作者opm (想当好命宠物猫的铲屎官)
看板FITNESS
标题[减肥] inbody结果,从哪里开始?
时间Mon Oct 18 17:24:01 2021
基本资料
性别：男
年龄：55
身高：174.5
体重：85.7
BMI：28.3
体脂率：25.7
骨骼肌重:35.5kg
体脂肪重:22kg
总水量:46.7kg
蛋白质重:12.5kg
腰臀围比:0.92
基础代谢率:1746
脂肪控制:-10.8kg
健身评分:76
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：香蕉一根 坚果一把(手掌心放得下) 乳酪块一个,约小指大?
7-11 无糖豆浆一盒 7-11一日野菜-莴苣沙拉啥一盒或2盒(面包没吃)
小青江菜包*4 一颗直径约4公分? 苦瓜汁1杯
偶尔会加生的小黄瓜或蕃茄
午餐：半个手掌大小的鱼或肉 3-4样各色青菜菇类 绿豆汤或红豆汤
晚餐：? 通常没有
其他：（可免填）
日常作息时间：4:30左右起床7:20送宝宝上学8-9时到公司上班,17-18下班22时左右睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
有告知心脏有事 没特别建议运动种类 说轻运动 心血管主动脉阻塞90%+
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
有,下肢膝关节旧伤,曾柱过半年拐杖,未彻底治疗,肩膀多次受伤,缓解
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？心脏病糖尿病长期病患
您是否知道您有任何不适合活动的原因？知道问题很大,动有问题,不动也有问题
您是否知悉自己有任何慢性疾病？心血管阻塞,糖尿病,甲状腺待查
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
大概就溜小孩散散步做做体操啥,体操不超过15分钟
早上起来会自己做一次,公司上午跟下午各做15分钟
溜小孩可能1-3小时,一周1至2次,心跳数没量
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
剧烈运动做不了,硬做也可能直接挂掉
走久些时,坐着似乎都没办法缓解膝盖的问题,躺一阵子好些
除了散步跟体操啥,有怎样的运动方向可以寻求?
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永言配命 自求多福
五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观
於昼夜常念善法 思维善法 观察善法
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.177.102.29 (台湾)
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1F：推 cubegaga: 补充点鱼油吧 10/18 19:19
考虑
目前三个月回诊一次心脏内科,新陈代谢科 二个星期去次中医那
眼科 牙科啥一年几次吧?
正在吃的所谓营养补充品类有小麦苗粉 大麦苗粉 明日叶粉 赤晶对策(有痛风问题)
螺旋藻锭 益生菌 叶黄素 虾红素 花青素 若元胃肠锭 综合营养素锭
维他命C觉得鼻子喉咙状况不太对会啃一颗
种类吃的很多 每一种量很少
为什麽可以撑到现在,不太清楚
上次回诊前检查 饭前血糖105 醣化血色素6.1
※ 编辑: opm (180.177.102.29 台湾), 10/18/2021 20:14:47
2F：推 cubegaga: 你膝盖的问题建议找专业的物理治疗师吧 10/18 20:56
3F：→ s9209122222: 踩飞轮做有氧？ 10/18 20:56
4F：推 sm981512: 不吃碳水？？ 10/18 21:09
5F：→ opm: 家里有飞轮,不过我比较爱固定式脚踏车...-.- 10/18 21:10
不太标准的168跟211,个人觉得碳水化合物怎样都会吃到些,不需要特别在意
总热量跟营养素别太离谱就好,吃的大概也不像生酮饮食
菜类吃到600g+比较难过,肉,鱼,醣类都很好吃下去
红豆汤,绿豆汤,菜包妥妥的一堆碳水啊?
膝盖伤以前拿过三总的入院通知说要开刀,没去,在花莲找没牌师傅吃了半年药可以走
但一直有问题
在我家附近的骨科诊所看了半年,似乎没啥搞头
※ 编辑: opm (180.177.102.29 台湾), 10/18/2021 21:21:15
6F：→ cubegaga: 自费找物理治疗吧 虽然贵一点 但比较有用 10/18 21:56
7F：推 Royalwarrior: 营养补充品也吃太多了，大哥。 10/18 22:07
8F：→ babelon: 坚果的单位是颗，用把当单位就太恐怖了 10/18 22:08
9F：推 OROCHI97: 都55了，多补点也是正常 10/18 22:35
10F：推 kanemochi: 银宝B群含锌、叶黄素～ 补些，年纪更大，但目前健康检 10/18 22:55
11F：→ kanemochi: 查报告显示～ 只要依医师指示定期检查即可。 10/18 22:56
12F：→ kanemochi: 持续运动、身体健康二者才能呈良性循环。 10/18 22:57
所谓的一把坚果,大概也不到10颗,自费的物理治疗,我找找我家附近有没有
还是要跑远点
虽然还能有功能的活着,似乎已经是奇蹟,还是想过好些...
