是因为大概计算份量而已
没有挑选食物是因为现在多数是已经是吃原型食物
尝试过新成代谢减肥法FMD
（分时段吃不同种类食物准备费时很复杂）
有十不吃：白米饭 玉米 精致糖 小麦制品
咖啡 果汁 牛奶 酒 黄豆 防腐剂
正餐已经习惯不太吃这些
（胖在宵夜会吃饼乾点心）
还是谢谢提醒喔
15F：推 FarkU: 宋晏仁168没在算卡路里的，在211的饮食比例下，他说你能吃10/21 14:58
谢谢建议 我研究看看
16F：→ FarkU: 多少就吃多少。10/21 14:58
17F：推 toma410: 不会算热量的真的蛮推荐211饮食10/21 15:04
18F：→ ceca: 168不算热量，你超标会变胖10/21 15:06
19F：→ ceca: 头晕是血糖过低10/21 15:06
20F：推 halulu: 我同事168就没算热量跟挑食物 然後胖了不少XD10/21 15:06
谢谢 我会注意的
21F：→ ceca: 血糖过低跟你有氧代谢能力比较差有关10/21 15:07
的确 不太运动
22F：→ ceca: 要做足有氧，这样会刺激身体活动时有氧代谢能力10/21 15:07
23F：→ ceca: 所以减肥，有氧重要性大於重训10/21 15:07
24F：→ ceca: 只是太多重训迷失者和逃避有氧者在丑化有氧10/21 15:08
25F：→ ceca: 有氧除了关乎心肺能力，也关乎代谢能力和体力及恢复力10/21 15:08
26F：→ ceca: 健康就是，有氧，重训都要，不可以偏食10/21 15:09
的确是不太运动只有偶尔做五分钟十分钟徒手的 MayFit(水管）
谢谢建议
27F：→ iamskinny: 可以改成1212啊 断食时间减少试试？10/21 15:31
28F：推 kuninaka: 211是真的不用算10/21 15:34
29F：→ kuninaka: 211还能吃到卡路里爆表有点强10/21 15:34
30F：推 vm3bp4t6: 比较想知道外食的话211怎麽看10/21 15:39
31F：→ vm3bp4t6: 我自己是都用碗装自己觉得够的量就停了10/21 15:39
32F：嘘 b19880115: 吃的食物太脏，end。10/21 15:43
掩面
※ 编辑: oriona (223.141.165.136 台湾), 10/21/2021 15:47:34
33F：推 prodigal: 211抓个大概就好 目测就可以了 2算是很简单有效的方法10/21 15:48
34F：→ prodigal: 唯一的缺点是不计算热量的话 不能乱吃其他的 对於爱吃10/21 15:48
35F：→ prodigal: 某些高热量食物的人比较痛苦 但只要211搭配粗略计算热10/21 15:48
36F：→ prodigal: 量 就可以在有控制的范围内吃一些自己喜欢的食物了10/21 15:48
37F：→ b19880115: 问题不在168，在你吃的东西，168已经非常宽松10/21 15:50
38F：→ b19880115: 严格的说起来连断食的边边都沾不上。10/21 15:50
请问一下正餐糙米+鱼+菜很脏
那可以吃什麽比较好？就善甲郎没办法吃太贵的
泣～
39F：推 arsonlolita: 电解质失调啦,吃点海盐10/21 16:13
谢谢建议
40F：推 doremon1293: 蹲下站起来容易头晕 这个我会 其他反应没遇过10/21 16:14
请问有如何调整吗？
41F：→ iamskinny: 可以改成1212啊 断食时间减少试试？10/21 15:31
好的 谢谢建议
42F：推 vm3bp4t6: 比较想知道外食的话211怎麽看10/21 15:39
感觉就是四个小碗 份量还要再研究一下
43F：→ vm3bp4t6: 我自己是都用碗装自己觉得够的量就停了10/21 15:39
44F：→ b19880115: 全谷全素、不吃冰、不吃甜(含偏甜水果)、温热饮食，此 10/21 16:43
45F：→ b19880115: 这就是乾净饮食，你看看你不符合那些。10/21 16:43
46F：→ b19880115: 鱼肉?冰淇淋?饼乾?===>完全不行。 10/21 16:44
47F：→ b19880115: 当然加工素食、过度调味、油炸的也不行。10/21 16:44
48F：推 ceca: 168的意义除了加强一点酮体时间可以多燃烧点脂肪外.10/21 17:12
49F：→ ceca: 主要是增加胰岛素敏感度,以及也许可以达成的细胞自蚀现象.10/21 17:13