小麦草粉那些,与其说固定营养补充品,不如说当我习惯的点心
一样一天大概不过一小茶匙,可能不到3g,若元锭当酵母吃的,没吃到标准用量,大概1/3
我没找到锭剂的酵母,不是粉就是小薄片
会试着缩减些锭剂种类,能从天然食物中吃到的似乎好点
也在看家附近有哪些适合老年人的体适能课程
※ 编辑: opm (180.177.102.29 台湾), 10/19/2021 05:53:42
13F：推 arsonlolita: 你先从饮食去做,不运动也没差 10/19 08:52
14F：→ arsonlolita: 建议你先严格算一次所有入口的热量还有营养成份 10/19 08:53
15F：→ arsonlolita: 看起来你的蛋白质不够，吃太少减重也不好 10/19 08:54
16F：推 halulu: 我想既然有糖尿病 一定有给你做过糖尿病卫教 你就照着糖尿 10/19 08:58
17F：→ halulu: 病卫教的去做 如果没有 请下次回诊时请医生帮你转卫教门诊 10/19 08:58
18F：→ halulu: 请门诊营养师教你怎麽做 不要瞎做 10/19 08:58
19F：推 prodigal: 心血管有问题 真的只能问医生 我一开始也是心血管有问 10/19 09:04
20F：→ prodigal: 题 医生让我戴上心率表 做运动时要时刻注意心率 你的状 10/19 09:04
21F：→ prodigal: 况跟我的也不一定一样 你可以请医师给你比较明确的建议 10/19 09:04
22F：→ prodigal: 除了你的医师 不要太轻易用别人的做法 10/19 09:05
23F：推 halulu: 是说看你吃的内容 … 你之前就这样吃？还是这是你觉得的「 10/19 09:26
24F：→ halulu: 健康饮食」？ 10/19 09:26
25F：推 tujiwu: 心血管主动脉阻塞90%+ 这应该要问医师您适合怎样的运动吧! 10/19 11:06
26F：→ arsonlolita: 很多外食油炸或炒菜的油对心血管也不好 10/19 11:48
27F：推 fashsboy: 寻求专业建议比较实在 10/19 11:53
28F：推 greenfetish: 坚果热量超高，一把差不多半碗饭了... 10/19 14:07
这不是标准卫教饮食,有上过医院的糖尿病卫教课,试着照做,没啥改善
这是自己的白老鼠实验饮食
想法是大量到占一半食物的蔬菜类,蛋白质跟脂肪要吃够,碳水化合物不特别理它
坚果热量不低,不过我饭面吃的量比较少
医生看到心导管摄影的资料,基本建议是装支架
个人不觉得装支架可以根本解决问题,也还没有急迫性需要的感觉
如果生活状况很惨,装支架有可能改善,我也支持装支架
没有用心率表,觉得运动量到有点会喘就开始慢慢停下了
外食用的油的确难以控制,不过方便很多,1/4左右的食物可能是吃生的
今天去了个为老人开的团体体适能课程1小时,一大半是满头白发的老人家
没想过有一大半时间是坐着的体适能课,觉得体能还可以负荷
暂时可能一星期请半天假去晃晃
不上班可能一星期去三四次不一样的身体课程,然後一天散步半小时以上
有太极拳,皮拉提斯,瑜珈啥,猜测对象的关系,会很缓,基本目标可能是不让身体退化太快
体况有改善的话,再考虑去上个别课程调整
下午去河堤公园走了半小时,荡下秋千
公园大概有几百人在,也许上千人?延伸十几公里的河堤外道路,不太觉得挤
我相信医生对病比我知道的多很多,至於怎麽恢复健康,我对医生没有很大的信心
我觉得自己还算乖乖定期找医生检验数据观察身体状况的
蛋白质的量我会试着再算算,要补到够...-.-
李丰医师的故事给我很大的启示,癌末全身扩散都有可能再过50年还行动自如
不过那不是大量实验的结果,只是有可能,我猜大量实验也做不起来
李丰医师那过法,我都做不太到
管制解除的话,也许会找时间去游泳池里散步
※ 编辑: opm (180.177.102.29 台湾), 10/19/2021 18:37:19
29F：→ OrcDaGG: 坚果是油脂来源 一个手掌大约30g 不算多 10/19 18:01
30F：→ OrcDaGG: 把坚果拿来和饭比并不合适 两种是不同营养素 10/19 18:01
31F：→ OrcDaGG: 以好市多综合坚果为例 30g大约5.4g蛋白质 16.5g脂肪 10/19 18:02
32F：→ OrcDaGG: 6.6g碳水 10/19 18:03
33F：→ OrcDaGG: 从菜单看下来会觉得 蛋白质和油脂可以提高一点 10/19 18:04
在Berg医生的视频中,提到有必需氨基酸,必需脂肪酸,必需营养素,但没有必需醣类
对这件事情我认同.觉得热量有吃到够,营养素够,不必特别研究碳水化合物该吃多少
坚果本身就比饭顶饿的多,很多坚果蛋白质,脂肪的量比饭多的多,碳水化合物不是没
有,当主食我觉得还好,要说缺点,也许是过敏的可能性增加跟贵...
会再提高蛋白质跟油脂的量,谢谢
※ 编辑: opm (180.177.102.29 台湾), 10/19/2021 18:46:20
34F：推 halulu: 不知道小黄医师还有没有在看版 只能说你如果不想相信医师 10/19 18:59
35F：→ halulu: 想自己土炮的话 可能会比较辛苦一点 顺便一提 你可以去看 10/19 18:59
36F：→ halulu: 看得舒饮食 自己再变化一下 祝健康 10/19 18:59
37F：→ halulu: 迪卡侬有便宜心率带 可搭配手机 10/19 19:01
38F：推 halulu: 顺便说一下 热量尽量用吃的 尽量别用喝的 所以 什麽汁啦 10/19 19:05
39F：→ halulu: 你直接吃比较好 另外你中餐没吃饭然後喝绿豆汤红豆汤也很 10/19 19:05
40F：→ halulu: 有趣 你不如别喝甜汤好好吃饭… 10/19 19:05
我知道绿豆汤或红豆汤比饭还糟糕,当然如果只是煮熟绿豆跟红豆就难说了...:Q
剩下的小确幸...-.-
算土炮吧,似乎还不算脱节到哪里去
※ 编辑: opm (180.177.102.29 台湾), 10/19/2021 19:22:56
41F：推 Giganoto: 都半百了 活得开心最重要 10/28 14:44