50F：→ ceca: 所以燃烧脂肪减肥只是次要副属好处. 10/21 17:13
51F：→ ceca: 168最重要是控制胰岛素...10/21 17:13
53F：推 FarkU: 断食是个方便制造热量赤字的手段，当然不断食当然也可以。10/21 17:52
54F：→ FarkU: 减脂期我是很喜欢断食，一天一餐你很难热量盈余啦！不过分10/21 17:52
55F：→ FarkU: 三餐可能一没小心注意就爆了。10/21 17:52
56F：→ FarkU: 断食对我自身是有效的，本身十分能扛饿，但我有这目标驱动10/21 17:54
57F：→ FarkU: 意志力不代表你也可以就是了。 10/21 17:55
我的确是没意志力一条虫啊！
所以原本是想改变成习惯
比如现在都改类地中海饮食
渔港买现流鱼吃
这次断食其实刚是感觉还不错的
直到头晕没力气 @@～
58F：推 alwang: 原版168是控制胰岛素 台湾版的168是热量赤字 吃越少越好10/21 18:27
59F：→ alwang: 实验证明台湾版的好很多 每天吃少於500卡三周可瘦10kg以上 10/21 18:27
@@每天500卡我可能会先倒路边送医院
60F：推 paralupi: 原po可先以原本饮食习惯进行并纪录一周(包括体重腰臀围)10/21 18:50
61F：→ paralupi: 再酌量减少饮品零食点心类一周—再酌量调整正餐食物选 10/21 18:50
62F：→ paralupi: 项一周. 纪录观察身体的改变,再询问医院营养师建议.10/21 18:50
谢谢大家建议
我觉得自己应该先乖乖做功课
已经去电子图书馆借断食书籍
真歹势 功课没做够
63F：推 uyrmb47: 我猜测是碳水减少导致 168最重要的事热量赤字 10/21 19:15
64F：→ uyrmb47: 胰岛素啥的都只是猜测10/21 19:16
65F：→ uyrmb47: 所以以你的形容 我觉得是碳水少导致脱水 不然不会吃依样 10/21 19:16
66F：→ uyrmb47: 多 断食会降 没断不会降的结果出现10/21 19:17
後面其实食慾食量变小
我在想有一点是後面那几天
因为忙所以睡眠比较不足
然後可能那几天我喝水没有纪录
的确有可可能水没有喝超过2000
※ 编辑: oriona (223.141.165.136 台湾), 10/21/2021 20:10:03
67F：→ OrcDaGG: 我也会 楼梯爬三层就快挂了 骨骼肌还减了6公斤 10/21 21:33
68F：→ OrcDaGG: 坐着办公 起来装杯水要扶着墙壁10几秒 不然会倒 10/21 21:33
69F：推 cyli: 我是不吃碳水才会姿势性低血压 10/22 01:15
70F：推 jaundice68: 我试过低碳几个月真的会晕 躺在床上都晕 多吃一点才好 10/22 09:15
71F：→ jaundice68: 我还不是168只是吃原型+低碳食物而已 10/22 09:17
72F：推 pegasusatlan: 整天只想靠168减肥 为什麽不运？ 10/22 10:43
73F：→ a22650619: 我猜168最方便 也最不辛苦 XD 10/22 11:16
74F：推 th11yh23: 呃不太懂为什麽这篇的留言都先入为主觉得原po症状跟断 10/22 11:57
75F：→ th11yh23: 食一定有关 明明其它问题感冒什麽的也很有可能不是吗 10/22 11:57
76F：→ a22650619: 恢复168前的饮食後就正常了 猜是168造成的合理啊 10/22 11:59
77F：推 th11yh23: 这讲法就跟打完疫苗所有死亡都是疫苗的错一样 10/22 12:34
78F：推 sulaman: 比较像是电解质失调 断食大量脱水连带改变电解质浓度 10/22 13:09
79F：→ sulaman: 吃岩盐或海盐有帮助 10/22 13:09
80F：推 kagf: 断食期间补充玫瑰盐+1 10/22 13:27
81F：→ kagf: 168/204/231之间 都有发生过类似的情况 10/22 13:28
82F：→ kagf: 甚至刚开始有发生过 抽筋的状况 10/22 13:30
83F：→ kagf: 随身带个玫瑰盐、补充 钙镁或许可以克服 10/22 13:32
84F：→ akino: 请问你的168进食是如何进食？餐点内容是什麽，引水量如何？ 10/22 13:49
85F：推 axis0801: 168尝试过就好,别一直迷失在这些"特殊"的减脂tricks当中 10/22 17:00
86F：→ axis0801: 我认为还是土法练钢的方法最容易适应并且持续执行 10/22 17:02
87F：→ axis0801: 正确并适当的饮食控制配合稳定周期性的训练才是正途 10/22 17:03
88F：推 uyrmb47: 特殊? 168就只是减少进食时间到底有啥特殊 10/22 17:14
89F：→ uyrmb47: 不是用个名词不去了解他就觉得特殊 10/22 17:14
90F：→ uyrmb47: 你这跟医生说少吃多动就会瘦 问题是有多少胖子做的到? 10/22 17:15
91F：→ talkdiary: 168已经是超宽松的饮食法了，完全不特殊 10/22 19:01
92F：推 axis0801: 减少进食时间难道不算一种非常态方式吗? 10/22 19:21
93F：→ axis0801: 所以我才会加个引号"特殊"代表一种采取的手段 10/22 19:22
94F：→ axis0801: 不过去争执一个形容词的定义,那倒是离题了 10/22 19:23
95F：→ axis0801: 168和生酮虽然我本身都尝试过,但要坚持真的不容易 10/22 19:24
96F：→ axis0801: 我个别都曾执行过三个月,但因为一些因素而停止 10/22 19:26
97F：→ axis0801: 或许是我自己不适合吧,但也相信许多人在执行上也有一定 10/22 19:27
98F：→ axis0801: 难度或困扰 10/22 19:27
99F：→ uyrmb47: 断食就不是非常态 你不懂也不要胡说 10/22 19:30
100F：→ uyrmb47: 你睡觉就在断食了 你不吃早餐也在断食 你只要不吃就是 10/22 19:30
101F：推 axis0801: 我的意思是"限制在8小时内用完当天的进食"就有别於一般 10/22 19:31
102F：→ axis0801: 因为8小时以外绝对都不会再用餐了,而且是刻意而为的 10/22 19:32
103F：→ axis0801: 但一般我们平常用餐是不太那麽严格的注意时间的限制 10/22 19:33
104F：→ axis0801: 我讲特殊没有恶意,我也没有否定断食的效果 10/22 19:34
105F：→ axis0801: 说真的那三个月断食的效果真的不错,只是自己有别的想法 10/22 19:35
106F：推 axis0801: 其实建议原PO可以不用把168断食执行的那麽死板 10/22 19:59
107F：→ axis0801: 一开始可以1410然後渐进至159,168,这是一种适应的手段 10/22 20:01
108F：→ axis0801: 我也看过有人到186的,但这过程是可以循序渐进的 10/22 20:02
109F：→ axis0801: 不然也可以换另一种方式,就是一开始不用每天执行 10/22 20:03
110F：→ axis0801: 你可以间隔1天後执行168,也是一种缓冲的方法 10/22 20:04
111F：→ axis0801: 我认为在无法很快适应的情况下,弹性调整是有必要的 10/22 20:05
112F：→ axis0801: 就好比做生意一样,一开始自己一个人摆摊子做 10/22 20:07
113F：→ axis0801: 等有客源了,也有能力了再去考虑租店面雇用人力扩大营业 10/22 20:08
114F：嘘 b19880115: 楼上讲法前後矛盾，一下讲不要迷失，一下讲循序渐进。 10/22 20:38
115F：→ b19880115: 如果你是在讲迷失，那我觉得你对断食的了解不够，如果 10/22 20:38
116F：→ b19880115: 你讲循序渐进，我认同，但你的论点前後矛盾。 10/22 20:39
117F：→ b19880115: 你可以说不是主流饮食法，但非主流不等於迷失。 10/22 20:39
118F：推 axis0801: 我的意思是正是因为有些人未经过一定程度的了解，或是 10/23 00:22
119F：→ axis0801: 有经验的人协助，便迳行自行摸索执行，有时反而容易产 10/23 00:23
120F：→ axis0801: 生负面效果的大有人在，若再加上无法解决或改善问题， 10/23 00:23
121F：→ axis0801: 於是便误解这个方法的可行性，然後又开始寻求别的新方 10/23 00:23
122F：→ axis0801: 法，造成自己一直迷失在这回圈当中，我不是在批评方法 10/23 00:23
123F：→ axis0801: ，方法本身是没问题的，问题在於自己对方法和执行上是 10/23 00:23
124F：→ axis0801: 否有更正确的认知和理解以及适当的操作。 10/23 00:23
125F：推 axis0801: 词意不达让你们误会，在此向你们二位抱歉！不好意思 10/23 00:28
126F：→ axis0801: 如果有造成你们的困扰和不舒服的地方，请多见谅 10/23 00:29
127F：→ axis0801: 最後说一句，懂得正确使用方法的人，那就不是迷失。 10/23 00:39
128F：嘘 swgun: 狗屁血糖过低 头晕心悸标准的缺盐份而已 10/23 11:23
129F：→ swgun: 推文跟医生真的唬烂 不知道扯到哪里去 就断食过久电解质失 10/23 11:25
130F：→ swgun: 调 你正常吃三餐太阳晒太久一样会失调 10/23 11:25
131F：→ swgun: 你断食期间一直喝水尿尿 电解质不平衡 扯到血糖 10/23 11:26
132F：→ swgun: 钾离子蔬菜多吃点 连连盐份都不用额外补 10/23 11:28
133F：→ terryisbest: 以额~不论什麽板到处都有凶宅!吓死! 10/23 12:58
134F：→ terryisbest: 什麽芝麻蒜皮的事,搞的好像要出人命似的 10/23 13:06
135F：推 prodigal: 如果还有一点恶心想吐 那电解质失衡机率就高一点 吃点 10/23 13:12
136F：→ prodigal: 盐巴可以缓解 但热量缺口太大也不是不可能 主要是他是 10/23 13:12
137F：→ prodigal: 累积一段时间才开始有头晕的状况 比较像热量不足或营养 10/23 13:12
138F：→ prodigal: 缺乏 电解质失衡一般很快就会发生了 当然也不能完全排 10/23 13:12
139F：→ prodigal: 除电解质问题 只是机率比较低 还是要靠记录饮食跟发生 10/23 13:12
140F：→ prodigal: 症状时适度补充盐巴才能知道问题在哪里 饮食也好运动也 10/23 13:13
141F：→ prodigal: 好 因为都有个体差异 只能靠记录跟微调 很难一步到位 10/23 13:13
142F：推 decorum: 执行168要不要减药 必须和医师讨论 但你的医师不信断食 10/23 13:20
143F：→ decorum: 你得决定相信他 或者另找一位信断食的医师 10/23 13:21
144F：推 ktt7756881: 食物仍然要挑选，168不是万灵丹，原型食物及低糖饮食 10/23 18:23
145F：→ ktt7756881: 为上 10/23 18:24
146F：推 ym951118: 真的要注意 10/23 20:42
147F：→ ym951118: 前两天我就昏倒直接断片醒来在医院 10/23 20:42
148F：推 DEAKUNE: 会不会是缺电解质或营养素？最近看柏格医生谈到缺钾问题 10/23 21:35
149F：推 GimO: 有人适合有人不适合 我一天一餐非常舒服 不用浪费时间觅食真 10/24 02:12
150F：→ GimO: 的是爽到爆 10/24 02:12
151F：→ inanight: 168 不算热量也会胖压.... 10/25 13:45
152F：推 iamoldtwo: 算热量☺ 10/25 18:44
153F：推 solalacicido: 我觉得168非常不适合我这种瘦子 10/26 00:38
154F：→ solalacicido: 我原本就是低血糖低血压的人 168後血糖血压更低 10/26 00:41
155F：推 solalacicido: 如果原po已经到也会头晕晕眩那种建议你随身袋点糖果 10/26 00:47
156F：→ solalacicido: 如果知道你待会要运动前 最好先吃东西 也吃点糖果 10/26 00:48
157F：→ bndan: 如果你只是重视体重降低 那热量赤字就够了 10/26 16:16
158F：→ bndan: 虽然我168颇久了 但不认为这每个人都适合这样... 10/26 16:17
159F：推 royman127: 哇，sw是医生吗？质疑医生说法喔 03/06 18:19